සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම හා ආහාර මනඃකල්පනය සඳහා වන විට පාසැල් දරුවන්ට පුළුල් පරාසයක පැතිර යා හැකි ය. සමහර ළමයින් තවමත් පෙර පාසල් දරු දැරියන් ලෙස සිටිති. ඔවුන් ආහාර පිසීමට සහ ආහාර පිසීම සඳහා සූදානමින් සිටින රසකැවිලි ගවේෂකයන් බවට පත් වී ඇත. නමුත් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු කුමක් වුවත්, ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදුවලට මඟ පෙන්වීම මගින් පෝෂ්යදායී ආහාර කෙරෙහි ඔහුගේ මනාපයන් සහ ආකල්ප සැකසීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. මෙන්න මෙහෙමයි:
1 -
දරුවන් සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා උගන්වන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමඔබේ දරුවාට නිරෝගී ආහාර තෝරා ගැනීමේ හැකියාව පෙන්වන්න, නැවුම් නිෂ්පාදන සමග ඔබේ කරත්ත පිරවිය යුතු අතර සැකසූ ආහාර කපා දැමීම. පළතුරු සහ එළවළු විවිධ වර්ණ තෝරා ගැනීමේ ක්රීඩාවක් කරන්න. ඉදිරි සතියේ දී ඔබට කළ හැකි ආහාර ගැන සිතා බලන්න. කොට්ටම්බා ෆ්රයි (හරිත බ්රෝකොලි, කහ හා රතු ගම්මිරිස්, තැඹිලි පැහැති කැරට් සහ වෙනත්).
2 -
ඔබේ දරුවන්ට කුක් ඔබට උදව් කිරීමට ඉඩ දෙන්නඔබේ දරුවන්ට කුමන වයස් කුමන වයසක වුවද, ඔවුන් කුස්සියට උපකාර කළ හැකිය. ඔබේ ළදරු වැසිකිළිය එළවළු දැමීමට නොහැකි වනු ඇත. එහෙත් සලාදයක් සඳහා සලාද කොළ ඉරා දැමීමට හෝ කූඩයක රොටි තැබිය හැකිය. ඔබේ වයස අවුරුදු 9 හෝ 10 ක් වයසැති සෝස් ගතියෙන් යුක්ත හෝ අමුද්රව්ය සෑදීමට පුළුවන. ඔබේ පාසැලේ සිසුවෙකු මුළු පවුලටම රසවත් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සවිබල ගැන්විය හැකි යෞවනයෙකු බවට පත් වන විට ඔබ සූපශාස්ත්ර පුරුදු දිරිගන්වනු ඇත.
3 -
ආහාර ගන්නා ප්රමාණය ගැන දැඩි අවධානයක් නොදෙන්නඑක් දිනක් ඔහුගේ ප්ලේට් එකේ සෑම දෙයක්ම කපන්න පුළුවන්, ඉන්පසු ඔහු ඊළඟට කර ඇති බව ප්රකාශ කරන අතර එය දෙකක පැළෑටි කන්න. වර්ධනය වන ශ්රේණියේ ඉගෙනුම ලබන සිසුවෙකු සඳහා මෙය සාමාන්ය හැසිරීමක්. ඔහුගේ තහඩුව මත සෑම දෙයක්ම නිම නොකිරීමට ඔහුට අපහාස නොකරන බවට වග බලා ගන්න. කුඩා කොටස් ලබා දීමෙන් සමත්වීමේ දී ගැටලු හිස ඔසවන්න (ඔබට සෑම විටම ඔහුට තත්පරයක් ලබා දිය හැකිය).
4 -
Smart Snack දිරිගන්වන්නරාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබේ දරුවාට කැමති කෑමක් වුවද, ඔහු ආහාර වේලකට වඩා සමීපව ආහාරයට ගෙන ඇති අතර බඩගින්නේ නැත. රාත්රී ආහාරයට පෙර පැයකට ටිකක් කන්න එපා. ඔහුට යමක් තිබේ නම්, එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ආලෝකවත් කළ හැකිය. එනම්, හූමූස් හෝ ඇපල් පෙති සහිත ළදරු කැරට්. තවත් අදහස් සඳහා, මෙම ලිපිය කියවන්න පසු-පාසැල් ආහාරයට ගැනීම.
5 -
අල්ලස් ගැනීමෙන් වළකින්නඇය රාත්රී ආහාරයට නොගතහොත් ඇය රූපවාහිනිය, අතුරුපස හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් පැවසීමට පෙළඹවිය හැකිය. නමුත් මෙය ඔබේ දරුවා සමඟ ආහාර සමඟ ඇති නොසන්සුන් සබඳතාවක් ඇති කර ගත හැකිය. ඇයට හැඟෙන්නේ නැතිව ඇය කන්නන්ට පීඩනය දැමීමට ඉඩ නොතබමින්, චීස් බ්රොකොලී හෝ බඩ ඉරිඟු ගෙඩියක් වැනි ඇටසැකි වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් වැනි බයිට්-ප්රමාණයේ කොටස් වැනි පහසු තෝරා ගැනීමක් ලබා දිය හැකිය. කන්න.
6 -
බන් ජින්ක් ආහාර තහනම් නොකරන්නමෙමගින් ඔබේ ශ්රේණියේ පාසැලේ සිසුවෙකුට දිනකට චොක්ලට් බාර් එකක් අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත. සීනි සහ කැලරිවල අධික ලෙස සකසන ලද ආහාර සීමා කිරීම හොඳ අදහසකි. නමුත් ඔබ ඔබේ නිවසේ lollipop ලෙස එතරම් තහනම් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, ඔබේ දරුවා සිය මිතුරාගේ නිවසේ සොයාගත හැකි සීනි සියලු දෙනා මරා දැමීමට ඉඩ තිබේ. සීනි කෑම සුන්දර හැසිරවීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් නම්, ඔහු ටික වේලාවකට වරක් කැන්ඩි හෝ චොකලට් කෑල්ලක් ලබා ගැනීමට ඉඩ නොතබන අතර ඔහු මිහිරි දෙයක් සඳහා ඇලුම් කළහොත්, ඉතිරි කාලයට වියළි මිදි කුට්ටි වැනි නීරෝගිමත් ආහාර වර්ග කිරීමට ඔහු උත්සාහ කරන්න.
7 -
හොඳ ආදර්ශයක් තබන්නඔබ ඔබේ දරුවා සෝඩා පානයෙන් තහනම් කර ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඩීටා කෝක් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිශ්ර පණිවිඩයක් යවනු ලැබේ. ආහාර ගැන ඔබේම ආකල්ප පරීක්ෂා කරන්න (ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු හෝ ආහාර බහුල ආහාර අනුභව කර පසුව ඔබේම බර ගැන කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලට?). සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම්වලින් නිර්මාණශීලී වීමට නව ක්රම සොයා ගැනීමට ඔබ කැමති නම්, ඔබේ ශ්රේණිගත පාසැල ඔබේ අඩි පාරේ අනුගමනය කිරීමට ඉඩ තිබේ.