ළදරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු ව්යායාම සඳහා උපදෙස්

පශ්චාත් සාරාංශය

පශ්චාත් අවධිය තුළ ක්රියාත්මක කිරීම ඔබේ හැදියාව සහ ඔබටම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර කිරීමට ක්රමයක් වනු ඇත. උපත ලැබීමෙන් පසු ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකි විට බොහෝ මවුවරුන්ට දැනගැනීමට අවශ්ය වේ. වෛද්යවරුන්ගෙන් සහ වින්නඹුවන්ගේ සාමාන්ය උපදෙස් වන්නේ සැබෑවක් වීමට පෙර සති 6 සිට 8 දක්වා රැඳී සිටීමයි.

ඔබ සීසර් සැත්කමක් හෝ සයාේනිගත සයාේනි ්කිරීසයක් (ඇත්දළවලින් හෝ වැකුම් නිස්සාරණයකින්) ඇතිනම්, ඔබට රැඳී සිටීමට හෝ ටිකක් අල්ලා ගැනීමට ඔබට සිදු විය හැකිය.

ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹුව ව්යායාම සඳහා ඔබේ පුද්ගලික වේලාව මත විශේෂතා ඔබට ලබා දිය හැකිය. ඉතාමත්ම යෝග්යතාවයෙන් යුතුව මෙම කාර්යබහුල ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඔබේ ප්රයත්නයන්ට බාධා නොකරනු ඇත.

ව්යාපාරය පරිපූර්ණයි, ඔබ උපත ලැබීමෙන් පසුව පැය කිහිපයක් ඇතුළත ආරම්භ කළ යුතුය, ඔබ ශල්ය කර්මයක් අවශ්ය වුවද. උපතින් පසුව ගමන් ගන්නා මවුවරුන්ට වඩා ඉක්මණින් සුව වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ අඩු ක්රියාකාරී අනුගාමිකයන්ට වඩා ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත. මෙය බ්ලොක් එක වටේ යන්නේ නැහැ. නමුත් එය ඔබේ රෝහල් කාමරයේ හෝ ඔබේ නිවසේ අවට චලනය වෙමින් යන බව අදහස් කරයි. C-කොටසකින් හෝ පසුව ලිංගික අවයවයක් පසු වුවද , පැය කිහිපයක් තුල ආධාරයෙන් ඇවිදීමට ඔබට හැක. පළමු උත්සාහයන් වේදනාකාරී විය හැකි වුවත්, සමස්තයක් වශයෙන්, ව්යාපාරය යහපත් වේ.

මම ශාරීරික චාරිත්රයක් නිර්දේශ නොකරමි. නමුත් පළමු සතිය හෝ දෙකෙන් පසු දිනපතා කෙටි වේලාවක පරිපූර්ණ වේ. එය කලින් කලට දුෂ්කර නොවේ. ඔබ වැඩිපුර කරනවාද කියා කියන්නට හොඳ ක්රමයක් නම් ඔබේ රුධිරය චලනය වීමෙන් පැය කිහිපයක් ඇතුළත බරින් හෝ දීප්තිමත් රතු පාට බවට පත්වේ නම්.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව පශ්චාත් රුධිර වහනය අධික ලෙස වෙනස් නොවිය යුතුය. එය එසේ නම්, ඔබ එය අතිශයෝක්තියක් නොවේ.

ඔබ ගර්භණී වීමට පෙර ව්යායාම් කළහොත්, පිටතට යාමට අවශ්ය වූ විට ඔබට දැනෙන්නට හැකිය. සීමිත පදනමක් මත, සමහර වෘත්තිකයන් ඔබට ඉදිරියට යන්න. යෝජාවකට සාපේක්ෂව ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය වෙනස් කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. එහෙත් දිගු හා මෘදු චලනයන් හොඳයි.

නිතිපතා පසු කාලීනව පුහුණු වැඩ පිළිවෙළක් ආරම්භ කිරීමට ඔබ සුදානම් වන අතර, නව මව්වරුන් සඳහා මෙම ව්යායාම් ක්රියාවලිය වැනි යමක් ගැන සිතන්න.

ඔබේ සිරුර තවමත් ගර්භණී තත්වයට පත් වන බව මතක තබා ගන්න. ඔබට නැවත සමතුලිතතාව නැවත මාරු කරගත හැකි වනු ඇත, ගර්භණීභාවයේ හෝර්මෝන දිගටම ඔබේ සන්ධි ටිකක් මෘදු වන අතර පසුව උපත ඕනෑම උපත සමග ඔබට ඇති විය හැකි හැඟීම් ඇති වනු ඇත. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ශක්තිය ඇති විට පවා, යම් තරමකට තුවාල සිදුවීමට මඳක් වැඩි විය හැක. මෙම වේලාව තුළ සෙමින් යන්න.

පශ්චාත් කාලීන ව්යායාමයේ සමහර නීති:

• ඔබ ඉදිරියට යන තුරු බලා සිටින්න
• ව්යායාම්වල කුඩා කොටස්වලින් පටන් ගන්න
• නැවතත් ඔබේ ජීවන රටාව සකස් කර ගන්න
• ඔබ වේදනාව, වැඩි රුධිර වහනයක් හෝ වෙනත් සෘණ ලකුණක් නම් අභ්යාස කිරීම නවත්වන්න
• පළමුව, මන්දගාමී සහ මෘදු ලෙස සිතන්න