කුඩා දරුවන් සඳහා ආහාර සැලැස්ම

දිනපතා ඩෙඩ්ඩලර් මෙනුවේ උදාහරණයක්

පහළ මිමි මෙනුවේ මෙනුවේ දවසට අවශ්ය සියලු දේ. එය කැලරි 986 ක් වන අතර මුළු ධාන්ය සම්පූර්ණ ධාන්ය වේ. මෙය ඉතා ක්රියාශීලී නොවන ළදරුවා සඳහා නිර්දේශිත කැලරි 1,000 කට වඩා අඩුයි. මේ ආකාරයේ තේරීම් අභිමත කැලරි සඳහා කුඩා ඉඩක් තබයි.

දිනකට කැලරි 20 ක් පමණ උදෑසන ටෝස් තේ හැන්දක් එකතු කිරීමට කැළරි 165 ක් පමණ අවශ්ය වේ. එමගින් කැලරි 133 ක දිවා ආහාරය සඳහා බ්රොක්ලෝලි (1/4 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් චීස්) ඉසිය සහ තවත් ළූණු එකතු කරමු. , කැලරි 15 ​​ක් සඳහා වියළි ෆ්රයි වෙත.

ඔබේ දරුවා ක්රියාශීලී නම්, ඔබට එක්තරා චතුරස්රයක් එක් කළ හැක. පහත සඳහන් මෙනුව තුළ ඔබට කිරි හෝ ධාන්ය ප්රමාණය වැඩි කිරීමෙන් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග වෙනුවට සමහර ප්රසාදිත ධාන්ය තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

Spark පෝෂණ කවුන්ටරය

ආදර්ශ මාදිලියේ මෙනුව

උදෑසන ආහාරය	කැලරි	ධාවන අවශ්යතා Tally
1/2 පෙති සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට්	64	අවුන්සයක ධාන්ය ලීටර් 1/2
1 තේ හැන්දක බටර්	31	1 තේ හැන්දක ද්රාව්ය මේදය හමුවිය
1/4 කුසලාන diced පෙයාර්ස්	24	1/4 කුසලාන පළතුරු සපුරා ඇත
1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ කිරි	73	1/2 කෝප්ප කිරි මුණගැසී
උදෑසන ආහාරය	කැලරි	ටලී
5 සම්පූර්ණ තිරිඟු ක්රැකර්	89	1/2 අවුන්සයක් ධාන්ය රැස්
1/4 කුසලාන diced පීච්	18	1/2 කෝප්ප පළතුරු සපුරා ඇත
දිවා ආහාරය	කැලරි	ටලී
1 පෙතිවල සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්	128	2 1/2 ක ධාන්ය ධාන්ය රැස්
1 පෙති ස්විස් චීස්	160	1 1/2 කෝප්ප කිරි ඉටු කලේ ය
1 පෙති හැම්	37	1 අවුන්ස මස් මුණ ගැසීම
1 තේ හැන්දක බටර්	31	2 තේ හැඳි මේද හමුවුණා
1/2 කෝප්ප තැම්බූ බ්රොකොලි	27	1/2 කුසලාන එළවළු රැස් කළා
උදෑසන ආහාරය	කැලරි	ටලී
1/4 කෝප්ප රිකෝටා චීස්	107	කිරි කෝප්ප 2
1/4 කෝප්ප මිශ්ර අන්නාසි	37	3/4 කුසලාන පළතුරු සපුරා ඇත
රාත්රී ආහාරය	කැලරි	ටලී
1/2 කුසලාන හරිත ගම්මිරිස් සහ කැරට් ෆ්රයි සඳහා	23	1 කුසලාන එළවළු හමුවිය
1 අවුන්ස කුකුළු මස් පියයුරු	31	මස් 2 ක් මස්
1/4 කුසලාන දුඹුරු බත්	54	අවුන්ස 3 ධාන්ය හමුවී ඇත
1 තේ හැන්දක කැනෝලා තෙල්	40	3 තේ හැඳි මේද මුණගැසුණි
1/4 කුසලාන කොමඩු බැහැලා	12	1 කුසලාන පළතුරු සපුරා ඇත
මුළු	986	සියලුම පෝෂණ අවශ්යතා