කිරි හැරුණු විට අනෙකුත් කැල්සියම් ප්රභවයන් ඇත.
කිරි බොන්න කිරි අවශ්යද? ඔවුන් කිරි අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ අය එය ඉතා හොඳින් ඉවසා නැත. කුඩා දරුවන්ට කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් ලබාගත හැකි කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී.
නමුත්, ඔබේ දරුවාට කැල්සියම් ලබා දීම සඳහා කිරි සඳහා විකල්ප ඇත.
එක් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ දරුවා සෝයා කිරි ලබා දීමයි.
කෙසේ වෙතත්, සෝයා කිරි සියලු අඩු මේද බව මතක තබා ගන්න, ඔහු වයස අවුරුදු 2 හා 3 අතර තෙක් දරුවාගේ මේදය පානය කිරීම සීමා කිරීමට නිර්දේශ නැත. ඉතින් කිරි සෝයා කිරි බොන දරුවෙකුගේ ආහාරයේ වෙනත් ආහාර වලින් මේදය ලබා ගත යුතුය.
ඒ අනුව සාමාන්යයෙන් කිරි ලීටර 16 ක් පමණ සාමාන්ය අවශ්යතාවයක් මත මුළු කිරි කිරි ග්රෑම් 16 ක් ලබා දෙන අතර එය සෝයා කිරි වලින් ලබාගන්නා ග්රෑම් 7 සිට 10 දක්වා සමාන වේ. වෙනත් ප්රභවයන්ගෙන් අතිරේක 6 සිට 9 ග්රෑම් ප්රමාණයක් ලබා දීම ඔබේ දරුවාගේ ආහාරයට ප්රමාණවත් මේදය ලබා දිය යුතුය.
කැලරි ආහාර 1,300 ක් හා මේදයෙන් ලැබෙන කැලරි වලින් සියයට 30 ක්, සාමාන්යයෙන් මල සිරුරක් දිනකට ග්රෑම් 40 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ කිරි නොමිලේ මලක් සහිත සෝයා සූත්රය ලබා දීම සහ වැඩෙන ළදරුවාගේ අවශ්යතාවය වන සමස්ත මේදය හා කැල්සියම් අඩංගුය. වෙනත් වර්ගවල කිරි ලෙස, වයස අවුරුදු 12 ට අඩු දරුවන්ට යකඩ, ෆිලේට් හා විටමින් B12 අඩු බැවින් එළු කිරි අධෛර්යමත් කරති.
නමුත් පැස්චරීකරණය කළ සහ ශක්තිමත් කරගත් එළු කිරි වැඩිහිටි දරුවන්ට ලබා දිය හැකිය. ඔබේ දරුවා ගවයාගේ කිරි ඉවසා දරා හෝ නොඉවසන විට, එවැන්නක් ප්රෝටීන හා බොහෝ විට ලැක්ටෝස් යන දෙදෙනාගේම එළු කිරි සමග සමාන ප්රශ්න ඇති විය හැකිය.
කැල්සියම්වල හොඳ ප්රභවයක් වන අනෙකුත් ආහාර වර්ග අඩංගු වන්නේ කැල්සියම්-ආරක්ෂිත තැඹිලි යුෂ, යෝගට් සහ චීස්.
ඔබේ දරුවාට සැබෑ කිරි ආසාත්මිකතාවයක් ඇති වුවහොත්, එය යෝගට් හෝ චීස් ඉවසා දරාගත නොහැකි වනු ඇත. අනෙක් අතට, සරල ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත්කම සහිත දරුවන්ට ඇතැම් කිරි නිෂ්පාදන නිපදවිය හැකිය.
එබැවින් කැල්සියම් දරුවාට අවශ්ය කැල්සියම් ලබා ගැනීම සඳහා කැල්සියම් වල ඇති ආහාර නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න. නමුත් ඒවායේ ආසාත්මිකතාවයන් හෝ ආහාර නොඉවසීම් වලට මැදිහත් නොවන බව සහතික කර ගන්න. කැල්සියම් දෛනික වටිනාකමෙන් ඉහළ ප්රතිශතයක් ඇති ආහාර වර්ග වර්ග හෝ ආහාර වර්ග තෝරා ගැනීමට ආහාර ලේබල් සංසන්දනය කරන්න.
රොටි සහ චීස් කන්න පුළුවන් දරුවන්ට ග්රිල් කරන චීස් සැන්ඩ්විච් දිනකට මුළු කැල්සියම් හෝ 750 mg පමණ ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රමාණවත් කැල්සියම් ප්රමාණයක් නොසිටිනවා නම්, අතිරේක විටමින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අතිරේක කැල්සියම් සහිත විටමින් , සාමාන්යයෙන් පමණක් දිලීර 200 ක් පමණ හෝ දිනපතා අවශ්යතාවන්ගෙන් සියයට 20 ක් ඇත. ඒ නිසා සාමාන්යයෙන් ඔබට මෙම විටමින් වර්ග 'කැල්සියම් අධි' ලෙස නම් කර ඇති. වැඩි විස්තර සඳහා විටමින් මිලට ගැනීම සඳහා අපගේ මාර්ගෝපදේශ බලන්න.
එසේම, AAP අනුව, සෑම දිනකම කිරි මිලි ග්රෑම් 500 ක් (සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 17 ක්) නොගෙන දරුවන් නිරන්තරයෙන් සූර්යාලෝකය නිරාවරණය නොකරන දරුවන් දිනකට එක් දිනකට විටමින් ඩී.