"එපා" යන වචනයේ බලය පරීක්ෂා කිරීම හෝ ඔබේ ඩයපර් වෙනස් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න , ආහාර ගැන කුතුහලයෙන් කටයුතු කිරීම සාමාන්ය ය. අනිත් අයගේ හැසිරීම් වලට සමානයි, මෙයද සමත් විය යුතුය. එහෙත් එය වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ උනන්දුවෙන් යුතුව ආහාරයට ගැනීමට ඇයගෙන් ඔබට යම් උපකාරයක් ලබා දෙනු ඇත.
"මගේ දරුවා කෑම කන්නේ නැහැ" කියන එකෙන් හොඳම ක්රමය වන්නේ සෙල්ලම් බඩු ඉවතට ගන්නේ කෙසේද යන්න උගන්වන විටයි.
ඔහු පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ප්රථම වතාවට, ඔහු අඬන හා ප්රතික්ෂේප කිරීමට හැකි වුවද, සෙල්ලම් බඩු පෙට්ටිය ඇතුළත සෙල්ලම් බඩු පෙට්ටියට ඇතුළු වන බවට නැවත නැවතත් කාලය හා වේලාවක් පෙන්වමින් ඔහු නිරන්තරයෙන් හා සන්සුන්ව, අවසානයේ ඔහු එය ලබාගත හැකි අතර, (හෝ අඩුම තරමින් අඩු අවවාදයක් සහිත). ආහාර සහ පිරිසිදු කිරීම් අතර වෙනස තිබේ.
- අපි නිතරම සෙල්ලම් බඩු පෙට්ටිවලට වඩා ආහාර ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වනවා. ඒ නිසා දරුවන් කෑමට නොසලකන විට සන්සුන්ව සිටීමට අපහසුයි.
- තම දරුවාගේ කීම ප්රතික්ෂේප කිරීමට දෙමව්පියන්ට යම්කිසි වැරදීමක් හෝ අවම වශයෙන් වගකිව යුතුය. අප ආහාර පිසීමට හෝ මිලදී ගත්තාද, අප "වැරදි" ආහාර සඳහා සේවය කරන බැවින් අපේ දරුවා කෑම කන්නේද නැද්ද යන්න ගැන අප විමසිලිමත් වේ.
මේවා ස්වාභාවික, චිත්තවේගීය ප්රතිචාරයක්. නමුත් ඔබේ දරුවා පෞද්ගලිකව කන්න එපා කියා සිතන්න එපා. කුකුළුමස් සුප් හි නාසය සන්සිඳුවීම සඳහා පරීක්ෂණ සීමාවන්ට වඩා වැඩි යමක් හෝ එම මොහොතේ නව යමක් උත්සාහ කිරීමට අකමැත්තක් දක්වයි.
අත්යවශ්ය කැලරි හෝ පෝෂණය පිළිබඳ ඔබේ දරුවා ගැන සැලකිලිමත් වීම නිසා, ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යයට දිගුකාලීන බලපෑමක් නැත. ප්ලාස්ටික්, ප්රධාන පියවර කීපයක් ගැනීමෙන් ඔබට මෙම වේදිකාව පසුකර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ දරුවාගේ සරල පෝෂණ අවශ්යතා මනසෙහි තබාගන්න
පළමුව, මම "සමස්ත සමබර ආහාර වේලක්" යැයි ප්රකාශ කරමි. ළමා රෝග විද්යා පීඨය (AAP) සඳහන් කරන්නේ ඔබ නිරන්තරයෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර වර්ග හතරකින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රැසක් ලබා දිය යුතු බවයි.
1) මස්, මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර
2) කිරි
3) පළතුරු සහ එළවළු
4) ධාන්ය, පාන්, පැස්ටා, බත්
නමුත් එය සෑම ආහාර වේලකටම හෝ සෑම දිනකම සෑම සමූහයකින්ම කන්න අවශ්ය බව ඉන් අදහස් නොවේ. AAP ඔබේ දරුවාට සහ කුඩා දරුවාට සැලකිල්ල දක්වන පරිදි, ඉලක්කය වන්නේ, "ඔබේ දරුවාගේ ආහාරය දින කීපයක් තුල සමතුලිත වනු ඇත" යන්නයි.
මතක තබා ගන්න, ළදරුවන්ට දිනකට කැලරි 1000 ක් පමණ අවශ්යයි. ඔබේ දරුවා කෑම හිඟයෙන් කෑමට කෑවේ නම් ආහාර දින තුනක් හා දිනපතා ආහාර ගැනීමෙන් ඔහුට එම කැලරි සලකුණ ලබාගත හැකිය.
එකට සේවය කරන්න, දෙවරක් ... අවශ්ය නම් පනස් ගුණයක් අවශ්ය නම්
දරුවන්ට හේතු කිහිපයක් නිසා අලුත් ආහාරවලට ප්රතිරෝධී විය හැකියි. නමුත් ඔබේ අලිගැට පේරුවේ ගිලී මියගොස් පළමු, දෙවනුව, හෝ තුන්වන වතාවට ඇයට ඇයට පෝෂණය වන නිසා එය එක් දිනක් ගුආෙකොමෝල් විලට හැරෙන්නේ නැත. වඩාත්ම වැදගත් කරුණ නම්, ඔබේ දරුවා "පිපිඤ්ඤා" ලේබල් කිරීම සඳහා ඉක්මන් නොවන්න - එය ස්වයං පුර්ණ අනාවැකි විය හැකිය (ඔබ ඇය එළවළු නොකරන ළමයෙකු මෙන් ඇය ඔබට සලකන්නේ නැත).
කුඩා ළමුන්ගේ ආහාර පිසීම සඳහා අපේ මාර්ගෝපදේශය වන ස්ටෙෆනි ගලගර්, එළවළු දක්වා දරුවන් උණුසුම් කිරීමට හැකි බොහෝ ක්රම තිබේ. මූලික වශයෙන්, ඇය ඔබේ දරුවාගේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත්කිරීමට යෝජනා කරයි. ඔබේ දරුවා මුලදී මුලින් අනුභව නොකළ යුතු බව පිළිගන්නා නමුත් එක බෝලයක් ඇගේ ප්ලේන් අතුරුදහන් වනු ඇත .
විවිධ ආහාර සැපයීම වැදගත් වේ. එහෙත් ඔබේ මැහුම්කරුගෙන් මිලදී ගැනීම සඳහා වෙනත් ක්රමයක් වනුයේ පිසීමේ ක්රියාවලියේ කොටසක් බවට පත් කිරීමයි.
ඔහු එළවළු මිලදී ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු වෙළඳපොළේ ඒවා ස්පර්ශ කර සුවඳමු. ඔබ උයනේ පිහිනන විට ඔහු උඩු මහලේ සිට සැතපී සැතපී සැතපී සිටින විට ඔහු සැඟවුණි. "යුම, යමු! සමහර කොළ පාට බෝංචි!"
කෑම සන්තෝෂ
සෙල්ලම් බඩු ආකෘතියට පිරිසිදු කිරීම වෙත ආපසු යාම, සෙල්ලම් බඩු කාමරය පිරිසිදු කිරීමට ළමයින් පෙළඹවීමට වෙනත් ක්රම තිබේ. අමෙරිකාවේ වෙනත් ගෘහස්ත පවුලකට මෙන්, අපි Barney Clean Up Song ගායනා කරනවා . එය විනෝදජනක ක්රියාකාරිත්වයක් තුළ පිරිසිදු වීමට හේතු වන හෙයින් දරුවන් දිරිමත් කිරීම සඳහා ක්රියා කරයි. ආහාර වේලක් සඳහා සංගීතයට එකම දේ කළ හැකිය. විශේෂ පාත්ර, හැඳි, සහ කෝප්ප, ඔබේ කුඩා පුටුවට මේසය මත හිඳිනු ඇත (ඇය වෙනම උස පුටුවක වුවද).
භූමික ආදර්ශයක් වන්න
එකට ආහාර ගැනීමෙන් එකකි, විශේෂයෙන් කාලය කැපීමට බලවත් ක්රමයකි. කන හැටි ඉගෙන ගැනීමට මාපියෙකුට හොඳම ක්රමය එයයි. මක්නිසාද යත් මක්නිසාද යමෙක් ඇයට ආහාර නොලැබූ නිසා නව ආහාර රසවිඳීමට ඔරොත්තු දෙන නිසා මම කතාවක වරක් කියවා ගත්තා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මව සිය සැමියා පමණක් තනියම පෝෂනය කරයි. ඇය ඇයගේ උදෑසන හෝ දිවා ආහාරයට නොසිටි අතර ඇගේ සැමියා සමග රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වීම සඳහා ඇඳේ නිදා සිටියදී ඇය බලා සිටියා ය. ඉතින්, අපේ හැන්දෑරය පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද? ඒ පැණිරස අර්තාපල් බැලූ අම්මා දිහා බලන්න, මම ආදරෙයි! "
ඔබේ පවුලේ ආහාර වේලෙහි මලක් ඇතුළු කිරීම සඳහා අදාළ වන අතර, ඔබේ මලසිරුරට එකම ආහාරය ලබා දිය හැකිය. ඔබ සාගරයට සෝස් එකතු කිරීම හෝ ආහාර වේල වෙන් කිරීම වැනි වෙනස්කම් සිදු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ ළදරුවාට වැඩිහිටි ආහාරයක් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, වැඩිහිටි නැවුම් බඩුවක් හා කුරුලෑ කීපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, වඩාත් පරිණත වූ වයනය සහ රසකාරක යොදාගෙන ඔහුව නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔහු ඔබට ආහාර පිළියෙළ කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
ළමුන් සඳහා හොඳ හොඳ ආහාර වේලක්
මම "දරුවන්ට හොඳයි" කියා පවසන විට, මම සැබවින්ම "ඔබගේ මුළු පවුලටම යහපත" යනුවෙන් අදහස් කරමි. මම වඩාත්ම අඩු හෝ අඩු ප්රමාණයක් භාවිතා කරන සම්පූර්ණ පවුලේ ආහාර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සාදා ගැනීමට මා විසින් නිර්දේශ කරන මාපියන් වට්ටෝරු නිර්දේශ කරමි. ඔබට තව ටිකක් හුරුබුහුටි ආහාරයක් අවශ්ය වන අතර, ඔබේ කලත්රයා හෝ වැඩිහිටි දරුවන්ට වඩා මනා පෝෂණ ගුණයෙන් යුතු වන හෙයින් මනා සෞඛ්ය සම්පන්න නව ආහාරයක් බවට පත් කිරීමට ඔබට හැකිය. ඇඟිලි ආහාර වලට කැඩී යයි.
Bottom Line
ඔබේ දරුවා කැමැත්තෙන්ම බ්රෝක්කාලෝ ගොයම් කපන විට හෝ ඇගේ කාමරය හරහා බිම විසි නොකරන්නේ කොපමණ කාලයක් ගතවේද? කථා කිරීමට ක්රමයක් නැත. සමහර අවස්ථාවලදී ළමයින්ට ළාබාල පරම්පරාවෙන් ඔබ්බට නොලැබේ. ඔබේ දරුවා අසාත්මිකතාවන්, සංවේදනීය ගැටළු හෝ සංවර්ධන ප්රමාදයන් තිබේ නම් , එය ඊටත් වඩා ඉඩ තිබේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවන්හි දී, ඉවසීමෙන් හා ආහාර සඳහා ධනාත්මක ප්රවේශයක් ඔබට තොරව කිසිවක් තොර විය හැකි බේගල් ආහාර වේදිකාව සහ වෙනත් ඉල්ලීම්. එක් දිනක් ඔබ සැබවින්ම අලංකාර නව වට්ටෝරු සොයනු ඇත.