ප්රෝටින් ෂේක්ස් සහ ළමුන් සඳහා ඩිප්ලෝමා

ඔබ ඔබේ දරුවන්ට කෝපයට ප්රෝටීන් කුඩු එකතු කළ යුතුද? මෙම ප්රවේශය සමඟ ඇත්ත වශයෙන්ම ගැටළු ගණනාවක් පවතී.

ළමුන් සඳහා ප්රෝටින් ෂේක්ස්

පළමුව, ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය අනුව, "ප්රෝටීන් අතිෙර්කවලින් මාංශ පේශි සංවර්ධනය, ශක්තිය ෙහෝ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කර ෙනොමැත."

සාමාන්ය දරුවා , මලල කී්රඩකයෙකු වුවද, ඔවුන්ගේ ආහාරයේ ප්රෝටීන් බහුල වී ඇති අතර අතිරේක ප්රෝටීන අතිරේක හෝ ප්රෝටීන් පිටි ෂේක්ස් අවශ්ය නොවේ.

සාමාන්ය ඇමරිකානු ආහාර වේලට අවශ්ය වන ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් දෙතුන් වරක් හෝ තුනක් තිබෙන නිසා, ඒවා සාමාන්යයෙන් අතිරේක ප්රෝටීන් අවශ්ය නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම අතිරේක ප්රෝටීන් පමණක් මේදය ලෙස ගබඩා කර ඇති අතර, ඔබ අපේක්ෂා කරන පරිදි අමතර මාංශ පේශි බරක් නොවිය හැක. ඊට අමතරව, ප්රෝටීන් පරිභෝජනය ඉහළ මට්ටමක ඇති නිසා විජලනය, වකුගඩු ආබාධ හා කැල්සියම් වැඩි වීමක් ඇති විය හැක. වකුගඩු ගල් සඳහා අවධානම ඇති කරයි.

ක්රීඩා බීම

ඒ වෙනුවට, ක්රියාකාරී ළමුන් පිරිසිදු ජලය හොඳින් (හොඳ), රසවත් වතුර හෝ සුදුසු ක්රීඩා පානයකින් ක්රියාශීලී දරුවන්ට හොඳින් සීතලෙන් වායුව තබයි. පැය කීපයක් ඇතුළත දැඩි කාබොහයිඩ්රේට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට පසුව විනාඩි 30 ක් ඇතුළත කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව පැය 2 කට පසුව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වඩා හොඳින් සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. අනාගත ක්රියාකාරකම් "

ඔබ දන්නවා ඇති නමුත්, හොඳ හා නරක කාබෝ වර්ග තිබේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කැකුළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම ඔබේ දරුවා චිප්, කැන්ඩි හෝ වෙනත් ක්ෂණික ආහාර කන්න එපා .

මෙම ඉහල කාබ්ය ආහාර සරල සීනිවලින් සෑදී ඇති අතර එය වළක්වා ගත යුතුය. ඒ වෙනුවට අධික තන්තු සංකීර්ණ කාබන් සහිත ස්පර්ශක.

නමුත් ඇඳට පෙර ඔබේ දරුවන්ට අමතර කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, ප්රායෝගිකව පෙර පැයක් හෝ ඊට වඩා වැඩි රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් අනුභව කිරීම සඳහා ඔවුන් දිරිගන්වන්න. එවිට ප්රායෝගිකව පසු ඔවුන් කුඩා සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු සුළු ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

කිරි, අයිස් ක්රීම් හා ප්රෝටීන් කුඩු ඉතා අධික මේදය, අධික ප්රෝටීන් සුළු ආහාර ලබා දෙයි. අඩු මේදය කිරිපිටි , යෝගට් සහ / හෝ නැවුම් පළතුරු හෝ පලතුරු සිනිඳු වීදුරුවක් වඩා හොඳ තෝරාගැනීම් විය හැකිය. අඩු මේදය කිරි සහ යෝගට් හොඳ ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර වේ.

ළමුන් සඳහා ක්රීඩා අතිරේක

ඔබේ පූර්ව-යෞවන හා බාල වයස් දරු දැරියන්ට ප්රෝටීන් පිටි ලබා දීමෙන් පසු, ක්රීඩා අමතර උපයෝගීතා දිගටම භාවිතා කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාවල නියැලෙන ටෙස්ට් ක්රීඩකයන්ගෙන් තුනෙන් පංගුවක් දැනටමත් ක්රීඩාව අතිරේක වශයෙන් භාවිතා කර ඇත. බොහෝ විද්යාලවල කී්රඩකයන්ට ක්රීඩා අතිරේකයක් භාවිතා කරන අතර සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් උසස් පාසලේදී ආරම්භ වී සිටියි:

• ප්රෝටීන් අතිරේක
• කැටීන්
• ඇමයිනෝ අම්ල
• තෘණික / සිරුරේ බර අඩු කිරීම
• බීටා-හයිඩ්රොක්-බීටා-මෙතිල් බියුට්රේට්
• ක්රෝමියම්

ඇත්ත වශයෙන්ම, AAP ඉතා දක්ෂයි. මලල ක්රීඩා හෝ වෙනත් අරමුණු සඳහා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ද්රව්ය භාවිතය.

මවුවරුන්ට ශක්තිජනක බීම සඳහා කිසිදු භූමිකාවක් නොපෙනීම පුදුමයට කරුණක් නොවන්නේ, 'ශක්තිජනක පානන්, උත්තේජක අන්තර්ගතය නිසා, ශාරීරික සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. එබැවින්, දරුවන් හා යොවුන් වියේ දරුවන් සඳහා සුදුසු නොවේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{ළමා වෛද්ය පීඨය, ක්රීඩා වෛද්ය හා යෝග්යතා අංශය. ක්රීඩා කලිසම්: කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන ද්රව්ය.}

_{ළමා ප්රකාශක ප්රතිපත්ති ප්රකාශනය. කීඩා ඖෂධ හා කීඩක කීඩිකාවන්ෙග් කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නංවා ගැනීෙම් කාර්යය මණ්ඩලය. ළමා රෝග 2005 115: 1103-1106.}

_{කැටීන් සහ වෙනත් අතිරේක. ලැටවෝ A - ළමා රෝග සායනය උතුරු අමෝ - 01-අගෝස්තු-2007; 54 (4): 735-60}