බොහෝ කාලයක් නොතිබුණත්, උදේ ආහාරය සඳහා කාලය ගත කළ හැකිය.
ඔබේ දරුවා අවසන් මොහොත දක්වාම නිදා සිටියද හෝ නාන කාමරය තුළ වේශ්යාකාරී කටයුතු සිදු කරන්නේද, පෝෂ්යදායී උදේ ආහාරය සඳහා උදෑසනම වැඩි කාලයක් නොවේ.
නමුත් උදෑසන ආහාරය සඳහා කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න උදයක් ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳ අධ්යාපනික ප්රතිඵල හා මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ උදෑසන ආහාරයෙන් මිදීමට දරුවන්ට ඉඩ නොදෙන බවයි.
කෙසේ වෙතත් සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ශාස්ත්රාලිකයින්ට වඩා ඔබ්බට ගොස් ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න උදවු ආහාර දීර්ඝ කාලීන සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය ද්රව්ය දරුවන් ලබා දෙයි.
ඉතින් ඔබට වයස අවුරුදු 10, පහක් හෝ එක මිනිහෙක්ද, ඔබේ දරුවා සඳහා ඉක්මන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරයට කඩා හැක. ඉක්මනින් උදෑසන ඔබේ දරුවාට කෑමට කන්න පුළුවන්.
එක් විනාඩි උදැසන අදහස්
- ක්ෂණික කුකුළා, විනාඩියකට විනාඩි ඔටම්ස් සහ අර්ධ කුසලාන අර්ධ කෝප්පයක් සහ කුට්ටි කිරි හා මයික්රෝවේව් කෝප්පයක්, නමට යෝජනා කර ඇති පරිදි, එක-විනාඩියක කන්ටේනරයක එක මිනිත්තුවක්. එය සිසිල් කිරීම සඳහා ශීත කළ බෙරි කීපයක් කපාගන්න. ඔබේ යෞවනයාව මෝටර් රථය තුළ කන්න පුළුවන් නම්, හෝ පාසැලේ බස් රථයට අවසර දිය හැකිය.
- ටෝසර් තුළ ශීත කළ මුළු ධාන්ය පැණි වොට්ල් දෙකක් පුරවන්න. ඔවුන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ප්රෝටීන් සඳහා නට් බටර් සමග පැතිර ඇති අතර උඩින් කෙසෙල් කපා ඇත. දැන් ඔබ ඔබේ යෞවන යෞවනයා අල්ලාගෙන සිටින රටකජු බටර් සහ බැනානා සැන්ඩ්විච් විශේෂිත අනුවාදයක් තිබේ.
විනාඩි උදේ ආහාරය පිළිබඳ අදහස්
- තුර්කිය හෝ රෝස්ට් බීෆ් ආවරණයක් සාදන්න, කවුරුත් කියනවා කවටකම් කියන්නේ දිවා ආහාරය සඳහා පමණි? සම්පූර්ණ තිරිඟු ආවරණය මත ඩීල් රෝස්ට් හෝ තුර්කිය 4 ග්රෑම් කූරක්. එය තක්කාලි තුනී පෙති සමග, සලාද කොළ හෝ නිවිති තට්ටුවක්, අබ ඇට ටිකක් සහ ඔබේ වෙනත් ප්රියතම සැන්ඩ්විච් ඉහළට. බිම බලාගෙන, එය අඩකින් කපන්න, ඔබේ බිරිඳ බස් රථය බලාගෙන හෝ පාසැලට යන අතරතුරේදී එය කන්න පුළුවන්.
- උදෑසන මිශ්රණයක් සඳහා හෝ (ග්රෑම් යෝගට් සහ යුෂ සමග) සම්මත මිශ්රණයකින් යුක්ත ආහාර පිසීමේ උදාවකින් මිදෙන්නට උදෑසන ආහාරය මිශ්ර කරන්න. පෝෂ්යදායි තෘප්තියක් සඳහා, කොළ පැහැති හරිතයන් එකතු කරන්න - ඔබගේ යුවළ පවා නිවිති සහ රසදිය ප්රෝටීන් කුඩු මිදියුස වත් නොකෙරේ.
- උදේ ආහාරය සැන්විච් සාදන්න - ඔබ සිතන කාලය කොපමණ කාලයක් ගත නොකෙරේ! ඉංග්රීසි ඌරු මස් ටෙස්ට් කරන අතර, චක්රලේඛයක් හෝ Tupperware බිත්තරයක් බිල්ලට ඇද දමයි. තත්පර 60 ක් සඳහා මයික්රෝවේව් තුළ තබා ගන්න. මෙම බිත්තරය ස්ථිර කර ගැනීමට හැකි වන අතර එවිට ඔබට ඉංග්රීසි මුෆින් වෙත හැරිය හැකිය. විනාඩි කීපයක උදේ ආහාරය සඳහා චීස් කෑල්ලක් ඉහළට.
විනාඩි 10 උදෑසන ආහාර ගැන අදහස්
- ඔබේ ප්රියතම එළවළු, හතු, ලූනු හෝ පෙතිවල සීනුව ගම්මිරිස් වේවා, අතිරේක කහ ඔලිව් තෙල් ටිකක්. පෝෂ්යදායී, ප්රෝටීන-ඇසුරුම් සහිත උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර දෙකක් සහ සමහර පෙති හැම් ටැම් කුට්ටි.
අත්තිකාරම් සූදානම් උදෑසන විකල්ප
රසවත් ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා පහසුම ක්රමයක් වන්නේ සති අන්තයේ අමුද්රව්ය සෑදීම හා පහසු ග්රාහක සහ ආහාර ගැනීම සඳහා ශීතකරණය හෝ ශීතකරණය තුළ ගබඩා කිරීමයි. සමහර විකල්ප අතරට:
- ඇපල් හෝ කෙසෙල් වැනි අඳින පළතුරු කැබැල්ලක් සමඟ සබා ගත හැකි සමහර බිත්තර උනු.
- ඔබේ යෞවනය උණුසුම් උදෑසනක් කැමති නම්, උදෑසන ආහාර බුරිටී එකලස් කිරීමේ මාර්ගයක් සකස් කරන්න. මුළු තිරිඟු බුරිටෝ තුළ මස් පිඟන් බිත්තර, ගම්මිරිස් සහ උදෑසන මස් රෝල් කරන්න. ඉටි කඩදාසි එය පටලවා හා එක් එක් burrito තනි තනිව කැටි කිරීම.
- ඔබ නිදා සිටියදී ශීතකරණයේ ඇති කිරි හෝ වතුරේ ඇති වානේ කැපුම් ඕට්ස්වලින් ඔට්ටම් මිදියුෂ කරන්න. පැණිරස කෑමක් සඳහා කිරි ටිකක්, මුද්දරප්පලම්, කුරුඳු, සහ මාපක සිරප් සමග එය ඉහළට උඩට ගෙන එය උඩට ගෙන යන්න.
ඔබගේ යෞවනිය අවධාරනය කරන්නේ ඇය බඩගින්නේ නොසිටින බව නම් හෝ ඇයට නොලැබෙන බව කියා ඇයට පවසන විට, ඇගේ ගමනට කන්න පුළුවන් යමක් ඇයට යැවිය හැක. පාසැලට පෙර ඇය කන්න නොතිබුණත් කඩාකප්පල් කිරීම හෝ පංති අතරතුරේදී උදේ පාන්දරම ටිකක් කන්න පුළුවන් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර
> ඇල්බෂ්දි M. පාසැල් දරුවන් අතර ආහාර පුරුදු. ළමා සාත්තු සේවයේ ජර්නලය . 2017; 36: 118-123.
> රොද්රිගුස් PRCAM, ලුයිස් ආර්, මොන්ටිරෝ එල්එස්එල්, ෆෙරේරා එම්ජී, ගොන්සල්ස්-සිල්වා RMV, පෙරෙයිරා ආර්. නුසුදුසු ආහාර ගැනීමේ පුරුදු යොවුන් වියේදී වළක්වයි. පෝෂණය . 2017; 42.