ඔබේ දරුවාගේ ප්ලේට් එකේ සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර ගැන පුදුමයි

දෙමව්පියන් වරින් වර සමහර පුදුම අපේක්ෂාවන් අපේක්ෂා කරන අතර, සෑම විටම, දරුවන් වැඩි කිරීම සෑම විටම පහසු නැත.

අපේ විහිළුවලින් ඔබ ඔබේ දරුවාගේ තහඩුව මත තැබිය යුතු දේ ඇතුළත් කළ යුතු නොවේ. කෙසේවෙතත්, අපි අපේ දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා දීමට වෙර දරනවා. නිවසේදී එහි සැඟවී සිටිනු ඇත්නම්, ජාන ආහාරය වළක්වා ගැනීම අපහසුය.

වාසනාවකට මෙන්, මෙම ආහාර සොයාගැනීම් පිළිබඳ ඉගෙන ගැනීමට අපහසු නොවේ.

1 -

සලාද කොළ ගැන විස්මයට
ලෙටිසියා ලේ ෆර් / ඔනිකි / ගැටි රූප

මෑතදී ඇතැම් අය විසින් සලාද කොළයක් නරක අතට හැරී ඇත. කැලරි ආහාර , හිස් ආහාර , නමුත් හිස්, එය බොහෝ පෝෂණ වටිනාකමක් නැහැ ලෙස.

අයිස් හොදින් සලාද කොළයක් එක් කැළරි හා මේද නොමැති අතර කිසිදු විටමින්, ඛනිජ හෝ පෝෂ්ය පදාර්ථවල හොඳ මූලාශ්රයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සලාද කොළ වශයෙන් එක් ආහාරයකට ෆයිබර් ග්රෑම් 1 ක් සහ පොටෑසියම් , විටමින් A, කැල්සියම් සහ යකඩ අඩංගු වේ.

අඳුරු කොළ පැහැති කොළ කොළ පොහොරට වඩා ටිකක් පෝෂ්යදායී වන නිසා අයිස්බට් සලාද කොළ භාවිතා කිරීම වෙනුවට පහත් තෙලක් සහිත මිශ්ර හරිත පැහැ සලාදයක් සාදාගන්න.

කෙසේවෙතත්, ඔබේ දරුවාගේ තහඩුවට බොහෝ කැලරි හෝ මේද ප්රමාණයකින් තොර ආහාරයක් ලබා ගත හැකි බව හොඳයි.

2 -

අයිස්ක්රීම් සහ විටමින් ඩී
බෙනිස්ටික් සේබීර් / මොළය / ගැටි අනුරූ

විටමින් D දරුවාගේ බීම ගැන අපි විමසූ විට බොහෝ දෙනා කිරි, චීස්, කුරුඳු, තැඹිලි යුෂ පානය කරනවාද, හෝ යෝගට් කන්න.

අනික් අතට විශාල කිරි දෙනෙකුට වඩා අඩු කිරි බොන අය සිය අයිස් ක්රීම් වලින් ඔවුන්ගේ විටමින් D ලබා ගන්නේ යැයි පවසන්න. කිරිවල අඩංගු විටමින් ඩී සහ අයිස් ක්රීම් කිරිවලින් සෑදූ විට එම ආකාරයේ හැඟීම ඇති වේ. අයිස් ක්රීම් ඇත්ත වශයෙන්ම විටමින් ඩී ප්රභවයක් නොවන බව සොයා ගැනීම පුදුමයට කරුණකි.

ඇයි නැත්තේ?

අයිස් ක්රීම් නිපදවනුයේ අමු කිරි සහිත විටමින් ඩී.

3 -

ඉහල ලුණු ආහාර
Blend Images / ඩේව් සහ Les Jacobs / Getty Images

අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ බොහෝ දරුවන් තම ආහාරයේ අධික ලුණු ලබා ගන්නා බවයි. එය බොහෝ පුදුමයට කරුණක් නොවෙයි, බොහෝ ලමයෙකුගේ හිතකර ආහාර ලුණු අධික ලෙස සැලකේ.

ඔබේ දරුවන්ට වැඩි ලුණු ලබා දීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ආහාර ලේබල් කියවා ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න, ලුණු අඩු ප්රමාණයක් සහිත ආහාර හා වෙළඳ නාම තෝරා ගැනීම.

4 -

ප්රෝටීන්
මැක්සිමිලියන් ස්ටෝන් සමාගම / පොතොලිබිට්ටෝබිට් / ගේට්ට් රූප

තම දරුවන්ට කෑමට ප්රමාණවත් ප්රෝටීන නොලැබෙන බව දෙමාපියන් නිතරම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.

වාසනාවකට මෙන්, කුඩා දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ආහාරයේ ප්රෝටීන ප්රමාණවත් නැත. මස් අනුභව නොකරන වෘක්ෂලතාද බෝංචි, පරිප්පු, සහ සෝයා කිරි වලින් ප්රෝටීන් ගොඩක් ලබා ගත හැකිය.

බර සහ බර වැඩිවීමට උත්සහ කරන පූර්ව-යෞවනියන් සහ යෞවනියන්ට අතිරේක ප්රෝටීනයක් අවශ්ය නැත.

5 -

අඩු මාංශයක් යනු සීනි
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා ආහාර ලේබල් සංසන්දනය කරන්න. ඩේවිඩ් යන්ග්-වොල්ෆ් / ගැටි රූපය

සෑම මව්පියෙකුගේ ඇසට හසුවන එක් ආහාර ලේබලය නම්, අඩු මේද කියයි.

"මේද රහිත" පුඩිං සිට "මේද රහිත" සලාද ඇඳුමෙන් ඔබේ දරුවන්ට මෙම නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා සුලු ආහාර මිලදී ගැනීමේදී ඔබට පෙනේ. අවාසනාවකට මෙන්, සමහර ඒවා වනුයේ "සීනි රහිත" නොවේ නම්, ඒවා තවමත් අඩු කැලරි ප්රමාණයක් තිබිය හැකිය.

එසේනම්, ඔබව රැුවටීමට නොහැකි වන පරිදි, සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගන්නා මේද ආහාර හා මේද සාදාගත් ආහාරවල සංසන්දනාත්මක ලේබල සංසන්දනය කරන්න.

එහෙත්, ඔවුන් එය නරක නොකරන අතර, ඔවුන් සම්පූර්ණ fat-විකල්ප වඩා කැලරි අඩු වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ඔබේ සෞඛ්යසම්පන්න විකල්පය හිතන නිසා ඔබේ දරුවන් ඔබේ කෑමට ඉඩ දෙන්නේ උගුලට නොවැටෙන.

බේක් කළ චිප්ස් මල්ලක් තවමත් චිප්ස් මල්ලක් වේ.

6 -

ස්වීට් ටී
බෙවර්ලි LeFevre / Moment / Getty රූප

තම දරුවාගේ සෝඩා බීම සීමා කළ යුතු බව බොහෝ දෙමාපියන් තේරුම් ගනී. පැටිනේටරි ඇකඩමි ඔෆ් ඇන්ඩි ඇකඩමි ඔෆ් ඇන්ඩි ඔෆ් ඇන්ඩි ඔෆ් ඇන්ඩි ඇඩ්රස්ටි පවසයි. ඒ සඳහා දෙමව්පියන්ට සීනි පැණිරස පාන වර්ග ලබා නොදිය යුතුය. ඒ වෙනුවට අඩු මේදය හෝ මේද රහිත කිරි පානය කිරීමට සහ අවශ්ය නම්, 100% පළතුරු යුෂ සීමිත ප්රමාණයක් ලබා දිය යුතුය.

සෝඩා හා පළතුරු බීම වර්ග මෙම වර්ගයේ සීනි පැණිරස කරන බීම වර්ග හඳුනා ගැනීම පහසු වන අතර, සමහරක් හේතු නිසා පැණිරස තේ බොහෝ නිවෙස්වල ජනප්රිය විකල්පයක් ලෙස පවතී.

අවාසනාවකට මෙන්, ඔබේ දරුවාට වඩා වැඩි කැෆේන් නිපදවීමට අමතරව, පැණිරස තේ වලට සීනි සහ කැලරි එකතු කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂයෙන් ඔබ අවන්හලක මිහිරි තේ ඇණවුම් කරන විට, සමාන ප්රමාණවලින් සේවය කරන කැලරි ප්රමාණයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවන අතර, සීනි එකතු කිරීම සහ කැෆේන් ප්රමාණයට පානීය සෝඩා අඩංගු වේ.

7 -

කැලරි ගණනය කරන්න
ජේමි ග්රිල් / ගැටි රූප

ඔබගේ දරුවාගේ බර දරාගැනීමේ බර හෝ ඔබේ උපරිම උත්සාහය දරාගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාගේ බර දිගටම පවතියිද?

ඔබේ දරුවාගේ ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමට ක්රීඩාව සහ අනෙකුත් දිනපතා කායික ක්රියාකාරකම්වල ක්රියාකාරී වෙමින් සිටිනවාද?

මෙම තත්වයන් තුළ බොහෝ දෙමව්පියන්ට හෝමෝන ගැටලූවක් වැරදියි කියා දකින්නට ලැබෙන අතර, ඔබේ දරුවන්ට කැලරි ප්රමාණවලින් වැඩි ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. ඔවුන් අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන බව පෙනෙන්නට තිබේ. ඒවායේ ප්රමාණ ප්රමාණය විශාලයි. ඔවුන් සීනි පැණිරස ආහාර පාන බොහොමයක් බොනවා. එසේ නැතහොත් ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීමෙන් එක් හෝ දෙකට අතිරේක ආහාර බවට පත් වී තිබේ.

බොහෝ කැලරි ලබා ගැනීම කොතරම් පහසුද? මැක්ඩොනල්ඩ්ස් හි එක් දිවා ආහාර වේලක් ඇණවුම් කරන 8 හැවිරිදි දැරියක දිනකට 1200 ක් පමණ අවශ්යයි. ඔබ මැක්ඩොව් සමඟ මිළදී ගත් 'සුකූ' ආහාරයක් නම්, ඔබ McDouble සමග එය ලබා ගන්නේ නම්, Yoplait GoGURT යෝගට්, ෆ්රයිස් වර්ගයක් සහ මේද රහිත චොකලට් කිරි සමඟින්, ඔබට කැලරි 790 ක් අඩංගු වන අතර මේදයේ ප්රමාණයෙන් ලොරල් සහ ලුණු ග්රෑම් 1150 ක් ඇතුළත් වේ. එක් ආහාර වේලක් දිනක කැලරි වලින් 75% ක් පමණයි!

කැලරි, මේදය, ප්රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් යන්න, විශේෂයෙන් ඔබේ දරුවා වැඩිපුරම ලබා ගන්නා විට හා බර වැඩිවිය හැකිය.

8 -

අයඩින් නිදහස් ලුණු
මාර්කෝ ක්රිස්ෆෝෆෝ / කොරිබි ලේඛනගත කිරීම / ගීතී රූපය

ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ලුණු ආලේපනය වැඩි කල් පවතින්නේ අයඩීන් (1924 සිට) සිටීම නිසා, බොහෝ අය පුදුම වන්නේ:

සමහර ආහාර වර්ග මුහුදු ආහාර, වල් පැළෑටි සහ මුහුදු පැලෑටි හැරුණු විට ආහාර වර්ග කීපයක් ස්වාභාවිකවම අයඩින් වල හොඳ ප්රභවයක් බව මතක තබා ගන්න. මෙම ආහාරවල අයඩීන් ප්රමාණය මුහුදු ජලය හා පසෙහි අයඩින් ප්රමාණය වෙනස් වේ.

ගර්භනී මව සහ මව්කිරි දීමට ප්රමාණවත් අයඩීන් ආහාරයට ගැනීම හෝ අතිරේකයක් ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ඔබේ දරුවාගේ ප්ලේන් එක මත ඔබ පුදුමයට පත් වෙයිද?

සීනි, කැලරි, සහ ලුණු පිළිබඳ ආහාර විස්මයන් ඉඩ නොදෙන්න, ඔබේ දරුවාගේ නිවසේ කුඩක ආහාර ඔබේ දරුවාගේ තහඩුව මතට කඩා දමන්න.