දිනපතා ආහාර වේල්වලට අමතරව ළමයින්ට දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආහාර වර්ග වලින් බොහෝ කැලරි ප්රමාණයක් ලැබේ.
අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දරුවන් සඳහා, එය අතිරේක කැලරි, සීනි සහ මේද යනුවෙන් අදහස් කෙරේ. දරුවන්ගේ තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කිරීමට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන සීනිවලට අමතරව, ඔබේ දරුවන්ට කුහර සඳහා අවදානමක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන්ම ඔවුන් පලතුරු සුලු හෝ කැන්ඩි වැනි ඇලෙන සුළු ආහාර කනවා.
අඩු ආහාර කැලරි හා අඩු නැවුම් එළවළු වැනි සුලු ආහාර ද ඇතුළුව ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාගේ ආහාරයේ හොඳ කොටසක් විය හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය
බොහෝ විට ෆ්රී සහ විටමින් සී, අඩු මේද අඩංගු වන අතර, සීනි එකතු කර නැත, ඉක්මන් හා අනෙකුත් සුවදායී ආහාරපාන, නැවුම් පළතුරු වලට අමතරව (ඇපල්, කෙසෙල්, මිදි, දොඩම්, ස්ට්රෝබෙරි, කොමඩු වැනි) දරුවන්ට කෑමට පහසුය:
- වියළි පලතුරු, මුද්දරප්පලම් සහ කුළු බඩු ඇතුලුව, මෙම කුහර කුහර සඳහා වැඩි අවදානමක් දරා ගත හැකි ඇලෙන ආහාර ලෙස සලකනු ලැබේ. එබැවින් ඔබේ දරුවන් කුරුලෑයෙන් සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු
- පළතුරු කෝප්ප හෝ ටින් ගෙඩි, 100% පලතුරු යුෂ හෝ සැහැල්ලු සිරප්
- එළවළු, කැරට්, සැල්දිරි හෝ බ්රොකොලී වැනි අමු එළවළු, අඩු මේද තට්ටුවකින් හෝ ඇඳ හැලෙන්න පුළුවන්.
- අඩු මේද චීස්, යෝගට් සහ පුඩිං වැනි කිරි නිෂ්පාදන, හෝ ගෙදර හැදූ පලතුරු සුමුදු
- උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය, රතිඤ්ඤා, ධාන බාර්, බේකඩ් චිප් සහ පොප් කොර් (බටර් එකතු නොකර) හෝ පොටෑල්
- 100% පලතුරු යුෂ සමග සාදන ලද තැටි
මේදය හෝ කැලරි අඩු නැතත්, ඇටකටු සහ ටේලර් මිශ්රණයක් දරුවෙකුට පමණක් එක් සේවයක් ලබා දෙනවා නම්, එය දිනපතාම ආහාරයට නොගතහොත් සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාරයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
දරුවාට කෑම බීම කළ හැකි විට ඔබේ දරුවාට බීමට සිදුවිය හැකිය. බොහෝ දරුවන්ට යුෂ, තේ, සෝඩා හෝ පලතුරු බීම පානය කරති. දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන් දිනපතා ආහාරයට ගත හැකි කැලරි සංඛ්යාව වැඩි කර ගත හැකිය.
ඒ වෙනුවට ඔබේ දරුවාට පානීය ජලය, අඩු මේද හෝ මේද රහිත කිරි හා 100% පළතුරු යුෂ වලට සීමා කරන්න.
නුසුදුසු ආහාර පාන
සීනි හා මේද ගොඩක් සමඟ සුලු ආහාර ගන්නට අමතරව, දරුවන්ගේ සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන බොහෝ පුරුදු වැඩිවීම තරම් විශාල ආහාරයක් හෝ සුළු ආහාර ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමයි.
ඔබට බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාර පුරුදු:
- ඔබේ දරු ප්රසූත ලෙස හැරුණු විට අධික තෙල් සහිත ආහාර වර්ග සහ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සැහැල්ලු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවා කන්න එපා. කුකීස්, චිප්, කැන්ඩි, ඩෝනට්ස්, පළතුරු බීම, සෝඩා ආදිය ඇතුළත් විය හැකිය.
- ඔබේ දරුවන්ට නිතිපතා මස් ලබා දීම සඳහා - සාමාන්යයෙන් දහවල් සහ පෙර පාසල් දරුවන්ට උදේ පාන්දර හා පෙර දිනයේ ද, වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා පසු ගෙවුම් පාසලක් ද ඇත. බොහෝ දරුවන්ට නින්දේ සැණකම අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න.
- පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට කෑමට පිළියෙල කළ හැකි ය
- සීමිත ආහාර ගැනීමෙන් 100-250 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් අමතර ආහාර වේලක් බවට පත් නොවේ
- ආහාරය දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමට සමීප වීමට ඉඩ නොදෙන්න
ඔබ වෙනත් කිසිවක් නොකරන්නේ නම්, අවම වශයෙන් ඔබේ දරුවාගේ පෙර සූදානම් නොකෙරෙන සුළු ආහාර ලබා දෙනවා නම්, ඔබේ දරුවාගේ ආහාර වර්ගවල සේවා ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවාගේ පසු-පාසැල් සීනි අඩංගු වන්නේ Oreo කුකීස් වලින් නම්, ඔරේෝ ඔක්ෙතෝස් සිට 160 ක් පමණ වන අතර එය ආහාරයට ගන්නා අතිරේක මේදය සහ සීනි ගොඩක් අවශ්ය වේ.
ඔහු ඔරේෝ කුකීස් හයක් හෝ නවයක් අනුභව කර ඇත්නම්, එය ඉක්මනින් අමතර ආහාර වේලක් එකතු කරයි. එය ඉතා හොඳ ආහාර වේලක් නොවේ.