ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මිලදී ගැනීම

ඔබ ආහාර මිල දී ගැනීමේදී ඔබ එකම ආහාර මිල දී ගන්නාවාද?

ඔබගේ සිල්ලර ආහාර කරත්ත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවලින් පිරී තිබේද? ඔබගේ ළමයින් කන්නේ නැතහොත් බීමත් කෑම කන්නේ ඔබ කන්නේද?

ආහාර ලේබල් කියවීම

ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැන හා ක්ෂණික ආහාර වලින් වැළකී සිටියදී, ඔබ සැබැවින්ම සිල්ලර බඩු මිලදී ගැනීමේදී සිල්ලර සාප්පුවේ වැඩ කිරීමට ඔබට හැකිය.

නිදසුනක් ලෙස සීනි ඩී, ජනප්රිය තැඹිලි බීම සඳහා පෝෂණ කරුණු පිළිබඳ තොරතුරු සැසඳීම, කැල්සියම් හෝ සන්දි ඩී.

එසේත් නැතිනම් මෙම තැඹිලි බින්දු සම්පූර්ණයෙන්ම අහෝසි කළ හැකි අතර ඒවායේ ආහාර ලේබලයේ සංසන්දනය කිරීමට කාලය තිබිය හැකිනම් කැල්සියම්-ආරක්ෂිත තැඹිලි යුෂ සමග යන්න.

අවාසනාවකට මෙන්, සිල්ලර වෙළඳසැල්වල සිටින දෙමාපියන් බොහෝවිට ආහාර ලේබල් සංසන්දනය කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. ඔබ නිරතුරුවම මිලදී ගන්නා ආහාරවල වඩා පෝෂ්යදායී ආහාර සොයා ගැනීමට හොඳම සෞඛ්යය මාර්ගය වන හෙයින්, ඔබගේ පවුලේ අයගේ බඩු ලැයිස්තුවක් සෑදීමට ඔබට වැඩි කාලයක් තිබියදී ඔබේ දරුවන් නොමැතිව සිල්ලර වෙළඳසැලට නිසි ලෙස සංචාරය කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.

ළමුන් සඳහා බීම මිලදී ගැනීම

පොදුවේ, ඔබේ දරුවන්ගේ සිල්ලර වෙළඳ නාම ලැයිස්තුවේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය:

• අඩු මේද ආහාර සහ සංතෘප්ත මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාර වේ
• කෙඳි ආහාර , එළවළු සහ පළතුරු ඇතුළත්ව උසස් තන්තු ආහාර
• සීනි හා ලුණු ප්රමාණය පමණි
• කුඩා දිනක කැල්සියම් අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා අඩු මේද කිරි වැනි කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර
• යකඩ සඳහා දරුවාගේ දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා හීනි මස් සහ යකඩවලින් පොහොසත් සම්පූර්ණ ධාන්ය ඇතුළු යකඩ පොහොසත් ආහාර

• හැකි විට මුළු ආහාර, සැකසූ ආහාර වර්ග හා අතිරේක සීනි වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වන ආහාර, මේදය (ටැෆි මේද ඇතුළුව), ලුණු හා වෙනත් දේවල් වෙනුවට ෆයිබර් වැනි හොඳ දේවල් ගොඩක් එකතු කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දරුවන් සැබැවින්ම අනුභව කරන ආහාර මිල දී ගැනීමට අවශ්යයි.

නමුත් පොඩි ෆ්රීස් සහ කුකුළු මස් වර්ග මිලදී ගැනීම සඳහා පොඩ්ඩෙන් හිතකාමී ආහාර මිලදී ගැනීමෙන් අදහස් නොකෙරේ.

ළමුන් සඳහා සිල්ලර වෙළඳ නාම ලැයිස්තුව

ඔබේ දරුවන්ට සාප්පු සවාරි යාමේදී ඔබේම සිල්ලර වෙළඳ නාම ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කළ හැකි ඇතැම් භාණ්ඩවල ඇතුළත් විය හැකිය:

• අඩු කිරිපිටි (2%), අඩු මේද (1%) හෝ මේද (තොරව) කිරි - චොක්ලට් හෝ ස්ට්රෝබෙරි රසය නොමැතිව, ඔබේ දරුවාට අමතර සීනි සහ කැලරි එකතු කළ හැකිය.
• අඩු කිරිපිටි සමඟ සාදන ක්ෂණික පුඩිං (සීනි රහිත සහ මේද රහිත)
• මේදය අඩු හෝ අඩු මේදය යෝගට්
• Kraft Singles American Cheese 2% කිරි පෙති (25% කැල්සියම්) හෝ වෙනත් මේද රහිත හෝ අඩු මේද චීස් - වැඩිම කැල්සියම් ලබා ගැනීම සඳහා ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න
• යකඩ කිඩ්ස් පාන් - ඔබේ දරුවා කැල්සියම්, කෙඳි, සහ අතිරේක යකඩ වලින් සුදු පාන් කන්න යන්නේ නම් හොඳ විකල්පයක්.
• සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, සම්පූර්ණ තිරිඟු සැන්විච් බනිස් සහ රෝල්ස් සහ දුඹුරු සහල් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වගාව සහ තිරිඟු පිටි
• පළතුරු සහ එළවළු - ඔබ කන්නයේ සිටින නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු විවිධාකාරයෙන් තෝරාගෙන, ඔබ ඉක්මනින් සේවය කළ හැකි ඔබේ පූර්ව කප්පාදු පලතුරු හා ශීතකළ එළවළු සහ ඔබේ දරුවන්ට භුක්ති විඳින්න.
• 100% පලතුරු යුෂ - ඔබ 100% ක පළතුරු යුෂ ප්රමාණයක් මිලදී ගත හැකි නමුත් සෝඩා හා පළතුරු බීම මිලදී ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ මිලදී ගන්නා බීම නම් 100% යුෂ වර්ගයේ ඇට, 100% යුෂ නොවේ නම් එය 100% ක යුෂයක් නොවේ. බොහෝ ජනප්රිය වෙළෙඳ නාමයන් අතුරින් බොහෝ කැප්රි සන්, හී-සී, කෝල් ඒඩ් සහ හවායි පන්ච්, ආදිය

• Minute Maid Kids + හෝ ට්රොපිකානා සෞඛ්ය සම්පන්න ළමුන්ගේ දොඩම් යුෂ - විටමින් සී, ෆෝටේට් සහ පොටෑසියම් වලට අමතරව මෙම වර්ගයේ තැඹිලි යුෂ වර්ග කිහිපයක් කැල්සියම්, විටමින් A, බී 1, ඩී සහ ඊ තවත් බොහෝ වෙළඳ නාම වලට වඩා තිබේ.
• උදෑසන ආහාරය - පැණිරස ධාන්ය වර්ග වලින් මිදීමෙන් හා අමතර විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග සොයා බැලිය හැක. එනම් සම්පූර්ණ, බහු-ධාන්ය චෙරියොස්, පශ්චාත් මුල් ඉරිතලා තිරිඟු ප්රමාණය, කෙලෝගිගේ ෆොස්ටිඩ් මිනි-තිනට්ස් හෝ සම්පූර්ණ රයිසින් බ්රෙන් ආදිය ආදිය.
• පීටර් පෑන් ප්ලස් පීරූට් බටර් - වෙනත් රටකජු බටර්වලට වඩා යකඩ හා අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ බොහෝ ඇත.
• හොට් බල්ලන් - ඔසාර් මයර් සැහැල්ලු බීෆ් ෆ්රෑන්ක්ස් හෝ හෙබ්රෙව් ජාතික කොෂර් අඩු කළ සීනි හරක් ෆ්රෑන්ක්ස් වැනි මේද වර්ග වලින් තොර ආහාර මිලදී ගන්න, මේද රහිත hot dogs, චිකන් හෝ තුර්කිය උණුසුම් සුනඛයන්, හෝ නිර්මාංශික උණුසුම් බල්ලන්. හොට් බල්ලෝ ලුණු හා නයිට්රේට්වල අධික විය හැකි බව මතක තබාගන්න. ඔබේ දරුවන්ට නිතිපතා ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.

• මංගල සහ කුකුළු මස් කෑල්ලක් - කඩවසම් ගවමස් කැපීම, සැහැල්ලු ඌරු මස් තේරීම්, අතිශයින්ම බේගල් හරක් මස්, චර්මරෝගි චිකන් කොටස් සහ රහිත පැටව් චිකන් පියයුරු සහ තුර්කිය කට්ලට් ඇතුලුව.
• බුරියානි මස් - ලී තුර්කිය, රෝස්ට් බීෆ්, හැම්, හෝ අඩු මේදය දිවා ආහාර මස්.
• ටින් ටැනැන් ටීනා (ටීනා) ට අඩු කුඩා රසදිය සහිත කුඩා ටූනා මාළු. වත්මන් මත්ස්ය හා රසදිය අවවාද නිසා මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ බාල දරුවාගේ මාළු පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
• තෙල් සහ මේද - කැනෝලා තෙල්, ඉරිඟු තෙල්, ඔලිව් තෙල්, මාගරින්, අඩු මේද මෙයොනීස්
• පලතුරු සහ එළවළු සඳහා පලතුරක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි මේද නැති හෝ අඩු මේද සලාද ආවරණ.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පාන - පානයක් හෝ සැහැල්ලු පොපි කෝන්, ග්රැහැම් රතිඤ්ඤා, කැලරි බීම මිශ්ර, බීජ සහ ගෙඩි, ඇපල්සූස්, යුෂ හෝ ජලය තුළ ටින් කළ පලතුරු, මුද්දරප්පලම්, පීසන්ස්, බේකරි චිප්

ළමුන් සඳහා සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුවක් මිලදී නොගන්න

ඔබ මිලදී ගන්නා බඩු මිල වැනි වැදගත් වන්නේ ඔබ ඔබේ සාප්පු කරත්තයෙන් පිටත්ව යන භාණ්ඩය විය හැකිය.

ඔබ පළතුරු බීම සහ සෝඩා හැරුණු විට, ඔබ මිලදී ගන්නා විට මිල දී ගැනීම මඟහැරිය යුතුය:

• පූර්ණ මේද කිරි නිෂ්පාදන
• බෝල්ලෝනා සහ සාලමී, අනෙකුත් දිවා ආහාර මස්වලට වඩා වැඩි මේද අඩංගු වේ
• වැඩිපුර ලුණු සමඟ සකස් කළ මස්
• මෝරුන්, කඩුව, මැකරල් සහ ටයිල්ෆිෂ් - රසදිය ඉහල මට්ටම් සහිත මත්ස්යයන් වන අතර කුඩා දරුවන් විසින් අනුභව නොකළ යුතුය.
• ආලේපන, බටර් හෝ මාගරින් වර්ග, සන්තෘප්ත මේද හා / හෝ ට්රාන්ස් මේදවල අධික විය හැකිය.
• සීනි, බඩ ඉරිඟු සිරප්, ඉහළ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්, උක් පැණි ආදිය සඳහා අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් සොයා ගත හැකි සීනි එකතු කළ ආහාර.
• සීනි සහ / හෝ මේද ප්රමාණයෙන් කිලෝග්රෑම් ගණනක් සමඟ අර්තාපල් චිප්ස්, ඩෝනට්ස්, කුකීස් සහ කැන්ඩි වැනි කුළු බඩු.

වඩාත්ම වැදගත් කරුණ වන්නේ, කලින් ඇසුරුම් කළ පීසා, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්, හොට් බල්ලන්, කුකුළු මස්, කොන්ඩොග්ගස් සහ සෝඩා ආදිය වැනි ක්ෂණික ආහාර වැනි භාණ්ඩ මිලදී ගැනීම අවසන් නොකිරීමයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව සහ එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. 2015 - 2020 ඇමෙරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ. 8 වන සංස්කරණය. 2015 දෙසැම්බර්. Http://health.gov/directguidelines/2015/guidelines/.}