දිවා ආහාර පෙට්ටිය පිටතින් සිතා බලන්න
සමහර දෙමාපියන් සිතන්නේ දරුවන්ට හොඳ තේරීම්කාරක වීමට හොඳ හේතු ඇතුවයි . අපේ දරුවන්ට අලුතෙන් ආහාර ගැනීම සඳහාත්, යහපත සඳහා හොඳ දේ අනුභව කිරීමටත් අපි දිරිගැන්වීමට අවශ්ය වුවත්, ඔවුන් පාසැලේදී හොඳින් ආහාරයට ගන්නට අවශ්යයි. කුසගින්නේ සිටීම ඔවුන්ට උපකාරවත් නොවනු ඇත!
පාසැල් දිවා ආහාර සඳහා මූලික මාර්ගෝපදේශ
පෝෂ්යදායී ආහාර ඇතුළත් කරන්න
ආහාර පිරමීඩයේ හෝ නව "MyPlate" නිර්දේශයන්හි ආහාර කාණ්ඩ හුරුපුරුදු වන්න. ඔබ ඔබේ දරුවා සමඟ පාසැලට යැවීමට අවශ්ය ආහාර කාණ්ඩ වලින් කුමන ආහාර වර්ග මොනවාද යන්න නියම කරන නීතියක් නැත. දිවා භෝජන සංග්රහයේ එක් එක් කණ්ඩායමෙන් යමක් තිබිය යුතු යැයි පවසන නීතියක් ද නැත. ඔබේ දරුවාගේ දිවා ආහාරය සඳහා එම කණ්ඩායම් නියෝජනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම නරක අදහසක් නොවේ. නමුත් දිනකට එය නොලැබේ නම්, උදෑසන ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය නොමැති වීම සඳහා අවශ්ය දේ ලබා ගත හැකිය.
ඔබේ දරුවාට ආහාර ඇතුළත් කරන්න
ඔබේ දරුවා කෑමට නොයන බව ඔබ දන්නවානම් දිවා ආහාරය සමඟ ඔබේ දරුවා පාසලට යැවීම කොහෙත්ම නැත. ඒ වෙනුවට, ඇය කැමති දේ ගැන සලකා බලන්න. ඉන්පසු ඔවුන් පාසැලට යැවීමට මාර්ග සොයා ගන්නවා. සමහර විට ඔබ ටිකක් නිර්මාණශීලී වීමට සිදු විය හැක, නමුත් ටිකක් සිතීමෙනි, ඒවා ඇසුරුම් කිරීමට ක්රම සොයා ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ දරුවා අමු කැරට් වලට කැමති නම්, බාර්ජ් එකක් තුළ කැරට් පොල්ලක් හෝ ළදරු කැරට් දැමිය යුතු අතර, දිවා ආහාර බෑගය තුල තබා ගන්න.දිවා ආහාර පෙට්ටිය පිටතින් සිතා බලන්න
පාසැල් දිවා ආහාර ගැන නිර්මාණශීලී වීමෙන් අදහස් කරන්නේ සාමාන්යයෙන් දිවා ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබ අදහස් කළ යුතු බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, මාගේ පුතා ඇඹුල් ක්රීම් සහ විනාකිරි (ඩිල් තොරව) සමඟ පිපිඤ්ඤා සලාකුවට කැමතියි, එය සුදු පාන් වලට කැමතියි. ඒ නිසා මම දෙදෙනා එකට ඇසුරුම් කරුවා සහ හැන්දක් ඇතුළත් කළෙමි. එවිට ඔහු තමාගේම සැන්විච් සෑදිය හැක. ඔහු එලෙස එළවළු, ධාන්ය සහ කිරි ලබා ගත්තා. පෝෂ්යදායී දිවා ආහාරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වෙනත් අදහස් මෙහි දැක්වේ.
සැන්විචස් සඳහා මුළු ධාන්ය අස්වැන්න තෝරන්න
සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක් සහිත සැන්ඩ්විච් කරන්න. ඔබේ දරුවා ග්රීන් හෝ විශාල වයනයකට අකමැති නම්, සැහැල්ලූ වයනයකින් සන්නාමයක් උත්සාහ කරන්න. අනික් අතට, සමහර දරුවන්ට තිරිඟු වෙළඳනාමවල විශාල බර පැල්ලමක් හා ධාන්ය බිට් පවා වඩා කැමැත්තක් දක්වයි. බොහෝ තිරිඟු පාන් බොහෝ විට සුදු පාන් වලට වඩා පැණිරසයි.
කැකර් සහ ටොර්ටිලස් මහා විකල්පයක්
ඔබේ දරුවා සැන්ඩ්විච් වලට කැමති නම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා ඇසුරුම් කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබේ දරුවාගේ දිවා ආහාරය සඳහා ධාන්ය ඇතුළත් කිරීම පහසුය. ඔබේ දරුවාට tortillas කැමති නම්, එක් හෝ වැඩි ගණනක් ඇසුරුම් කරන්න. ඔබ ඇතුළු කරන අනෙකුත් ආහාර සමඟ "රැවුල" බවට හැරවීමට ඔවුන් සතුටු විය හැක.
පැත්තේ එළවළු
සමහර ළමයි පිසූ එළවළු වලට කැමති නැත. අමු එළවළු සමහරවිට පිසින ලද ඒවාට වඩා පැණිරසයි. ඒවාට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වූ ද්රව්යයක් තිබේ. රසවත් අමු එළවළු:
- කැරට්
- කොළ බෝංචි
- පීස්
- හරිත ගම්මිරිස්
- පිපිඤ්ඤා
- බ්රොකොලී
- මල්ගෝවා
- ලෙටිස්
- චෙරි තක්කාලි (තක්කාලි තාක්ෂණිකව පළතුරු)
කෑම පෙට්ටි ලෙස පළතුරු
බොහෝ දරුවන් පළතුරු වගේ, ඒ නිසා සමහරක් ඇසුරුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇපල් පෝෂ්යදායී විය හැකි නමුත්, එය කුණු කසළ නම්, එය ඔහුට යහපතක් නොකරයි. සුදුසු විකල්පයක් වන්නේ පීච් හෝ පෙයාර්ස් වැනි ඇපල්සූසෙස් හෝ කැඩුණු පලතුරු ඇසුරුම් කරන ඇසුරුම් වේ. නැවුම් පළතුරු හොඳම තේරීම වේ, නමුත් සමහර විට ඔබට යුෂ පෙට්ටියක් ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබට පලතුරු කප්පාදු කර සමහර මිහිරි පළතුරු ද ඇතුලු විය හැක.
දිවා ආහාරය සඳහා කිරි නිෂ්පාදන
කිරි නිෂ්පාදනයේ වඩාත් ම පැහැදිලි තේරීම කිරි තාපයයි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් විකල්ප ඇත, එනම්:
- චීස් කූරු හෝ චීස් කෑලි
- යෝගට්
- ක්රීම් චීස්
සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන් සඳහා ලේන් ප්රෝටීන්
එළවළු සහ එළවළු යන දෙවර්ගයේම ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් ප්රභවයන් බොහොමයක් තිබේ:
- චීස්
- ඩීලි දිවා ආහාරය
- චිකන් කැබලි
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් ඉතිරි වන පිටි, රෝස් ගවමස් වැනි
- ටෝරු
- දැඩි තැම්බූ බිත්තරයක්
- ප්රංශ ටෙස්ට් සමග ජෙලි සැන්ඩ්විච්
දිවා ආහාරය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
දරුවන් සඳහා දිවා ආහාරය ගැනීම සඳහා ඔබ අලුත්ද? ඔබ පළමු වරට සාර්ථක වූ නිසා මෙන්න හොඳ උපදෙස් කිහිපයක්:
- පැණිරස සැන්ඩ්විච් අයිතම වෙන් වෙන්ව මලපන් නොකෙරෙන නිසා ඔහු සැන්විච් දැමීමට ඉඩ දෙන්න. ඕනෑම කුළු බඩු ඇතුළත් වේ.
- ආහාර නැවුම් හා සුරක්ෂිතව තබා ගැනීම සඳහා පරිවරණය කළ දිවා ආහාර පෙට්ටියක් ලබා ගන්න.
- නානකාමරය සහ අවශ්ය උපකරණ තිබේ! ප්ලාස්ටික් පිහියකින් තොරව ක්රෝධ චීස් මත පැටවීම දුෂ්කරයි!