කාර්යබහුල උදෑසන සඳහා වේගවත්, පහසු සහ පෝෂ්යදායී උදේ ආහාරය
බොහෝ කාර්යබහුල පවුල් සඳහා, උදෑසන දරුවන්ට සහ දෙමාපියන්ට පාසලට පැමිණෙන අතර, නියමිත වේලාවට වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන විට උදේ ආහාරය බොහෝ විට කඩිමුඩියේ ගොස් ඇත. නමුත් සීනි පිරුණු ධාන්යමය බාර් එකක් (හෝ තවත් නරක උදෑසන ආහාරයක්) අල්ලා ගැනීම සඳහා හෝ වැරදි ලෙසම උදේ ආහාරය ගැනීමෙන් වළකින්න. බොහෝ පවුල් අවසන් කරන්නේ එයයි. ඔබගේ සවස් කාලය තුළ අමතර විනාඩි කිහිපයක් සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වටී ඉක්මන් සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසනක් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට උදෑසන දින චර්යාවන් .
සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයට ගැනීම පාසැල් දරුවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන බව පර්යේෂණයකින් පෙනී යයි. "පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ දරුවන්ට උදෑසන ආහාරය ලබා ගන්නා විට අධ්යාපනික ජයග්රහණය දියුණු වන බවයි" යනුවෙන් පෝෂණ ඇකඩමියෙහි ප්රකාශිකා මරීනා චපාරෝ පවසයි. "ඔවුන්ගේ මොළයට ඉන්ධන අවශ්ය වන අතර ග්ලූකෝස් වැඩි වේගයකින් සංඝටක වන අතර ඔවුන් වැඩිපුර නිදා සිටින අතර ඒවා වැඩෙමින් පවතී. උදෑසන ආහාරය නොලැබීම ඔවුන්ගේ මොළයේ අඩු බලශක්තියකි." කෙටියෙන් කිවහොත්, උදෑසන ආහාරයට ගන්නා ළමයින් පාසල්වල වඩා හොඳය.
පාසැල් හෝ සති අන්ත ක්රියාකාරකම් වලට යෑමට පෙර ඔබේ දරුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉක්මන්, පහසු සහ පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාර සඳහා මෙම ප්රයෝජනවත් ඉඟි සහ අදහස් උත්සාහ කරන්න.
ළමුන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය සඳහා උපදෙස්
- නිවැරදි මිශ්රණය ලබා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු දේ මතක තබා ගැනීමට හොඳ මතකයක් වන්නේ "ඔබ දොරට තල්ලු කිරීමට පෙර, තුනක් හෝ ඊට වැඩි" යන්නයි. එනම් පෝෂණ හා ආහාරමය ඇකඩමියෙහි ප්රකාශක ටෝබි ස්මිත්සන් පවසයි. ඩයබිටීස් ආහාර සැලසුම් සම්පාදකයා හා පෝෂණය සඳහා දුම්බීම . ස්ටිට්ස්සන්, ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සාදා ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ පළතුරු තුනෙන් එකක් තෝරාගැනීමට උපදෙස් දෙයි. (හොඳ කෑම මත උදෑසන ආහාරය වනු ඇත්තේ කෙඳි චීස්, සම්පූර්ණ තිරිඟු ක්රැකර් සහ ඇපල් වැනි).
- ඔවුන්ට කුඩා කොටස් දෙන්න. තවත් ප්රයෝජනවත් තොරතුරක්: ගුණාත්මකභාවය, ප්රමාණත්වය නොසිතන්න, ස්මිත්සන් පවසයි. කුඩා දරුවන්ට විශාල කොටස් හැසිරවිය නොහැකි බව දෙමව්පියන් බොහෝ විට තේරුම් නොගනිති. උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ පළමු ශ්රේණියේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ටැංකියක් කන්න, තැටූම් බිත්තරවල ලොකු උපකාරයක් සහ සමස්ත කෙසෙල්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ දරුවාට ටෝස්ට් පෙති ටිකක් දෙන්න, බිත්තරවලට ටිකක් කන්න, කන්න, කන්න කෙසෙල් පෙති කිහිපයක් පෙති කපන්න.
- මෆින් ටින් භාවිතා කරන්න. කොටස් ප්රමාණය බැලීම සඳහා විශාල ක්රමයක් වන්නේ කෝපි කෝප්පයක්, පළතුරු හෝ වෙනත් උදෑසන ආහාර සමග මුෆින් ටින් කෝප්පයක් හෝ නැවත භාවිතා කළ සිලිකොන් මෆින් කෝප්පයකිනි.
- පෙර රාත්රිය සාදන්න. ඔයාට හැකි තරම්, උදේ ආහාරය ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සමහර බිත්තර කපන්න හෝ සමහර ඔටම් මස් කරන්න පුළුවන් අතර ඊළඟ උදෑසන සඳහා මෙම අයිතමයන් ශීතකරණයේ තබන්න.
සැලකිය යුතු උදාර ආහාර ද්රව්ය සලකා බැලීම
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබේ දරුවන්ට ලබා දිය යුතු දේ ගැන සිතන විට පහත සඳහන් ආහාර කාණ්ඩ තුනෙන් මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අයිතම සලකා බලන්න.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය (සම්පූර්ණ තිරිඟු බේබල්, උසස් තන්තුමය ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ තිරිඟු ටේරඩිලා, ඕට් මස්, සම්පූර්ණ හරිත ටෝස්ට්)
- ප්රෝටීන් (බිත්තර, ලුණු තුර්කිය, ටෝෆු, බෝංචි, ගෙඩි, ලොක්)
- පළතුරු (බෙරි, කොමඩු, ඇපල්, කෙසෙල්)
පහසු, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වේගවත් උදෑසන අදහස්
දැන් ඔබට සලකා බැලිය යුතු දේවල් මොනවාද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ඇතිනම්, මෙම සංයෝජන (හෝ ඔබේම නිර්මාණය කරන්න) සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසු උදය ආහාරයක් සාදා ගැනීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. හොඳම කොටස: මෙම ඉක්මන් උදෑසන බොහොමයක් උදෑසන කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට පෙර රාත්රිය ගත කළ හැකිය.
- නට් බටර් සහ කෙසෙල් මිනි සමඟ සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ තිරිඟු බැබල්
- ගෙඩි හා බෙරි අඩු අඩු මේද ග්රීස් යෝගට්
- බිත්තර burrito (පැටිස් ෂෙල්වලින් ඔතා ලද බිත්තර හා අඩු මේද චීස්) පැත්තේ පලතුරු
- තිරිඟු සහ අඩු මේද චීස් සමග පළතුරු සහ යෝගට් සමඟ මුළු තිරිඟු ඉංග්රීසි මෆින්
- බෝංචි සහ අඩු මේද චීස් සමග Quesadilla
- පලතුරු කෙම්බු
- ගෙදර හැදූ ගීත මිශ්රණය
- නට් බටර් සමග වොෆ්ල්ස්
- ගෘහ හෝ රිකෝටා චීස් සමග රොටි කෑල්ලක්
- "ඇපල් පයි" උදය ආහාරය
- කුඩා මෆින්
දිනකට කාර්යබහුල දවසක් සඳහා සූදානම් වීමට දරුවන්ට උදෑසන ආහාරය ලබා දීම සඳහා මෙම අමතර අදහස් උත්සාහ කරන්න.