ළමුන්ගේ මාංශ පේශි ලබා ගත හැකි අතර මෙම පහසු ක්රියාකාරකම් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට සූදානමින් සිටී.
ඔවුන් ක්රීඩා කිරීමට හෝ ක්රීඩා කිරීමට පෙර, දරුවන්ට සරල උණුසුම් ක්රමයක් අවශ්ය වේ. ළමුන් සඳහා හොඳම උණුසුම් අභ්යාස ලිවීමට පහසු සහ ඉගැන්වීමට පහසු වේ. ඔවුන් හොඳ ක්රීඩාවක්, පුහුණුවක් හෝ දිගු සැසියක් සඳහා වේදිකාව සැකසූහ. යහපත් උනුසුම් වීමක් ඇති කරගැනීමේ ප්රතිලාභ, තුවාල වැළැක්වීම සහ වැඩිදියුණු කරන ලද ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළත් වේ. එය මාංශ පේශිවලට ඉහළට රුධිර ප්රවාහය මෙන්ම, වැඩි දියුණු කරන ලද චලන හා ශරීර උෂ්ණත්ව පාලනයද වැඩිදියුණු කිරීමකි.
හොඳ උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාමයක් ඕනෑම ආලෝකයක් සඳහා යම් යම් ආලෝකය (aerobic) ක්රියාකාරිත්වයකින් සමන්විත විය හැක. ඔබේ දරුවාගේ සිරුර චලනය වන නමුත් එය ශාරීරිකව බදු ගෙවීමට නොහැකිය. ඇය සෙල්ලම් කරන ක්රීඩාවේ මන්දගාමී, මෘදු ස්වරූපය සෑම විටම හොඳ විකල්පයකි: හොකි ඇවිදීම හෝ ධාවනය සඳහා උණුසුම් හෝ ඇවිදීම, හෝ හොකි ක්රියාපටිපාටියට පෙරාතුව වේගය වටා සමහර වේගය අඩු වේ.
7 හොඳ උණුසුමකට පියවර
ළමුන් (හෝ වැඩිහිටියන්) සඳහා සුදුසු උනුසුම් උපාය නිර්මාණය කිරීම සඳහා, මෙවැනි ප්රගතියක් සලකා බලන්න. ඔබ පමණක් උණුසුම් කාලය විනාඩි 5-10 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
- පහළින් ලැයිස්තුගත කර ඇති මන්දගාමී සහ පහසු ඉදිරි චලන වලින් ආරම්භ කරන්න.
- එතකොට, එකම ව්යාපාර වේගවත් කිරීම සහ යම් යම් බලපෑමක් එකතු කිරීම (පැනීම වැනි).
- සමහර කෝණ හෝ zig-zags එකතු කරන්න.
- පැත්තෙන් පැත්තේ ව්යාපාර රටාවකට මාරු කිරීම.
- සමහර ගතික දිගු ඇතුළත් කරන්න.
- මාංශ පේශි උණුසුම් වූ පසු ස්ථිති දිගු වේ.
- ඔබේ දරුවාගේ ක්රීඩාවට හෝ ක්රියාකාරකම්වලට අදාළ දක්ෂතා හා ක්රියාවන් සමඟ පවත්වාගෙන යන්න.
ළමුන් සඳහා උණුසුම් ක්රියාකාරකම් වර්ග
සරල ඇවිදීම, ජෝගු හෝ පාගමන, චලනය හෝ තැනින් තැන, දරුවන්ට හොඳ උණුසුම් ලෙස සේවය කළ හැකිය. මෙම වර්ගයේ කවර හෝ ආකාරයක කොටස් එකතු කර ගත හැකිය:
- නැටුම්: ළමයින්ට තමන් කැමති සංගීතයට තමන්ගේම පියවර ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. කණ්ඩායමක් සඳහා, ප්රේමණීය ගීතයක් සඳහා සරල නර්තනයක් නිර්මාණය කිරීම. එවිට එය පෙර-ගේ චාරිත්රානුකූල අංගයකි.
- ඉහළ දණිස්: ඇවිදීම අතරතුර, වාතය තුළ ඉහළට දණිස් කරන්න. අත් හෝ ලස්සන ස්පර්ශයක් වැනි අතැතිව අල්ලා ගැනීම මගින් තීව්ර කිරීම; හෝ ජෝගුවක් වෙත ඇවිදීමෙන්.
- බට් සිදුරු: හරවන දණහිස් මෙන්. ඔබගේ පසුපසට ඔබේ පය ගෙන යාමෙන් (ඔබේ ස්ථානයේ ධාවනය කිරීමේදී විටින් විට පහසු කරවීමට) පහසුය.
- පැටලෙමින් ඇවිදීමෙන්: එක කකුලක් හා පහළට ඉදිරියට යන්න. දණහිස 90 ක උසකින් යුක්ත වන අතර පසුපස කකුල දිගු වේ. එවිට පසුපස කකුලට පෙරළා ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඉදිරියෙන් ගමන් කරන පෙලඹීම් දිගටම කරගෙන යන්න.
- කකුල් රාමු හෝ කරකැවීම: උරහිස් වලින් පිටතට අත් තබා කුඩා කවයන් හැරෙන්න, පසුව රවුම් ප්රමාණය වැඩි කරන්න. නැතහොත් උරහිසෙන් ඉදිරියට ආපසු හැරී යන්න.
- ජම්පින් ජැක්ස්: ඔබ ඔබේ උණුසුම් අභ්යාස සඳහා යම් වැඩි තීව්රතාවයක් එකතු කිරීමට සූදානම් වන විට, ජම්බින් ජෑන්ස් ඇතුළත් කරන්න - ඔවුන් දෙදෙනා දෙකම හා කකුල් හා ඔබේ වැඩ කටයුතු සඳහා බලපෑම එකතු.
- සයිඩ් හෝම්: අඩි එකේ සිට, අතාත්වික රේඛාව එක පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට පැනීම. හෝ එක් අඩියක් උඩ පනින්න.
- මිදි වැලක්: ඇවිදීමෙන් හෝ ජෝගු පැත්තට හැරී, එකිනෙකා පෙරළී එක් අත්තක පටියක් එකිනෙකට වෙනස් වේ.