ළමුන් සඳහා ශක්තිය පුහුණුව

දරුවන්ට ශක්තිමත් පුහුණුවක් ආරම්භ කළ හැක්කේ කවදාද? ඔවුන් එය කළ යුත්තේ කෙසේද?

දරුවන්ට හොඳ පුහුණුවක්ද? ඔව්! පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ (ළමුන් හා වැඩිහිටියන් සඳහා). ශරීරයේ බර සහ ප්රතිරෝධී ව්යායාම මගින් අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය (වෙනත් වචනවලින් කියතොත්, ඇටකට වඩා ශක්තිමත් වීම). එය ඔබේ දරුවාගේ ආත්ම-ගරුත්වය ගොඩනඟා ගත හැකිද? (ප්රබල හැඟීමක් අකමැති කවුද?). එය ඇගේ සමබරතාවය සහ ඇගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

"ශක්තිමත් පුහුණුවක්, නිවැරදිව සිදු කළ විට, සියලු මලල කී්රඩා හැකියාවන්ගේ දරුවන්ගේ හා යෞවනයන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි ය." යන මාතෘකාව පිළිබඳ විද්යාත්මක පර්යේෂණ පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක සමාලෝචනයක් කළ MD, කැටීන් ස්ටෙබේනෝ ඩහබ් ( Sports Medicine Magazine). ශක්තිය තෝරා ගැනීමේ හැකියාව ඔබේ ක්රීඩකයාගේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. එය පරිවෘත්තීය ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකි අතර ඔබේ දරුවා නිරෝගී බරක් දරා ගැනීමටත්, එය පවත්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

ශක්තිමත් ප්ලාස්ටික් පිපිරීම් සහ අඩු ආබාධ වැනි දෑ වැනි ශක්තිමත් පුහුණුව ආශ්රිත අවදානම් පවතී. කෙසේවෙතත්, "ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ බොහෝ විය හැකි අවදානම් මඟහරවා ගනියි" යයි ආචාර්ය ඩබාබ් පවසයි.

ළමයින් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?

වැඩිහිටියන් ( අවුරුදු 3 ත් 5 ත් අතර වයසේ පසුවන ) පවා පුහුණු කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට ඔවුන්ට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ලෙස සරල ව්යායාම කළ හැකිය.

නිදසුනකට, කොබ්රා push-ups උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස: ළමයින් බිම ඔසවා පහළට, උරහිස් සහ කොන් දෙකට යටින් දෑත් ආරම්භ. ඉන්පසු ඔවුන් ඉහළට ඔසවා, හිස් ඔසවා ඉදිරියට ගෙන යති (නමුත් අත්, පාදවල, වකුගඩු සහ කකුල් තබා ගැනීම) ඉදිරියට යයි.

වයස අවුරුදු 6 සහ 9 අතර කාලයේ, දරුවන්ගේ ශරීරයේ බරින් ඔබ්බට ප්රතිරෝධය එකතු කිරීමට උපකරණ භාවිතා කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

ප්රතිරෝධී පටි හෝ ටියුබ් උත්සාහ කරන්න, හෝ සැහැල්ලු ඖෂධ බෝල හෝ අතින් බර කිරා බලන්න. ( කුටුම්භ භාණ්ඩ සමඟ ඔබේම අතේ බර මැනිය හැක.) ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔෆ් පඩතිට්රික්ස්, අයිපොඩ්, අයිෆෝන් සහ අයිපෑඩ් සඳහා ආරම්භක යෙදුම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවක් නිර්මාණය කර ඇත. එය යකඩ කදන් ලෙස හැඳින්වේ. එහි මූලික, ඉහළ සිරුර සහ පහළ ශරීරය සඳහා අභ්යාසවල වේදිකාව ඇතුළත් වේ. ඔබට අභිමත ව්යායාම් නිර්මාණය කිරීමට සහ යෙදුම් සහ සිහි කැඳවීම් සඳහා යෙදුම භාවිතා කළ හැකිය.

වැඩිවිය පැමිණීමෙන් පසු පේශි ශක්තිය ප්රබල පුහුණුවක් ලෙස වැඩිවේ. මෙම යුගයේදී, ඇනලොගොල් ස්ටෙරොයිස් වල අන්තරාය ගැන දරුවන් දැනුවත් විය යුතුය. ස්ටීරෝයිඩ් නීති විරෝධී වන අතර අන්තරාදායකයි. තවත් සමහර පේශි සෑදීමේ අතිරේක - ඖෂධීය ශාකවල පවා "සුරක්ෂිත" ලෙස ප්රකාශයට පත් කළ හැකිය.

ළමුන් සඳහා ආරක්ෂණ ශක්තිය

සෑම යුගයකම මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සහ නිසි ආකාරයෙන් අවධාරණය කරන්න. අදහස නම්, පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම, අනිවාර්යයෙන්ම විශාල නොවේ (ශරීර වර්ධකයන් වැනි). ඔබේ දරුවා ශක්තිමත් දුම්රියට උනන්දු කිරීමට පෙර, මඟ පෙන්වීම් අනුගමනය කිරීමට සහ ආරක්ෂිතව ක්රියා කිරීමට තරම් ඔහු පරිණත බවට වග බලා ගන්න.

ළමුන් සහ යෞවන යෞවනියන් ඔවුන්ගේ වයස, කල්පැවැත්ම සහ අරමුණු මත පදනම්ව පුද්ගලාරෝපිත ශක්තිය පුහුණු වැඩසටහනක් අනුගමනය කළ යුතුය (අනෙකුත් ක්රීඩා සඳහා භාවිතා කරන පේශි ශක්තිමත් කිරීම වැනි). ඔබේ දරුවාගේ වයස දරුවන් සමඟ අත්දැකීම් ඇති පුහුණුකරු හෝ පුහුණුකරුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.

පුළුල් පුරුද්දක් ඇතුළත් විය යුතුය:

> ප්රභවය

ඩහබ් එඩ්වඩ්, කැතරින් ස්ටෙබෙනෝ සහ මැක්චම්බ්රි ඩීඩී, ටෙරී මෙට්කල්ෆ්. දරුවන් හා යෞවනයන්ගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම: තරුණ ක්රීඩකයන් සඳහා තීරු පැනවීම? ක්රීඩා සෞඛ්ය: බහු ශිල්පීය ප්රවේශයක් , මැයි / ජූනි 2009 vol. අංක 1 3.