මෙම රෝලර් ගුලිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමයක් විය හැකිය.
ළමුන්ගේ ශරීරයේ (සහ මොළය) වැඩිහිටි කාලයේදී ඉතා ඉක්මණින් වෙනස් වේ. එමගින් හදිසියේ ඇතිවන අපහසුතාවයන් හෝ වඩාත් බරපතළ ශරීර හැඩගැසීම් පිළිබඳ හැඟීම් ඇති විය හැකිය. උදව් කළ හැක්කේ කුමක්ද? යෝග්යතාවය. නිතිපතා කායික ක්රියාකාරකම් නිසා නිසරු සහ යෞවනයන්ට ඔවුන්ගේ වෙනස් වන ශරීර පාලනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි වේ. ව්යායාම මගින් මානසික පීඩනය පාලනය කරගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ බර පවත්වා ගැනීමට (ඔවුන්ගේ හෝමෝන මගින් පවුම් එකතු කිරීමට පවා බල කරයි).
ඔවුන් වැඩිහිටි හා ස්වායත්තව වැඩෙන තරමට, ඔබේ දරුවා බර හා සෞඛ්යය ගැන කතා කිරීමට අවශ්ය නම්, දැන් නතර නොකරන්න.
පිරිමි ළමයින් හා වැඩිවිය
වැඩිවිය පැමිණෙන විට පිරිමි ළමුන්ට පේශි සහ උස සඳහා වැඩි මලල ක්රීඩා ලබා ගත හැකිය. තරබාරු පිරිමි ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් ව්යායාම කිරීමට පෙලඹිය හැක. නමුත් තරබාරු පිරිමි දරුවන්ගේ ප්රමාණය ගැන අපහසුතාවට පත්වීම නිසා කායික ක්රියාකාරකම් වළක්වා ගත හැකිය.
මෙම වයසේ පසුවන පිරිමි ළමයින්ට "විශාල" සහ මාංශපේශී ලෙස පීඩනය දැනෙනු ඇත. එය අන්තරායකර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ හැසිරීම් වලට මග පාදයි. ළමා රෝග විශේෂඥ කණ්ඩායමක් විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද යෞවන යෞවනියන්ගේ අධ්යයනයකට අනුව යෞවන යෞවනියන්ගේ ඇතැම් පේශි වර්ධන හැසිරීම් වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇති බව විශේෂයෙන් ම, වැඩි බරක් මලල කී්රඩකයන් හා ළමයින් වැනි කණ්ඩායම් අතර වේ. පර්යේෂකයෝ විවිධාකාර මධ්යම සහ උසස් පාසල් 20 ක් අතරින් තරුණයන් 2,800 ක් (පිරිමි හා ගැහැණු) ගැන අධ්යයනය කළහ.
මෙම යුගය දරුවන්ට පේශි සෑදීමට උත්සාහ කරන විවිධ ක්රම පහක් සොයා ගත්හ. චර්යාවන් දෙකක්, සෞඛ්ය සම්පන්නව සෞඛ්යසම්පන්නයි.
තුනක් ප්රවේසම් ලෙස සලකනු ලැබේ: ප්රෝටීන් අධික ලෙස භාවිත කිරීම සහ ස්ට්රෝරොයිඩ් හෝ වෙනත් මාංශ පේශී ගොඩනැගීමේ ද්රව්ය භාවිතා කිරීම. යෞවන යෞවනියන්ගෙන් 12% ක්ම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කීප දෙනෙක් කියා සිටියේ, මේ දේවල් තුනක් හෝ ඊට වැඩියෙන් සිදු වූ බවයි.
මෙම අධ්යයනයෙහි කර්තෘන් අදහස් කරන්නේ අපේ සමාජය රඳා පැවතීම හා පේශි භාවය මත පදනම්ව ඇති බවය. මෙයින් පෙනී යන්නේ, මෙම හැසිරීම් වලදී ඔවුන්ගේ හැසිරීම් වලට තම ශරීරයන් තෘප්තියට පත් කිරීම සඳහා (සෞඛ්යය සඳහා අවශ්ය නොවේ).
ඒ නිසා දෙමව්පියන් හා වෛද්යවරුන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින දේ ගැන යෞවන යෞවනියන්ට උපදෙස් දිය යුතුයි.
ගැහැණු හා වැඩිහිටි
වැඩිවිය පැමිණීම ගැහැණු ළමයින් සඳහා වේදනාකාරී කාලයක් විය හැකියැයි පුදුමයක් නොවේ. මුල් වර්ධනය වන අයගේ නව වක්ර සහ ලිංගික හැඟීම් ලෙස ලජ්ජාවට පත්විය හැකිය. ඔවුන්ගේ මිතුරන්ට වඩා පසුකාලීනව සිටින අයට හැඟෙන්නේ තමන් අත්හැර දමා ඇති බවයි. වැඩිවිය පැමිණීම නිසා බර වැඩිවීම සාමාන්යයි. නමුත් ගැහැනු ළමයා කනස්සල්ලට පත් විය හැකිද? දුර්වල ශරීර ප්රතිබිම්බයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් අවුල් සහගත තත්වයට පත් විය හැකිය.
මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමේ හැසිරීම් පිළිබඳ ගැහැණු ළමයින් යෞවන කාලය තුළ ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීම හා ව්යායාම වෙනස් කිරීම බොහෝ විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය හරිම සාර්ථක වුවහොත් එය ඉතා හොඳ දෙයක් විය හැකිය! ඒ නිසා ඔබේ දුව සමඟ නිරෝගීව තෝරාගැනීම ගැන කතා කරන්න.
ක්රීඩා කාර්යභාරය
සෑම ට්වින් හෝ ටීනා ක්රීඩාවකට ක්රීඩා කැමති නැහැ. ඒක හරි. කණ්ඩායම් ක්රීඩාව සහ තරගය නිසැකවම හැම දෙනාටම නොසිටින අතර ඔබගේ යෞවනයගේ ටයරය සඳහා අමතර පීඩනයක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නැත. වැදගත් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයයි. ඔබේ දරුවාට කුමන ආකාරයක හෝ ආකාරයක වැඩ කිරීම. හොඳ සෞඛ්යයක් ඇති කිරීමට අමතරව, මානසික පීඩනය වළක්වයි. ඒ නිසා ඇය භුක්ති විඳින යම් ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයාගැනීමට උපකාර කරන්න. සමහර විට ඔබ ක්රීඩාවකට සහභාගි වීමට හෝ නව කණ්ඩායමක් ලෙස නව යමක් ඉගෙන ගත හැකිය!
> මූලාශ්රය:
> Eisenberg ME, Wall M, සහ Neumark-Sztainer, D. යෞවනියන් ගැහැණු ළමයින් හා පිරිමි ළමුන් අතර මාංශ පේශි වර්ධන හැසිරීම්. ළමා රෝග , 130 අංක 6, 2012 දෙසැම්බර්.