ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටු කරන්න
ළමා තරබාරුකම හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ගැන බොහෝ දේ අපට ඇහුම්කන් දෙන නමුත්, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය සඳහා යොමුවිය යුතු යෞවනයකි. එහෙත් එතරම් අවධානයක් නොලැබේ. තම දෙමාපියන් හා ඔවුන්ගේ කුඩා සහෝදර සහෝදරියන් වැනි යෞවනයන්ට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා දිනපතා විනාඩි 60 ක උද්යෝගිමත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. වැඩිහිටියන් හා කුඩා දරුවන් වැනි යෞවනයන් බොහෝ විට මෙම ප්රමිතිය සපුරාලීමට අසමත් වේ.
(එක් අධ්යයනයකට අනුව උසස් පාසැල් සිසුන්ගෙන් 10% කට වඩා අඩු සංඛ්යාවක් ඔවුන්ගේ ව්යායාම සඳහා පැය කීපයක් ලබා ගත්හ.)
එහෙත්, ව්යායාම සඳහා පූර්ව-යෞවනයන් සහ යෞවනියන්ට විශේෂ වරප්රසාද ලැබෙනු ඇත. එයට හැකියි:
- කනස්සල්ල, මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය අඩු කරන්න
- ආත්ම ගෞරවය වැඩි දියුණු කරන්න
- ශාස්ත්රාලීය ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම
- දිගු කාලීන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උදව් වන්න
ශාරීරික ව්යායාම මගින් ශරීරයේ බර පාලනය කිරීමටත්, පේශි ශක්තිය හා අස්ථි ස්කන්ධයත්, රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමටත් උපකාරවත් වේ. සෑහෙන්න ඒත්තුගොස්! නමුත් දරුවන් වැඩිහිටි වන විට ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ අනුපාතය පහත වැටී ඇත. පාසැලේ හා මිතුරන් සමඟ ඔවුන් කාර්යබහුල වී සිටින අතර, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය ඔවුන්ගේ සම වයස් මට්ටමට නොගැලපෙන බව ඔවුන් සිතන්නේ නම් ඔවුන් අධෛර්යයට පත් වේ. වැඩිහිටිභාවයට පත්වීමෙන් ඔවුන්ගේ ශරීර ගැන ලැජ්ජා විය හැකිය.
ගැහැනු සතා විකල්පයන්
යෞවනයන් වැඩි ව්යායාමයක් කිරීමට දෙමාපියන්ට හැක්කේ කෙසේද? මධ්යම සහ උසස් පාසල්වල කොටසක් පමණක් දිනපතාම භෞතික අධ්යාපන පංතීන් (විවේකයක් හැරෙන්නට), පෙර පාසල් යෞවනියන්ට සහ පාසල් දරුවන්ට පාසැල් පැය වලින් පිටතදී යෝග්යතා සඳහා අවස්ථා බොහොමයක් අවශ්ය වේ.
එයින් අදහස් කළ හැකිය:
- කණ්ඩායම් ක්රීඩාව: ළමුන් සඳහා, මෙම වයස් සීමාව තුළ සංවිධානාත්මක ක්රීඩාවන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් නොව, මිත්රශීලීත්වයන් හා පාඩම්, සංවිධානාත්මක කටයුතුවල නිරත වීම, උද්යෝගීමත්, සහ රැඳී සිටීම ආදිය පැවැත්වේ. බොහෝ පාසල්වල තරගකාරී හා ආන්තරික වශයෙන් විවිධ ක්රීඩා විකල්ප ගණනාවක් ඇත. ඔබේ දරුවාගේ ප්රියතම ඉදිරිපත් නොකෙරේ නම්, විනෝදාස්වාද ලීග් සහ ප්රජා මධ්යස්ථාන බලන්න.
- තනි ලක්ෂණ: කණ්ඩායම් නාට්ය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. සමහර පූර්ව-යෞවනයන් සහ යෞවනයන් තමන් ධාවනය කළ හැකිය, ධාවනය, බයිසිකලයක්, යෝග, අශ්ව කරත්ත හෝ බෝට්ටු ක්රීඩා වැනි ක්රියාකාරකම් වලට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔබේ දරුවාගේ මේ විලාසිතාව තවත් වැඩි නම්, ඇය එය වැලඳ ගැනීම සහ එය භුක්ති විඳින්න! දරුණු ව්යායාමවල කෙටි පිපිරීම් ප්රයෝජනවත්ය.
- දිනපතා නාට්ය හා ව්යාපාරය: වඩා සංවිධානාත්මක පුහුණුවකින් තොරව අනෙකුත් භෞතික ක්රියාකාරකම් බොහොමයක් දිනපතා මිනිත්තු 60 ක ඉලක්කය සපුරාලීමට දායක විය හැක. පාසැලට ඇවිදීම, ඇවිදීම හෝ බයිසිකලයක්, ගෙදර වැඩ කිරීම, නර්තනය, සුනඛයා ඇවිදීම, අසල්වැසි ළමයින් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම.
දෙමව්පියන්ට අවශ්ය ඩෙස්
මෙම උපක්රම හතරම ඔබේ දරුවාගේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට උපකාරි විය හැකිය. ඔබේ දිනපතා පුරුදු සඳහා ඒකාබද්ධ කිරීම.
- ආදර්ශ ආදර්ශයක් වන්න. ශාරීරිකව සක්රීයව සිටින දෙමාපියන් ද ක්රියාශීලීව සිටින දරුවන් සිටී. ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ ව්යායාම සඳහා කාලය සොයා ගත යුතු අතර, පවුලේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බෙදා ගැනීමට . ඔබ ටෙනිස් ක්රීඩා කිරීමට, නර්තන පංතියක් ගත කරන්න, පාපැදි ධාවනය සඳහා යන්න, සහ එසේ ය.
- ඔබේ දරුවාගේ ශාරීරික ව්යායාම සඳහා උපකාරී වන්න. ඔව්, ක්රීඩාවන් හා ක්රීඩා වලට ධාවනය කළ හැක්කේ ඩ්රයිව් පමණි. නමුත් වෙනත් දෙමාපියන් සමඟ කාපු කරගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. උපකරණ පිරිවැය සහ කණ්ඩායම් ගාස්තු අතිශයින්ම බාධාවකින් තොරව නම්, පුහුණු උපකරණ සහ මූලාශ්ර භාවිතා කරන උපකරණ සඳහා පුහුණුකරු හෝ පාසැල් උපදේශක සමඟ කතා කරන්න. ඔබට ගෙවතුපිටියක් හෝ අසල ඇති උද්යානයක් නොමැති නම් YMCA, පිරිමි සහ ගැහැනු සමාජයේ සාමාජිකත්වය හෝ තවත් සුවතා පහසුකම් ලබා ගත හැකිය.
- ඔබගේ ක්රීඩකයාගේ ජයග්රහණයන් සැමරීම. ඔබේ දරුවා කොතරම් ආඩම්බර වනවාද කියා කියන්න. ක්රීඩා කිරීමට සහ කුසලාන හා පදක්කම් ප්රදර්ශනය කරන්න. ළමයින්ගේ අවධානය.
- සීමිත තිර කාලයක් , රූපවාහිනිය, වීඩියෝ ක්රීඩා, ටැබ්ලටය සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් නාට්යය. මෙම ක්රියාමාර්ගය අනිවාර්යෙන්ම ඔවුන්ගේම මත හානිකර නොවන බව නොවේ. නමුත් වැඩි සතෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය (දිනකට පැය 2 කට වඩා වැඩි) ඔබගේ දරුවාගේ උපලේඛන වලින් යෝග්යතා ක්රියාකාරකම් රැසක් ගෙන එයි.
> මූලාශ්රය:
> ලී කේ, හනී ඩී, ලිප්ස්කි එල්, ඇල්. වැඩිහිටි වියට පා තබන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම. ළමා රෝග. 2016, 138 (4).