පවුලේ යෝග්යතාවයේ ජීවන රටාව ඔබගේ මුළු කණ්ඩායමට කැපවීම අවශ්ය වේ. දරුවන්ට එය පිළිගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, සමහරවිට ඔවුන් ආහාර ගැනීමේ පුරුදු හා ක්රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම් පවා වැලඳිය හැකි වනු ඇත. මෙම නිර්දේශයන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන පවුල් සඳහාත්, තරබාරුකම වැළැක්වීමට අපේක්ෂා කරන පවුල්වලටත් දිගුකාලීන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අත්හිටුවීමටත් මෙම නිර්දේශ අදාළ වේ. සෑම දෙනාටම ආරම්භය කුමක් වුවත් හොඳ පෝෂණයක් හා වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
1 -
පැය එක දවසක් ගමන් කරන්නදිනකට අවම වශයෙන් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක පමණ සුදුසුකමක් දරා (බර අඩු කිරීම, නඩත්තු කිරීම, තරබාරුබව වැළැක්වීම සහ සාමාන්ය සෞඛ්ය) සඳහා උපකාර කිරීම. එය විනාඩි 20 ක් පාසැල් සිට සහ ඉන් පිටත සිට විනාඩි 15 ක කාලයකදී භෞතික චාරිකාව සඳහා විනාඩි 15 ක් සහ පාපන්දු ක්රීඩාව විනාඩි 25 ක් හෝ නොවිධිමත් ලෙස හෝ ක්රීඩා කරුවන් සමඟ පුහුණු කිරීම සිදු විය හැකිය. ඔබේ දරුවා විනෝද වීමට සහ ආරක්ෂිතව සිටිය යුතු බව ඔබේ දරුවාට තිබිය යුතුය (බේස්බෝල් මිට්, බයිසිකල් හිස්වැසුම්, ආදිය), නමුත් කුඩා හෝ කිසිදු උපකරණ අවශ්ය නොවන ක්රියාකාරී වීමට ක්රම බොහොමයක් මතක තබා ගන්න.
2 -
පළතුරු සහ එළවළු මත කොටස් රැස් කිරීමඔබේ දරුවා දිනකට නිශ්පාදන 5 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් කන්න කිරීමට දිරිගන්වන්න. මෙය අඩු පෝෂ්යදායී තෝරා ගැනීම් උදුරා ගැනීමට සහ ඔබේ දරුවා විටමින් හා ප්රතිඔක්සිකාරක බොහෝ දේ ලබා දෙයි. "දේදුන්න අභියෝගය" උත්සාහ කරන්න: දවසේදී පලතුරු හා එළවළු විවිධ වර්ණවලට කන්ට පුළුවන්ද? සතියක්?
3 -
දරුවන්ට ආවේණික වූ ආදර්ශයක් වන්නසෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් තෝරාගැනීමෙන් සහ ඔබේ ව්යායාම සුලබව තබාගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාට හොඳ ආදර්ශයක් තබන්න. රාත්රී කාලයකදී මැරතන් ධාවකයෙකු වීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. උදෑසන ආහාරය හෝ උදෑසන යෝගාව පංතියකට පසුව ඇවිදීමෙන් පසු බොහෝ දේට උපකාරී වේ. ඔබගේ මෝටර් රථය අඩු කිරීමට සහ ඔබගේ බයිසිකලය (හෝ ඔබේ පාද) වැඩි කිරීමට අභියෝග කරන්න.
4 -
බොන්න වතුර බොන්නජලය, අඩු මේදය කිරිපිටි, හෝ යුෂ සඳහා සෝඩා සෝඩා (නමුත් ස්වභාවික සීනි හා කැලරි ප්රමාණයේ අඩංගු වන බැවින් දිනකට එක් අවුන්සයකන් යුෂ 4 සිට 8 දක්වා යුෂ සීමා කරයි). ඔබේ නිවසේ සිටින සියලුදෙනාටම වතුර බොන්න වතුර දිරිගන්වන්න.
5 -
සීමිත තිර කාලයරූපවාහිනිය (හෝ පරිගණකය, හෝ වීඩියෝ ක්රීඩක පුවරුව හෝ ටැබ්ලට්) රූපවාහිනිය වසා දමන්න. මෙය වැඩි වැඩියෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා නිදහස් වන අතර දරුවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක විය හැක.
6 -
හැම දිනකම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරන්නඋදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවා උදේ පාන්දර පෝෂ්යදායි ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය, පලතුරු සහ ප්රෝටීන් අඩංගු උදෑසන ආහාර වේලක් සැපයීම. ආහාර ගැනීම නැවැත්වීම දරුවන්ගේ හෝ වැඩිහිටියන්ට බර අඩු කිරීමක් නොවේ.
7 -
හොඳ රාත්රියක නින්දක් ලබා ගන්නප්රමාණවත් තරම් නිදි නොනඟින නින්දට දරුවන් සහ වැඩිහිටියන්ගේ බර වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්ලාස්ටික්, නිරෝගී බරක් දරාගැනීම හා දිනපතාම ව්යායාම ලබා ගැනීමෙන් නින්ද වැඩි වේ. ඒ නිසා සෑම රාත්රියකම ඔබේ නිවසේ සිටින සෑම කෙනෙකුටම හොඳ සිහින දකින්න.
8 -
ගෙදර කෑම කන්නඔව්, ඔබට අවන්හල්වලදී සහ ඔබේ ප්රියතම කඩිනම් ආහාර ස්ථානයේ සෞඛ්යසම්පන්න තෝරා ගැනීමක් කළ හැකිය. නමුත් ඔබ නිවසේ ආහාර පිළියෙල කරන්නේ නම් ඔබේ පවුලේ බර හා කැලරි ප්රමාණය පාලනය කිරීම පහසුය.
තව
9 -
දරුවන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට විනෝදයක්භෞතික ක්රියාකාරකම් සංවිධිත කණ්ඩායම් ක්රීඩා හෝ පන්තියක් අදහස් කිරීම නොවේ. ගෘහස්ත වැඩ, අංගන කටයුතු සහ ක්රීඩා පිටිය තුළ සෙල්ලම් කරමින් සිටින දරුවන් සියල්ලන්ම ගමන් කරති. ඒ නිසා ඔවුන් ඔබ අවට ගමන් කරන විට නව නැටුම් චාරිකාවක් හෝ උඩු තුරුවෙකු ලෙස ඔබට උගන්වන්න.
10 -
ඔබේ දරුවාගේ චිකිත්සකයා වීමටවිශේෂයෙන් ම වැඩිවිය පැමිණෙන විට , දරුවන්ට ක්රියාකාරී වීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීර චලනය කිරීමට දිරිගැන්වීමක් අවශ්ය ය. සුළු වෙනස්කම් සිදු කිරීම හා බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයන් සඳහා ඒවා ප්රශංසා කරන්න, ප්රතිපල නොවේ.