කාර්යබහුල දෙමව්පියන් ලෙස ව්යායාම කිරීම? එය කළ හැකිය!
ඔබගේ පිස්සු කාර්යබහුල සැලැස්ම සඳහා කාලය එකතු කිරීම ගැන සිතීම අපහසුයි - මම දන්නවා! මමත් දෙමව්පියෙක්මි. නමුත් ඔබ එය දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කළහොත් ඔබ ව්යායාමයට ගැලපෙන බව මම පොරොන්දු වෙනවා. එය සැබෑවක් වන අතර, ව්යායාම් කිරීම හෝ යයෝගය පංතිය පවා ගෙන යෑමට පැය දෙකක සිදුවීමක් විය හැකිය. ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට විශාල වශයෙන් විශාල කුහරය සොයා ගැනීමට පහසු නැත, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ දෙමාපිය රැකියාවට අමතරව වැටුප් සහිත රැකියාවක් තිබේ නම්.
නැත්නම් ඔබ ඔබේම කාර්යබහුල කාලසටහනක් සහිත දරුවන් සිටී නම්. නැත්නම් ඔබ හැම දෙයක්ම කරන්නේ තනි තනිවම නම්. හෝ (සියල්ලටම වඩා) සමහරක් සංයෝග කිහිපයක්.
එසේ කිරීම සඳහා එම කාලය සොයා ගැනීම සඳහා ඉතා සරල ක්රම දෙකකි. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ සමඟ දරුවන් සමඟ රැගෙන යාමයි. නැතහොත් බහු කාර්යයන් සඳහා අභ්යවකාශයට පිවිසීමට හා කුඩා ව්යායාම සඳහා උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා ක්රම සොයා ගන්න.
දරුවන්ව එකතු කරගන්න
ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන කාලය පවුලේ කාලය සඳහා වැඩ කළ හැකියි. ඔබේ දරුවන්ගේ හැකියාවන් හා හැකියාවන් අනුව, ඔබට:
- දරුවෙකුගේ කාමරයේ ජිම් එකකට එකතු වන්න. එබැවින් ඔබේ දරුවන්ට ව්යායාම කරන විට ඔබ සතුටින් භුක්ති විඳිනු ඇත. නැතහොත්, තිර පිටපත් අරින්න. ඔබේ දරුවන්ගේ ක්රියාකාරකම් වලදී වැඩ කිරීමට ක්රම සොයා බලන්න. ඔවුන් ටෙනිස් පාඩම් තිබේ නම්, ඔබ උසාවි ඇවිද හෝ ධාවනය කළ හැකිද? ඔවුන් ප්රජා මණ්ඩලයට පිහිනුම් කණ්ඩායමක් තිබේ නම්, ඔවුන් පොකුණෙහි සිටින විට බර පංතියට පහර දිය හැකිද?
- කරාටේ හෝ යෝග වැනි වැනි දෙමව්පියන්ගේ පන්ති වලට යන්න. ඔබේ ශරීරයේ ශාරීරික හා සමේ කාලය යන දෙකම ලබා දෙයි. දරුවන් සාමාන්යයෙන් අම්මා හෝ තාත්තා සමඟ ක්රියාකාරකම් හුවමාරු කිරීමට කැමතියි. පංතියෙන් පිටතදී ඔබ එකිනෙකා සමඟ කළ හැකිය.
- ඔබේ දරුවාට එකතු වීමට හෝ අවම වශයෙන් ගමන් කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ ප්රියතම වැඩමුළුව වෙනස් කරන්න . ඔබ ධාවකයෙක් නම්, උදාහරණයක් ලෙස. එය ඔබේ දරුවා සමඟ ඔබ සමඟ සිටිය හැකි යානාව, ස්කූටරය හෝ බයිසිකලය සඳහා ආයෝජනය කිරීම වටී.
- යහළුවන් සමඟ ්භාවිත කිරීම / පුහුණු වැඩමුළුව සකසන්න (ජිම් එකේ තවාන් වල පෞද්ගලික අනුවාදය වැනි). එක් පවුලකට හෝ ක්රීඩා පිටියක දී හමුවන්න, බාල වයස්කාර රාජකාරි සමඟ වැඩ කිරීමේ කාලය හුවමාරු කරන්න.
මිනි ෆෝටිං අවස්ථා ලබා ගන්න
දෙමව්පියෙකු ලෙස, ඔබ විවිධාකාර කාර්යයන් වලදී කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ ප්රධානියා බවට පත්විය යුතුය. මම කියන්නේ, කවුරුහරි යමෙකුගේ සපත්තු බැඳ තබන විට මව්කිරි ගැනීමට හෝ මිනිත්තු 15 ට අඩු රාත්රී ආහාරය පිසීමට අවශ්ය බව ඔබ දැන සිටියේ කවුද? ව්යායාම් කාලය තුළ සැලසුම් කිරීමට මෙම කුසලතා භාවිතා කළ හැකිය.
- 10-10-10 අභ්යාස සැලැස්ම අත්හදා බලන්න: මිනිත්තු 10 ක්, දිනකට 3 වතාවක්. නිවසේ සිට පිටත රැකියාවක සිටින අය සහ ගෙදර සිට ගෙවීම සඳහා වැඩ කරන අයටද නිවසේ සිටින දෙමාපියන්ගේ නිවසේ සිටම මෙය කළ හැකි ය.
- රැකියාවට හෝ පාසැලට හෝ ඇවිදීමේ හෝ පාපැදි ධාවනය කිරීමට හෝ පාපැදි ධාවනය කිරීම . පාසැලට යෑමට ඔබ "ක්රියාකාරී ගුවන් ගමන්" යොදා ගන්නේ නම්, ඔබේ දරුවන්ට අතිරේක ව්යායාම ලබා දේ. Win-win.
- පැරණි ස්ථාවරය මතක තබා ගන්න: සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ රැගෙන යන්න; පාර්ශවයේ ඈත කෙළවරේ ඇති උද්යානය; සහ යනාදි. පියෝටෝමරයක් හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් ට්රැකර් එකක් භාවිතා කිරීමෙන් මෙම ආකාරයේ අවස්ථා සොයා ගැනීමට සහ ප්රයෝජන ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
- ඔවුන් සෙල්ලම් කරමින්, ඔබ දහඩිය: ඔබේ ළමයින් මධ්යයේ එල්ලා ඇති අතර ක්රීඩා පිටිය වටේට ඇවිදින්න.
- බහු කාර්යය. ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර කකුල්, පුවරු හෝ තල්ලු කරන්න (හෝ, මම ඔබ අසල නොසිටින්නාවූ ළමයෙකු සමග අඳුර කාමරයේ අඳුරක කාමරයක සිටියදී).