ව්යායාමය අත්හරින්න එපා. ඔබේ දරුවන් සමඟ එය බෙදා ගන්න!
ඔබ දෙමව්පියන්, විශේෂයෙන් කුඩා දරුවන්ගේ නම්, ඔබේ පුහුණු කාලය සීමිත වේ. ඒ නිසා, උදෑසන, රාත්රී කාලයේ දී, ළමා ආරක්ෂණ පහසුකම් සහිත ජිම් එකක දී හෝ උදෑසනක, ආච්චී, ආච්චී, හෝ දැරිය දරුවන්ට භාර දිය හැකිදැයි යන්න හුදෙක් තනි තනිව කාලය ගත කිරීමේ ක්රම සොයා ගැනීමට වටිනා ය. නමුත් එය මුහුණට මුහුණ ලා: එය සෑම විටම සිදු නොවේ.
නමුත් එය ඔබේ ශරීර සුවතා ඉලක්කයන් මග හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ තවමත් දරුවන් සමඟ අභ්යාස කළ හැකිය. මෙම ළමා හිතකාමී ක්රියාකාරකම් අත්හදා බලන්න. පොඩි අය එක්ක එකතු වෙන්න, උදව් කරන්න, නැත්නම් සෙල්ලම් කරන්න. උණුසුම සමඟ ආරම්භ කිරීමට අමතක නොකරන්න!
1 -
මට දෙන්න 10 පුතුන් දෙන්නඔබේ දරුවාගේ හැකියාවට ගැළපෙන push-ups සහ වෙනත් ශක්තිමත් පුහුණු චලනයන් වෙනස් කරන්න. ඔබ සාම්ප්රදායික තල්ලු කිරීම (බිම පාදය, පාද සහ පාදය කෙළින්ම, නැවෙහි කොන් ඇදුනු), ඔබේ දරුවා ඔහුගේ දණින් හෝ උගේ බඩට වැතිරීම සහ ඔහුගේ දෑස් කෙළින් කර දැමිය හැකිය.
ඔබට සරල බට්ප් කබල්, ට්රයිසෙප් ඉහළට හා පපුව තෙරපුම් කට්ටලයක් ද අතින් බර කිරනු ඇත. වැඩිහිටි දරුවන්ට ඔබ දෙදෙනා බරින් 1 සිට 2 දක්වා භාවිතා කළ හැකිය, ජෝන්ටන් ෆෙරාරා, නිව්යෝර්ක් හි ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු පවසයි. කුඩා දරුවන්ගේ බෝංචි බෑග්, සිලින්ඩරාකාර දැව බ්ලොක්, හෝ ජල බෝතල් (ඔවුන්ගේ ශරීර බර) අවශ්ය නම්, සෙමෙන් එකතු කරන්න. ඔබ ඔසවන විට එකට ගණන් කරන්න.
2 -
ධාවනය, ඇවිදින්න සහ රෝල් කරන්නඔබ ධාවනය, ඇවිදින, පාපැදි හෝ මාර්ගගත ස්කීක් අතරතුරේදී ඔබේ දරුවා සමඟ ගමන් කරන්න. ළදරුවන්, කුඩා දරුවන් හා තරුණ දරු දැරියන්ට ඇවිදින රෝදපුටුවක්, පාපැදි ආසනයක් හෝ බයිසිකල් ට්රේලයක ගමන් කළ හැකිය. ඔබ ඇවිදින අතරතුර, ජෝගු හෝ ධාවනය වන, වැඩිහිටි පෙර පාසල් දරුවන් සහ ශ්රේණියේ සිසුන්ට තමන්ගේ පුහුණුව ලබා ගත හැක, ස්කූටර්, ට්රයිසිකල්ස්, බයිසිකල්, හෝ මාර්ගගත ස්කෑන්. ඔබ පාපැදිකරුවෙක් නම්, ඔබේ බයිසිකලය ටandem විලාසනයක් බවට පරිවර්තනය කරන, ටයිල්-a-බයික් සලකන්න ඔබේ දරුවා භාවිතා කළ හැකිය.
3 -
2 හෝ ඊට වැඩි යාගයක්ඔබේ දරුවා සරල පොස් කිහිපයකින් උගන්වන්න. ඇය ඔබ සමඟ දිගු කළ හැකිය. බොහෝ දරුවන් ඉතා දක්ෂයි, නමුත් නම්යශීලී වුවත්, ඇයගේ මූලිකත්වයෙන් ඉදිරියට යන්න. "ඔබේ දරුවා තනියම ගර්භිණීව සිටියි" කියා ෆෙරාරා පවසනවා. "දන්ත සිහිනවල නිර්මාතෘවරයෙක් වන ෆෙෆ්රා මෙසේ පවසනවා. "ළමයින් ප්රවේසම්කාරී ලෙස හැසිරෙන්න.
තව
4 -
එය නටන්නදරුවන් සමඟ ව්යායාම කිරීමට පහසුම ක්රමය මෙය විය හැකිය. ළමයින්ගේ සංගීතය හෝ ඔබගේම හෝ දරුවන්ගේ චලනයන් (hokey pokey, කියන්න) හෝ ඔබගේම භාවිතා කරන්න. ෆර්ඩාරා පවසන පරිදි "දැඩි ලෙස නටන්න, එය ඔබට හෘද චිකිත්සක පුහුණුව ලබා දේ. ඔබ පවා aerobic නැටුම් පුහුණු වැඩේ වීඩියෝ ක්රීඩාව නාට්යයක් හා එය නර්තනයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය-ඔබ උපදේශකයාගේ පියවර අනුගමනය, සහ දරුවන් පමණක් ඔවුන්ගේ ජෑම් පමණක් කරති.
5 -
ක්රීඩා පිටියට පහර දෙන්නළමා ක්රීඩා සඳහා දරුවන්ගේ විනෝදාස්වාදය ක්රීඩාව සහ මව සහ පියා සඳහා හොඳ පුහුණුවක් විය හැකිය. මෙම චාරිකා ක්රියා මාර්ගය ආරම්භක අභ්යාසයන්, වැඩිදියුණු කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ එක්ව වැඩ කරන දෙමාපියන් සහ දරුවන් පවා ලබා දෙයි.