සෑම දිනකම පාසැල් දිනවල සෑම පැත්තකින්ම රැකබලා ගත යුතුයි. සමහර විට එය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය කැප කරනු ලැබේ: පුනරුත්ථාන කාලය කෙතරම් කෙටිද කියා හෝ ඉවත් කර තිබේ. ජිම්නාස්ටික් පන්තිවලට කපා හැරේ. සෑම දිනකම දිනපතාම සිය අධ්යාපනික කාර්යයන් කෙරෙහි ලේසර් අවධානය යොමු කිරීමට සිසුන් උනන්දු කරවයි.
නමුත් ළමයින්ට මෙය සෞඛ්යයට අහිතකර නොවේ, එය ඵලදායී නොවේ.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් භෞතික සෞඛ්යය හා ස්ථුලත්වය වැළැක්වීම සඳහා පමණක් වැදගත් නොවේ. එය කුඩා ළමුන්ගේ මොළයක් ගොඩනඟයි. ලෝකය පුරා විද්වතුන් 24 දෙනෙකුගෙන් යුත් විද්වත් මණ්ඩලයක් මෙම ඉල්ලීම සඳහා සාක්ෂි සලකා බැලූ අතර,
- දරුවන්ගේ මොළයේ වර්ධනය, මොළය ක්රියා කිරීම සහ බුද්ධිය සඳහා ශාරීරික යෝග්යතාවය හොඳ ය
- පාසලේදී, ඊට පසු, හා පසුව ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීම ශාස්ත්රීය කාර්යසාධනය වැඩි දියුණු කරයි
- කායික ක්රියාකාරකම් වල සහභාගිත්වය ළමුන්ගේ මොළය හා පාසල් කාර්යසාධනය කෙරෙහි ක්ෂණික ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත
- ශාරීරික නිපුණතා වර්ධනය කිරීම මොළයේ ශක්තිය වැඩි කරයි
වඩා වැදගත් කරුණක් නම් මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා පාඩම් වලින් ඉවත්ව ගත හැකි කාල පරිච්ඡේදය හොඳ ලකුණු ලබා ගැනීම සඳහා වැය නොවන බවයි.
ළමුන්ට පාසලට යා හැකි ආකාරය: ජිම්නේ පංතිය සහ නිවාඩු
පාසල් දිනය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවස්ථා බොහොමයක් තිබේ. පළමුව, ව්යායාම් පන්තිය (ශාරීරික අධ්යාපනය හෝ පී.ඊ.) ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ පාසල් පාරිසරික සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට දරුවන්ට උපකාර කිරීම අරමුණු කරගත් සමාජ සත්කාරක වැඩසටහනක් බවට පත් කර ඇත .
එය අනර්ඝයි! නමුත් තවත් බොහෝ පාසැල්වල අවම භෞතික කාල පරිච්ඡේදය ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. ඉතින් හැමවිටම අපි හැම විටම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අපගේ දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීමට උපකාර කරමු.
විවේකයක් ගැන කුමක් කිව හැකිද? පාසැලේදී ළමයින්ගේ ප්රියතම කාරණය නිතරම සිදුවේ.
දිනපතා කෙටි කාලයකදී කැඩී යාමේ දී සිසුන්ට ඉගෙනුම් හැකියාවන් සහ මතකය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පර්යේෂණයන් පෙන්වයි. විවේක කාලයේදී සිදු වන නිදහස් නාට්ය දරුවන්ගේ සමාජ කුසලතා ගොඩ නගයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවන්ට දිනකට මිනිත්තු 15 ක කාලයක් තුළ ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතු අඩුවෙන් අඩුවෙන් තම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙමින් විවේකයක් ලබා දෙයි.
පාසල් ළමුන්ගේ හැසිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට පවා පාසල් නිවාඩුව ගත හැකිය, එබැවින් ගුරුවරුන් එය ඉවත් කරන විට එය ප්රති-ඵලදායී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, තෙවන ශ්රේණියේ ශිෂ්යයන් 10,000 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් පිළිබඳ අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනකට අවම වශයෙන් එක් කාලපරිච්ඡේදයක් (අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්) ඇති වූ දරුවන්ට අඩු කාලයකදී හෝ කිසිදු විවේකයක් නොලැබුණු අයට වඩා හොඳ පංති කාමරයක් ඇති බවයි. තවත් අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි විවේකාගාරය ඇතුළත හෝ එළිමහනේ සිදු වන්නේද, දරුවන්ගේ විවේකයෙන් පසු පන්තියේ කාමර "වඩා සැලකිලිමත් හා වඩා ඵලදායී" බවය. සිසුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ විවේක කාලය සමාජ ගත කිරීම සිදු වුවද මෙය සත්යයකි. යෞවනයන් හා කුඩා දරුවන්ට එය සත්යයකි.
පාසැලේදී පාසැල් යාත්රා කළ හැකි ආකාරය: පන්ති කාමරයේදී
ඔව්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අධ්යයන කටයුතුවලට අමතරව පංති කාමරයේදීම සිදු විය හැක. ලන්දේසි පර්යේෂකයින් කණ්ඩායමක් විසින් ගණිතය හා අක්ෂර වින්යාසය පිළිබඳ පාඩම් අධ්යනය කරමින් සිටී. උදාහරණයක් වශයෙන් ශිෂ්යයින්ට උදාහරණයක් ලෙස ගණිත ප්රශ්නයට පිළිතුර අට වන විට අට ගුණයකින් ඉහල ගොස් ඇත.
ළමුන්ගේ පාඩමෙන් සියයට 60 ක් පමණ ළමුන්ගේ මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදී සිටිති. Plus, මෙම තොරතුරු වඩා හොඳ රඳවා තබා ඇති අතර, මෙම සංකල්ප ඉගෙන ගන්නා දරුවන්ට පැරණි ආකාරයේ ආකාරයෙන් දරුවන්ට වඩා කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට සිදු වේ.
ළමුන්ට චලනය හා ඉගෙන ගැනීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වනුයේ එකම වේලාවක ස්ථාවර ඩෙස්ක්ටොප් කාමර ඉදිකිරීමයි. මෙම ඩෙස්ක් වැඩිපුරම අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සපයන බව ප්රකාශ කිරීමට සහාය වීමට බොහෝ පර්යේෂණ තිබේ. ඔවුන් දිරිගන්වන ව්යාපාර කුඩා වුණත්, ඒවා තවමත් කැලරි දහනයි. වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් මෙන්, ඔවුන් ශාස්ත්රීය සාර්ථකත්වය සඳහාද සහයෝගය දක්වයි.
ගුරුවරුන්ට ඉක්මන් (මිනිත්තු තුනක් හෝ පහේ) මොළය කැඩී යාමෙන් වඩා හොඳ ඉගෙනීම හා හැසිරීම ද ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.
මෙම කුඩා ක්රියාකාරකම් මගින් කුඩා දරුවන්ට කුඩා කාර්යයක් සඳහා වෙනත් බොහෝ දේ ලබා නොදී කුඩා මානසික තත්වයකට පත් කළ හැකිය. එහෙත් ඔවුන් නිතරම කායික ක්රියාකාරකම් සඳහා ළමුන්ගේ අවශ්යතාවයට දායක වන අතර ඔවුන්ගේ සමුච්චිත දෛනික එකතුවට එකතු වේ.
පාසැලෙන් හා පිටතට යෑමෙන්
පාසැලට සහ සිට යන විට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇති ඉඩප්රස්ථා අමතක නොකරන්න. පාසැලට ඇවිදීමෙන් (හෝ බයිසිකල් පැදීම, scootering, හෝ ස්කේට්බෝඩ්) දරුවන්ට දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දෙන සියලුම ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. එසේම, පාසැල් යාමෙන් පසු ක්රීඩා පිටියේ ක්රීඩා කිරීම, අතිරේක විවේකයක් වැනි හෝ ක්රීඩා සමාජයක් වැනි පාසල් ක්රියාකාරකම් වලට සහභාගි වීම.
සමහර පාසල්, විශේෂයෙන්ම පාසල් දරුවන් වෙත ඇවිදීමට අපහසු වන ප්රදේශවලට යෑමට අසීරු වන අතර, ඇවිදීමේ ප්රයෝජන සමහරක් ප්රතිනිර්මාණය කිරීමට පෙර පෙර පාසැල් යෝග්යතා වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. (සහ ශිෂ්යයන්ගේ පාසල් අත්දැකීම් වලට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කරන්න). ඔබේ දරුවාගේ පාසල එක් වරක් ධාවනය කරන්නේ නම්, සියල්ලටම පෙර උදෑසනක අර්ථය නම්, වාසි ප්රයෝජන ගන්න. එය වටිනවා.
ඔබේ පාසල මෙවැනි ආකාරයේ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් නොකරන්නේ නම් හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ නම්, හොදම සෞඛ්යය කමිටුවේ උපකාරය ලබාගන්න. කමිටුවක් නොමැති නම්, ඔබ එක් කර ගන්න . ඔබේ දරුවන්ගේ සහ ඔවුන්ගේ පන්තියේ ළමුන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා එය බෙහෙවින් වටිනවා.
> මූලාශ්ර:
> පාසැල් සෞඛ්යය පිළිබඳ ළමා විද්යා ආයතනයේ ඇකඩමිය: ප්රතිපත්ති ප්රකාශය: පාසැල් අධ්යාපනය සඳහා තීරනාත්මක කාර්යභාරය . ළමා රෝග වෛද්ය විද්යාව 2013, 131 (1).
> Bangsbo J, Krustrup P, ඩුදා ජේ සහ අල්. කෝපන්හේගන් සම්මේලන සමුළුව 2016: පාසල්වල සහ විනෝද කාලය තුළ ළමුන්, ළමයින් සහ භෞතික ක්රියාකාරකම් . Br J Sports Med 2016; පළමුවෙන් ප්රකාශයට පත් කරන ලදි: ජූනි 27 වනදා.
> බාරොස්එම්එම්, රිදී EJ, සහ ස්ටෙයින් රෙක්. පාසැල් නිවාඩු හා කණ්ඩායම් පන්ති කාමර චර්යාව. ළමා රෝග. 2009; 123 (2).
> අර්වින් එච්, ආබෙල් එම්, බේයිල් ඒඊ, නෝලන්ඩ් එම්, වර්ලි බී, රයිග්ස් ආර්. ළමා පාසැල් දින භෞතික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රතිපාදන දායකත්වය. J Phys Phys Health 2012; 9 (3).
> මුල්ලේඩර්-වින්ස්ස්මා MJ, හර්ට්මන් ඊ, ඩී ජී්රරිෆ් ජේ ඩබ්ලිව්, ඩූලාර්ඩ් එස්, බොස්කර් RJ, විචර් සී. කායික වශයෙන් ක්රියාකාරී ගණිතය සහ භාෂාව පාඩම් අධ්යයන කටයුතු වැඩිදියුණු කිරීම: පර්ෂදගත සිදුවීම් පාලනය කළ නඩු විභාගය. ළමා රෝග 137 (3).