දරුවන්ට මත්පැන් පානය කළ යුතුද?

හොඳ ශරීර සෞඛ්යයක් හා ශක්තිය ඔවුන්ගේ ශරීර ඉන්ධන සඳහා දරුවන්ට බොහොමයක් ජලය පානය කළ යුතුය. අවශ්ය වන තරල ප්රමාණය වයස අනුව වෙනස් වේ. එහෙත් හොඳ ආරම්භක ස්ථානයක් වන්නේ ළමයින් සහ යෞවනයන් සඳහා දිනකට කෝප්ප දහයක් හෝ අටක් පමණයි. පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට පිළියෙල කර ඇති දිනපතා ආහාරය බොහෝ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

අනවශ්ය කැලරි, සීනි හෝ මේද එකතු නොකර ජලය වැඩිහිටි හා දරුවන් සඳහා පරිපූර්ණ පානයකි.

ඔබගේ ශරීරය උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම, කසළ ඉවත් කිරීම සහ ඔබේ කශේරුා කෝණය සහ සන්ධි කපන්න. කිරි සහ යුෂ, කැල්සියම් හා විටමින් සී වැනි අත්යවශ්ය පෝෂක ප්රභවයන් සඳහා ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. එහෙත් ඔවුන් බොහෝ විට කුඩා දරුවන් හා වැඩිහිටියන් පරිභෝජනය කරනු ලබන සීනි හා මේද සහිත වේ.

ළමුන් සඳහා ජල නිර්දේශ

වෛද්ය විද්යා ආයතනය (සෞඛ්ය විද්යා මාතෘකා පිළිබඳ ජාතික විද්යා ඇකඩමියේ අංශයක්) පවසන පරිදි බොහෝ වැඩිහිටියන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් අවශ්ය වන සියලු ද්රවයන් කියයි. කාබෝහයිඩ්රැම් ඇතුලු ඕනෑම පාන වර්ගයක්, දිනපතා තරල පරිභෝජනය සඳහා ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය වන අතර, බොහෝදෙනෙකු දිනකට කෝප්ප 10 ක් ආසන්න වේ.

අවුරුදු 8 ට අඩු ළමුන්ට වැඩිහිටියන් හා වැඩිහිටි දරුවන්ට වඩා තරමක් අඩු තරලයක් අවශ්ය වුවද, උපදෙස් අනුමත වේ. ඔවුන් ආහාර වේල සමග සෞඛ්ය සම්පන්න පාන වර්ග පානය කළ යුතුය.

පොදුවේ, පහත දැක්වෙන ඉලක්කය සඳහා ඉලක්ක කර ගන්න. "මුළු වතුර" ඇතුළත් වන්නේ ජල එළවලු පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමයි. කුසලාන යුගල් 8 ක්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ළමයින් බලවත් ලෙස ක්රීඩා කිරීම හෝ ව්යායාම කිරීම හෝ පිටත ඉතා උණුසුම් නම්, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ දහඩිය අහිමි වන දේ සෑදීමට වැඩි ද්රවයන් අවශ්ය වේ.

ඔවුන්ගේ ප්රමාණය අනුව, අභ්යවකාශයේදී සෑම විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා විනාඩි 4 සිට 16 දක්වා ජලයෙන් ඕනෑම තැනක අදහස් විය හැකිය. ඔබේ දරුවාට අවශ්ය කොපමණ කොතරම් මුදලක් සොයා ගැනීමට නම්, ඇමරිකානු ළමා විද්යා ඇකඩමිය විසින් ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව ඔහු මැන ගැනීම සඳහා ඔහු යෝජනා කරයි.

ළමයින් දියර හෝ මත්පැන් පානය කළ යුතුය

මෙම බීම මාර්ගෝපදේශ ඔබට ඔබේ දරුවාගේ තරල පරිසමාප්ත කිරීම සැලසුම් කරයි.

• ජලය: ටැප් එකේ කෙළින්ම හොඳයි (බෝතල් කිරීම අවශ්ය නොවේ). වතුර සිසිල් වුවහොත් ඔබේ දරුවාට වැඩි පානයක් ලබාගත හැකිය. නැත්නම් ඇගේ කුසලාන සඳහා විශේෂ කුසලානක්, බෝතලයක් හෝ ආපනශාලාවක් තිබේ නම්. එය ලේබල් කරන්න, පාසල්, පෙර පාසල, කඳවුර සහ ක්රීඩා කටයුතු වලට යොමු කරන්න.
• කිරි: අඩු මේදය හෝ අස්ථි (දරුවන් 2 සහ වැඩි කිරීම සඳහා, කුඩා දරුවන්ට මොළයේ වර්ධනය සඳහා මේදය අවශ්ය වේ). වැඩිහිටි දරුවන්ට සහ යෞවනියන්ට දරුවන් 8 ක් සහ පහළින් දිනකට කෝප්ප 2 ක් සේවය කරති. දරුවන්ට කිරි නිෂ්පාදනවල කැල්සියම් හා විටමින් ඩී අවශ්යයි. ඒ නිසා ඔබේ දරුවා කිරි නොදෙනවා නම්, එය රසකාරක (නමුත් සීනි අන්තර්ගතය බලන්න). නැතහොත් මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ වල වෙනත් මූලාශ්ර සොයා ගැනීම.
• යුෂ: දරුවන් 6 සහ ඊට අඩු දිනකට අවුන්ස 4 සිට 6 දක්වා සීමා කරන්න (එය කුසලාන 1/2 සිට 3/4 දක්වා) සීමා කරන්න. වැඩිහිටි දරුවන්ට සහ යෞවනයන්ට උපරිම දිනකට අවුන්ස 8 සිට 12 දක්වා විය හැකිය. පළතුරු යුෂ සියයට සියයක්ම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න. පළතුරු බීම සහ පෝච්චිට සීනි (සහ කැලරි) එකතු කළ හැකිය. 100% පළතුරු යුෂ පානයක් දිවා කාලය සඳහා ඔබේ දරුවාගේ ගෙඩි ආහාරය ලෙස සැලකේ. එහෙත් මුළු පලතුරුවලින්ම ඇති තන්තු නැති බව මතක තබා ගන්න.

• ක්රීඩා පාන: සාමාන්යයෙන්, ඔබේ දරුවාගේ ආහාර සඳහා කැලරි සහ සීනි එකතු කිරීමෙන් මේවා වළක්වන්නට පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයකි. නමුත් ඔහු බලසම්පන්නව ක්රීඩා කරන අතර, වතුරට බොන ක්රීඩාවලට කැමැත්තක් දක්වන්නේ නම්, ඔහු බොන්න ඉඩ හරින්නේ නම්, ඔහු වාෂ්ප වීම වඩාත් වැදගත් ය.
• සෝඩා: හිස් සීනි කැලරි ඇති බැවින් සෝඩා මග හරින්න.
• ශක්තිජනක බීම: ශක්තිජනක බීමවලින් වළකින්න. දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන කැෆේන් හා අනෙකුත් අතිරේක ද්රව්ය අඩංගු විය හැක.

> මූලාශ්ර

> Bergeron, MF. ක්රීඩා උණුසුම් රෝගාබාධ අඩු කිරීම . සමාලෝචනය 2013 ළමා රෝහල , 34 (6).

> දරුවන්ට ශක්තිජනක බීම පරිභෝජනයට නුසුදුසුයි, අනවශ්ය ලෙස මත්පැන් අත්යාවශ්යයි. ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-relely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව සහ ප්රමාණවත් ඇසුරුම් වල අගයන්, සමස්ත ජලය හා ප්රජනක පදාර්ථ. ජාතික විද්යාපීඨයේ වෛද්ය ආයතනය. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nourrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> ජලය හා පෝෂණය. රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.