ඔබ මව්කිරි ගැනීමේදී හරි වැරැද්ද ගැන කථා කිරීම ඔබට ඇහෙනවා. නිසැකවම, ඔබට හැකි තරම් සමබර ආහාර වේලක් කන්න කිරීමට ඔබට අවශ්යයි. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ දරු ප්රසූතියෙන් සුව කිරීමට අවශ්ය පෝෂණය ලබා දෙයි, නව අම්මා තෙහෙට්ටුව සඳහා සටන් කිරීම සහ ඔබේ දරුවා සඳහා පූර්ණ පියයුරු කිරි සැපයුමක් ස්ථාපිත කරන්න . එහෙත්, එය එදිනෙදා සෑම විනාඩියක්ම කන්න අවශ්ය බව නොවේ.
ඔබ මව්කිරි දීම නිසා ඔබ ආදරය කරන සියලු ආහාර වර්ග හා සැප පහසු ආහාර අත්හැරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ඉක්මනින් කෑම කන්න එපා. නමුත් අන් සියල්ලටමත් වඩා එය ඔබට දරාගත නොහැකිය.
පියයුරු කිරි සෑදීමට අවශ්ය කැලරි ලබා ගැනීම
ඔබේ සිරුර පියයුරු කිරි සෑදීම සඳහා ශක්තිය යොදවයි. එම ශක්තිය ආහාරයට ගන්නා ආහාර වල කැලරි වලින් ලැබේ. මව්කිරි දීම අත්යාවශ්ය ආහාර වේලක් ලෙස දිනකට දිනකට අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක් ගත යුතුය . එය ඩෝනට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පෙනේ, හෝ කුකුල් කීපයක් ඔබ මව්කිරි දෙන අතර අමතර කැලරි ලබා ගැනීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය, නමුත් ඒවා හිස් කැලරි. ඔබ රසකැවිලි, කේක් හා ක්ෂණික ආහාර ලබා ගන්නා කැලරි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ඒවාට සමාන නොවේ. ඒ නිසා දවසේ දවසේ හිස් කැලරි ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබේ ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීමට ඔබට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර වලින් ඔබගේ කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් ලබාගන්න.
හිස් කැලරි සහිත ආහාර
පෝෂ්යදායී ආහාර සහ සීනිවල ඇති කැලරි ආහාර හිස් ආහාරයක් වේ. ඔවුන් චොක්ලට්, කැන්ඩි, කේක්, ඩෝනට්ස්, චිප්ස්, පේස්ට්රීස්, ෆ්රයිඩ් චිකන්, බේකන්, සොසේජ්, සීතල කැපීම, පීසා, අයිස් ක්රීම්, උණුසුම් බල්ලන්, බටර් සහ ඉහළ මේදය චීස් ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාර හොඳට රසයි. ඔබ මහන්සි වී හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට ඔබට පහසුය. එහෙත් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය වන සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථයක් ලබා නොදී එය පුරවනු ලැබේ.
සෞඛ්යාරක්ෂිත ස්නැක් තේරීම් කිරීම
ඔබ ඔබේ නිවසේ සෞඛ්යසම්පන්න සෝනි තේරීම් පවත්වා ගෙන යාමේ නම්, එය කුණු කූඩයට යාම පහසු වේ. ඔබ රසවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සැපපහසුකම් පිළියෙල කර සූදානම් වන විට, ඔබ චොප්සි හෝ චොක්ලට් බාර් එක මෙන් කාර්යබහුල හා බඩගිනිවන විට අල්ලා ගැනීම පහසු වනු ඇත. මෙන්න ඉක්මන් මස් තෘප්තිමත් වන විට ඔබේ කුස්සියෙහි ඔබ සූදානම් වී බලා ගත හැකි දේවල් පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
- එළවළු කපා
- නැවුම් පලතුරු
- නට්
- බීජ
- සම්පූර්ණ ධාන්ය ක්රැකර්ස්
- අඩු මේද චීස්
- යෝගට්
- වියලි පලතුරු
- පොප් කෝන්
- රයිස් කේක්
- ටයිල් මික්ස්
හිස් කැලරි බීම
සෝඩා, ක්රීඩා පාන සහ පළතුරු බීම වැනි සීනි බීම හිස් කැලරිවල තවත් ප්රභවයකි. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඒවා වළක්වා ගත යුතු නැත. එහෙත් ඔබේ පාන වර්ග ඔබ කොපමණ සීනි ප්රමාණයක් සීමා කිරීමට හොඳ අදහසක් වේ . ජලය, උණු තේ, අයිස් තේ, ලෙමනේඩ් සහ අඩු මේදය හෝ අලේප නොවන කිරි හොඳ විකල්පයන් වේ.
ඔබේම ස්වභාවික ආහාර ගැනීම
ඔබ ආහාර පිසීමට හෝ පුළුස්සන්නට කැමති නම්, ඔබ මවුකිරි දඟරයක් සමඟ ඔබේම සැලකිලිමත් සහ අතුරුපස සාදාගත හැකිය. ඔටම්ස් , ඉඟුරු හෝ ආමන්ඩ් වැනි කිරි සෑදීමේ අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ මව්කිරි සුවඳකින් යුත් සුපිරිසුදු ආහාරයක් බවට හැරවිය හැකිය. මව්කිරි හෝ කුකුල් මස්, බීම වර්ග, පාන වර්ග, මෆින් සහ තවත් බොහෝ දෙනෙක් මව්කිරි දීමට හෝ පොදුවේ ලබා ගත හැකි වට්ටෝරු සොයා ගත හැකිය.
අනවශ්ය ජන්ක් ආහාර වල ඇති අන්තරායන්
ඔබ මව්කිරි දෙන අතරතුර ඔබ ඔබේ ප්රියතම සලකුණ අහිමි නොවිය යුතුය, නමුත් ඔබ එය නොකළ යුතුය. හිස් කැලරි ආහාර හිඟවීමෙන් ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය, ඔබ බර ලබා ගැනීමට හේතු වන අතර ඔබ දියවැඩියාව හෝ වෙනත් බර සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවධානමක් ඇති කරයි. මතක තබා ගන්න, ඔබ ගර්භනී අවධියේදී සහ මව්කිරි දීමෙන් වැඩි බරක් මත තබා ගන්නවා නම් ඔබ එය ඔබේ දරුවාට කිරි දීමෙන් පසු අහිමි වීමෙන් වැඩි හරියක් මරා දැමීමට බලපත්රයක් ලෙස ලබා ගත හැකිය. ඒ නිසා, නියත වශයෙන්ම දැන් ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්න. එහෙත්, ඔබේ ගව මස් කෑමට නිවීමට ඉවහල් නොවන්න.
> මූලාශ්ර:
> ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශය අටවන සංස්කරණය. එල්සෙවියර් සෞඛ්ය විද්යාව. 2015.
> පොටින් බීඑම්, ඇඩියර් එල්එස්එල්, එස්.ජී. සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල්වල ගෝලීය පෝෂණ සංක්රාන්තිය සහ තරබාරුකමේ වසංගතය. පෝෂණ විමර්ශන. 2012 ජනවාරි 1; 70 (1): 3-21.
> එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. කිරි දෙන විට පෝෂණීය අවශ්යතා. MyPlate තෝරන්න. 2016 ජූලි 29
> එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. හිස් කැලරි යනු කුමක්ද? . MyPlate තෝරන්න. සැප්තැම්බර් 30, 2015.