මව්කිරි දීම සහ අතිරේක කැලරි

දිනකට අවශ්ය අමතර කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්යද?

සාමාන්යයෙන් ඔබ ගර්භනී මවක් හෝ මව්කිරි නොමැති නම් දිනකට කැලරි 1800 සහ 2000 අතර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය. මෙම සංඛ්යාව ඔබගේ උස, බර, සහ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම මත රඳා පවතී.

ඔබ ගැබ්බර වන අතර දිනකට දිනකට කැලරි 300 ක් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. එවිට ඔබේ දරුවා උපදින පසු මව්කිරි දීමට පටන් ගනී. මව්කිරි නිපදවීමෙන් අමතර ශක්තියක් අවශ්ය වේ.

ඔබ එක් දරුවෙකු සාත්තු කළහොත් දිනකට කැලරි 2200 ත් 2500 ත් අතර ප්රමාණයක් ගත යුතුය. දිනකට 8-12 වරක් ඔබ කිරි දරුවා කිරි දෙන විට, ඔබේ ශරීරයේ අමතර කැලරි අවශ්ය වනු ඇත. පසු කලෙක ඔබේ දරුවා වයසින් මුහුකුරා ගිය විට, ඝන ආහාර අනුභව කිරීම සහ මව්කිරි වීමෙන් බොහෝ විට ආහාරයට අවශ්ය නොවේ.

ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙකු නම් , එක් දරුවෙකුට වඩා මව්කිරි දීමට හෝ, ඔබ ගර්භිණීව සිටියදී කිරි දෙන මව්වරුන්, නිර්මාංශිකයෙකු හෝ නිර්මාතෘවරයෙක් නම්, ඔබට විශේෂ ආහාර අවශ්යතාවක් ඇත. ඔබ මෙම වර්ගයේ එක් වර්ගයකට අයත් නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා, පෝෂණවේදියෙක් හෝ ලියාපදිංචි වූ ආහාරවේලක දැකිය යුතුය. මෙම සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවන් ඔබට සහ ඔබේ දරුවා නිරෝගීව තබාගැනීමට අවශ්ය සියලුම කැලරි සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර වේලක් සැලසුම් කර ගත හැකිය.

අතිරේක කැලරි බර වැඩිවේවිද?

ඔබ මව්කිරි දෙන අතරතුර අමතර බරක් ඔබ නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන තෙක් ඔබට බරක් නොලැබේ.

ඔබේ ශරීරය මව්කිරි නිපදවන විට එය අතිරේක කැලරි දවා දමයි. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරනවා නම් , ඔබ බොහෝ විට ක්රමයෙන් ඔබේ ගර්භනී බර අහිමි වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, ඔබ අතිරේක දිනක කැලරි එකතු කරනවා නම්, ක්ෂණික ආහාර, කේක් හා අධික මේද ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වනු ඇත - ඔබ බර පවා ලබා ගත හැක.

Junk ආහාර පමණක් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ නොව හිස් කැලරි ලබා දෙයි.

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කැල්මර් කපා ගත හැකිද?

දරු උපතෙන් පසුව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන බොහෝ කාන්තාවන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටී . ඔබ මව්කිරි දීම අතරතුරේදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණක් වන්නේ, ඔබ වෛද්යවරයෙකු වෙනුවෙන් වෛද්යවරයෙකු විසින් නිශ්චිතවම පවසා ඇති පරිදි ඔබේ ගර්භණී බර අහිමිවීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා ඇති කැලරි සංඛ්යාව අඩු නොකළ යුතුය. දියර දියර, දිගු කාලයක් පුරා ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ආහාර නොමැතිව ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානිකර විය හැකි අතර ඔබේ කිරි සැපයුමෙහි අඩු වීමක් ඇති විය හැක .

ක්රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් සෞඛ්යමත් ය. මතක තබා ගන්න, එය ඔබේ දරුවා බර ලබා ගැනීමට ඔබ මාස නවයක් ගත විය, ඒ නිසා ඔබ එය අහිමි කිරීමට අවම වශයෙන් එම කාලය අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ඉලක්ක සමඟ යථාර්ථවාදී වන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා ව්යායාම සක්රිය කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර නැවත හැඩගස්වන්න. අභ්යාස කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය. මව්කිරි දීමට නව මවගේ මාර්ගෝපදේශය. බන්ටම් පොත්. නිව් යෝර්ක්. 2011.}

_{ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශය හත්වෙනි පිටපත. මොසි. 2011.}

_{නිව්මන්, ජැක්, එම්. ඩී., පිටමන්, තෙරේසා. පිළිතුරු සැපයීමේ අවසාන මවුකිරි දීමනාව. ගංගා තුනක්. නිව් යෝර්ක්. 2006.}

_{එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. කිරි දෙන විට පෝෂණීය අවශ්යතා. තෝරා ගන්න. ප්රවේශ වූ පෙබරවාරි 8, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{විට්නි, ඊ., හැමිල්ටන්, ඊ, රොපල්ස්, එස්. පෝෂණය පිළිබඳ අවබෝධය පස්වන සංස්කරණය. බටහිර ප්රකාශන සමාගම. නිව් යෝර්ක්. 1990 දී.}