මානසික පීඩනය හා මව්කිරි දීම: බලපෑම්, හේතූන්, සහ ගැළපීම

මානසික පීඩනය යනු ඔබේ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව සහ ප්රතිචාරය වෙනුවෙනි. හොඳ මානසික පීඩනයක් ඇතිවෙනවා. හොඳ ආතතිය, හෝ සුෂුම්නාව යනු ධනාත්මක හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නමුත්, මානසික ආතතිය, මානසික පීඩනය, ආතතිය යන වචනයට ඔබට ඇසෙන විට ඔබ සිතන අන්දමේ ඍණාත්මක මානසික පීඩනයයි. මෙම මානසික ආතතිය හානිකර වන අතර සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. එය සාර්ථකව මවුකිරීමට හැකියාවක් ඇත.

එදිනෙදා මානසික පීඩනය

අපගේ දෛනික ජීවිතයේ දී වෙහෙස මහන්සි වී ඇත. එය වළක්වා ගත නොහැකිය, එය අවම වශයෙන් අපේක්ෂා කරන විට එයට උත්පතනය විය හැක. මානසික පීඩනය, භීතිය හා කාංසාවට බොහෝ අවස්ථාවන් හා ගැටලු ඇති විය හැකිය. එය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ. සමහර කාන්තාවන්ට දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇත. අනිත් අයගේ මානසික පීඩනය මෙන් නොව තවත් සමහර අය මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කරනවා.

මානසික පීඩනය ඇති කළ හැකි දේවල් ගැන සිතා බැලීමෙන් සහ එය උපයෝගි කරගැනීමට උපකාරී වන උපක්රම උපයෝගි කරගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ විරුද්ධ බව ඔබ දන්නා විට, එය අවම වශයෙන් එය තබා ගැනීමට පහසු සහ එය මව්කිරි දීම වැනි සෑම දිනකම ඔබ කරන දේවල් මාර්ගයෙන් ලබා ගැනීම වළක්වා ගැනීම පහසු වනු ඇත.

ආතතිය හා මව්කිරි දීම

මානසික පීඩනය බොහෝ විට මව්කිරි දීමට බලපාන හැකිය. මව්කිරි දීමේදී ඇති වන අධික ආතතිය දුර්වල ප්රතිවිපාකයක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැකි අතර , එය ඔබගේ පියයුරු කිරි සැපයුම අඩු කළ හැකිය. එදිනෙදා ජීවිතයේ අධික මානසික ආතතියද ඉක්මනින් කිරි වැරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ධනාත්මක පැත්තකින්, මව්කිරි දීම ඔබගේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ මව්කිරි දෙන විට ඔබේ සිරුර මුදාහරින හෝර්මෝන ආදරය සහ බන්ධනයන්ගේ ලිහිල් හා හැඟීම් ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. ඉතින්, මව්කිරි ගැනීම බොහෝ විට දිනපතා ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

මව්කිරි දීමට මානසික පීඩනය හේතු වේ

ඔබ ඔබේ දරුවාට පෙර නව මව්වරුන් මුහුන දෙන ආතතිය පිලිබඳ පොදු හේතුන් ඔබ හුරුපුරුදු නම්, ඔබ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත.

මව්කිරි දෙන මවක්ගේ මානසික ආතතිය ඉහළ නැංවිය හැකි කරුණු සමහරකි.

• වේදනාව: ඔබේ දරුවා බිහි වූ වහාම, දරු ප්රසූතියේ වේදනාව ඔබට දැනෙනු ඇත. එවිට, ඔබ මව්කිරි දීම ආරම්භ කරන විට, උගුරේ ඇති පුෂ්ප මංජරිය සහ පියයුරු සෑදීම වැනි වෙනත් ගැටළු වලට තවත් අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය. වේදනාව ඔබේ සිරුරේ ආතතියකි. එබැවින් ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් වේදනා ඖෂධ නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත් ඔබ එය මව්කිරි ගත කරන බව ඔබ දන්නවා ඇත. වේදනාවෙන් මිදෙන්නට මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ අඩු කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කරයි. ඔබට සුවපහසු ලෙස මව්කිරි ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ සිරුරට මව්කිරි සාදා ගැනීම සහ වේදනාව වෙනුවට යමක් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
• දුෂ්කර උපත් අත්දැකීමක්: ඔබ ඖෂධ නොමැතිව ස්වාභාවිකව දරු ප්රසූතියක් ලබා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති විට, අසීරු හෝ නොසැලකිලිමත් c-කොටසකින් අවසන් වන විට එය මානසික පීඩනය, වරදකාරී හැඟීම සහ කලකිරීමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ උපරිම ලෙස සැලසුම් කර ඇත්නම්, උපත ඔබ එය සැලසුම් කළ ආකාරයට නොපැමිණීමට ඉඩ ඇති බව දැන ගන්න, ඔබට අවම වශයෙන් සූදානම් විය හැකිය.
• පෞද්ගලිකත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔබේ පියයුරු හෙලිදරව් කිරීම ගැන ඔබ ස්වයං විචාරණය හෝ අපහසුතාවයට පත් වුවහොත්, එය මව්කිරි දීමට දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකිය. අමුත්තන් පැමිණීම හෝ බබළ පිටවීම ගැන ඔබ කනස්සලු විය හැකිය. ඉන්පසුව ඔබ පිටත්ව යන විට, ඔබේ දරුවා ප්රමාද වී ආහාර ගැනීම ගැන හෝ කනස්සල්ලට යෑමට ඔබට සිදු වනු ඇත. මෙම භීතීන් ආරම්භයේ දී බොහෝ විට ඉහළ ය, නමුත් කාලයත් සමඟ, ඔබ වඩා හොඳින් නුරුස්සන ලෙස උගන්වන විට ඔබ වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.

• මව්කිරි දීමනා හිඟය නොමැතිකම: ඔබේ පියයුරු ප්රමාණය , ඔබේ ආහාරය, ඔබේ වැඩ සටහන හෝ තවත් හේතුවක් නිසා මව්කිරි දීමට ඔබේ හැකියාව ගැන ඔබ කලබල විය හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා, දේශීය මව්කිරිදි කණ්ඩායම්, සබැඳි ආධාරක කණ්ඩායමක් හෝ මව්කිරි හෝ මිත්රයෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට සහ මෙම තත්වයන් කෙරෙහි ඔබගේ ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. එය ඔබට වඩා හොඳ සහ වඩාත් විශ්වාසදායී වනු ඇත.
• මව්කිරි දීමේ ගැටළු ඇති වීම: ඔබේ දරුවා ඉස්කුරුප්පු ඇට හා දරු උපතක් ඇතිවීම අසීරු වීම වැනි ඉක්මන් මව්කිරීමේ ගැටළු වලට කලකිරීමට හා පීඩනයන්ට ලක් විය හැකිය. අනවශ්ය මානසික ආතතිය වැලැක්වීම සඳහා, ඔබේ දරුවා ඉපදීමට පෙර ඔබට හැකි පරිදි මව්කිරි දීම ගැන මනා දැනුමක් ලබා ගැනීම සහ පළමු මව්කිරි දීමෙන් නිවැරදිව ඔබේ දරුවාගේ ඇන ගැසීම සඳහා උපකාර ලබා ගන්න.

• වෙහෙසට පත් වූ හැඟීම: අලුත උපන් බිලිඳා රැකබලා ගැනීම වෙහෙසට පත් වී ඇත. පැය 24 පුරා දිනකට පැය 7 ක් සතියේ දින 7 ක් පමණ වේ. ඔබගේ ජීවිතයේ අනෙකුත් වගකීම් එකතු කිරීම, අතිශයෝක්තියෙන් හා වෙහෙසට පත්වීම පහසුය. තෙහෙට්ටුවලින් මිදීම සඳහා ඔබේ දරුවා නිදාගැනීම, ගෙදර වැඩ කිරීම සහ වෙනත් වගකීම් අත්හිටුවන විට නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සහකරුවා, පවුල සහ මිතුරන්ගෙන් සුළු උපකාරයක් ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න.
• ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම්: ඔබේ ගර්භනී කාලය, දරු ප්රසූතිය සහ මව්කිරි දීම තුල ඔබේ ශරීරය හා ඔබේ හෝමෝන වෙනස් වේ. ඔබ බර තබා ඇති බර හෝ ඔබේ පියයුරු වල වෙනස්කම් ගැන ඔබ කලබල විය හැකිය. එහෙත්, මෙම වෙනස්කම් සියල්ලම එකවරම සිදුවිය නොහැකි විය. ඔබේ සිරුර ඔබේ වැඩෙන දරුවා රැගෙන යන අතරතුර ඔවුන් මාස නවයක් පුරා සෙමින් සිදුවිය. ඉතින්, ඉවසන්න, ඔබේ ශරීරය නැවත සුවය ලබා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.
• මව්කිරි ගැන සැලකිලිමත් වීම: නව මව් කිරි මවුවරුන්ට ඇති ප්රධාන භීතිකාවන් වන්නේ ඔවුන් ප්රමාණවත් මව් කිරි සෑදීමයි . ඔවුන්ගේ ළදරුවා ප්රමාණවත් මව් කිරි ඇති බව දැන ගන්නේ නම්, ඔවුන්ගේ කිරි මවුලය හොඳ වනු ඇත. මෙම උත්සුකයන් නිසැකවම තේරුම්ගත හැකි නමුත් බොහෝ විට ඒවා අනවශ්යය. බොහෝ කාන්තාවන් තම පෝෂ්යදායී පියයුරු කිරි පෝෂණය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ තත්වය, පෝෂ්යදායී පියයුරු කිරි සෑදීම ඉතා හොඳයි. තවද, ඔබ ළදරුවෙකු දිගු කලක්ම නිවැරදිව මව්කිරි දීම සහ මව්කිරි දීම බොහෝ විට , ඔබට සම්පූර්ණ, සෞඛ්ය සම්පන්න සැපයුමක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
• ඔබේ දරුවාගේ උෂ්ණත්වය: සමහර අලුත උපන් දරුවන් පහසු ය. ඔවුන් හොඳ ආහාර වේලක් හා පෝෂණය අතර නින්ද. ඊටත් වඩා අභියෝගාත්මක ආකල්පයක් සහිත ඒවා තිබේ. ඔබේ දරුවා නිදාසිට හෝ නිදාසිටින්නේ නම්, එය ඔබට වැඩි උපකාරයක් හෝ ආධාරයක් නොතිබුනේ නම්, එය ඔබට වඩාත් අපහසු විය හැකිය. ඔබට හැකි නම්, අමතර උපකාර ලබා ගන්න. අලුත උපන් වේදිකාව සදහටම පවතින්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ දරුවා වැඩි වැඩියෙන් නිදා සිටිය යුතුය.
• සම්බන්ධතාවය සහ පවුල් ගැටළු: ඔබේ සහකරුට මව්කිරි දීම නොගැලපෙන විට, නමුත් ඔබේ දරුවාට එය වඩාත්ම සුදුසු බව ඔබ සිතනවා නම් එය මානසික පීඩනයකි. ඔබේ සහකරුගේ ගැටළු සහ භීතීන් පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට එම දරුවා පැමිණෙන විට එම පිටුවේම එකම පිටුවක සිටිය හැකිය. ඔබේ නව දරුවා නිවසේදීම ඔබේ සහකරුට හා ඔබේ අනෙක් දරුවන්ට ද වෙනස්කම් සිදු කරයි. ඔබ සෑම කෙනෙකුම උපරිම ලෙස උපරිම ලෙස උපරිම ලෙස උපකාරී වන ලෙස මානසික ආතතිය ඔබට දැනේවි. වෙන්වීම හා දික්කසාදය ද විශේෂයෙන්ම නව අම්මා සඳහා විශේෂයෙන් අවධාරණය කරනු ලැබේ.
• මූල්යමය ගැටළු: මුදල් අළුත් මව්වරුන් පමණක් නොව බොහෝදෙනෙකුට මානසික පීඩනයකි. එහෙත්, ඔබ නොගෙවන ලද මාතෘ නිවාඩු සඳහා රැකියාවක් ලබා ගැනීම හෝ නිවසේ අම්මා නිවසේ රැඳී සිටීමට තීරණය කළහොත්, එය ඔබගේ පවුලේ ආදායමට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. Plus, ඔබ දැන් අයවැය සඳහා ඩයපර්ස් සහ අනෙකුත් ළදරු පිරිවැය පිරිවැය එකතු කිරීමට සිදුවේ. ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබේ මුදල් සැලසුම් කිරීමට උචිත වුවද, එය සෑමවිටම විකල්පයක් නොවේ. එමනිසා, දරුවා පැමිණෙන විට වෙනස්කම් සිදු කිරීමට ඔබ සැලසුම් කරන ආකාරය පිළිබඳව ඔබේ සැලැස්මට ඔබේ අයවැය සහ මූල්යමය ගැටළු පිළිබඳව ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කරන්න. එසේ කිරීමෙන් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ආතතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
• විවේචනය කිරීම සහ අනිත් අයගේ සහය නොමැතිව කටයුතු කිරීම: මව්කිරි දීම වඩාත් ජනප්රිය වෙමින් සහ වඩාත් "සාමාන්යකරණය" වන නමුත්, තවමත් අදහස් දැක්වීමට අදහස් නොකරන නමුත් ඔවුන්ගේ අදහස් නොදක්වන විට පවා ඔවුන්ට උදව් කළ නොහැකි පුද්ගලයන් සිටී . සමහර විට මේ අය පවුල් සහ මිතුරන් වේ. නාඳුනන අයගේ අදහස් මකා දැමීම පහසු වන අතර, ඔබට වඩාත්ම අදහස් කරන අයගේ අදහස් සහ මතයන් නොසලකා හැරීම අපහසු විය හැකිය. එහෙත්, මව්කිරි දීම ගැන ඔබ දන්නා දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ එය තෝරා ගැනීමට හේතුව කුමක්දැයි මතක් කර ගන්න. සමහරවිට ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් කිහිපදෙනෙකුට ඉගැන්වීමට ඔබට පුළුවන. සමහර විට ඔබ එය තුළ සිටියදී ඔවුන්ගේ අදහස් සමහරක් වෙනස් කළ හැකිය.
• සමාජ මාධ්ය ප්රමිතීන්ට අනුව ජීවත් වීම: විශේෂයෙන් ම සමාජ මාධ්යයන් සඳහා පරිපූර්ණ අම්මා වීමට තරම් පීඩනයක් ඇත. ඔබ අන් අයගේ මවුපියන්ගේ හොඳම පින්තාරුකරණය කරන මව්වරුන් අන් අය සමඟ සසඳන්නේ නම්, ඔබට එය මැනිය නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. සමාජ මාධ්ය පෝස්ට් යනු කාලය තුලදී කෙටි සටහනක් බව මතක තබාගන්න. බොහෝ විට, ඔවුන්ගේ හොඳම අවස්ථාවන්හිදි පමනි. ඔබ හැමවිටම ඔවුන්ගේ යථාර්ථය නොදකිති. කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවේ, එය ඔවුන් මෙන් පෙනේ. ඉතින්, ඔබ සමාජ මාධ්යයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි නම්, පරිපූර්ණ අම්මා තනතුරු ඔබට ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න, එවිට ඔබට හැකි හොඳම දේ කරන්න. එසේම, වෙනත් මවක් දිරි ගැන්විය හැකි සහ මවිතයට පත් වන පුදුම සහගත කාන්තාවන් කිහිපදෙනෙකු දෙස බැලීමටත්, දෙමව්පියන්ගේ යථාර්ථයන් පිළිබඳ සත්යය පළ කිරීමටත් ඔබට පුළුවන.

මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම

මානසික පීඩනය මග හැරිය නොහැකි නමුත්, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් කටයුතු කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබේ කම්පන නිපුණතා සුදානම් වීමෙන් පීඩනය අඩු කර ගැනීමට සහ සාර්ථක මව්කිරි දීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න . සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට සහ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නව අම්මා සිටින විට එය කිරීමට අමාරුයි. නමුත් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇතිව සිටින අතර, ඔබ නිසි ලෙස විවේක ගත් විට, දිනපතා ඉදි කරන ලද දේවල් හැසිරවීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. තවද, මානසික පීඩනය වැඩිවන විට එම මොහොතේ ඔබට:

• එය ආරක්ෂිත නම් තත්වය මඟහැර යන්න . ඇවිදින්න හෝ වෙනත් කාමරයකට ගොස්, ඔබ වෙනුවෙන් ටිකක් ගත කරන්න.
• ටිකක් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න . ආශ්වාස කිරීම සහ උද්දීපනය කිරීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම ඔබව සන්සුන් කිරීමට උපකාර කරයි.
• කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න . ඔබට ඔබේ මිතුරෙකු, ඔබේ සහකාරිය හෝ වෙනත් පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්න ඔබට පුළුවන් නම් ඔබට වඩා හොඳට හැඟෙන්න පුළුවන්. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයා සමඟ ඔබේ හැඟීම් ගැනද සාකච්ඡා කළ හැකිය.
• යම් ව්යායාමයක් ලබා ගන්න . ව්යායාම මානසික ආතතිය දුරු කළ හැකි අතර , එය ඔබේ ශරීරයට එන්ඩර්ෆින් නිදහස් කරයි. එන්ඩොෆින්ස් මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකි අතර, ඔබට සතුටක් දැනේ.
• ඖෂධ හෝ මත්පැන් වලින් ඈත්ව සිටින්න . මත්ද්රව්ය හා මත්පැන් මගින් තත්වය තවත් නරක අතට හැරිය හැකි අතර, ඔබේ මව් කිරි ඇතුළු කළ හැකි අතර ඔබේ දරුවා වෙතට යන්න.

මානසික පීඩනය, බබාලු ආබාධ හා පශ්චාත් මානසික අවපීඩනය

ඔබේ නව දරුවා සමඟ ජීවිතයට හැඩගැසෙන විට දරු ප්රසූතියෙන් පසුව මානසික පීඩනය, බියෙන් හා කනස්සල්ලට පත් වේ. කෙසේවෙතත්, ආතතිය හා කාංසාව බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා, එය පසු පශ්චාත් මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණයක් විය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ නිල් හෝ මානසික අවපීඩනය ගැන දැනෙන විට ඔබේ මානසික පීඩනය හා ඔබේ හැඟීම ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට එය අවශ්ය නම් මව්කිරි දීම සඳහා සුදුසු ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. ඔබේ දරුවා මෙම අසීරු කාලයෙන් ඔබට උපකාර කිරීමට ප්රති-ක්රියාකාරී ප්රතිකාරයක් නිර්දේශ කළත්, ඔබේ දරුවාට කිරි නොදිය යුතුය. අධික ලෙස පීඩාවට පත් වූ හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනෙක් ලැජ්ජාවට පත්වීමට කිසිම දෙයකට ඉඩ නොතබන අතර ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. උපකාරය ඉල්ලන්න, හැකි ඉක්මනින් ඔබ නැවත නැවතත් ඔබටම දැනෙන පරිදි නැවත හැසිරෙන්නට පුළුවන්.

_{මූලාශ්ර:}

_{ග්රෝවර් MW, ඩේවිස් MW, Hemphill J. Postpartum Stress: වර්තමාන සංකල්ප සහ මව්කිරි දීම සඳහා හැකි ආරක්ෂිත භූමිකාව. ප්රසව හා නාරිවේදය, නාරිවේදය සහ නව හෙද සේවය. 2002 ජූලි 1; 31 (4): 411-7.}

_{ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශය අටවන සංස්කරණය. එල්සෙවියර් සෞඛ්ය විද්යාව.}

_{ලී ජේ, කෙන්දල් ජීඑඊ, හෙන්ඩර්සන් එස්, ඩෝනි ජේ, ලන්ඩන්බොරෝ එල්, ඕඩී WH. ගර්භනීභාවයේ සහ මව්කිරි තුළ මාතෘ මානසික සනීපාරක්ෂාව. Acta Paediatrica. 2008 පෙබරවාරි 1; 97 (2): 221-5.}

_{Mezzacappa ES, Katkin ES. පියයුරු පෝෂණය මව්වරුන් තුළ ඇති අඩු මානසික පීඩනය හා මානසික ස්වභාවය අඩු වේ. සෞඛ්ය මනෝවිද්යාව. 2002 මාර්තු; 21 (2): 187.}