මව්කිරි දීමට මවගේ ස්වයං රැකවරණය

පෝෂණය, සිරුරේ බර අඩු කිරීම, ව්යායාම හා ස්වස්ථතාව සඳහා මාර්ගෝපදේශ

ඔබ නව මවක් සිටින විට ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම අමාරුයි

මව්කිරි දීමට මව්වරුන් මෙන්ම තම දරුවා රැකබලා ගත යුතු බව ද අමතක කරති. දරුවාගේ අන්තිම පෝෂණය වූ විට මතක තබා ගැනීම කොතරම් මතකද? දරුවාගේ පිහිටීම සහ කූඩය නිවැරදිව අපිරිසිදු ඩෙනිම්ස් ගණනය කරන බවට සහතික වීමෙන් ඔබට පහසුවෙන්ම ඔබේම යහපැවැත්ම තැබිය හැකිය.

කෙසේවෙතත්, ඔබේ අවශ්යතා මෙන්ම ඔබේ දරුවාගේ වගකීම්ද භාර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. මව්කිරි දීම සඳහා පෝෂණය, බර අඩු කිරීම, ව්යායාම සහ සනීපාරක්ෂාව සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

මව්කිරි සඳහා මව්වරුන් පෝෂණය කිරීම

ඔබ මව්කිරි දීම අතරතුර, සමබර ආහාරයක් අනුභව කිරීමට , දියර බොහොමයක් බොන්න, දිනකට දිනකට අතිරේක කැලරි 500 ක් පමණ ගත කරන්න. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් සහ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්, සහ ඔබ ඔබේ පූර්ව ප්රභව විටමින් ගත හැක. මව්කිරි නොකිය යුතු මව්වරුන් ගැන කථා කරන බොහෝ පුරාවෘතයන් හා කථා රාශියක් පවතී. ඔබට ඒවා සියල්ලම නොසලකා හැරිය හැකිය. බ්රොකොලි, සුදුළූණු , ලූනු, කුළුබඩු සහිත ආහාර, දෙහි, චොකලට් ආදිය පවා ඔබට කන්න පුළුවන්.

දැන්, ඔබ කන කුමක් වුවත්, ඔබගේ ළදරුවා ඔබේ දරුවාට යහපත් වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ දුර්වල ආහාර අනුභව නම්, ඔබේ සිරුරේ පෝෂ්ය පදාර්ථ පූජා කරනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ ගබඩාවලින් මව්කිරි නිසි කිරි කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය දේ ගන්න.

ඒ නිසා ඔබට හැඟී ගොස් ඇති බවක් දැනෙනවා. කෙසේ වෙතත්, විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් හා වඩා හොඳ ආහාර හා සෝනි තේරීම තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබේ සිරුර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් වේ ඔබ පියයුරු කිරි නිපදවන අතර. ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ අස්ථිර ආහාරයක් නොමැති බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඔබට නිසැකවම හැකිය.

ඔබේ සමබර ආහාර වේලාවට සමබර ලෙස විනෝද වන්න.

සිරුරේ බර අහෝසි සහ කිරි මවුවරු

අලුත් මව්කිරි මවක් ලෙස, ඔබ කාබන් කැක්කුම් විය හැක, නමුත් ඔබ මාතෘ ඇඳුම් නොසැලකිය හැකිය. ඔබ සාමාන්ය ආහාර වේලක් අනුභව කරනවා නම්, ඔබ ක්රමයෙන් බර අඩු කළ යුතුය (සතියකට රාත්තල් 1 කට වඩා ආරක්ෂිත සීමාව). මෙම මන්දගාමී, ක්රමානුකූලව බර අඩු වීමකින් ඔබගේ කිරි සැපයුම සමඟ කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොකරනු ඇත. එහෙත්, ඔබ වඩා දරුණු අතට හැරුණොත්, ඔබේ දරුවා අවම වශයෙන් මාස දෙකක පමණ කාලයක් බලා සිටීම සුදුසුය. මාස දෙකකට පසු, ඔබේ කිරි සැපයුම ස්ථාවර කිරීමට කාලය ඇති අතර බර අඩු වීම ඔබේ ශරීරයට කම්පනය නොවනු ඇත. -

අප මතක තබා ගත යුතු කරුණ නම්, බර අඩු කර ගැනීම, ඩෙටෝස් ආහාරයට නොගැනීමයි. ඔබ මව්කිරි දීම අතරතුර, දැඩි කැලරි අඩු ආහාර ගැනීමෙන් ආරක්ෂාකාරී නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්ලාස්ටික් භාවිතා නොකළ යුතුය. මව්කිරි හා ඔබේ සෞඛ්යය සැපයුම දරුණු ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබ බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ දිනකට කැලරි 1,800 ක් පමණ ආහාරයට ගන්නා අතර ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ ප්රගතිය අනුගමනය කරයි.

ව්යායාම සහ මව්කිරි දීම

ඔබ ඔබේ දරුවාට පසු, නැවතත් ජිම් එකට නැවත පහර දීමට පෙර අවුරුදු ගනනාවක් මෙන් විය හැකිය. එහෙත්, ව්යායාම කිරීම මවගේ මව්කිරි ලෙස ඔබේ යහපැවැත්ම වැදගත් කොටසකි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අස්ථාවර මට්ටම් නව ඉහළ මට්ටමකට ළඟාවීමත් සමඟ, 5K ක් ධාවනය කිරීම ප්රශ්නයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම දිනකම ලස්සන, කඩිනම් ඇවිදීමෙන් පහසු වන, කළ හැකි ක්රියාකාරිත්වය ඔබගේ හෘද වාහිනී යෝග්යතාව වැඩි කරනු ඇත. මව්කිරි දීමක් ලෙස අනුගමනය කළ යුතු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

• ව්යායාම් කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර ඔබේ දරුවා (හෝ පොම්පය) මරා දමන්න. පියයුරු මව්කිරි වලින් පිරී නැතහොත් ඔබගේ ව්යායාම වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත.
• නිවැරදි බ්රටයක් පැළඳගන්න. ඔබට අවශ්ය ආධාරක වුවද, බ්රටයක් ඉතා තදින් හෝ යටට යටින් තිබිය යුතුය. ඔබගේ පියයුරු පටක මත අධික පීඩනයක් ඇතිවන ඕනෑම බාධකයක් ප්ලීහත කිරණ හෝ බුරුළු ප්රදාහය ඇති විය හැක .

• විශේෂයෙන් උණුසුම් කාලගුණය තුළ හොඳින් ජලය මිශ්ර වී සිටින්න. අඩුම තරමින් දවසකට වතුර ලීටර 64 ක් බොන්න එපා. තවද, ඔබේ ව්යායාමයේ දී ඔබ බොහෝ විට දහඩිය නම්, බොන්න.
• ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ පියයුරු සේදීම සහ ඔබේ පියයුරු සහ තනිපීඩයේ දහඩිය ඉවත් කිරීමට පෙර මව්කිරි දීමට පෙර. අම්මා තමන් විසින් අනුභව කිරීමෙන් පසු ළදරුවන්ට කිරි දීම ප්රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ බොහෝ කාන්තාවෝ අසා තිබේ. හේතුව මව්කිරි සංයුතියට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. එහෙත් දහඩිය සළකමින් පවතින අතර, ළදරුවන්ගේ රුධිරය රදවා ගත නොහැක.
• ඔබේ ව්යායාම සහ ඔබේ කාලය ඔබ සතුයි. හැම මොහොතකම ගන්න. ඔබ එසේ කරන අතරතුර, ඔබේ ශරීරයට මුදාහරින රසායන විද්යාව, සර්ටෝටෝනින්, ඔබේ ශරීරයට මුදා හරිනු ඇත. ඉතිං, ඔබ මේ දවස එකම දිනක් පමණක් ලබා ගත හැකි වුවද, ඔබට තවමත් ඩොලර් බිලියනයක් පමණ දැනෙනවා ඇත.

සනීපාරක්ෂාව හා මව්කිරිදීමේ මව

ඔබ මව්කමින් සිටියදී හොඳ සනීපාරක්ෂාව සඳහා වැදගත් වේ. හොඳ සනීපාරක්ෂාව සෑම දවසකම වැසිකිලි හෝ ස්නානය කිරීම සහ ඔබේ පියයුරු පිරිසිදු කිරීම. වසර ගණනාවක් පුරා කිරි මවුවරුන්ගේ සිරුරේ ස්නායුව ඉවත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන නිසා තම පියයුරු සබන් සේදීම නොකළ යුතු ය. එහෙත්, ඔබ මොයිස්චරයිසින් සබන් භාවිතා කළ හොත් එය හොඳින් සේදීම, මෙය ප්රශ්නයක් නොවේ.

ඔබ මව්කිරි දෙන විට, බැක්ටීරියා බෝ කිරීම වැළැක්වීම සඳහා මොන්ට්ගොමරි ග්රන්ථ මගින් (ඔබේ ඇලූසාව මත පෙනෙන කුඩා ගැටිති) ඇතිවන ස්වාභාවික තෙල් වර්ග ඇත. ඔබේ ග්රන්ථි වැඩ කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවනු ඇත. එබැවින් පියයුරු සැහැල්ලුවෙන් සෝදා ගන්න. පියයුරු කිරි ආසාදනයට ලක්වන ගුණ ඇති බැවින්, ඔබේ ප්රකාශිත පියයුරු කිරි මගින් ඔබේ තන පුඬු අතට ගෙන එය වාතය වියළීමට ඉඩ ලබා දෙයි.

සෑම දිනකම නැවුම්, පිරිසිදු සාත්තු කාර්යබහුල පළඳින්න, එය දිනෙන් දින වෙනස් කළහොත් හෝ තෙත් කර ඇත්නම් එය වෙනස් කරන්න. තවද, ඔබ පියයුරු කිරි පිටවීම සඳහා සිරුරට පියයුරු පෑඩ් පැළඳ ඇත්නම්, ඒවා නිතරම වෙනස් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පියයුරු මත තැබෙන තෙත් බ්රිටි හෝ තෙත් පියයුරු පෑඩ් සම සමේ ඇති විය හැක. Plus, උණුසුම්, තෙත්, සීනිමය පරිසරය බැක්ටීරියාව හෝ යීස්ට් සඳහා වර්ධනය වන හොඳම ස්ථානයයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{ලාර්සන්-මයර්, ඩී. එම්. මව්වරුන් හා ඔවුන්ගේ පරම්පරාව පිළිබඳ පශ්චාත් කාලීන ව්යායාමයේ බලපෑම: සාහිත්යය සමාලෝචනයකි. තරබාරු පර්යේෂණ. 2002, 10 (8), 841-853.}

_{ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශය අටවන සංස්කරණය. එල්සෙවියර් සෞඛ්ය විද්යාව. 2015.}

_{රයිර්ඩන්, ජේ, සහ වැම්බාක්, කේ මව්කිරි දීම සහ මානව කිරිදීම සිව්වන සංස්කරණය. ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං. 2014.}

_{එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. කිරි දෙන විට පෝෂණීය අවශ්යතා. තෝරා ගන්න. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-notritional-needs. ජනවාරි 7 වනදා යාවත්කාලීන කිරීම.}

_{විට්නි, ඊ., රොගල්ස්, එස්. පෝෂණය සංස්කරණය දහඅටවන සංස්කරණය. චෙන්ගේජ් ලර්නිං. 2015.}

ඩෝනා මරේ විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි