ඔබේ පියයුරු කිරි 90% ක පමණ ජල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඉතින්, ඔබ මව්කිරි දෙන විට , සෑම දිනකම තරල බහුල බොන්න වැදගත්. ප්රමාණවත් ජලය හෝ වෙනත් දියර වර්ග බොමින් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව හා සජලනය කරවනු ඇත. එය ඔබගේ පියයුරු කිරි සැපයුම සෑදීමට සහ නඩත්තු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ඔබ කොපමණ වතුර බොනවාද?
මව්කිරි දීමේදී දිනකට ජලය හෝ වීදුරු නොවන ජලය හෝ සීනි හයක් හෝ අටක් පානය කළ යුතුය.
ඔබ පිපාසාව නොලැබෙන තරමට ජලය පානය කළ යුතුය. පිපාසය ඔබේ ශරීරයට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ උපරිමය කළ යුතු ය. උණුසුම් කාලගුණයේ දී හෝ ඔබේ වඩාත් ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වන විට, ඔබ වඩාත් පිපාසයෙන් සිටින අතර තව තවත් පානය කළ යුතුය. නමුත්, සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබේ පිපාසය නිවාදැමීම කල් පවතින තාක් කල් ඔබ හොඳ විය යුතුය.
සෑම දිනකම ප්රමාණවත් ජලය හෝ වෙනත් දියර ලබා ගත හැකි ආකාරය
ඔබ කාර්යබහුල නව අම්මා සිටින විට ඔබ කොපමණ වතුර බොනවාදැයි සොයා බැලීමට අපහසු විය හැකිය. ප්රමාණවත් තරම් හොඳ දෙයක් වන්නේ ඔබේ දරුවාට කිරි දෙන සෑම මොහොතකම බොන්න. ඔබේ අලුත උපන් දිනකට දිනකට 8 සිට 12 ගුණයක් දක්වාම මව්කිරි දිය යුතුය. ඒ නිසා සෑම ආහාර ගැනීමකටම පෙර හෝ පසු වතුර වීදුරුවක් ලබා ගන්න. එසේ නැතහොත් ඔබ කිරි දෙන අතරේ ඔබ ජලය හෝ වෙනත් පානයක් අඩංගු භාජනයක් තබා ගන්න. ඒ ආකාරයට ඔබට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඔබ ගමන් කරමින් සිටින විට ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් ගෙන යා හැකිය.
එය ඔබේ ඩයපර් බෑග් තුළ තබා ගන්න, නැතහොත් ස්ටයිලර් කූඩය තුළ තබා ගන්න. ජලය සනීප වීමෙන්, ඔබට පිපාසයෙන් සිටින විට එය වහාම අල්ලා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. දිනෙන් දින ප්රමාණවත් තරල ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
කුමන පානයන්ට මව්කිරි දීම අත්යවශ්යද?
ජලය හැම විටම හොඳ තේරීමක්. එය සීනි රහිත, කැෆේන් නොමිලේ, පහසුවෙන් ලබාගත හැකි අතර ඕනෑම උෂ්ණත්වයක දී එය භුක්ති විඳිය හැකිය.
ප්ලස්, ඔබ වෙනස් කිරීම අවශ්ය නම් ලෙමන් හෝ වෙනත් පළතුරු සමග ජලය පහසුවෙන් රසවත් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පමණක් ජලය පමණක් සීමා කිරීමට අවශ්ය නැත. විවිධාකාර මූලාශ්ර වලින් ඔබගේ දෛනික සැපයුම ලබා ගත හැකිය:
- අඩු මේද හෝ අලේප නොවන කිරි
- පළතුරු යුෂ
- එළවළු යුෂ
- නිතිපතා හෝ නැති වී ඇති කෝපි
- හෙද ටී
- කළු තේ
- හරිත තේ
- අයිස් තේ
- ලෙමනේඩ්
- කැෆේන් නොමිලේ සෝඩා
- සුප්
ඔබ කොෆීයින් සහ සීනි බීම පානය කළ හැකිද?
ඩෙෆේෆිනින් සහ සීනිවලින් තොර ආහාර පාන සමඟ රැඳී සිටීමට ඔබට හැකි තරම් හොඳය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මව්කිරි දීම නිසා ඔබ කැමති දේ වලින් ඔබම අහිමි කිරීමට අවශ්ය නැත. කෝපි කෝප්පයක් (හෝ දෙකක්) කෝපි කෝප්පයක් හෝ සෝඩා අවස්ථාවක් ලැබීම සුදුසුය. නිකම් ඒක කරන්න එපා. සීනි හෝ කැෆේන් ප්රමාණයෙන් දිනකට එකක් හෝ දෙකක් පමණ පානය කරන බීම සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්නේ නැහැ
ඔබ ප්රමාණවත් ද්රව පානය නොකරන විට, විජලනය විය හැක. විජලනය වීමෙන් ඔබේ මව්කිරි සැපයුම අඩාල වීමක් හා අඩු වීමක් විය හැක . ඔබ පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් අත්දකින්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට ජලය හෝ වෙනත් තරල බීමට නුසුදුසුය.
කිරි කොස් කිරි දියර කිරීමට ඔබ කොපමණ කිරිද?
කිරි සෑදීමට කිරි බොන්න අවශ්ය නොවේ.
ඔබ ගවයින්ගේ කිරි බොන්න කැමති නම්, එය විශිෂ්ට කැල්සියම් ප්රභවයකි. කැල්සියම් යනු අත්යවශ්ය ඛනිජයකි. විශේෂයෙන් ඔබ මව්කිරි ගැනීමේදී සමස්ත නිරෝගී ආහාර වේලක් වේ. නමුත්, ඔබ කිරි ගවයින්ගේ රසයට අකමැති නම්, එය ඔබට බීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ ආහාරයට ගන්නා සමහර ආහාර මගින් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රමාණවත් කැල්සියම් ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිය. චීස්, යෝගට්, තැඹිලි යුෂ සහ හරිත කොළ එළවළු කැල්සියම් වල ඇති හොඳ ප්රභවයකි.
හුඟක් ජලය පානය කළ හැකිද?
ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත් ය. දිනකට වතුර හෝ වෙනත් බීම වර්ග බොහොමයක මත්පැන් පානය කිරීම ඔබට වඩා වැඩි දියර කිරි හෝ වෙනත් අතිරේක ප්රතිලාභ ලබා දෙනු නොලැබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ අධික ලෙස පානය කළ හැකි ජලය පියයුරු කිරි සැපයුමෙහි පහත වැටීමට හේතු විය හැකි අතර එය පිරවිය හැකිය. දියර මත පිරවීම ඔබේ කුසගින්න අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වන කැලරි හා පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් ආහාර අනුභව කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. මව්කිරි දීමට නව මවගේ මාර්ගෝපදේශය. බන්ටම් පොත්. නිව් යෝර්ක්. 2011.
> Dusdieker LB, බූත් බීඑම්, ස්ටම්බෝ PJ, අයිචෙන්බර්ගර් ජේ. මිනිස් කිරි නිෂ්පාදනය මත අතිරේක තරල බලපෑම. ළමා ජර්නල් ජර්නලය. 1985 පෙබරවාරි 1; 106 (2): 207-11.
> ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම, වෛද්ය වෘත්තිය සඳහා මාර්ගෝපදේශය අටවන සංස්කරණය. එල්සෙවියර් සෞඛ්ය විද්යාව. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා අතිරේක තරල. කෝක්රේන් පුස්තකාලය. 2014 ජනවාරි 1.