ආහාර සීමා කිරීම හෝ වැළකී සිටීම
මව්කිරි දෙන මවක් ලෙස ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්. ඔබ සමස්ථ සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් තිබේ නම්, ඔබ මව්කිරි දීමෙන් ඔබ භුක්ති විඳින ආහාර වලින් කිසිවක් කන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ දරුවා සඳහා මව්කිරි නිපදවන විට ඔබේ ආහාරය ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම පමණි. හොඳ ආරංචියක් වන්නේ මව්කිරි දීම අතරතුර ඔබ මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් පමණි.
ඔබ කිරි දෙන විට කිරි බොන්න එපා
ඔබ මව්කිරි සිටියදී ඔබට ඕනෑම දෙයක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන් වුවත්, ඔබ ඔබේ දරුවා කිරි දෙන අතරතුර ඔබ සීමා කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. මෙන්න ඔබ ඔබේ දරුවා පියයුරෙන් ඉවත්ව යන තෙක්ම ඔබට හය වර්ගයක ආහාර වර්ග ඔබ සීමා කළ යුතුය.
- මත්පැන්: ඔබ මත්පැන් පානය කරන විට, එය ඔබේ ශරීරයෙන් සහ ඔබේ මව් කිරි තුළට ගමන් කරයි. රාත්රී ආහාරය වයින් වීදුරුවකින් හෝ ඔබේ මිතුරන් සමඟ බීම හෝ දෙදෙනෙක් එක වරක් හොඳ නම් හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වරින් වර බීට් බොහොමයකට වඩා තිබේ නම්, එය ඔබේ කිරි සැපයුම සැපයුම අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ නිෂ්ඵල පිලිබිඹුවකට බලපානු ඇත , නමුත් එය ඔබේ කිරි හරහා ඔබේ දරුවා වෙත ළඟා විය හැකිය. මව්කිරි මත්පැන් මගින් මත්පැන්වලට නිරාවරණය වීම ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය හා සංවර්ධනය සඳහා ඉතාම භයානක විය හැක.
- රසදිය අධික ලෙස මුහුදු ආහාර: ඔබේ ආහාරයට වැඩිපුර රසදිය ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළහොත්, එය ඔබේ දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීමේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. බඩ ඉරිඟු මාළු වල දක්නට ලැබේ. මෝරුන්, කඩුදර, ඇල්බොරාරු ටූනා සහ රජ මැකරල් වැනි මත්ස්යයන් වෙනත් මත්ස්යයන්ට වඩා රසදිය ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් මාළුවලට වඩා මාළු වල රසදිය ඇති නිසා, ඔබ මව්කමින් සිටියදී මත්ස්යයින් සම්පූර්ණයෙන් ම ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු නොවේ . ප්රෝටීන් සහ අනෙකුත් මුහුදු ආහාරවල ප්රෝටීන්, ඩොනෝසාක්සීනොයික් අම්ලය (ඩීඑච්ඒ) සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැදගත් ප්රභවයකි. එමනිසා, රසදිය වැඩි සාන්ද්රණයන් ඇති අය වැළැක්විය යුතු අතර, සැමන්, පොලොක්, ටයිටාපියා, කොළ පාට, කුණු, ඉස්සන්, කපුරුල්ලන් සහ කකුළුව සතියකට 2 හෝ 3 වතාවක් සතියක් ඇතුළත ආරක්ෂිත මුහුදු ආහාර විකල්පයන් දිගටම කරගෙන යති.
- කැෆේන් සමඟ ආහාර හා බීම: සෑම දිනකම කැෆේන් අඩංගු කොෆී හෝ වෙනත් කෝපි කෝප්පයක් හෝ කෝප්පයක් තිබීම සුදුසුය. එහෙත්, ඔබ වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ගතහොත්, එය ඔබේ කිරි සැපයුමෙහි පහත වැටීමට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. කැෆේන් යනු ඔබේ මව්කිරි වලට ඇතුල් වන තවත් ද්රව්යයක් වන අතර අධික කැෆේනයක ජෙට්ටර්ස්, නුරුස්සන බව, නින්ද පිළිබඳ ගැටළු සහ දරු ප්රසූතියේ කොලික රෝග ලක්ෂණ වේ. එය කෝපි පමණක් නොවේ. කැෆේන් තේ, සෝඩා හා චොකලට් ද සොයා ගත හැකිය. ඉතින්, ඔබ කෝපි කෝප්පයක්, සෝඩා සහ චොකලට් කීපයක් තිබෙනවා නම් කැෆේන් ඉතා ඉක්මණින් එකතු විය හැකියි.
- මැටි මස් සහ ෆ්රයිඩ් ෆුඩ්ස්: බේකන්, සොසේජස්, උණුසුම් බල්ලන්, ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් ආහාර සහ සීතල කැපීම සන්තෘප්ත මේද හා ලුණු අධික වේ. ඔබ මව්කිරි දෙන විට ඔබට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ඔබට ලබා දෙන්නේ නැත. ප්ලාස්ටික්, ඔවුන් බර උසුලන්න පුළුවන්. ටිකක් පොඩ්ඩක් ඉන්න නම්, එය හරිම අමාරුයි.
- ජන්ක් ආහාර: රසකැවිලි, රසකැවිලි සහ අතුරුපස හොඳයි, ඒත් ටික කාලෙකට පස්සෙ ඔයාට පුලුවන්. මෙම ප්රතිකාර හිස් කැලරි පමණි . ඔවුන් ඔබ මව්කිරි සිටියදී ඔබට අවශ්ය සෞඛ්ය සම්පන්න කැලරි වර්ග නොවේ. චිප්ස්, කුකීස් සහ අයිස් ක්රීම් බොහෝමයක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්, නමුත් මෝචරනය ප්රධාන ය. ඔබ දිනපතා ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ ළඟා නොවිය යුතුය.
- සමහර ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු: ඇතැම් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු මව්කිරි සැපයුම අඩු කිරීම සහ මීමැස්මොර නොසිටින කාන්තාවන් හෝ කිරි වැතිරීම සඳහා මව්කිරි වියළීමට උදව් වේ. ඔබේ ආහාර රසය සඳහා පහත සඳහන් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ටිකක් භාවිතා නොකරනු ඇත. එහෙත්, ඔබ සයිඩ්, රෝස්මරී, තිරිඟු, සුවඳ විලවුන්, peppermint, සහ parsley විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ කිරි සැපයුමෙහි ඇතිවීමක් දැකිය හැක.
ගොඩක් වචනයක්
ලොව පුරා කාන්තාවන්ට සියළුම ආකාරයේ ආහාර වේලක් මත තම දරුවන්ට ගර්භනී මව් කිරි ලබා දෙයි.
නිරෝගී මව් කිරි සැපයුම සාදා ගැනීම සඳහා පරිභෝජනයට නුසුදුසුය . ඒ නිසා, ඔබ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළත්, ඔබ හොඳම කෑම වේල නොවේ නම්, ඔබම පරාජය නොකරන්න. දිනකට අවශ්ය කැලරි ලබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දෙය සහ ඉහත සඳහන් ආහාර සීමා කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවශ්ය විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රජනක විටමින් පවා දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ ආහාර ගැන සැලකිලිමත් නම් හෝ ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
> මූලාශ්ර:
ඊඩෙල්මන්, අයි.අයි., ෂැන්ලර්, ආර්. ජොන්ස්ටන්, එම්., ලෑන්ඩ්ස්, එස්., නෝබල්, එල්, සූක්ස්, කේ, සහ විහිමාන්, එල්. ප්රතිපත්ති ප්රකාශය. මව්කිරි දීම සහ මිනිස් කිරණ භාවිතය.
> කොටස > මව්කිරි දීම. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශය අටවන සංස්කරණය. එල්සෙවියර් සෞඛ්ය විද්යාව. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, මව්කිරිදීමේ වෛද්ය ඇකඩමිය. ABM සායනික ප්රතිරූපය # 21: මව්කිරි දීම, ද්රව්යමය භාවිතය හෝ ද්රව්ය භාවිතය භාවිතය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශය, සංශෝධිත 2015 මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව. 2015 අප්රේල් 1; 10 (3): 135-41.
> එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව. කිරි දෙන විට පෝෂණීය අවශ්යතා. තෝරා ගන්න. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-notritional-needs. ජනවාරි 7 වනදා යාවත්කාලීන කිරීම.