DHA (ඩොනෝසාක්සාඇඇඊනීක් අම්ලය) යනු දිගු දාමය ඔමේගා-3 මේද අම්ලයකි. දරුවන් හා වැඩිහිටියන් සඳහා වැදගත් පෝෂකයකි. ඔබේ මොළය හා ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ඇතුළුව ඔබේ ශරීර පද්ධතීන්හි සෞඛ්යය සඳහා DHA අවශ්ය වේ. එය මානසික සෞඛ්යය, දැක්ම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතට දායක වේ. DHA ඔබේ ශරීරයෙන් සෑදී නැත. එබැවින් ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙම අත්යවශ්ය පෝෂකයක් ලබා ගත යුතුය.
පියයුරු කිරි තුළ DHA
මත්ද්රව්ය, බිත්තර සහ රතු මස් අනුභව කරන මව්වරුන්ගේ කිරි මවුවරුන් ස්වභාවිකව දක්නට ලැබේ. ඔබේ දරුවාගේ මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා තීරනාත්මක වන්නේ විශේෂයෙන්ම ඔබේ පළමු උපන්දිනයත් සමග ඔබේ දරුවාගේ මොළයේ ඉතාම ඉක්මණින් වර්ධනය වන හෙයින් ඔහුගේ දරුවාගේ මොළයේ ඉතා වේගයෙන් වර්ධනය වන බැවිනි. දරුවාගේ ඇස් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා එය ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය දරුවාගේ IQ වර්ධනය කිරීමට විශ්වාස කෙරේ.
ළදරු සූත සමාගම් දැන් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන සඳහා DHA එකතු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඩීඑච්ඒ සමතුලට එකතු කළ විට ඩීඑච්ඒ ස්වභාවිකවම පියයුරු පිළිකා ඇති කරන විට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබ මව්කිරි දීමෙන් ඔබ DHA අතිරේකව අනුමත කළ යුතුද?
හොඳයි, ඔබ අනුභව කරන ආහාර වලින් ඔබ සතියකට DHA මිල්ග්රෑම් 1500 ක් පමණ ලබා ගත යුතුය. එහෙත්, අප ද යථාර්ථවාදී විය යුතුය. මව්කිරි දෙන මවක් ලෙස ඔබගේ දරුණු දිනවලදී නිසි වේලාවට ( හොඳ කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට ) හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.
එබැවින් අතිරේක DHA සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේකව අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබේ ප්රජනන විටමින් ඩීඑච්ඒ දැනටමත් අඩංගු විය හැකිය. නමුත් එය එසේ නොමැති නම්, දිනකට ඩීඑච්ඒ අතිරේකය මිල්ලි 200 ත් 400 ත් අතර ප්රමාණයක් ගැනීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
DHA වලින් ආහාර ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
ඔබේ දරුවා මෙම වැදගත් ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්රමාණවත් වන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාරයට ප්රමාණවත් තරම් DHA ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ DHA ලබා ගත හැකිය:
- සැමන්, මැකරල්, හෙරින්ග්, සාර්වයින් සහ ටූනා වැනි මාළු මාළු
- රතු මස්
- මස් මාංශ
- බිත්තර
- සමස්ත කිරි චීස්
- හරිත එළවලු
ඔබ සීනි හෝ නිර්මාංශ ආහාරයක් නම්
ඔබ සත්ත්ව ආහාර හෝ දැඩි නිර්මාංශ ආහාර මත මව්කිරි ඇත්නම් නම්, ඔබට අවශ්ය ආහාර වලින් ඩීඑච්ඒ කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය:
- බිම් තීරු හා හණ තෙල් (දිනකට 1 tablespoon)
- කැනෝලා තෙල්
- ඊදමම හෝ සෝයා බෝංචි
- වැනට්ස් සහ බ්රසීලයේ ගෙඩි
- තිරිඟු විෂබීජ
- වට්ටක්කා ඇට, චියා බීජ සහ සූරියකාන්ත බීජ
- ඇල්ගී හා මුහුදු පැලෑටි
කෙසේ වෙතත් මෙම සත්ව ආහාර නොවන ප්රභවයන්ගෙන් ආහාර ලබා ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. DHA අඩංගු ද්රාවිත විටමින් වර්ග ගැනීම හෝ වෙනම දිනක DHA අතිරේකයක් ගැනීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ ගර්භණී මව්කිරි දීම හා මව්කිරි දීම අතරින් සමහර ආහාර නිෂ්පාදන හා බිත්තර එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
ප්රභවයන්
ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය. මව්කිරි දීමට නව මවගේ මාර්ගෝපදේශය. බන්ටම් පොත්. නිව් යෝර්ක්. 2011.
බ්රැඩ්බරි, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): නවීන මානව මොළය සඳහා පුරාණ පෝෂකයක්. පෝෂණ ද්රව්ය, 2011 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශය හත්වෙනි පිටපත. මොසි. 2011.
රයිර්ඩන්, ජේ, සහ වැම්බාක්, කේ මව්කිරි දීම සහ මානව කිරිදීම සිව්වන සංස්කරණය. ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං. 2014.
ඩොනා මරේ විසින් සංස්කරණය කරන ලදි