ඔබ කොපමණ අහිමි වනු ඇත්ද, ඔබගේ පූර්ව-ගර්භනී ශරීරය ආපසු ලබා ගැනීම සහ ප්රයෝජනවත් ඉඟි
ඔබ බොහෝ නව මව්වරුන් මෙන් සිටිනවා නම්, ගර්භනී වීමෙන් හා බර දරුවාගේ බර දරාගැනීම ගැන ඔබ කලබල විය හැකිය. තවද, මව්කිරි දීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාර කළ හැකි බව ඔබ අසා තිබේ. ඒත්, ඇත්තද? ඔව්, ඔව් සහ නෑ. ඒ සියල්ල ඔබ හා ඔබගේ තත්වය මත රඳා පවතී.
සමාලෝචනය
මවුකිරි දීමෙන් සමහර කාන්තාවන් බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඔවුන්ගේ පූර්ව ගර්භනීත්වය ශරීරය වේගවත් කිරීමටත් උපකාර කරයි. නමුත් බර අඩු බර වෙනත් කාන්තාවන්ට වඩා දුෂ්කර වන අතර දිගු කාලයක් ගත වේ.
ඔබ මව්කිරි දීම අතරතුර අහිමි වනු ඇති බර ප්රමාණය රඳා පවතින්නේ ඔබ ගර්භණීවීමට පෙර කොතරම් බරද, ගර්භණීව සිටියදී ඔබ කොපමණ බරක්ද, ඔබේ ආහාර, ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයටද යන්න මතය.
ගර්භනී අවධියේදී ඔබ තව දුරටත් වැඩි වන විට, ඔබට තව තවත් අහිමි වනු ඇත
ගර්භණී සමයේදී බර වැඩි වීම සඳහා නිර්දේශිත මාර්ගෝපදේශයන් තුළ රැඳී සිටිය හැකි නම් එය ගර්භණී බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත. ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) පදනම් කර ගත් සාමාන්ය බරකින් යුත් පුද්ගලයකු සඳහා, ඔබ ගර්භනී සමයේදී වයස අවුරුදු 25 ත් 35 ත් අතර (ග්රෑම් 12 ත් 16 ත් අතර) ප්රමාණයක් ලබා ගත යුතුය. ඔබ ඔබේ දරුවා පිළිසිඳගත් විට ඔබ අඩු බරක් නම්, වැඩි බරක් ලබාගැනීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිනු ඇත. ඔබ ගර්භිණීව සිටින විට ඔබ වැඩිපුර බර නම් ඔබේ බරට අඩු බරක් ලබා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා යෝජනා කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබ නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා වැඩි බරක්, ඔබේ දරුවා ඉපදී පසු ඔබට අහිමි වනු ඇත.
ඔබේ දරුවා ඉපදුණු වහාම ඔබේ බර කෙතරම් වේදනාවක්ද?
ඔබේ දරුවා ඉපදී සිටින විට, ඔබ වහාම කිලෝ ග්රෑම් 4.5 සිට 6 දක්වා කිලෝ 10 සිට 12 දක්වා ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත.
මෙම මුදල ඔබගේ දරු ප්රසූතිය සහ ප්ලාන්චෙන්ටා සහ ඇම්නියොටික් තරල ආසන්නයේ බර වේ. ඉන්පසුව උපතින් පසු ඊළඟ දින කිහිපය තුළ ඔබට තවත් කිලෝග්රෑම් 2.5 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත. ඔබ රැගෙන ගිය අතිරික්ත ජල බර මෙයයි.
මවුකිරි දීම මුලින් ඔබට අමතර බරක් අහිමිවීමට උපකාර නොවනු ඇත, නමුත් එය ඔබගේ ගර්භාෂය හැකිලීමට සහ එය පෙර ගර්භණී ප්රමාණයට වඩා ඉක්මනින් අඩු කරයි.
ඉතින්, මව්කිරි දීමෙන්, ඔබේ සාරය සති හයක් සපිරෙන විට ඔබට බෙහෙවින් අඩුවෙන් පෙනිය යුතුය.
ඔබේ පෙර-ගැබ්ගැනීමේ බරට ආපසු යාම: සාමාන්ය බර අහෝසි කිරීම
සාමාන්යයෙන් ඔබ දිනකට කැලරි නිර්දේශ කර ඇති ප්රමාණයෙන් සහ මව්කිරි දීම සඳහා එක් දිනක් හෝ සතියකට සෑම සතියකට වරක් වත් අහිමි විය යුතුය. ඒක ගොඩක් වගේ නෙවෙයි, නමුත් ස්ථාවර, ක්රමක්රමයෙන් බර අඩු වීම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්නයි. ප්ලාස්ටික්, ඔබ ක්රමයෙන් එය නැති වුවහොත් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට වැඩි ඉඩක් ඇත.
මව්කිරි දීම කොපමණ ප්රමාණයක් දිය යුතුද?
මව්කිරි ගැනීමෙන් කැලරි දහනය වන නිසා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට ඉලක්ක කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. දිනපතා දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට ඩෙලියාවන් 500 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය ඉතින්, ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නවා වුවද, ඔබ තවමත් බර අඩු කර ගත හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ මවුකිරි මව්කිරි නොගන්නා කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව මව්වරුන් උපදින මාස හයකට පමණ ගර්භණී මව්වරුන් අහිමි වීමේ ප්රවණතාව වැඩි වන බවයි.
මව්කිරි දීම අතරතුර ඩයනය කිරීම
ඔබ සාත්තු සේවයේ සිටියදී ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබ කන ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීම ඔබේ ශරීරයේ සහ ඔබේ මව්කිරි වල වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් අඩු විය හැකිය. කැලරි කපා හැරීම නිසා ඔබේ පියයුරු කිරි සැපයුම අඩු විය හැකියි .
ඔබ ශරීරයේ බර අඩු කිරීමේ අච්චු ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ ඖෂධ පැළෑටියට ගමන් කිරීමට හා ඔබගේ දරුවාට හානි විය හැකි ඖෂධ පැළෑටි, ඖෂධ හෝ වෙනත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔබ මව්කිරි දීම අතරතුරේදී, ඔබ වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කර නොමැති නම්, ඔබ කිසිදු ඖෂධයක් හෝ විශේෂිත ආහාර වේලක් නොයෙදේ නම් හොඳම වේ.
ඔබ කිරි දෙන විට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: 4 ඉඟි
- ටිකෙන් ටික පටන් ගන්න. ඔබගේ දරුවාගේ උපතෙන් සති හයක් පමණ පසු ඔබේ පසු පශ්චාත් පරික්ෂා කිරීමෙන් පසු, සාමාන්යයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 2 සිට 3 දක්වා මසකට සාපේක්ෂව බර අඩු කරගත හැක. ඔබ සැලකිය යුතු තරමක් බර නම්, ඔබ සෑම මසකම වැඩි බරක් අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ සහ ඔබේ දරුවා සඳහා ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කිරීමේ වැඩ සටහනක් සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබගේ වෛද්යවරයා, ළදරු උපදේශකයෙකු හෝ පෝෂණ විශේෂඥයෙකුට කතා කරන්න.
- ජුන්ක් ෆුඩ්ස් වලින් මිදීමට උත්සාහ කරන්න. Junk ආහාර පිරිපහදු නොකරන, හිස් කැලරි පිරී ඇත. ඔවුන් ඔබේ දෛනික කැලරි ප්රමාණයට එකතු කරන නමුත්, ඔවුන් ඔබට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙන්නේ නැත. හිස් කැලරි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ගර්භණී බර අහිමි වීම වැළැක්විය හැක. ඔබට බර පවා ලබාගත හැකිය.
- අභ්යාසය ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ දෛනික කටයුතු සඳහා ව්යායාම එක් කිරීම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සාමාන්යයෙන් ස්වයංවිනවාදි යෝනි මාර්ගයේදීම ඔබට සාමාන්යයෙන් සති 6 ක් පශ්චාත් ප්රමානයකින් සුව කළ හැකි විට, ඔබ සැහැල්ලු හෝ මධ්යස්ථ අභ්යාසයක් ආරම්භ කිරීමට හැකි විය යුතුය. ඔබ සීසර් සැත්කමක් ඇත්නම්, ඔබේ දරුවාගේ උපතෙන් පසු සුව කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇති නිසා, ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට තව ටිකක් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න. නව මව්කිරි දීම සඳහා අමාරු විය හැකි නමුත්, ඔබට හැකි විට විවේක ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නින්ද නොලැබීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩි වීමෙන් ඇතිවන දුෂ්කරතාවයන්ට හේතු විය හැක .
මව්කිරි දීමෙන් මාස 3 ත් 6 ත් අතර පසු වන විට බර අඩු කර ගැනීමට නම් කුමක් කළ යුතුද?
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි සමීපව බලන්න. ආහාර විශාල ප්රමාණයක්, ක්ෂණික ආහාර, බැදපු ආහාර සහ මේදය අධික ආහාර විය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව ඔබට බාධාවක් විය හැකිය. අඩු මේද ආහාර නිෂ්පාදනවලට මාරු කරන්න, අඩු මේද හා ෆ්රයිඩ් කන්න, ඔබේ ආහාරයට වැඩිපුර පලතුරු හා එළවළු එකතු කරන්න, ඔබේ කොටස ප්රමාණ බලන්න .
- ඔබ වැඩ කිරීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා නොකළේ නම්, එය ගෙනෙන්න. සැහැල්ලු මධ්යස්ථ ව්යායාම මව්කිරි දීමෙන් වැළකී සිටියි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ නිවැරදිව කන විට ව්යායාම එකතු කරන විට බර අඩු කිරීමට ඉඩ ඇති බවයි.
- ඔබේ දරුවාට මාස 6 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන විට ඝන ආහාර අනුභව කිරීමට පටන් ගනී . දිනකට කැලරි ගණනක් අවශ්ය නොවේ. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත නැවත ඇගයීමට ලක් කළ යුතු අතර ආහාර අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කරන්න.
- ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, හිස් කැලරි ආහාර වළක්වා ගැනීම, ඔබේ මේදය පානය බලාගෙන, සහ කිසිදු ප්රතිඵලයකින් තොරව ව්යායාම කිරීම, වෛද්යවරයා බැලීමට කාලය විය හැකිය. ආතතිය , මානසික අවපීඩනය, ඌණ ක්රියාකාරී තයිරොයිඩ් හෝ වෙනත් හෝර්මෝන අසමතුලිතතාව වැනි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අසීරුතාවයට හේතු විය හැක. ඔබ යටින් පවත්නා ගැටලුවලට ප්රතිකාර කළ පසු ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.
ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්
සෑම කෙනෙකුටම බර අඩු වීම. සමහර කාන්තාවන්ට බර බර පහසුවෙන්ම අහිමි වී ඇත. ඇතැම් කාන්තාවන්ට තම දරුවාගේ උපතෙන් පසුව බර වැඩිවී නැති අතර අනෙක් දරුවන් තවමත් එම දරුවන්ගේ බර වැඩිවේ. ගර්භනී සමයේ සියලු දෙනාගේම සම්පූර්ණ බර ප්රමාණය ලබා ගත හැකි නම්, එය මාස 6 ක් තුළදී අහිමි වනු ඇත, එය යථාර්තයක් නොවේ. රැකියාවක් සඳහා නැවත පැමිණෙන කාර්යබහුල නව අම්මා ඇගේ සිව්වන දරුවා සමඟ නිවසේ නිවසේ සිටින මවකට වඩා වෙනස් අද්දැකීමක් ඇත. ශරීර වෙනස් වේ. තත්ත්වයන් වෙනස් වේ.
ඔබේ දරුවාගේ උපතෙන් පසු සති හය තුළ ඔබ කොපමණ බරක් ගැන කරදර නොවන්න. මේ කාලය තුළ හොඳ සමබර ආහාරයක් ගැනීම සහ ප්රමාණවත් විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිරුරට දරුවාට අතිරේක ශක්තිය සහ පෝෂණය අවශ්ය වන අතර ඔබේ දරුවාට මව්කිරි සඳහා කිරි සැපයුමක් ලබා ගත හැකිය. ඉන්පසුව, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ සිරුරේ කිරි සැපයුම සුව කළ පසු, ඔබේ සිරුර ආපසු ගැනීම ගැන සිතන්න. සෙමෙන් යන්න, ඔබට කළ හැකි දෙය කරන්න, ඔබ මාස 6 ක් තුළ ඔබේ ඉලක්කයට නොපැමිණෙන විට ඔබම දැඩි ලෙස නොසැලී සිටින්න. ඔබ කලින් සිටි ප්රමාණයට නැවත පැමිණීම වැනි කනස්සල්ලට පත් වීමෙන්, ඉවසිලිවන්තව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබ බර වැඩිපුර බර ලබා ගැනීමට ඔබ මාස නවයක් ගත, ඒ නිසා ඔබ යම් කාලයක් ලබා. මව්කිරි දීමෙන් පසු බොහෝ විට ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ඉලක්ක මත දිගටම වැඩ කිරීමට ඔබට හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> බේකර්, ජෙනිෆර් එල්, ගැම්බෝග්, මයිකල්, හයිට්මන්, බෙරීට් එල් සහ අල්. මව්කිරි දීම පසු කාලීනව සිරුරේ බර අඩු කිරීම. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> එඩ්මන්ඩ්ස්, කීත්. පුයර්පරියම් සහ කිරිදීම. ඩුවුර්ස්ට්ගේ ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ පෙළපොත්. ජෝන් වයිලි සහ පුත්රයෝ සමාගම එක්සත් රාජධානිය. 2012.
LIFE අධ්යයනයෙහි බර දරාගැනීමේ බරෙහි බර වෙනස් කිරීම මත නින්ද, තිර කාලය, අවපාතය සහ මානසික පීඩනය, වේගය, ශාරීරික හා මානසික ආතතිය, වැඩිහිටි, CR, ගුලියන්, සීඑම්, ෆන්ක්, එල්එල්, එල්බාර්, එල්එල්. තරබාරුභාවය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 2012; 36: 86-92.
> කැට්රිනා එම් ක්රොරස්, චෙරිල් ඒ ලව්ලැඩි, බර්ලන්සිස් පී පීටර්සන්, නජ්මුල් චෞඩ්හුරී සහ ට්රුලස් ඕට්ස්බි. බර 3 සිට 6 දක්වා සිරුරේ බර තැබීම මත පියයුරු බලපෑම: උතුරු කැරොලිනා WIC වැඩසටහනේ දත්ත. මහජන සෞඛ්ය පෝෂණය. 2010; 13: 2019-2026.
> ගර්භනී කාලයේදී බර වැඩි වීම. කමිටු පිළිබඳ අංක 548 දරන පනත් කෙටුම්පත. ප්රසව හා නාරි විශේෂඥයන් 2013; 121: 210-2.