වයස අවුරුදු 14 දක්වා දිරිගන්වන්න සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු
වයස අවුරුදු 14 වන විට යෞවනයන් ඔවුන් සමඟ වැඩිහිටි පුරුදු රැගෙන යනවා. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම දිරිමත් කිරීම වැදගත් වේ.
දැන් ඔබේ දරුවාගේ පුරුදු ඔහුගේ අනාගතයේ ඉතිරිව බලපායි. මෙන්න ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංගයකම අනාගත සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ 14 හැවිරිදි තරුණයාට උපකාර කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය ඉඟි මෙන්න.
ඔබේ දරුවාගේ ඩයට්
14 හැවිරිදි පාසැල ආරම්භ කර ඇති අතර ඔහුගේම ආහාර තෝරාගැනීම් වැඩි වැඩියෙන් සිදු කරනු ඇත. ඔබේ දරුවා පාසලට පෙර කෑම කන්න තරම් ඉක්මනින් ඇඳෙන් එළියට එන්නේ නැද්ද යන්නට උදේ ආහාරය වැරදීමක් හෝ නැති වෙන්න පුළුවන්. නිතිපතාම ඔබේ දරුවාට සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයක් ලබා ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ව්යංජන හෝ පළතුරු වැනි ආහාර ගන්න .
- ඔවුන් භුක්ති විඳින ආහාරයට භුක්ති විඳින්නන් හා පසුව පෝෂ්යදායී පෝෂ්යදායී ආහාර පුරවා ගන්න.
- ඔබ ආහාර වේලෙහිදී වෙනත් එළවළු වර්ගයක් පිරිනමනවා වුවද සලාදයක් සමග රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ආරම්භ කරන්න.
බර වෙනුවට ශරීර සෞඛ්යයට අවධානය යොමු කරන්න. ඔහුගේ ශරීරය හා මොළය වැඩිදියුණු කිරීමේ වැදගත්කම ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
ඔබේ දරුවාගේ නින්ද කාලසටහන
බොහෝ විට ඔවුන් නිදා ගැනීමට නොහැකි නිසා සමහර විට යෞවනයන්ට රෑ නින්දට යෑමට කැමතියි. ඔබේ 14 හැවිරිදි දරුවා රෑට නින්දට යාමේ නම්, ඔබට උපකාර කිරීමට හැකි දේවල් පිළිබඳ යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඇගේ රාත්රී චාරිකාව ගැන ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න. ඇය ඇඳට යාමට පෙර කල්පනා කිරීමට කාලය කැප කිරීම වැදගත් වේ.
- නින්දට පෙර විනාඩි 30 ක් තරම් කෙටි කාලයකදී විද්යුත් උපකරණ වලින් ඉවත් නොවී නිසි රාත්රී නින්දක් ලබාගැනීමට ඔබේ දරුවාට දිරිගන්වන්න. ඇය නිදා වැටීමට පෙර පොතක් කියවීමට දිරිගන්වන්න. ඇගේ නිදන කාමරය තුළ ස්මාර්ට්ෆෝන් සමඟ ඇයට නිදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න එපා .
- ඇයගේ රාත්රී නින්දට බාධා කළ හැකි බැවින්, ඇය පාසැල් යාමෙන් පසුව නින්දට යාමෙන් ඈත් කරන්න.
- සති අන්තයේ ඔබේ දරුවාගේ නින්ද කාලසටහන තබා ගන්න. දහවල් වන තුරු ඇය නිදා සිටියහොත් රාත්රිය පුරාම රැඳී සිටුවහොත් ඇයගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව කඩාකප්පල් වනු ඇත. පාසල් නොපැවැත්වෙන දිනවල අවදි වන කාලය තහවුරු කර එය ක්රියාත්මක කිරීම.
පාසල් ක්රියාකාරකම් පසුපස දිරිගැන්වීම
උසස් පාසලක් ශාරීරික යෝග්යතාවය දිරිගන්වන ක්රීඩා සහ ක්රීඩා කණ්ඩායම් පිරී තිබේ. ඔබේ මනස හා ශරීරය අභියෝගයට ලක් කරන ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වීම ගැන ඔබේ යෞවනියට කථා කරන්න.
ඔබේ දරුවාට සාම්ප්රදායික ක්රීඩා නොලැබෙන්නේ නම්, වැඩි වැඩියෙන් භුක්ති විඳීමට ඉඩ ඇති ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රවර්ධනය කරන විකල්ප ක්රියාකාරකම් බලන්න. යෝජිත පංති, නර්තන පංතිය, හෝ ඇවිදින සමාජයක් ඇය තරගකාරී පරිසරයක් තුළ චලනය වීමට ඉඩ ප්රස්ථාවන් සලසා දෙයි.
ඔබේ දරුවා සඳහා වඩවඩා සහ වගකීම් ඇති කිරීම
14 හැවිරිදි වැඩිහිටියන්ට ශාරීරික, සමාජීය හා චිත්තවේගාත්මක වෙනස්කම් අත්විඳිති. බොහෝ යෞවනයන් සඳහා, එම වෙනස්කම් ඉතාම ආතතිකාරී විය හැකිය. ඔබේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට ඔබේ දරුවාට නිරෝගී මාර්ග ඉගෙන ගන්න. තමාට අභියෝග කිරීමට සහ ඇයගේ ආත්ම ගරුත්වයේ ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උනන්දු කරන්න.
පැහැදිලි රීති ස්ථාපනය කර ඔබේ 14 හැවිරිදි වැඩ කටයුතු පැවරීම. වැඩි වගකීමකින් යුතුව ඔහු වැඩිහිටියෙකුගේ හැසිරීමට ඇති හැකියාව හා සුරක්ෂිතභාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.