මව්කිරි දීම හා ආහාර ගැනීමේ අයිතිය

කිරි දෙන මව්වරුන්ට පෝෂණය සහ ක්ෂණික ආහාර වේල්

මව්කිරි දීම හා ආහාර ගැනීමේ අයිතිය

ඔබ කිරි දෙන විට ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද ( හෝ කෑම නොකෙරේ ) වයසැති කනස්සල්ලට පිළිතුර මිථ්යා හා පැරණි භාර්යාවන්ගේ කතාවලින් පිරී ඇත. බොහෝ මව්වරුන් සැලකිලිමත් වන්නේ මව්කිරි දීම සඳහා බොහෝ ආහාර පාලන නීති හා සීමාවන් අනුගමනය කිරීම සඳහා ඇති බවයි. ඔබ ඔබේ දරුවා සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ආහාර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇතැයි සිතීමට බිය විය හැකිය, හෝ ඔබ කැමති තරම් ආහාර ප්රමාණවත් ලෙස අත්හැරීමට සිදුවේවි.

මව්කිරි ගැහීම ගැන ගැහැනුන් දෙවරක්ම සිතා ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

සත්යය නම් මව්කිරි දීම සඳහා බොහෝ නීති හා සීමාවන් නොමැත. දිනකට අතිරේක කැලරි 500 ක් පමණ අවශ්ය වන විට, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් හා ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්.

එහෙනම්, ඔබ මව්කිරි දෙන විට ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද? ඇත්ත වශයෙන් ම " මව්කිරි මව්කිරි ගැනීම " යනු කුමක්ද යන්නයි. කාර්යබහුල නව අම්මා ලෙස මේ දින වලදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමේදී ඔබට ගැලපෙන හැටි කුමක් ද?

පරිපූර්ණත්වය ගැන කල්පනා නොකරන්න

මේ දවස් ගැන සිතා බැලීමට ඔබට තවත් බොහෝ දේ තිබේ. පරිපූර්ණ කිරි ආහාර සැපයීම සඳහා පරිපූර්ණ ආහාර ගැනීම ගැන අවධාරණය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ශරීරය සූදානම් වේ - ඔබ කන දේ කුමක් වුවත් - ඔබගේ දරුවා සඳහා ප්රමාණවත් මව් කිරි සෑදීමට ( හෝ දරු උපත්වලට අනුව ). ඒ සමඟම, ඔබේ සිරුරට සහ ඔබේ පියයුරු කිරි පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහොමයක් හොඳින් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් වේ.

ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතා පෝෂණය කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ මව්කිරි දෙන අතරතුර ඔබේ පරපෝෂිත විටමින් ගෙන යා හැකිය. එහෙත් ඔබේ පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුතරයක් ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔව්, ඔබේ ශරීරය ඉතා හොඳින් ආහාරයට නොගන්නා කාලවලදී ඔබේ ශරීරයේ විශිෂ්ට පෝෂක ගබඩා කිරීමේ පද්ධතියක් ඇත. නමුත් ඔබගේ ශරීරය ගබඩා කිරීම සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දිය යුතුය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා හොඳින් වටින්නේ නැතිව - පරිපූර්ණ නොවේ - ආහාර හැකි තරම් ආහාරයට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ අනුගමනය කළ යුතු එක් සහ එකම මව්කිරි ආහාර වේ. ලෝකය පුරා මව්වරුන් තම සංස්කෘතියේ කොටසක් වන ආහාර අනුභව කොට බොහෝ දෙනා තම දරුවන්ට නිරෝගී මව්කිරි සැපයිය හැකිය. එමනිසා ඔබට ඔබ භාවිතා කරන සංස්කෘතික ආහාර අනුභව කළ හැකි නමුත් සීනි, කැෆේන්, මේද හා ලුණු අඩු ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීම වැදගත් ය. යකඩ (මස්, අඳුරු කොළ, හරිතයන්, බ්රොකොලි, බෝංචි) ඉහළ මට්ටමක ඇති ආහාර (සම්පූර්ණ ධාන්ය, වියළි පලතුරු, එළවළු, බෝංචි) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මව්කිරි දීම අතරතුර මෙම ආහාර ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් වේ.

ඔබ නිර්මාංශිකයෙකු හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් නම් , හෝ ඔබට යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය වැනි වෛද්ය ගැටළුවක් තිබේ නම්, ඔබට අතිරේක විටමින් හෝ අතිරේක ආහාර ගැනීමට සිදු විය හැක . ඔබේ පරිසමාප්ත තත්වය පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. එය වඩාත් සම්පූර්ණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීම සඳහා ඔබේ එදිනෙදා ආහාරයට එකතු කළ යුතු දේ සොයා ගැනීමට.

ඔබේ දවසේදීම ආහාර ගැනීම සඳහා යෝග්යය: ඉක්මන් හා පෝෂ්යදායී ආහාර සඳහා උපදෙස්

මව්කිරි දීමක් ලෙස ඔබගේ කාර්යභාරය මගින් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය, කාලය හා බලශක්ති ප්රඥාව ඔබට හැඟෙන්නට හැකිය. දවසේ ඕනෑම මොහොතක් ගත කිරීම ගැන සිතීම අපහසු වේ. නමුත් පින්තූරයට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සුදුසුය.

මෙන්න සමහර අදහස්:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඔබ බුබුල පෙම්වතියක් නම්, ඔබේ ක්රීම් චීස් වලට කැඩුණු ගම්මිරිස් සහ කැරට් එකතු කර, හෝ ගෘහ චීස් සමඟ එය ඉහළට ගන්න.
• දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා, සලාදයක් සඳහා සමහර බෝංචි හා ඇට එකතු කරන්න.
• සෑම විටම ශීතකරණය තුළ සූදානම් කර ඇති කප්පාදු එළවළු තිබේ. ඔබ ඒවා අමු ආහාරයට හෝ සලාද ඇඳුමකට දමන්න පුළුවන්. බොහෝ සිල්ලර වෙළඳසැල් පූර්ව කප්පාදු එළවළු වර්ග අලෙවි කරයි. හොඳම කොටස නම්, ඔබ දිනපතා මකුළු ආහාරයට ගත හැකි හෝ ඉක්මණින් සලාදයක් පිළියෙල කිරීමයි. ඔබ පෙර කපන ලද එළවළු සඳහා නොයන්නේ නම්, ඔබ වෙළඳසැලෙන් ගෙදරට පැමිණි පසු ඉක්මනින් එම කාර්යය ඉටු කරන්න. එබැවින් ඔවුන් ඔබට වඩාත් අවශ්ය විට ඔවුන් යාමට සූදානම්. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ එළවළු උඩට ගෙන සමහර චීස් උණු කරන්න පුළුවන්.

• ඔබ ඩන්කින් ඩෝටට්ස් හෝ ස්ටාර්බක්ස් වලට යන්න ඕන නම් ඩෝනට්ස් වෙනුවට ඩ්රැගන් මෆින් සඳහා කැෆේන් මත පහසුවෙන් යන්න .
• ඔබේ ආහාරයට ප්රෝටීන් හා කෙඳි කිහිපයක් අවහිර කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වේ. Trail mix සාමාන්යයෙන් ගෙඩි හා වියළි පලතුරු සංයෝගයකි. ඔබට පවා අඳුරු චොකලට් එකතු කළ හැකිය; එය ඔබ වෙනුවෙන් යහපත් දෙයක්.
• පලතුරු ටිකක් කපා, එය රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාරයක් සඳහා යෝගට් බවට dip.
• ශීතකරණයේ ඇති සමහර අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර තබන්න. ඔබට හොඳ ප්රෝටීන පන්ච් එකක් ඉක්මනින් අල්ලා ගත හැකිය.
• නැවතත් පිරිමි ළමයෙක් වගේ හැඟෙන අතර සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි මත රටකජු බටර් සැන්ඩ්විච් ඇති. ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රයක් ලබා දෙන අතරතුර පැය ගණනාවක් පුරාම එය පුරවනු ඇත.

ඔබේ පලතුරු හා මස් කෑවා

පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු කදිමයි, නමුත් නැවුම් නොලැබුනහොත්, ශීත කළ නිධිය කන්න හොඳයි. අවුරුද්ද පුරා ඒවා ඔබට සොයා ගත හැකි බැවින් ඇපල් ඉතා ශ්රේෂ්ඨයි.

ජලගත වීම

සෑම දිනකම වතුර වීදුරු අටක් වත් බොන්න එපා . ඔබේ සිරුරට ආසන්න වශයෙන් 55% ක ජල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඔබේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ඇති හැකියාව තුළ ජලය චලනය වේ. ඔබ බොමින් නොසිටින්නේ නම්, විඩාවට පත්වීම, dizzy, හෝ හිසරදය ලබා ගන්න . ඔබට ජලයෙන් කැඩීම අවශ්ය නම් අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක් පෝෂ්ය පදාර්ථ පොහොසත් වන අතර, ඔබට හොඳ තල්ලුවක් ලබා දිය හැකිය.

මෙම අයිතම සමඟ ගබඩා කර ඇති ඔබේ කුස්සියට උපකරණ කැබැල්ල තබා ගන්න

• ටින් ආහාර: වතුර පැකට් කරන ලද පළතුරු (ආලෝකය හෝ බර සිරප්), එළවළු (ඇට, ඉරිඟු, තක්කාලි), බෝංචි (සලාද සඳහා සියලු ආකාර වේ) සහ සුප්
• වියළි පලතුරු: මුද්දරප්පලම් , cranberries, ඇපල්
• සමස්ත ධාන්ය වර්ග: ධාන්ය වර්ග ( එම මව්කිරි සැපයුම් superfood, oatmeal ), පැස්ටා, සහල් සහ අඩු හෝ අඩු මේද රතිඤ්ඤා
• ඇට වර්ග, බීජ සහ බීජ: සූරියකාන්ත බීජ (පහසුවෙන් සෙවිලි කළ හැකි අතර, ඒවා දැනටමත් ෂෙල් වෙඩි මිලදී ගන්න - සලාද සඳහා විශාල ප්රෝටීන් එකතු කිරීම), තල ඇට, රසය හා උද්යෝගය එකතු කිරීම සඳහා ඔවුන් සමඟ පිසිනු, ආමන්ඩ්, walnuts, රටකජු බටර් සහ ආමන්ඩ් බටර්
• නීරෝගී තෙල්: කැනෝලා, අතිරික්ත නොවු ඔලිව්, හණ, තල, walnut, රටකජු සහ මිදි වතු

ඔබේ උපරිමය කරන්න

මෙම ආහාර තබා ගන්න. ඔබ බඩගින්නේ සිටින විට නිරෝගී ආහාරයක් තබා ගන්න. ඔබේ දිනපතා ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ උපරිමය කරන්න. එක් දිනක් ඔබ ටිකක් අධිකව ක්ෂණික ආහාර ඇති බව ඔබ වරදකාරි හැඟීමක් ඇත්නම්, කරදර නොවන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්.

ඔබ මව්කිරි දෙන මවකගෙන් යම් සහතිකයක් අවශ්ය නම් මිතුරන් සමඟ මව්කිරි හෝ මව්කිරිදීමේ ක්ෂණික ඇමතුමක් අමතන්න. ඔබ ඇත්තෙන්ම සැලකිලිමත් නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණවේදීයකු අමතන්න. ඔබ ආහාරයට ගන්නා දේ ඇගයීමටත්, ඔබ මව්කමින් සිටියදී ඔබ ඔබේ ආහාර ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සැලැස්මක් උපකාරී වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. (2011). මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශය හත්වෙනි පිටපත. මොසි.}

_{Riordan, J., සහ Wambach, K. (2014). මව්කිරි දීම සහ මානව කිරිදීම සිව්වන සංස්කරණය. ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං.}

_{විට්නි, ඊ., රොපල්ස්, එස්. (2015). පෝෂණය සංස්කරණය දහඅටවන සංස්කරණය. චෙන්ගේජ් ලර්නිං.}

ඩෝනා මරේ විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි