මව්කිරි දීම සහ මසුන් හා මුහුදු ආහාර කනවා

ඔබ මව්කිරි දීමට ඇයට මුහුදු ආහාර අනුභව කළ හැකිද?

මුහුදු ආහාර , සෞඛ්ය සම්පන්න සමබර මස්කම්පන ආහාර වේලෙහි වැදගත් කොටසකි. ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් හා සන්තෘප්ත මේදවල අඩුයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ලය, අයඩින්, විටමින් ඩී සහ ඩොගොසාක්සීනොඇයික් අම්ලය (DHA) වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්යදායී ද්රව්ය අඩංගු වේ. මාළුන්ගේ පෝෂ්ය පදාර්ථ හෘද රෝග වැලඳෙන අතර සමස්ත යහපත් සෞඛ්යයට දායක වේ. ප්ලාස්ටික්, ඔබේ දරු ප්රසූතියෙන් ඔබේ දරුවාට ලබා දුන් විට, මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ ඔබේ දරුවාගේ ස්නායු පද්ධතිය, මොළය හා ඇස් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.

මර්කරි යනු කුමක්ද?

බුදුදහම අපගේ පරිසරයේ හා අපගේ ජල සැපයුමෙහි ඇති මූලද්රව්යයකි. සුළු රසදිය ප්රමාණයක් නිරාවරණය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම ප්රශ්නයක් නොවේ. කෙසේවෙතත්, විශාල ප්රමාණයේ රසදිය ඔබේ මොළයේ හා කශේරුකායට හානි විය හැකිය. ඔබේ රසදිය වර්ධනය වන දරුවාගේ මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියට විශාල රසදිය ප්රමාණයක් ඊටත් වඩා භයානකයි.

මුහුදු ආහාර, රසදිය සහ මව්කිරි දීම

පරිසරය තුළ බුධ ග්රහයා තුළ මසුන් ගොඩ නැගිය හැකිය. මෝරුන්, විශාල මාකර්, කඩුද, සහ ටයිල්ෆිෂ් වැනි විශාල මාළු දැකිය හැකි ය. ඔබ මව්කිරි දෙන විට මෙම මාළු වර්ග වළක්වා ගැනීම වඩා සුදුසුය. රසදිය තුළ අඩු මුහුදු ආහාර ප්රභවයන් සැල්මොන්, ටිලැපියා, සෝස්, සාර්වයින්, ටින් ටූනා, ඉස්සන්, කකුළුවන්, කකුළුවෝ, දැල්ලන්, පොකිරිස්සන් සහ කුණු. සෑම මසකම සතියකට වරක් මෙම මුහුදු ආහාර නිෂ්පාදන 2 සිට 3 දක්වා වරින් වර ඔබට භුක්ති විඳිය හැකිය.

ඔබ කිරි දෙන විට මාළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉඟි:

• සතියකට 3 වතාවක් රසදියවල අඩු මාළු ආහාරයට ගත හැකි වෙනත් මුහුදු ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

• ගොවිතැන් කර ඇති මසුන්ට වල් අල්ලා ගත් මාළු තෝරන්න. වැඩිදියුණු කිරීම් සිදු වුවද, ගොවිතැන් කර ඇති මසුන්ගේ ආහාර පිසීම සඳහා මත්ස්ය හා රසායනික ද්රව්ය ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම රසායනික ද්රව්ය ඇතැම් වර්ගවල පිළිකා වලට සම්බන්ධ වේ. හැකි නම්, ඔබ පරිභෝජනය කරන ගොවිපලවල ප්රමාණය සීමා කරන්න.
• ඔබ ඔබේ ප්රදේශයෙන් මසුන් මිලදී ගැනීම හෝ අල්ලා ඇත්නම්, ඔබේ කලාපයේ ජලය සඳහා යම් පාරිසරික උපදෙස් හෝ අනතුරු ඇඟවීම් තිබේ දැයි බලන්න. ඔබ මව්කිරි දෙන විට රසායනික ද්රව්ය හෝ වෙනත් අපවිත්රකාරක විය හැකිය.

• මසකට විවිධ මාළු අනුභව කරන්න. ඔබ සෑම විටම එකම මාළු වර්ග තිබේ නම්, එය රසායනික ද්රව්ය හා රසදිය කෙරෙහි ඔබේ නිරාවරනය වැඩි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විවිධ වර්ගයේ මුහුදු ආහාර සතියකට 2 හෝ 3 වරක් අනුභව කරනවා නම්, ඔබ නිරාවරණය වීමේ අවදානමක් අඩු කරන අතරම මුහුදු ආහාරවල ඇති සියලුම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
• ඔබ ඔබේ ආහාරවලින් මාළු ඉවත් කළහොත්, ඔබ නිර්මාංශ වර්ගයේ ආහාරයක් අනුභව කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔබේ DHA වෙනත් මූලාශ්රයකින් ලබා ගත යුතුය. හීනි සහ walnuts ඔබට DHA ටිකක් ලබා දිය හැකි නමුත්, එය ප්රමාණවත් නොවේ. බොහෝ විට ඔබ අතිරේකයක් අවශ්ය වනු ඇත.
• මුහුදු ආහාර, රසදිය සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක සැපයුම්කරු හෝ පෝෂණවේදියෙක් සමඟ කතා කරන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨය. මව්කිරි දීමට නව මවගේ මාර්ගෝපදේශය. බන්ටම් පොත්. නිව් යෝර්ක්. 2011.}

_{ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා වූ මාර්ගෝපදේශය හත්වෙනි පිටපත. මොසි. 2011.}

_{රෝග නිවාරණ හා සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය පිළිබඳ කාර්යාලය. 2015 ආහාරමය මාර්ගෝපදේශ උපදේශක කමිටුවේ විද්යාත්මක වාර්තාව. කොටස D: පස්වන පරිච්ඡේදය: ආහාර තිරසාරභාවය සහ ආරක්ෂාව. මුහුදු ආහාර සහ තිරසාරභාවය. ඇමුණුම් අංක E-2.38: සාක්ෂි ලේඛනය. එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව. 2015: http://health.gov/directguidelines/2015-cientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp}

_{රයිර්ඩන්, ජේ, වම්බ්ච්, කේ මව්කිරි දීම සහ මානව කිරිදීම සිව්වන සංස්කරණය. ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං. 2010.}