වර්ණාවලියේ එක් කෙළවරක දී, සමහර යෞවනියන්ට වැඩිපුර සුළු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ යෞවනයන්ගෙන් සියයට 60 ක් සාමාන්යයෙන් රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය ඉදිරිපිට පැය 20 ක් සාමාන්යයෙන් පැය 20 ක කාලයක් වැය කරන බවයි. යෞවන යෞවනියන්ගෙන් සුලුතරයක්, ඔවුන්ගෙන් සියයට 7 ක් සෑම සතියකම පැය 50 ක තිරස් කාලය භුක්ති විඳිති.
එහෙත්, වර්ණාවලියේ අනෙක් කෙළවරේ, ඔබ සැබවින්ම කාර්යබහුල සිටින යෞවනයන් සොයා ගනීවි. ඔවුන් පාසලේදී අතිරේක පංති පවත්වමින්, අර්ධ කාලීන රැකියාවල නිරත වන අතර , ක්රීඩා කරමින් සිටින අතර, අතිරේක කාලය සමඟ කිසිදු තාවකාලික පසු-පාසල් කාලසටහන පවත්වා ගෙන යාම.
පාපන්දු කණ්ඩායමේ ප්රධානී හා ශිෂ්ය කවුන්සිලයේ ප්රධානියා ලෙස පෙනී සිටීම සඳහා පිටපත් වල හොඳ පෙනුමක්ද ඇතත්, සමහර යෞවනයන් සඳහා කාර්ය බහුල කාලසටහනක් ගැටලුකාරී විය හැකිය. නිදහස් කාලය නොමැතිකම ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්ය කෙරෙහි දැඩි ලෙස සැලකිය හැකිය.
ඔබගේ යෞවනය සඳහා නිවැරදි ශේෂය සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. තමාට වැරදියි කියා සිතීමට ඔහු ප්රමාණවත් තරම් කාර්යබහුල වී සිටින බව ඔබට අවශ්යය වන අතර ඔහුට කරදරයක් නැති බව ඔහු විශ්වාස නොකළ යුතුය. එහෙත්, එක් ක්රියාකාරකමකින් ඊලඟට ඔහු ධාවනය වන විට ඔහු ගිනි අවුලන්නේ නැති බව සහතික කිරීම ද වැදගත් ය.
හොඳම තත්වයේ දී, යෞවනයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය සැබැවින්ම ඔහුට ආදරේ නිසා යෞවනයෙක් වැඩිවී තිබේ. එහෙත් එම තත්වය පවා එය සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණයක් නොවේ. යෞවනයෙකුගේ අවශ්යතා සපුරා ගැනීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා සූදානම් වීම.
1 -
ඔබේ යෞවනියට කිසිදා නොනැවතක් සිදු වේඔබේ දරුවා නිසි ලෙස නොසැලකිලිමත් වීමට ඔබ අකමැති වුවද, ටික වේලාවක් එහි ඇයට හොඳයි. නව විනෝදාංශයක් සොයාගැනීමට හෝ පර්යේෂණ කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකාවක් සොයාගැනීමට ඇයට යම් කාලයක් ගත වේ.
නැත්නම්, එය සිතා බැලීමට ඇගේ කාලය දෙන්න. යෞවන යෞවනියන් තමන් කවුදැයි ඉගෙනගන්නා විට, වැඩිහිටිභාවය යනු අනාගතය ගැන සිතා බැලීම වැදගත් ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නහඹර වියේදී බොහෝ සිහින ඉපදී ඇති කාලයකි. සෑම කෙනෙකුම නිශ්ශබ්ද හා සැහැල්ලු අවස්ථාවන් අවශ්ය ය.
ඉතින්, ඔබ ඔබේ යෞවනය කිසිවක් නොකරන බව අවසන් වරට ඔබ කවදා ද? වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඇය අන්තිම කෙනෙකුට අනුන්ගේ අනන්යතාවයක් නොලැබුනේ කවදා සිටද?
ඔබට සිතා ගත හැකි නම්, මේ සතියේ ලොකු ක්රීඩා සඳහා හැට්ටයක් පුහුණු කිරීම හෝ ක්රීඩා කිරීමට පැය ගණනාවක් පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ යෞවන යෞවනයෙක් පිටතට යනවා නම්, ඇය වැඩිපුර කළ හැකිය.
2 -
ශ්රේණි පහත වැටී ඇතඔබගේ සාමාන්ය පෙළ ශිෂ්යයා දැන් B සහ Cs ගෙන එන්නේ නම්, යමක් පැහැදිලිව ම අසමත් වේ. සංඛ්යාලේඛන බොරු නොකියන අතර, පරීක්ෂණ හා පත්රිකා සඳහා සාමාන්යයෙන් 90 ක් පවත්වා ගැනීමට භාවිතා කළ යෞවනයන් 80, 70 හෝ ඊට වඩා අඩු අගයක් දක්වා අඩු වී ඇති විට, ඔවුන්ගේ ප්රමුඛතාවන් හොඳ දෘඪ දෙස බැලීමට කාලයයි.
ඔබේ යෞවනයන්ට විරෝධය දැක්විය හැකි වුවද පාසැල් වැඩ පළමුවෙන් පැමිණිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, උසස් පාසලක උපාධි පාඨමාලාවක් නොලැබුණොත්, ඔහුගේ මලල ක්රීඩා හැකියාවන් හෝ සංගීත හැකියාවන් මෙතරම් දුරට ඔහුව රැගෙන යා හැකිය.
එබැවින්, ඔබේ දරුවාට ගෙදර වැඩ කිරීමට , විභාග සඳහා පාඩම් කිරීමටත්, වෙනත් බාහිර ක්රියාකාරකම් සමඟ දිගටම කරගෙන යාමට පෙර පාසල සඳහා සූදානම් වීමට වග බලා ගන්න.
3 -
නින්දක් නොලැබීමඔබේ දරුවා එතරම් කාර්යබහුල කෙනෙක් නම්, දිනපතා සිදු වන සෑම දෙයක්ම ඉටු කිරීමට කාලය නැත. මන්ද, ඇගේ නින්ද දුක් විඳි පළමු දේ විය හැකිය. යෞවනයන්ට රාත්රී නවයක් පමණ නින්දක් ලැබීමට නිර්දේශ කළත්, දරුවන්ගේ දරුවන්ගෙන් සියයට 7 ක් පමණක් ප්රමාණවත් ඇසුරක් නොමැති බව පර්යේෂණයන් පෙන්වයි. නින්ද අහිමි වීම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇත.
අවාසනාවකට, බොහෝ යෞවනයන් ප්රමාද වී නැවති නම් ඔවුන් වැඩිපුර කළ යුතු යැයි සිතීමට උගුලට වැටේ. නමුත් නින්ද නොලැබීම ඊළඟ දිනයේ ඵලදායිතාවට බාධා විය හැකිය. ඇයගේ කාර්යය අඩු කර ගැනීමෙන් ඇය කාර්යක්ෂමව කටයුතු කර ඇති අතර, ඇයගේ පැවරුම් ඉටු කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට කාලය නොමැති නම්, යමක් ලබා දිය යුතුය. නින්ද නොලැබීමෙන් බරපතළ මානසික සෞඛ්ය ප්රශ්න හෝ ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක.
4 -
සෞඛ්ය දුක් වේදනාකාර්යබහුල වීම ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යයට විවිධ ආකාරවලින් බලපෑ හැකිය. ඔබේ දරුවා වැඩිපුර ගන්නේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්නව ව්යායාම කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් ඇයව රැකබලා ගැනීමට කාලය නැත. කාලයත් සමඟම, ඇයගේ යහපැවැත්මට බරපතළ හානි සිදු විය හැකිය.
එසේ කිරීම සඳහා වැඩිපුර දේවල් කිරීම හා ඒ සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කාලය නොලැබීම නිසා ඔබේ දරුවාගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයටද බලපානවා. පර්යේෂණය මගින් විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට නිදන්ගත මානසික ආතතියකට සම්බන්ධ වී ඇත. හෘද සවනේකම් සහ අවෘත ආබාධ වැඩි වීමේ අවදානම නිසා සාමාන්ය සීතලයට ඇති ප්රතිශක්තිය අඩු වීමයි.
හොඳ පාසල්වලට පිවිසීමට පීඩනයක් දැනෙන යෞවනයන් තම ගුරුවරුන්ගේ ඉගැන්වීම් සහ වයලීනය පාඩම් වැනි ක්රියාකාරකම් සමඟ ඔවුන්ගේ දින පුරවා ගැනීමට බලකෙරෙනු ඇත. එහෙත් අධ්යයන මගින් පෙන්නුම් කරනුයේ නිදහසේ මානසික පීඩනය හා මානසික ආබාධ පිළිබඳ මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවලට මුහුණ දීම සඳහා බොහෝ අත්දැකීම් ලබා ගන්නා බොහෝ යෞවනයන්.
5 -
මිතුරන් සඳහා කාලය නැතසංගීත කණ්ඩායමට ක්රීඩා කිරීම, කී්රඩා කිරීම, පෙරහුරුවක් සහ අර්ධ කාලීන රැකියාවක නිරත වීම, වැඩි කලක් ගත වූ යෞවනයෙකුගේ යහළුවන්ට කාලය නැත. මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම ඔබේ දරුවාගේ සමාජීය සංවර්ධනය සඳහා තීරනාත්මක ය.
පාසැලේදී මිතුරන් දැකීම ප්රමාණවත් විය හැකි අතර, හොඳ අවස්ථාවන්හි ව්යූහගත ක්රියාකාරකම් සමාජයීය කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් ඉතිරි නොවේ.
ව්යුහාත්මක ක්රියාකාරිත්වයන්ගෙන් ලැබෙන සියලු නීතිවලින් ඉවත් වීමට ඔබේ දරුවාට අවස්ථාවක් අවශ්යයි. වැඩිහිටියන්ගෙන් ඈත් වූ මිතුරන් සමඟ කාලය නාස්ති කිරීම, ගැටුම විසඳාගැනීමට, අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම සහ ගැටලු විසඳා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීමයි.
6 -
සියලුම වැඩවලින් හා විනෝදයෙන් ඉටු වේඔබේ යෞවන යුවළ පියානෝව වාදනය කිරීමට කැමති වුවද, ඔහු දැන් පුහුණුවීම්වලදී කල්දමා ඇත. කාර්යබහුල යෞවන යෞවනයෙකුගේ සැපපහසුකම්, මිතුරන් සමඟ චිත්රපටි සහ ඔහුගේ ප්රියතම රාත්රී භෝජන සංග්රහයට පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ එකතු වීම වැනි ක්රියාකාරිත්වයන් පවා නොසලකා හැරිය හැක.
ඔබේ යෞවනයාව තවදුරටත් එක් ක්රියාකාරකමක් නොතිබුනේ නම් එය අවම කරගත හැකිය. නමුත් කිසිවක් ඔහුට සතුටක් ගෙන නොදේ නම්, ඒ සඳහා පියවර ගැනීමට කාලයයි. ඔහුට පීඩා විඳින්න සිදු විය හැකියි.
7 -
ඔබ වෙහෙසට පත්ව, හරිසතිපතා ක්රීඩා ක්රීඩා, සංගීත ප්රසංග සහ වෙනත් යෞවන ක්රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමට වෙහෙසකරයි. ඔබ අවට යෞවන යෞවන යෞවනියන් ඔබව රැකබලා ගන්නේ නම්, ඔබේ දරුවාට බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට ඉඩ තිබේ. ඔබේ දරුවා කරන සෑම ක්රියාකාරකමකින්ම ඔබ වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඇයට මහත් බියක් දැනෙනවා.
ඔබගේ යෞවනය සඳහා හොඳ ආදර්ශයක් වීමට වැදගත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, එය යම් ආකාරයක ස්වයං රැකියාවක් අඩුවේ.
සෙනසුරාදා සවස ලිහිල් කිරීමට කැමැති වන්න. නැත්නම්, සති අන්තයේ පිටත්ව යෑමට අවසර දෙන්න. සෑම විටම කාර්යබහුල සහ ඵලදායී නොවන සෑම විටම ඔබගේ යෞවනය පෙන්වන්න.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු හෘද සංගමය. "බොහෝ පාසැල් දරුවන් තුළ 'පාසල් කාලය තුළ' තිර කාලය 'සතියකට පැය 30 ක් වැය කරනවා. විද්යා. 2008 මාර්තු 14.
> ෂෙල්ඩන් කොහෙන්, ඩෙනිස් ජන්නිකි- > ඩෙවර්ස් >, විලියම් ජේ. ඩොයිල්, ග්රෙගරි ඊ මිලර්, එලන් ෆ්රෑන්ක්, බෲස් එස්. රබින් සහ රොනල්ඩ් බී. ටර්නර්. නිදන්ගත ආතතිය, ග්ලූකෝොෙරොයිඩෝයිඩ් පතිෙපෝෂක පතිෙරෝධය, දැවිල්ල සහ ෙරෝග අවදානම. PNAS, April 2, 2012 DOI: 10.1073 / pnas.1118355109
> ඊට්න්, ඩී.කේ. සහ අල්. "උසස් පාසැල් සිසුන් අතර නොසෑහෙන, මායිම්, සහ ප්රශස්ත පැය නින්දේ ව්යාප්තිය - > එක්සත් ජනපදය > 2007". යෞවන සෞඛ්ය පුවත්. 2010 අප්රේල්; 46 (4): 399-401.
> Leonard NR, Gwadz MV, Ritchie A, Linick JL, Cleland CM, Elliott L සහ Grethel M (2015) පෞද්ගලික පාසල්වල ඉහළ පෙළේ තරුණයන් අතර ආතතිය, ගැටුම් හා මත්ද්රව්ය භාවිතාව පිළිබඳ බහු විධි පර්යේෂණාත්මක අධ්යයනය. පෙරමුණ. මනෝවිද්යාව. 6: 1028