රූපවාහිනිය, පරිගණක, වීඩියෝ ක්රීඩා සහ ස්මාර්ට් ෆෝන් මත සීමා කරන්න
වැඩිහිටි මඟ පෙන්වීමකින් තොරව, බොහෝ යෞවනයන් තිරය පිටුපස පැය ගණනාවකම ඔවුන්ගේ විවේක කාලය වැය කරනු ඇත. ඔවුන් තම ස්මාර්ට් ෆෝන් වල කෙටි පණිවුඩ යැවීම හෝ ඔවුන්ගේ ලැප්ටොප් පරිගණකවල වීඩියෝ බැලීමේදී ඒවායේ ඉලෙක්ට්රොනික් භාවිතය පහසුවෙන් පාලනය කර ගත හැකිය. ඔබේ දරුවා කියනවා "හැමෝම එය කරන්නේ" නම්, ඔහු නිවැරදි විය හැක. නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ බරපතල ප්රතිවිපාක නොලැබෙන බවයි.
ඔබේ දරු දැරියන්ගේ තිර කාලය හා ඔබේ මුළු පවුලටම ප්රයෝජන ගත හැකි අන්දම ඔබ භාවිතා කළ හැකි ක්රමෝපායන් දෙස බලමු.
යෞවන යෞවනියන්ට ඕනෑවට වඩා වැඩි කාලයක් තිරගත වේ
කයිරර් ෆැමිලි ෆවුන්ඩේෂන් විසින් කරන ලද 2010 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ වයස අවුරුදු 18 ත් 18 ත් අතර දරුවන් සෑම දිනකම විනෝදාස්වාදයට සාමාන්යයෙන් පැය 7 ක් සහ විනාඩි 38 ක් බැගෑපත් වන බවයි. සෑම සතියකට පැය 53 කට වැඩි පැය ගණනක් හෝ පැය 2770 කට සමාන වේ.
මෙම තිරයේ පැය ගණන වැඩිපුර "මාධ්ය බහු අසන්නන්" යනුවෙන් අර්ථවත් කරයි. එනම්, යෞවනියන් රූපවාහිනිය නැරඹීම හා සමාජ මාධ්ය හරහා සමාලෝචනය වැනි කාලයකදී එක් මාධ්යයකට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කරයි. ළමුන්ගේ බහු කාර්යය සඳහා දැරූ ප්රයත්නය අධ්යයනය කරන විට, දිනකට පැය 10 ක් හා විනාඩි 45 ක් තරම් වටිනා මාධ්ය අන්තර්ගතයන් යෞවනයන්ට නිරාවරණය වන බව සොයා ගත්හ.
අතිරික්ත තිර කාලය
විවිධ ගැටළු වලට අතිශයින් විශාල කාලයක් ගත වී ඇත. අධික ඉෙලක්ෙටොනික භාවිතය තරබාරුකමට ඇති අවදානම, සමාජ කියාකාරකම් සහ පවුල් කාලය සමග බාධා පමුණුවන අතර, මානසික ෙරෝගී මානසික ෙරෝගයක් ෙගන යනු ඇත.
මීට වෙනස්ව ජමා පැඩ්රිකා ආයතනයේ ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ දරුවාගේ මාධ්ය භාවිතය පිළිබඳ දෙමාපියන්ගේ අධීක්ෂණයට ඔහුගේ අධ්යයන, සමාජීය හා භෞතික විපාකය මත ආරක්ෂිත වාසි ලබා ගත හැකි බවයි. සීමාවන් සැකසීම සඳහා උපාය මාර්ග ගත කිරීම සඳහා ඔබේ කාලය (ඔබේ ප්රතිරෝධය ලැබෙනු ඇත) මාපියෙකු ලෙස.
ඔබේ දරුවාගේ තිර කාලය කළමනාකරණය කිරීමට උපාය මාර්ග
තිරය භාවිතය සීමා කිරීම මගින් තම දරුවාට වෙනස්කම් කළ හැකි බව දැන ගැනීමෙන්, ඔබට කුමක් කළ හැකිද? අනෙක් පාර්ශවයන් මෙම නීතිරීති ක්රියාත්මක කිරීම හා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා උපකාරී වී තිබේද? සෑම දරුවෙකුම වෙනස් ය. එක් උපාය මාර්ගයකට තවත් දරුවාට වඩා එක් දරුවෙකුට වඩා යහපත් විය හැකිය. ඒ කියන්නේ, අපි ඔබේ දරුවන් වෙනුවෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවන් ඇති කිරීමට මෙම තාක්ෂණයන්ගෙන් අවම වශයෙන්ම කිහිපයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
1. තිර කාලය ට වරප්රසාදයක් කරන්න
මෑත කාලවලදී තිර කාලය වෙනස් වී ඇති ආකාරය එක් වරක් වරප්රසාදයට වඩා වැඩි දෙයක් බව බොහෝ විට හැඟී ඇති බවය. ඔබ නාලිකා සතරක් නැරඹීමෙන් ඔබ හැදී වැඩුණේ නම්, සෙනසුරාදා උදෑසන කාටූන් නැරඹීමට වාසනාවන්ත විය හැකිය. 24/7 තිරය මත ඇති ඕනෑම දෙයක අයිතිය ඇති කිරීම පිළිබඳ සංයෝජනයක් දෙමාපියන්ට වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, දරුවාට තිරගත වීමට ඉඩක් නොමැති විට කිව හැකිය.
Screen Time කාලය උපයා ගත යුතු වරප්රසාදයක් බව පැහැදිලි කරන්න. මුලදී මෙය දුෂ්කර විය හැකිය. නමුත් තිරගත වූ කාලය ප්රමාද කිරීම සහ ඇගේ ආවේගයන් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා පාඩම දිගු කලක් සිට ඔබේ දරුවා සමඟ රැඳී සිටියි. තවද, තිරිත කාල වරප්රසාදය ඕනෑම මොහොතකදී ඉවත් කළ හැකි බව පැහැදිලිව ප්රකාශ කරන්න.
රූපවාහිනිය නැරඹීමට හෝ පරිගණකය මත පෙරළීමට පෙර ගෙදර වැඩ සහ වැඩ කටයුතු කිරීමට ඔබේ දරුවාට උගන්වන්න.
2. කාර්යභාරය නිරෝගී පුරුද්ද
රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටියදී ඔබේ ඉලෙක්ට්රොනික උපාංගය වසා දැමීම ඔබේ දරුවාට කියා දීම ඵලදායී නොවේ. යෞවන යෞවනියන් ඔබට පවසන දේට වඩා ඔබ කරන දේවලින් වැඩි යමක් ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබේ තිර කාලය සීමා කිරීමෙන් හොඳ ආදර්ශයක් වන්න . ගූගල් හි දෙයක් දෙස බැලීම හෝ ක්රීඩාව ලකුණු කිරීම පරීක්ෂා කර බැලීම ඔබේ දරුවාට පෙනෙන්න සලස්වන්න. මාධ්යය වරප්රසාදයක් ලෙස ඔබ ඉගෙනගත් ආකාරය ගැන ඇය පෙන්වා දෙන්න.
3. Multitasking අධික්ෂණය කරන්න
බොහෝ යෞවනියන් සිතන්නේ ඔවුන් බහු කාර්යන් සඳහා ඉතා හොඳයි කියාය.
දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරම ඔවුන්ගේ ගෙදර වැඩ කිරීමට හෝ සමාජ මාධ්ය භාවිතා කරන අතරතුර පණිවිඩ යැවීමට උත්සාහ කරයි. ඔබගේ දරුවාට දුරකථනයක් තිබේ නම්, ඔබ එසේ කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සාධාරණත්වය ගැන බොහෝ විට හුරුපුරුදු ය. ඔබේ දරුවා එකවර දේවල් දෙකක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බහු කාර්යය ඵලදායිතාවට බාධා කරන ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
4. ඉලෙක්ට්රොනික් පිළිබඳ පැහැදිලි රීති ස්ථාපනය කරන්න
බොහෝ යෞවන යෞවනියන්, විශේෂයෙන් තරුණ යෞවනියන්, ඔවුන්ගේ ඉලෙක්ට්රොනික් සමග නිදහස් රාජ්ය පාලනය කිරීමට තරම් පරිණත නොවේ. ඔබගේ යෞවනය සුරක්ෂිතව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ දරුවාට වීඩියෝ ක්රීඩා, ජංගම දුරකථන , රූපවාහිනිය සහ පරිගණක සමඟ හොඳ තේරීම් කිරීමට උපකාරවත් වන නීති ස්ථාපනය කරන්න. හොඳ නීතිවල නිදසුන් වන්නේ රාත්රි කාලයේදී රාත්රිය නිවා දැමීමට සහ නිදන කාමරවල තිරයන් ඉවත් කිරීම සඳහා නියමිත වේලාවක් තබාගැනීමයි.
5. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ධෛර්යමත් කිරීම
ඔබේ යෞවනයන් යම් ව්යායාම කිරීමට දිරිගන්වන්න. ඇවිදින්නන්, උගුරේ සෙල්ලම් කිරීම හෝ සමහර අංගවල වැඩ කිරීමට පවා ඔබේ දරුවාට අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගත හැකිය. පවුලක් ලෙස ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරකම් ගැන සිතා බලන්න. ඔබගේ පවුලේ අය ඇවිදින ආකාරය? ජීපීඩී කිරීම, ජීපීඑස් භාවිතා කරන වස්තූන් සඳහා පවුලේ සැඟවී හෝ දඩයම් කිරීම සඳහා (බොහෝ විට ඇවිදීමේ මංපෙත්වලට) ක්රියාකාරිත්වයක් (උදාහරණයක් ලෙස). (භූචචache යනු සෙල්ලම් බඩු සහ අනෙකුත් නිධි අඩංගු විය හැකි බහාලුම් වේ). සමහර පවුල් ටෙනිස් සතුටු වෙනවා. තවත් සමහර අය දේශීය කඳු නැගීමේ ජිම් එකට යනවා. මේවා වැනි භෞතික ක්රියාකාරකම් තිරයෙන් තිරගත වන කාලය පමණක් නොව ඔබේ දරුවාට ශාරීරිකව හා සමාජීය වශයෙන්ද ප්රයෝජනවත් වේ.
6. මාධ්ය ගැන ඔබේ දරුවා දැනුවත් කරන්න
මාධ්යයේ විවිධ පැති ගැන නිතර නිතර සංවාද කර ගන්න . දැන්වීම් බොහෝ විට තරුණයින්ට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරන්න. අධික ප්රචණඩත්වයන නිරාවරණය පිළිබඳ අනතුරු ගැන සාකච්ඡා කර දැනුවත් තොරතුරු ප්රේක්ෂකයක් ඉගෙන ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට.
7. කාලය අතරතුරේදී ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණවලට ඉඩ දෙන්න එපා
කෑම වේල තුළ ඔබේ රූපවාහිනිය වසා දමමින් ඔබ කමින් සිටියදී පෙළ පණිවිඩ හෝ වෙබ් සර්පයින් ඉඩ නොදෙන්න. ඒ වෙනුවට ඔබේ දවස පිළිබඳව කතා කිරීමට අවස්ථාවක් භාවිතා කරන්න. පවුලේ රාත්රී ආහාරය දරුවාගේ ජීවිත වඩා හොඳ කරගත හැකි ආකාරය ගැන ඔබට තව තවත් අසා ගත හැකිය . මෙම මිල කළ නොහැකි වේලාවෙන් ඔබේ පවුල වංචා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
Screen-Free Days නිර්මාණය කරන්න
තිරය නිදහස් දිනක් ලබා ගැනීමට යම් කාලයක් වරක් එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ දිගු ඩිජිටල් ඩිටොක්සි පවා සලකා බැලීමට පවා පුළුවන. එනම්, වසරකට දෙවරක් ඉලෙක්ට්රොනිකව සිට සතියකට දිගු නිවාඩුවක් ගත කිරීම වැනි ය. සෑම කෙනෙකුගේම ඉලෙක්ට්රොනික් සම්බන්ධතාවට නොපවතින ක්රියාකාරකම් රැසක් පවතින බව සහතික කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්රමයකි.
9. ඉලෙක්ට්රොනික ක්රියාකාරකම් නොමැති පවුල් ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුගත කිරීම
ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ සම්බන්ධ නොවන ක්රියාකාරකම් වල යෙදෙන සියලු දෙනා සහභාගී වන්න. ඔබ පුවරු කී්රඩා කිරීමක් හෝ පවුලේ වැටුප් වැඩිවීමක් ලබා ගත්තද, ඔබේ කාලය අතරතුරදී කිසිදු විද්යුත් භාවිතයක් සිදු නොවන බව පැහැදිලි කරන්න.
10. තිර කාල වේලාව සාකච්ඡා කිරීම සඳහා පවුල් රැස්වීම් පැවැත්වීම
තිර කාල භාවිතය පිළිබඳ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා පවුලේ රැස්වීමක් සකස් කරන්න. තිරයේ ඇති කාලය පිළිබඳ නීති ගැන ඔබේ දරුවාට ලබා දෙන්න. ගැටළු සහ ගැටළු විසඳීම . ඉලෙක්ට්රොනික් සමඟ නිරෝගී සබඳතාවක් වර්ධනය කර ගැනීමට පවුලේ සෑම කෙනෙකුටම අවශ්ය බව පැහැදිලි කරන්න. ඔබට පවුලේ රැස්වීමක් නොතිබුනේ නම්, සාර්ථක පවුල් රැස්වීම් පැවැත්වීම සඳහා හොඳ සම්පත් තිබේ. සෑම පවුලකටම සිය අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමට අවස්ථාව සලසා දීම.
සීමිත තිර කාලයක් සඳහා වාසි
කලින් සාකච්ඡා කළ අධ්යයනය අතිරික්ත වේලාවක ඇති වන අනතුරු වලින් කිහිපයක් අපට පෙන්වා දෙයි. ඉලෙක්ට්රොනික් භාවිතය අධීක්ෂණය කිරීම හා සීමාව අවම කිරීම සඳහා විද්වතුන්, සමාජීය හා භෞතික වශයෙන් දරුවන්ගේ ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කරන ආකාරය. Screen තිරයේ පිටුපස සිටින විට දරුවන් පැහැර හැර ඇති දේ ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, තිර කාල සීමාවන්හි ප්රතිලාභ ඔබට වඩාත් සැබෑ යමක් පෙනේ. සාමාන්ය යෞවනියක් තිරයක් පිටුපස වසරකට පැය 3000 ක් පමණ වැය කරන්නේ කුමක් ද? තිරයක් දිහා බැලුවාම දරුවාට කළ හැකි දේවල් සමහරක්:
- දෙමාපියන් සහ සහෝදර සහෝදරියන් සමග සන්නිවේදනය කරන්න
- මිතුරන් සමඟ ඇසුරු කරන්න
- පොත් කියවන්න
- නිර්මාණශීලී වන්න, ඇගේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න
- පිටතින් ඇවිත් ස්වභාවයෙන්ම භුක්ති විඳින්න
- ගෙදර වැඩ කරන්න
- පවුලේ කටයුතු කරගෙන යාම
- ප්රමාණවත් විවේකයක් ගන්න
ඔබ මොහොතකට වැඩෙන සමහර ක්රියාකාරකම් හා අද එය වෙනස් වනු ඇති ආකාරය සිතා බලන්න. ඔබේ දරුවා එම අවස්ථාවන්හිදී මග හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
දෙමව්පියන් එකට වැඩ කිරීමට අවශ්යයි
දෙමාපියන් එකට වැඩ කරන තාක් කල් සීමාකාරී තිර කාලය කාලය හොඳයි. අධ්යයනවලින් සොයාගෙන ඇති පරිදි මෙම සීමාවන් සැකසීමෙහිදී පරස්පර ගැටුම් (දෙමව්පියන් අතර ඇති ගැටුම) ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සම්බන්ධතාවල ගැටුමක් ඇති දරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධ කර තිබේ. එය ප්රචණ්ඩත්වයට වඩාත් නිරාවරනය වීමට ද හේතු විය හැක. ඔබගේ දරුවා සමඟ මාධ්ය සීමාවන් සැකසීම පෙර ඔබේ හවුල්කරු සමඟ කටයුතු කරන්න. එම නීති එකමුතුවක් ලෙස ඉදිරිපත් කළ හැකිය. එකට එකතු නොවන දෙමව්පියන්ට මෙය වඩාත් අපහසු විය හැකිය. ඔබ මුහුණ දෙනවා නම්, ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා වෙන්වීම (දික්කසාදය හෝ වෙනම වෙන්වීමක් සිදු වුවද) එය දැකීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ගැටලුවක්ව පැවතුනහොත්, ඔබ ඔබේ දරුවාට තිරයේ සීමාව සීමා වී ඇති නමුත් දෙමව්පියන් අතර ගැටුම්කාරී තත්ත්වයක් නොලැබෙන පරිදි ක්රමලේඛකයකු වැනි තෙවන පාර්ශවයක් සමඟ වාඩි වී සිටීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබේ දරුවාගේ තිර කාල සීමාව සීමා කිරීම සඳහා පහළ තීරුව
අපේ දරුවන්ට විද්වත් වශයෙන් මෙන්ම ශාරීරික හා මානසික දෘෂ්ටි කෝණයෙන්ද අතිරික්ත තිර කාලය අපතේ යන බව පැහැදිලිය. ඒ සමගම, පවුල තුළ සහ මිත්රත්වය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වන ක්රියාකාරකම් රැසක් අපගේ දරුවන්ට අහිමි වේ. ඔබේ දරුවාගේ තිර කාලය අඩු කිරීම සඳහා මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති උපක්රම කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ දරුවා වෙතින් ලබා ගත හැකි ප්රතිරෝධය ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා යම් ධනාත්මක දෙයක් අවශ්ය නම්, තිර කාලය ආදේශ වන ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව වාර්තා තබා ගන්න. ඔබ පුදුමයට පත් විය හැක. ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ සහ තිරය නුදුරු අනාගතයේ දී යන්නේ නැත, ඔවුන්ගේ භාවිතය සඳහා ධනාත්මක අංග ඇත. දෙමව්පියන් වශයෙන් අපට මෙම තිරයන් වරප්රසාදයක් ලෙස ලබා ගත හැකි ලෙස අපගේ දරුවන්ට ඉගැන්විය හැකිය. අවාසනාවන්ත අයිතියක් වෙනුවට.
> මූලාශ්ර:
> බබී, එම්, ස්මිත්, ජේ, මෝර්ගන්, පී. සහ අල්. ආලේපන තුළ තිරස් කාලීන සහ මානසික සෞඛ්ය ප්රතිඵලයන් අතර වෙනස්කම් ඇති වීම. මානසික සෞඛ්ය හා භෞතික ක්රියාකාරකම් 2017. 12: 124-131.
> බුචානන්, ආර්., රක්ස් පෙක්, සී, ෆනි, ආර්. සහ අල්. ලිංගාශ්රිත ලිංගික දර්ශන කාලය අඩු කිරීම: ප්රජා මාර්ගෝපදේශක ක්රමානුකූල විමසුම. ඇමෙරිකානු ජර්නල් ඔෆ් ඩ්වෙයාර් වෛද්ය විද්යාව . 2016. 50 (3): 402-415.
> අන්යජාතික, ඩී, රයිමර්, ආර්. නටන්සන්, ඒ, වොල්ෂ්, ඩී. සහ ජේ අයිස්මන්න්. ළමුන්ගේ මාධ්ය පරම්පරාගත කිරීමේ පරිනාමයේ ආරක්ෂිත බලපෑම්: අනාගත අධ්යයන. ජමා ළමා ශිල්පී . 2014 168 (5): 479-84.
> මරේ, එම්, ස්ටෙෆන්සන්, එල්, මාර්ටින්ස්, එන්, සහ ඒ. නැටන්සන්. නිවස බෙදා වෙන් කර ඇති: දෙමාපියන්ගේ විෂමතාව හා මාධ්ය මාධ්ය වල නීති ගැටුම් ළමා අනාවැකි. මානව චර්යාව සඳහා පරිගණක . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. සහ D. Roberts. Generation M2: අවුරුදු 8 ත් 18 ත් අතර වයස් වල ජනමාධ්යය. කයිසර් පවුල් පදනම. Https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf