පියයුරු කිරි විටමින්

ඔවුන් කරන්නේ කුමක්ද හා අඩුපාඩු මොනවාද?

ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා විටමින් වර්ග අත්යවශ්ය වේ. හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න අම්මා ඔබ හොඳින් සමබර ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ප්රණිත විටමින් ලබා ගනී නම්, ඔබගේ ළය මත කිරි බොහොමයක් අඩංගු වේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න පූර්ණ කාලීන දරුවාට අවශ්ය සියලු විටමින්. විශේෂඥයින් ස්වල්ප වශයෙන් අතිරේක නිර්දේශ නිර්දේශ කරති . එහෙත්, වැඩි වශයෙන්ම, ඔබගේ පියයුරු වර්ධනය වන විට ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීම සඳහා විටමින් , ඇතුලූ සියළුම පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරිපුන් පෝෂ්යදායි ආහාර ප්රමාණවත් තරම් ඇත .

පියයුරු වල ඇති ප්රධාන විටමින්

විටමින් A

Vitamin A නිරෝගී දර්ශනය සඳහා අවශ්ය වේ. ඔබගේ ළදරුවා ඔබේ දරුවා සඳහා ප්රමාණවත් විටමින් A අඩංගු වේ. මව්කිරි දීමේ පළමු දින කිහිපය තුළ ඔබේ සිරුර නිෂ්පාදනය කරනු ලබන කොලස්ට්රම් , සංක්රමනීය හෝ පරිණත පියයුරු කිරි ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් තරම් වේ. මෙම උසස් මට්ටමේ විටමින් A විශේෂයෙන් බීටා කැරොටින්, කොලස්ට්රම් වර්ණය කහ තැඹිලි පාටයි. ෆෝමියුලා පෝෂිත ළදරුවන්ට අතිරේක විටමින් A අවශ්ය විය හැක, නමුත් මව්කිරි සාදන්නේ දරුවන් නොවේ.

විටමින් ඩී

විටමින් ඩී ශක්තිමත් ඇටකටු හා දත් සෑදීමට උපකාරී වේ. දියර කිරි වල විටමින් ඩී, නමුත් විටමින් D ඇය කොපමණ ප්රමාණයක් ලබා ගන්නේද යන්න අනුව කාන්තාව සිට කාන්තාව දක්වා වෙනස් වේ. ඔබට ඔබේ ආහාරයෙන් විටමින් ඩී ටිකක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඔබ ඔබේ හිසකින විටමින් ඩීගෙන් බොහෝමයක් ලබාගෙන ඇති හෙයින්, ඔබේ සමේ තානය සහ ඔබ ජීවත් වන ස්ථානයේ වැදගත් අංගයක් වී ඇති අතර විටමින් ඩී සහ ඔබ ලබා ගන්නා විටමින් ඩී. කාන්තාවන්ට හිරු එළියට නිරාවරණය වන ආරක්ෂණ පියවර සමග මෙම සාධක නිසා බොහෝ මවුවරුන් ඔවුන්ගේ මව්කිරිවල විටමින් D ප්රමාණවත් නැත.

ළදරුවන්ට ප්රමාණවත් තරම් විටමින් D නොමැති විට, ඔවුන්ට රුහිරිය ලෙස රෝගයක් ඇති කළ හැකිය. රිකිත්ටය බිඳී, කකුල් පාත්ති සහ අනෙකුත් අස්ථි ගැටලු බිඳීමට හැකි මෘදු අස්ථි. විටමින් ඩී හි ඇති මව්වරුන්ට නිසි ලෙස ම ළදරුවන්ගේ කිරි කැපීමේ අවදානමක් ඇති නිසා, ළදරුවන්ට උපත ලැබීමෙන් පසු දිනකට එක් අයෙකුගේ එක් එක් විටමින් ඩී අතිරේක අමතර රුධිරයේ එක් එක් කිරිපිටි පරිපූරකයට දිනකට රු.

විටමින් E

විටමින් ඊ සහ සෛල පටල ඇස් සහ පෙනහළුවල ආරක්ෂා කරයි. නිර්දේශිත දිනපතා අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා මව්කිරි වල ප්රමාණවත් විටමින් E ට වැඩි ප්රමාණයක් පවතී.

විටමින් කේ

රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා රුධිරයේ ඇති විටමින් K වේ. එය උපදින විට සියලු ළදරුවන්ට දෙනු ලැබේ. විටමින් K මාත්රාවකින් උපත ලැබීමෙන් පසුව, නීරෝගී මව්කිරි සහ මව්වරුන් හට අතිරේක විටමින් K අතිරේක අවශ්ය නොවේ. කෙසේවෙතත්, ඔබේ විටමින් K මට්ටම් පිළිබඳ සැලකිලිමත් වී ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් විටමින් K අතිරේකව ඔබගේ පියයුරු වල ඇති විටමින් K මට්ටම් වැඩි කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ඇත.

විටමින් සී

විටමින් C (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය) ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය. ශරීරය සුව කිරීමට, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන අතර, ශරීරයේ යකඩ අවශෝෂණයට උදව් වේ. විටමින් C ද සැත්කම් ලෙස හැඳින්වෙන දුර්ලභ රෝගයක් වළක්වයි.

පියයුරු කිරි විටමින් සී තරම් අඩංගු වේ. අතිරේක විටමින් සී අතිරේක ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. තවද ඔබේ මව්කිරිද සහිත විටමින් සී සමඟ සංසන්දනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. නමුත් ඔබ අමතර රසායනික ප්රභේදයක් ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබේ පියයුරු කිරි තවමත් සූත්රය සඳහා නිර්දේශිත ප්රමාණයට වඩා දෙගුණයක් වැඩි වේ.

කෙසේවෙතත්, දුම් පානය කරන විට විටමින් C ප්රමාණය අඩු කරයි. එබැවින් ඔබ දුම් පානයට අඩු මට්ටමක සිටින අතර, ඔබ බොහෝ විට විටමින් පළතුරු හෝ ආහාරයට දිනකට විටමින් C අතිරේක එකතු කළ යුතුය.

විටමින් B6

නිරෝගී මොළයේ වර්ධනයක් සඳහා විටමින් B6 අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලට ඔබගේ මව් කිරි වල විටමින් B6 ප්රමාණයට බලපෑම් කරයි. එහෙත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු නම්, එය B6 අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. B6 හි සාමාන්ය දෛනික අතිරේක මාත්රාව B6 කිරි ප්රමාණයෙන් වැඩි වන අතර එය ආරක්ෂිත යැයි සලකනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, B6 හි ඉතා විශාල ප්රමාණයේ ප්රෝටැක්සීන් මට්ටම් අඩු කර ඇති අතර, එම නිසා, ඔබ විසින් සිදු කරන මව් කිරි ප්රමාණය.

ෆ්රේටේට්

ෆ්ලේටට් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය හා සංවර්ධනය උදෙසා දායක වේ. මව්කිරි වල ඇති පෙති ප්රමානය ඔබේ ආහාරයට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.

ෆිලිටික් අම්ලය අතිරික්ත ස්වරූපයකි. ඔබ දැනටමත් ෆෝලික් අම්ලය සමග පූර්ව ප්රභවයක් ගැනීමක් නොකරන්නේ නම්, ඔබට මෙම වැදගත් විටමින් සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත් වන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ෆොමික් අම්ලය අතිරේකය 0.4 mg (400 mcg) දිනකට ගත හැක.

විටමින් B12

විටමින් B12 සෛල වර්ධනයට සහ ස්නායු පද්ධතියේ මුල් වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. කිරි සහ බිත්තර වැනි සත්ත්ව නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. ඔබ දැඩි නිර්මාංශික හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාර අනුභව කිරීම හෝ ඔබ ආමාශගතව බයිපාස් සැත්කමක් සිදු කර ඇත්නම්, ඔබේ මව්කිරි විටමින් B12 හි බොහෝ දුරට අඩු වනු ඇත. ඔබට අඩුපාඩු නිවැරදි කර ගැනීම සහ අතිරේකයක් ගැනීමෙන් ඔබගේ මව්කිරි තුළ B12 මට්ටම වැඩි කරන්න.

Thiamin (B1), රිබොෆ්ලැන්න් (B2), නීකින් (B3) සහ පැන්ටෝනික් අම්ල (B5)

සියලුම බීටා විටමින් ආහාර ශරීරයට වර්ධනය කර ගැනීමට, සංවර්ධනය කිරීමට සහ ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. සම, කෙස්, ඇස් සහ මොළය ඇතුළු ස්නායු පද්ධතියට අවශ්ය වේ. ටියාමින්, රිබොෆ්ලැ්වින්, නීකින් සහ පැන්ටොතැනික් අම්ලය ඔබේ ආහාර වේලෙහි රඳා පවතින මට්ටම්වල මව්කිරි තුළ දක්නට ලැබේ. එක්සත් ජනපදය වැනි රටවල සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තාවක් මෙම විටමින් හිඟයකින් තොරව මව් කිරි ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. සෞඛ්ය සම්පන්න අම්මා මව්කිරි පුරුදුවීම සඳහා පූර්ණ කාලීනව ළදරු කිරිමේදී, මව්කිරි වල ඇති මෙම විටමින් මට්ටම් දිනපතා නිර්දේශිත මට්ටම් ඉටු කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ දුර්වල පෝෂණය කළහොත් හෝ ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් නොවන ආහාර වේලක් අනුගමනය, ඔබේ මව්කිරි වල මෙම B විටමින් මට්ටම් අඩු වනු ඇත. මෙවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ඔබගේ මව් කිරි තුළ මෙම විටමින් මට්ටම් ඉහල දැමීම සඳහා විටමින් අතිරේක භාවිතා කළ හැක.

විටමින් (සහ ඛනිජ වර්ග) පියයුරු කිරි අඩු

ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නම්, ඔබේ ළදරුවාට ඔබේ දරුවාට අවශ්ය සියළුම විටමින් වර්ග අඩංගු විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න මව්කිරීමේ ආහාර අනුගමනය කළහොත්, ඔබේ මව්කිරි නිශ්චිත විටමින් අඩුයි. ඔබ මව්කිරි ගැන්වීම පමණක් නම් ඔබේ දරුවාට අවශ්ය විටමින් හා ඛනිජ අතිරේක ද්රව්ය කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ මව්වරුන් ප්රමාණවත් තරම් විටමින් D නොලැබේ. විටමින් D අතිරේකය සාමාන්යයෙන් ආරම්භ කර ඇත. යකඩ අතිරේකව මාස හතර සිට හයක් දක්වා වයසින් වැඩිවන අතර ඔබේ ජල සැපයුම අනුව වෛද්යවරයාට මාස 6 ක කාලයක් තුළ ෆ්ලෝරයිඩ් අතිරේකයක් නිර්දේශ කළ හැකිය. ආහාර අනුභව කිරීම, සෞඛ්යය පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීමෙන් දරුවා ඉපදී ඇති අතර, එළවළු ආහාර අනුභව කරන මව්වරුන් හෝ බර අඩු කිරීමේ ශල්යකර්මයක් තිබිය හැකිය. ඔබේ දරුවාගේ වෛද්යවරයා ඔබට ලබා දෙන නිර්දේශිත හොඳින් බැලීමේ උපලේඛන අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්ය තත්වය නිරීක්ෂණය කර වෛද්යවරයා විසින් ඔබේ දරුවාට අවශ්ය විටමින් නිර්දේශ කරනු ඇත.

ඔබ විටමින් අතිරේක අවශ්ය නම් ඔබට කියන්න

ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ සෞඛ්ය ඉතිහාසය, ප්රජනන පරීක්ෂණයන් සහ රුධිරය ලබා දීම සිදු කරනු ලබයි. ඔබ කුමන විටමින්ද, ඔබ මව්කිරි සිටියදී ගත යුතු ය. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම හැරෙන්නට, ඔබගේ වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරනුයේ ඔබේ පූර්ව ප්රභවතා සහ වෙනත් අතිරේක ද්රව්යයන් දිගටම කරගෙන යා හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් හා නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීම මගින් පසු විපරම් කිරීම සඳහා ඔබට නිර්දේශ කළ හැකි අතර, ඔබේ පියයුරු සියළුම අවශ්ය විටමින් වර්ග අඩංගු බව තහවුරු කිරීමට ඔබට හැකි බව විශ්වාස කළ හැකිය. ඔබේ දරුවාට එය කළ හැක.

> මූලාශ්ර:

> බැල්ලාඩ් ඕ, මොරෝ එල්එල්. මානව කිරි සංයුතිය: පෝෂක හා ජීව විද්යාත්මක සාධක. උතුරු ඇමරිකාවේ ළමා සායන. 2013 පෙබරවාරි; 60 (1): 49.

ඊඩෙල්මන්, අයි.අයි., ෂැන්ලර්, ආර්. ජොන්ස්ටන්, එම්., ලෑන්ඩ්ස්, එස්., නෝබල්, එල්, සූක්ස්, කේ, සහ විහිමාන්, එල්. ප්රතිපත්ති ප්රකාශය. මව්කිරි දීම සහ මිනිස් කිරණ භාවිතය. මව්කිරිදීමේ අංශය. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශය අටවන සංස්කරණය. එල්සෙවියර් සෞඛ්ය විද්යාව. 2015.

> Riordan, J., සහ Wambach, K. මව්කිරි දීම සහ මානව කිරිදීම සිව්වන සංස්කරණය. ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං. 2014.

> වැලන්ටයින් සී.ජේ., වෑග්නර් සීඑල්. මව්කිරි දීමේ පෝෂණ කළමනාකරණය. ළමා සායන. 2013 පෙබරවාරි 1; 60 (1): 261-74.