පූජනීය විටමින් ලබා ගන්නා විට සහ කෙසේද?

ඔවුන් ඔබේ දරුවාට වැදගත් වන අතර අතුරු ආබාධ අඩු කර ගත යුත්තේ ඇයි?

ප්රජනක විටමින් යනු බහුලයිටින් ගැබ් ගැනීමක් සහ මව්කිරි දීමකින් නිර්මාණය කර ඇති බවයි. මෙම අතිරේකවල විටමින් හා ඛනිජ වර්ග කොපමණ ප්රමාණයක් මව්කිරි දීමේදී ගැබ්ගැනීමේදී, ගර්භනී සමයේ හා පශ්චාත් මරණ වඩවා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී ආරක්ෂිතයි. සමහර විශේෂිත ප්රාග්ධන විටමින් ද අනෙකුත් ගර්භණීභාවය ආශ්රිත අතිෙර්ක ද, DHA (ඔමෙගා-3 ෙම්ද අම්ලයක් වන) ද විය හැකිය.

පූජනීය විටමින් මා ගත යුත්තේ ඇයි?

විටමින් සහ ඛනිජ පවත්වා ගැනීමට ඔබගේ ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවා වර්ධනය වන අතර ඔබේ ගර්භනී භාවය පවත්වා ගත යුතුය. ඔවුන් හොඳ පෝෂණයෙන් ආධාර ලබන විට ඒවා හොඳින් වැඩ කරයි.

පූර්වජභූමි විටමින් ආහාර ගැනීමේ ප්රයෝජන පිළිබඳ වඩාත් කැපී පෙනෙන උදාහරණයක් වනුයේ ඔබ ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගැනීමට උපකාර වන කරුණකි. ගැබ්ගැනිමට පෙර ගන්නා ලද විට, ෆෝනික් අම්ලය සමඟ ප්රජනන විටමින්, උපකාරයෙන් ස්නායු ආබාධ, ස්නායු ආබාධ දුෂණය කිරීම, ආනිසෆලි වැනි ආබාධ අඩු කර ගත හැකිය.

ගර්භණීයේදී වැදගත් වන විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු යකඩ, කැල්සියම්, විටමින් ඩී, ඩීඒ සහ අයඩින් අඩංගු වේ. ගර්භනී අවධියේදී ඔබේ ශරීරයට දෙවරක්ම යකඩ මෙන් දෙගුණයක් රතු රුධිරාණු සෑදීම සඳහා වැඩෙන දරුවාට ඔක්සිජන් ගෙන ඒමට අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවාගේ ඇටකටු, දත් සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කරන විට දිනකට කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 1000 ක් අවශ්ය වේ. විටමින් D ශරීරය කැල්සියම් අවශෝෂණය කරයි. ඔබේ දරුවාගේ මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ සංවර්ධනය සඳහා අයඩින් අවශ්ය වේ.

විට්රේටා විටමින් ලබා ගැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?

හොඳයි, ඔබ සැමට සැළසුම් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට මාස කිහිපයකට පෙර පරිණත විටමින් ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී . උපත් පාලනය උපයෝගී කර ගැනීමෙන් පසු ඔවුන් උනන්දු වීමට උත්සාහ කිරීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සියලු ගැබ් ගැනීම්වලින් අඩක් පමණ නොගන්නේ ය. මේ අනුව, ෆෝලික් අම්ලය , විශේෂයෙන්ම බහු-විටමින්, පොදුවේ ගත් කල, ගර්භණී වීමට උත්සහ නොකරන විට, දරුවාගේ වයස්ගත වූ සෑම කාන්තාවක් සඳහාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

පූජනීය විටමින් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

රාතී්ර විටමින් බොහෝ ආකාර වලින් පැමිණිය හැකිය: ප්ලාස්ටික්, කරල්, සහ ද්රව පවා. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔබ තෝරාගත් ප්රජනක විටමින් වර්ග අනුව, ඔබ දිනකට හෝ දිනකට වරක් වරක් ගත කළ හැකිය. උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ලබා දුන් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, විටමින් බොහෝ විටමින් හා ජලය සමග ගන්නා අතර පසුව පැයකට පමණ කාලයක් ආහාරයට නොගෙන ආහාර සහිත හිස් බඩක් මත වැඩ කරයි.

පරිණත විටමින් තෝරා ගැනීම

ප්ලාස්ටික්, කැප්සූල් හෝ දියර හොඳම වන්නේ පුද්ගලික තීරණයකි. ප්රධානතම සාධකය වන්නේ විටමින් ඔබ ඉවසා ගත යුතු ආකාරයයි.

තවත් සාධකයක් විය හැකිය. බොහෝ වෛද්යවරුන් හෝ පවුල් සෞඛ්ය සේවිකාවන්ගෙන් පරිපූරක විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් සාමාන්ය වෙළඳ නාම බොහෝ විට හොඳයි. ඔබට බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් තිබේ නම්, ඔබේ රක්ෂණ වාරික වැඩි කිරීමට ඉඩ ඇත, නමුත් ඇතැම් රක්ෂණකරුවන් විසින් සාමාන්ය විටමින් වර්ග ආවරණය වන බැවින් ඔබේ සැලසුම පරීක්ෂා කරන්න. රක්ෂණ වාරිකය පිටත ගණනය කිරීම ආවරණය නොකරන්නේ නම්, නිර්දේශ බෙහෙවින් විටමින් බෙහෙත් කොලමෙන් ඉහළට වඩා බෙහෙවින් පිරිවැය වැඩි වේ.

ප්රජනක Vitamins වල ඇතිවිය හැකි අතුරු ඵල වේ

ප්රජනක විටමින් අතුරු ආබාධ අත්දැකීමට හිමිකම් කියන බොහෝ කාන්තාවන් ඇත.

සමහර කාන්තාවන් පවසන පරිදි ප්රජනන විටමින් ඔවුන්ට තර්ජනයක් වී හෝ බඩේ කැක්කුමක් ඇති වේ. මෙය ඔවුන්ගේ ගර්භනීභාවය හෝ සැබෑ ඖෂධ නිසා විය හැක. යකඩ වල අඩු මාත්රාවකට මාරු වීම වළක්වා ගත හැක. විශේෂිත ගැටළුවක් සඳහා විශේෂ වෙළඳ නාමයක් හෝ මාත්රාවක් සමඟ රැඳී සිටීමට අවශ්ය නම්, රක්තහීනතාවය වැනි, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට ආහාරමය වෙනස්කම් හෝ වෙනත් ඖෂධ සමග හුදෙක් මල බද්ධ කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.

සමහර විට උදෑසන අසනීපයක් පූර්ව ප්රභවතා සහිත විටමින් ගැටළුවක් වේ. ඔබ විටමින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ බඩවැල් අසීරු නම්, නින්දේ වේලාවේදී හෝ වෙනත් මාරාන්තික විටමින් වෙනත් දිනයක් උත්සාහ කරන්න.

ඔබට අර්ධ වශයෙන් කපා ගත හැකි අතර උදේ මැද භාගයේ හා අනෙක් භාගයේ රාත්රී භාගය ගත කරන්න.

පූජනීය විටමින් ලබා ගත යුතුද?

සමහර මව්වරුන් ප්රණීත විටමින් වර්ග නොගනී. ඒවාට පූර්වයෙන් ලබාගත හැකි multivitamins වලට අනුකූල විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ වෘත්තිකයන් සමඟ ඒවා ඉවත් කළ යුතුය. සොයා ගැනීම සඳහා දේවල් පිළිබඳ උදාහරණයක් වන්නේ ඔබේ අතිරේකයේ විටමින් A ප්රමාණයයි. අධික විටමින් A ආබාධ ඇතිවිය හැක.

අනෙකුත් මව්වරුන් සොයාගෙන ඇත්තේ දරුවන්ගේ විටමින් වර්ග මාරු කිරීම මගින් විටමින් වර්ග පිළිබඳ පැමිණිලි කිහිපයක් ලිහිල් කරයි. ඔවුන් විවිධාකාර ස්වරූපවලින් පැමිණිය හැකිය. කෑමට ගන්නා විටමින් හෝ ගාමි වර්ග විටමින් වර්ගයේ විකල්පයක්.

> මූලාශ්ර:

> උදෑසන අසනීප. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000604.htm.

> දත් විටමින්. මායෝ සායනය. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945?p=1

> ගර්භනී අවධියේදී විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්යදායී ද්රව්ය. ඩයිම් මාර්තු. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/vitamins-and-not-nutrients- during- pregnancy.aspx.