දෙදෙනාට ආහාර ගැනීම බරපතල වගකීමක්
ගර්භනී කාලය තුළ ඔබේ දෛනික ජීවිතය ද වෙනස් වේ. ඔබ දෙදෙනා ආහාරයට ගැනීම නිසා හොඳ සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම වැදගත් වේ.
ගර්භනී සමයේදී වඩාත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වන්නේ:
- ෆෝලික් අම්ලය
- යකඩ
- කැල්සියම්
ඔබේ ආහාර වේලට ගර්භනී සමයේ කළ යුතු වන්නේ කුමක්දැයි මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.
ගර්භනී විට ආහාර අනුභවයෙන් යුත් ආහාර
දෙදෙනෙකු ආහාරයට ගැනීමෙන්, හිස් කැලරි ඉවත් කර පෝෂ්යදායී ආහාර සඳහා හුවමාරු කර ගන්න.
සීනි සහ සීනි එකතු කරන ආහාර වලින් ලැබෙන හිස් කැලරි:
- සෝඩා සහ බේක් කරන ලද භාණ්ඩ
- බදින ආහාරයි
- සැකසූ මස් නිෂ්පාදන
විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග වලින් පොහොසත් ආහාර:
- නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු
- සම්පූර්ණ ධාන්ය වේ
- භෝග සහ එළවළු ප්රෝටීන්
ගර්භනී විට ආහාර විවිධ ආහාර අනුභව කරන්න
ඔබ හා ඔබේ දරුවාට අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා ඉතාමත් විනෝදජනක ක්රමයක් වන්නේ විවිධ ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඔබ ඔබේ තහඩුව දෙස බලන විට එය වර්ණවත් විය යුතු අතර ආහාර කාණ්ඩ කිහිපයක් නියෝජනය වේ. විවිධාකාර ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ ආහාර වේලටද සුවයෙන් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ගර්භනී අවධියේ දී හයිඩ්රජනීව සිටින්න
අවම වශයෙන් 6 සිට 8 දක්වා, දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් බොන්න. සෝඩා සහ කෝපි වැනි සිසිල් බීම ඔබේ දෛනික ජල පරිභෝජනය ඉලක්කය නොවේ.
ජලයෙන් වාෂ්ප වීමෙන් ඔබ දෙදෙනා සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ.
- මුල් කාලීන ශ්රමය වළක්වා ගැනීම
- සෞඛ්ය සම්පන්න සම (වඩාත් ප්රත්යාස්ථතා අර්ථය)
- කලබලකාරී ගර්භණී ලක්ෂණ වල සාමාන්ය අඩුවීමක් (බඩවැලීම, ඉදිමීම , ආදිය)
ඔබට සහ බේබි සඳහා ප්රෝටීන
ප්රෝටීන් යනු ඔබේ දරුවාගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකම ගොඩනැඟීමේ කොටසකි. සමහර අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් පානයක් දිනකට හෝ ඊට වැඩි ග්රෑම් 75 ක් ලෙස අර්ථ ගැන්වී ඇති අතර, ඇම්ප්ම්පැම්පියාවෙන්, ගර්භනී වීමෙන් ඇතිවන අධි රුධිර පීඩනය හා වෙනත් ආබාධ වලින් ආරක්ෂා විය හැකි බවයි.
දිලීර ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීම
වකුගඩු රෝගයෙන් පසුව හෝ / හෝ වමනය , ගර්භණීවීම හෝ බඩවැල් තුළ ඇතිවන ආමාශ ආමාශයේ ඇතිවන බඩවැල් ප්රමාණය අඩු වීමෙන් කුඩා ආහාර වේලට වඩා කුඩා වේ.
"පඳුරු" ද දවසේදී ඔබට වඩා හොඳට දැනෙන විට රුධිර සීනි මට්ටම ඉහළ දැමීමටද පුළුවන.
ගැබිනි කාලයේ ආහාර සටහන තබන්න
ඔබ ආහාරයට ගෙන ඇති ආහාර පිළිබඳ සටහන් තබා ගන්න, ඇප් එකක් හෝ සටහන් පොතක් ලියා ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගන්නා පෝෂ්යදායී ද්රව්ය පිළිබඳව ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබගේ ආහාර ලේඛනය ඔබේ වින්නඹු මාතාව හෝ වෛද්යවරයා සමඟද හුවමාරු කර ගත හැකිය.
ඔබ ගර්භනී විට බර ඔබ ලබා ගත යුතුය
ඔබ සහ ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා ක්රමික බර ලබා ගැනීම අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. සාමාන්ය රීතියක් ලෙස, පළමු හා දෙවන තුන්වෙනි තෙවසර තුළ එක් පවුම් 3 ත් 4 ත් අතර බර රාත්තල් 4 ත් 4 ත් අතර ප්රමාණයක් ලබා ගත යුතුය.
සෞඛ්යාරක්ෂක වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන ආහාර ගැනීම හෝ කැලරි නොකෙරේ.
උදරීය විටමින්
නවීන ප්රෝටීන්, යකඩ, කැල්සියම් සහ ෆෝලික් අම්ලය, සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවා සඳහා අවශ්ය වන විටමින් විටමින් ඔබට උදව් වේ. ඒවා පෝෂ්යදායී ආහාර වෙනුවට ආදේශ කිරීම නොවේ. ඔබ ප්රණීත ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. බොහෝ විටමින් බොහෝ විට අවාසි ඇති විය හැකි බැවින් හානි විය හැක.
විශේෂ අවශ්යතා සහිත මවකගේ අපේක්ෂාව
විශේෂ අවශ්යතා සහිත කාන්තාවන්ට විශේෂ ආහාරයක් අවශ්ය වේ. ගර්භනී සමයේ ආහාරය ඔබට පෝෂණවේදියෙක්ගේ උපකාර අවශ්ය වනු ඇත:
- රක්තහීන (අඩු යකඩ)
- බහු ගර්භනීභාවයක් ඇත
- යෞවනියක්
- දියවැඩියාව ඇති
මූලාශ්ර:
පෝෂණ හා ඩයෝටයේ ඇකඩමිය: ගැබිනි සමයේදී හරි වැළඳීම සඳහා ඉහළම උපදෙස් (2015)
Medline Plus: ගර්භණීතාවය හා පෝෂණය