ඔබේ ගර්භණී කාලයේ දී මාළු අනුභව කළ හැකිද?

ගර්භණී කාන්තාවන්ට ඩොමෝසයික්සීනොයික් අම්ලය (ඩීඒඑච්) (ඔමේගා-3 මේද අම්ලය) වර්ගයේ ආහාර බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ගැබ් ගැනීම සහ මුල් ළමාවිය තුළ ඇතිවන මොළය හා ඇසේ සංවර්ධනය කිරීම සහතික කිරීම අවශ්ය වේ.

DHA සහ එහි ඔමෙගා-3 ඥාති ඊයොසොසපෙන්ටේනොයික් අම්ලය (EPA) මූලික වශයෙන් මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. අවබෝධ කර ගත යුතු වැදගත්ම කරුණ වන්නේ සියලු මත් ගර්භණීන්ට අවශ්ය වන ඔමෙගා-3 මේද අම්ල වර්ගයකි.

බලා සිටීම, ඔමේගා-3 හි ශාක ප්රභව බහුල වූවා යැයි මම සිතුවෙමි

ඒ තියෙන්නේ. ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ශාක ප්රභේද අතුරින්, හිපිටි, වට්ටක්කා බීජ, සෝයා, walnuts සහ අනෙකුත් බීජ හා ශාක මත පදනම් වූ ආහාර වල ප්රමාණය අඩු වේ. ගැටළුව වන්නේ ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් අම්ලය (ALA) ලෙස හැඳින්වෙන ශාක ආකෘතිය මනුෂ්යයාට අවශ්ය ඔමෙගා-3 මේද අම්ලය නොවේ. එබැවින් ඔබේ ශරීරයට එය EPA හෝ DHA බවට පරිවර්තනය කළ යුතුය.

අපෙන් බොහොමයක්, ශරීරයෙන් එය විශිෂ්ට කාර්යයක්.

ගැටලුව වන්නේ ඔබ ගර්භනී අවධියේදී හා අතිරේක DHA අවශ්ය වන කිරිදීම සඳහා වන අතර ඔබේ ශරීරයට ඔබ හා ඔබේ දරුවා සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නොවිය හැකිය. ඒ නිසා ගැබිනි මවක් හෝ මව්කිරි දීමක් අවශ්ය වන විට ඇයගේ අවශ්යතාවයන් සහ වැඩෙන දරුවාගේ අවශ්යතාවයන් සඳහා ප්රමාණවත් DHA ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

එක් විසඳුමක් යනු සාමාන්යයෙන් මාළු වලින් සාදන ලද DHA අතිරේක ද්රව්ය (හෝ නිර්මාංශ / සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ඇල්ගී) වේ.

එහෙත් ගර්භනී කාන්තාවන්ට වඩා හොඳ මාළු ආහාරයට ගැනීම සඳහා මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර ඇතුළත් විය හැකිය.

මා ගර්භණී කාන්තාවන්ට මාළු අනුභව කළ නොහැකි විය

වසර කිහිපයක් තිස්සේ විශේෂඥයන් රසදිය ආහාරයට භාජනය වීමේ බිය නිසා මසුන් හා මුහුදු ආහාර කන්න එපා කියා ගැබිනි කාන්තාවන්ට පවසා ඇත.

එම භයානකත්වය මුළුමනින්ම පදනම්ව ඇති නමුත් රසදිය සහ මව්වල ඇති සියලුම මත්ස්යයන් බොහෝ විට ඩී. එච්. ඒ අනුව 2014 දී එක්සත් ජනපදයේ ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය සහ එක්සත් ජනපද පරිසර ආරක්ෂණ ඒජන්සිය,

ගර්භණී හා මව්කිරි ගැහැණු, ගර්භිණීව සිටින සහ කුඩා දරුවන්ට වැදගත් වන සංවර්ධන හා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා රසදිය වලදී අඩු මාළු ආහාරයට ගත යුතු ය.

ගැබිනි කාන්තාවක් කන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක් සහ කිනම් මාළු?

ඒකාබද්ධ FDA හා EPA කෙටුම්පත අනුව මව්කිරි දීම සහ ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් සෑම සතියකම අඩු රසදිය මසුන්ගෙන් 8 සිට 12 දක්වා ආහාරයට ගන්නා බව යෝජනා කරයි. එය මාළු හෝ මුහුදු කෑමෙන් 2 ක් 3 ක් පමණ වේ.

මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර වර්ග මොනවාද?

රසදිය වල පහත වැටීම ඇතුළත් වන අතර ඉස්සන්, සමුපකාරය, සැමන්, ටින් සැහැල්ලු ටූනා, tilapia, catfish සහ cod වැනි සාමාන්යයෙන් අනුභව කළ මත්ස්යයන් කිහිපයකි.

දේශීය ඇළ, ගංගා සහ විල්වලින් අල්ලා ගන්නා මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන්, ප්රාදේශීය බලධාරීන්ගෙන් මාළු උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. උපදෙස් ලබා ගත නොහැකි නම්, එවැනි මසුන්ගේ මුළු පරිභෝජනය සතියකට උදුන 6 දක්වා සහ දරුවන් සඳහා 1-3 වරක් සීමා කරන්න.

ගැබිනි කාන්තාවෝ (ඒ හා සම්බන්ධ අනෙකුත් සියල්ලන්) මෙක්සිකෝ බොක්ක, මෝරුන්, කඩුදර සහ මැකරල් වලින් ටයිල්ෆිෂ් ඇතුළු විශේෂිත මසුන් වැළැක්විය යුතුය. සතියකට සුදු සුදු ටූනා 6 ක් පමණ නොඉක්මවන.

ඔබේ කෑම බීම හොඳයි

මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන්, අඩු ප්රෝටීන් සහ විටමින් සහ ඛනිජ වල කැලරි අඩුයි.

ඔස්ටේ්රලියාවේ අඩංගු මේද ඔමෙගා 3 වල ඵලදායි ලෙස ප්රයෝජනවත් වන නිසා බොහෝ මාංශ ආහාරයට ගන්නා මාළු සඳහා ඔවුන්ගේ රතු මස් මාළු වලින් කොටසක් ලබා ගත හැකිය.

යම් අදහසක් අවශ්යද? මේවා උත්සාහ කරන්න:

• බේක්ඩ් කෝඩ්
• බේක්ඩ් කෝඩ් පේරෙස්ලාල්
• සැල්මොන් පැටි බර්ගර්ස්

_{මූලාශ්ර:}

_{එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පාලනය "මත්ස්ය පරිභෝජනය සඳහා නවීකරණය කරන ලද උපදෙස් මාලාව FDA සහ EPA නිකුත් කරයි."}

_{මේරිලන්ඩ් වෛද්ය මධ්යස්ථානය. "ඩොක්සා හෙක්සානොයික් අම්ලය (DHA)."}