බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ට ගර්භනීභාවයේ DHA (ඩොනෝසාසෙක්සානොයිනික් අම්ලය) අතිරේක ගැටළු ඇත. මෙම සංයෝග නිතිපතා පූර්ව ප්රදාහය විටමින් නිපදවා නොමැත. ඔමෙගා-3 සහ ඔමෙගා-6 පවුල් වල බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (PUFAs) සෑම කෙනෙකුගේම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා අවශ්ය වේ.
සාරවත් අම්ල ගැන වැඩි විස්තර
ඔමේගා-3 මේද අම්ල සපයන ආහාර, මත්ස්ය තෙල් සහ සමහර ශාක හා පොල් තෙල්, ඔමේගා-6 මේද අම්ල පාම්, සෝයා බෝංචි, රසස් සහ සූරියකාන්ත තෙල් වල සොයා ගත හැකිය.
මත්ස්ය තෙල් ඔමෙගා-3 මේද අම්ල දෙකක් - ඩීඑච්ඒ සහ ඊයොසොසපෙන්ටේනොයික් අම්ලය (EPA) අඩංගු වේ. ඇතැම් ඇට වර්ග, බීජ හා එළවළු තෙල් අඩංගු ඇල්ෆා-ලිලෝලිනීක් අම්ලය (ALA) අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ DHA හා EPA බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල, සෞඛ්යයට අහිතකර හෘද රෝග හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ අඩු අවදානමක්ද ඇතුළුව පුළුල් පරාසයක සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. පිළිකා, මානසික අවපීඩනය සහ අවධානය අඩුකම අධි ක්රියාකාරීත්වයේ ආබාධ (ඔක්ටේගා) සඳහා ඔමෙගා-3 දෙස බලා අධ්යයනවලින් ප්රතිඵල ලබා ඇත. ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලින් පොහොසත් වන මත්ස්ය තෙල් මෙම ශක්ය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ නිසා ජනප්රිය අතිරේකයක් වී තිබේ.
ඩීඑච්ඒ සහ EPA නිර්දේශිත ප්රමාණය මාළු හෝ මාළු තෙල් ලෙස භාවිතා කළ හැකි ප්රමාණයන්, ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කර හෘද ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ගේ හෘදයාබාධ, අසාමාන්ය හෘද ස්පන්දනය සහ ආඝාතය අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. ධමනි හා EPA මගින් රුධිර පීඩනය හා අධි රුධිර පීඩනය වැඩිදියුණු කළ හැකි පුද්ගලයින්ට ද ප්රයෝජනවත් වේ.
විභව්ය අවදානම්
මේද අම්ලවල අධික මාත්රාවන්ට අහිතකර බලපෑම් ඇති විය හැක, අධික රුධිර වහනය වීමේ අවදානමක්, අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන් (LDL, හෝ "නරක") කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර සීනි පාලනය කිරීමේ ගැටළු වැනි ඉහළ මට්ටමක පවතී. හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින් වැනි ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල හෘද ස්පන්දනවලට බලපානු ඇත.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෘදයාබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.
ගර්භනී කාලය තුළ ඇති විය හැකි ප්රතිලාභ
තුන්වන කාර්තුවේ දී ඔබේ දරුවාගේ මොළයේ වර්ධන වේගය එහි ඉහළ මට්ටමක පවතී. මෙම අතිරේක ද්රව්යවල බලපෑමක් ඇතිවිය යුතුව තිබුනේ මෙයයි. වඩාත් වැදගත් වන්නේ, ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද අම්ල අනුපාතයයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ ඔමෙගා-3 PUFA වැඩි කළහොත්, අරාබි-ඇසිඩ් (AA), ඔමේගා-6 PUFA අඩු කළ හැකිය, ළදරු වර්ධනය හා සංවර්ධනය මන්දගාමී විය හැකිය. ඩීඑච්ඒ තනිව, AA නොමැතිව ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. සැබෑ මාළු යනු කෘතිම ඩීඑච්ඒ වෙනස නොවේ .
මෙය ඔමේගා-3 PUFA සඳහා අවස්ථාවක් නොමැති බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මෑත නිරීක්ෂණ අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, ප්රසව වේදනාව, පූර්ව ප්රාග්ලාසියාව හා ඔමේගා-3 PUFA සමඟ ගැබ්ගැනීමේ අධි රුධිර පීඩනය අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති බවය. ශාරීරික ශ්රමයේ ඉතිහාසයක් සහිත කාන්තාවන් ඔමෙගා-3 PUFA සමඟ පෙර නොර්වේ ශ්රම අනුපාතවල සියයට 50 ක අඩු වීමක් තිබුනත් පොදු ජනගහනය වාසිදායක නොවන බව පෙනෙන්නට තිබුණි. මෙම සියලු අවස්ථාවන් සඳහා වඩා වැඩි ගුණාත්මක අධ්යයන අවශ්ය වේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
ගැබ්ගැනීමේදී හෝ ඔබේ දරුවාට උපතේදී උපකාරී වන විට අතිරේක ද්රව්ය මිලදී ගැනීමට පෙර, ඔබ සහ ඔබේ දරුවා සඳහා ඔබට ඇති විය හැකි ප්රතිලාභ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු වෛද්යවරයාට කතා කිරීමට වගබලා ගන්න.
මතක තබාගන්න, එය හොඳ අනුපාතයක් හා කාලය පිළිබඳව. මොකද කිව්වොත්, ගර්භණීයේදී හොඳින් ක්රියා කරන අතිරේක ප්රමාණ හෝ වර්ගයේ අතිරේකයක් සම්බන්ධයෙන් කිසිදු විශේෂඥයෙකුට පිළිතුරු නැත.
මූලාශ්ර:
මායෝ සායනය. ඔමේගා-3 මේද අම්ල, මත්ස්ය තෙල්, ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් අම්ලය.