පවුල සහ ළමාවිය යෝග්යතාව

පවුලේ යෝග්යතාව පිළිබඳ හැඳින්වීමක්

පවුලක ව්යායාම-ව්යායාම කිරීම සහ වෙනත් ආකාරයකින් පවුල් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ජීවත්වන සෑම පවුලකටම, විශාල හා කුඩා, තරුණ හා පැරණි, නාගරික සහ ග්රාමීය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා පෝෂ්යදායී ආහාර බෙදා හදා ගැනීමෙන් ඔබේ පවුලේ අයගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කර ඔබේ කාලය සතුටින් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. ක්රියාශීලී ක්රීඩා, ස්මාර්ට් සුලු, තරුණ ක්රීඩා, සහ ඔබේ මුළු "ගෘහස්ත" සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු නිර්මාණය කිරීම.

පවුලේ යෝග්යතාවයේ ඇති විශාල වාසි

ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා එම පුරුදු ඔබට හොඳ දේවල් ගොඩක් සැපයිය හැකිය.

ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීම සහ ආහාර ගැනීම රෝගය වළක්වා ගැනීම, බර අඩු කිරීම හෝ නඩත්තු කිරීම, මානසික පීඩනය අවම කිරීම, පාසලේ සහ වැඩෙහි වැඩිදියුණු කර ගැනීම, වැඩි ආයුකාලය වැඩි කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ප්රවර්ධනය කිරීම.

දෙමව්පියන් ලෙස, අපි අපේ දරුවන්ට ආදර්ශයක් වන අතර පවුලේ යෝග්යතාව ප්රමුඛතාවයක් සපයයි. නමුත් අපි ගනුදෙනුවකින් යමක් ලබා ගනිමු. කාර්යභාරය නිරූපණය කිරීම අපගේම හැසිරීම සම්බන්ධයෙන් අපට ගණන් දිය යුතුය. ඔබේ දරුවා බලා සිටින බව දැනගැනීම ඉතා උද්යෝගිමත් විය හැකියි.

• ක්රියාශීලී පවුල් 9 ක් සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වීම පහසු සහ විනෝදජනකයි

• මෙම පහසු කාර්යයන් සහිත ළමුන් සඳහා ව්යායාම කරන්න

ව්යායාම සඳහා වැය කරන කාලය ගැන ඔබ වරදවා වටහා ගත්තොත් එය මතක තබාගන්න.

දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න හැසිරීම් සඳහා හඳුන්වා දීම තෑග්ගකි. ඔවුන් තරුණ වියේදී නව තොරතුරු සහ පුරුදු ඉගෙන ගැනීමටත් ඒවා රඳවා ගැනීමටත් ඉවහල් වේ. එසේ කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික විශ්වාසය ගොඩනැංවීමටද උපකාරී වේ. ක්රියාශීලී නාට්ය හා පවුලේ ආහාර වේලෙන් බෙදාගැනීමෙන් ලැබෙන බැඳීම්වලින් පවුල තුළ සිටින සියලුදෙනාටම ප්රයෝජන ගත හැකියි.

පවුලේ fitness සැලසුම සමඟ ආරම්භ කරන්න

විනෝදජනක හා කාර්යක්ෂම සැලසුමක් කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඉලක්කයකි. සමහරවිට ඔබ ඔබේ දරුවාගේ බර හෝ ඔබේම දේ ගැන සැලකිලිමත් විය හැක. ඔබ ඔබේ පවුලේ පුරුදු හා විනෝදාංශයන් ක්රියාශීලීව වෙනුවට සතෙකු ලෙස නැඹුරු වී ඇති බව ඔබ දැක තිබේ.

සමහරවිට ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා (නව වසර, උපන් දිනය, හෝ පාසැලට නැවත ) යෝජනාවක් ගෙන තිබේද ? සමහර විට ඔබ ක්රියාකාරී ගිම්හාන නිවාඩුවක් සැලසුම් කිරීමට හෝ ඔබේ දරුවා ක්රීඩා සංචිතයට සම්බන්ධ වීමට අවශ්යයි. ඔබේ හේතුව කුමක් වුවත්, ඔබේ පවුලේ යෝග්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආරම්භ කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.

පවුල් සුවතා සැලසුමක් නිර්මාණය කිරීම සංකීර්ණ හෝ අතිශයින් සංකීර්ණ නොවේ. එය සැබවින්ම අර්ථවත් වන්නේ ඔබේ ජීවිතයට වැඩි ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම සඳහා නව කැපවීමකි. එය එකට ගැටගැසීමට අභියෝගයක් ලෙස එය සිතා බැලීමට එය උපකාරී වනු ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විනෝදය , සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් බවට පත් වන බව පවසන පණිවුඩය මත වැඩ කරන්න. ඔබට මෙය කළ හැකිය:

• හොඳ ආදර්ශයක් තැබීම : ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඉලෙක්ට්රොනික් ක්රියාවලිය තෝරාගත යුතුය. රිය පැදවීම වෙනුවට සාප්පුව වෙත ඇවිදින්න, පඩි පෙළ බඳිනු ලබන්න. ඔබ මලල ක්රීඩා නොවුණත් , ඔබ යා හැකිය!
• ව්යායාම කිරීම: එය ප්රබල කූටෝබෝල් පංතියක් හෝ විහිළුවක ඇවිද යාමක් වේ නම්, ඔබ අවසන් කළ පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඔබේ දරුවාට කියන්න. ශක්තිමත්ව? සතුටින්ද? ඔබ ඉටු කළ දේ ගැන ආඩම්බර වූවද?

• එකට සෙල්ලම් කිරීම: ළමයින් ඔබේ අවධානය යොමු කරයි. ක්රීඩා පිට්ටනිය වෙත රැගෙන යාම, පිට්ටනියක් සඳහා පිටතට යන්න, හෝ ස්වයංසිද්ධ නර්තන සාදයක් ඇති කර ගන්න.
• ප්රශංසාව, ප්රතිපල නොවේ: ඔබේ දරුවාට පළමු වතාවට යතුරු පැදි ධාවනය කිරීමට හෝ කූඩයක් ගසාගෙන යාමට නොහැකි වනු ඇත. කලකිරීමට පත් කරන්න (අක්රිය සහ ක්රියාශීලී දරුවන් දෙදෙනා තුළ), ඔවුන් උත්සාහ කරන්නේ කොතරම් වේදනාවක්ද කියා පිළිගන්න.
• ධනාත්මක ලෙස ශක්තිමත් කිරීම: ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීමක් නම්, එය ශබ්ද නගා කියවා බලන්න. ඔහු නව කුසලතා ඉගෙන ගන්නා විට වීඩියෝ මත එය සටහන් කර මිතුරන් සහ පවුල වෙත පෙන්වයි.
• ඇය ඔබට උගන්වන්නැයි ඇයගෙන් අසන්න: ඇය වෝටර් පෝලෝ වල තාරකාවෙක් ද? පාඩමක් ඉල්ලන්න! ක්රියාකාරී දරුවෝ ඔවුන්ගේ විෙශේෂඥතාව පෙන්වීමට ආදරෙයි.

ආත්ම විශ්වාසය සඳහා ගොදුරක් නොවන්න. දඬුවම් කිරීම වැනි ව්යායාම කිරීම වැනි විපාකයක්, විපාකයක් ලෙස ආහාර ලබා දීම හෝ බිය උපක්රම භාවිතා කිරීම. ඒ වෙනුවට, "ඔබ වැඩියෙන් රූපවාහිනිය නරඹන විට, ඔබට බර හා රෝගාබාධ ලබා ගත හැකිය" යනුවෙන් යමෙකු පවසනු ඇත: "ඔබගේ බයිසිකලය ගමන් කිරීම ඔබගේ කකුල් සහ හෘදය ශක්තිමත් වේ."

ඔවුන් ප්රමාණවත් තරම් වයසට ගියොත්, ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන ඔබේ දරුවන් සමඟ කතා කර ඔවුන්ගේ මිලදී ගැනීම ලබා ගන්න .

ඔවුන්ගේ ප්රියතම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයන් මොනවාද? ඔබේ දේශීය ප්රජා මධ්යස්ථානයට ඔවුන් කැමති කුමන යෝග්යතා පන්තියක්ද? ඔබ පවුලේ සමඟිය පවත්වාගැනීම සඳහා ඔබ සමඟ එකට වැඩ කළ හැකිද? එමෙන්ම ඔබටත් විපාක ලැබෙන්නේ කෙසේද?

ඔබේ කාලසටහන දෙස බලන්න. විනාඩි 15 ක්, සතියකට දින දෙකක් හෝ තුනක් වැනි වේලාවට ටිකක් ක්රියාකාරිත්වයක් එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පාසැලට යෑමට, පාපැදි ධාවනය සඳහා යෑම හෝ ඉක්මන් පසු ගෙවුම් ක්රීඩා කිරීමක් අදහස් කළ හැකිය. අවසානයේ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට සතියකට අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් දක්වා වැඩ කරන්න.

පවුලේ යෝග්යතාවය, වයස අනුව වයස

සෑම දරුවෙකුටම දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වුවද, ඔවුන්ගේ අවශ්යතා හා හැකියාවන් වර්ධනය වන විට ඒවා වෙනස් වේ. දැන් ඔබේ දරුවාට අවශ්ය දේ දැනගන්න.

• දරු දැරියන් සඳහා යෝග්යතාවය (ප්ලස්: කුඩා ළමුන් සඳහා ක්රියාශීලී Toys අදහස් )
• පාසල් වයස්ගත ළමුන් සඳහා යෝග්යතාවය (ප්ලස්: සෙල්ලම් බඩු )
• යෞවන යෞවනියන්ට හා තිවංකයන්ට (): ( ක්රීඩාව : ඒවා ඉරාගෙන නැත )

ක්රියාකාරී ක්රීඩා බෙදා ගන්න

සූදානම්, සකසා, යන්න! මූලිකවම ඔබ ගමන් කිරීමට පෙලඹෙන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සොයා ගැනීමට. බොහෝ අවස්ථාවලදී බොහෝ දේ වෙනස් කර ගන්න. ඔබේ පවුල සඳහා ඕනෑම කාර්යයක් කිරීමට, ක්රීඩා, අභ්යාස සහ ක්රීඩා සඳහා, සෙවීම, වෙන් කිරීම හෝ දෙදෙනාම.

• විශේෂ අවශ්යතා සහිත ළමුන් සඳහා යෝග්යතා ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් මෙහි දැක්වේ

• ව්යායාම පිළිබඳව දරුවන්ට උගන්වන්න පහසු ක්රම

ඔබ ආරම්භ කිරීමට නම්:

• 22 ළමයින්ට ක්රීඩාශීලී, භෞතික විවෘත ක්රියාකාරකම්
• සමාජ ක්රියාකාරකම් සකසන්න
• සරල සෙල්ලම් සහිත විශාල විනෝදයක්
• ළමුන් සඳහා පහසු අභ්යාස
• පවුල් සඳහා නේචර්ස් සෙල්ලම්
• පවුල් ක්රීඩා රාත්රී සඳහා ක්රියාකාරී විකල්ප
• ක්රීඩා පිට්ටනියේ ක්රියාකාරකම් සමඟ පොම්පය Up Playtime සමග

යෞවන කීටයන් පිළිබඳ සියල්ලම

ඔබේ දරුවන් යෞවනයන්ට ක්රීඩා කරන විට , විශිෂ්ටයි! ඔවුන් එසේ කිරීමෙන් විශාල ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. තවද, ස්වේච්ඡා සේවකයින් සමග ක්රීඩා මවුපියන්ට පවා කීර්තිමත් වරප්රසාද පවා තිබේ. ඔබේ දරු දැරියන්ගේ යෝග්යතාවය, සමාජ හැකියාවන් සහ ක්රීඩාශීලීත්වය පිළිබඳ හැඟීම ඔබේ ක්රීඩා කාලය හා මුදල් පසුම්බිය අභියෝගයට ලක් කළ හැකිය. එයාලා ගොඩක් සතුටුයි.

ඔබේ දරුවා ක්රීඩා වලට කැමති නැති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, සෑම දෙනාටම පාහේ යමක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. සමහරවිට මේ අසාමාන්ය ක්රීඩා 14 න් එකක් උපාය මාර්ගයෙන් සිදු වනු ඇත. තවද ඔබ සියල්ලටම පසුව දරුණු ක්රීඩාවක් වනු ඇත.

කණ්ඩායම් කාලය ඉක්මවා තේරීම් කිරීම ඔබේ දරුවාගේ ක්රීඩා කිරීම අනුගමනය කිරීම ද එකට එක්ව කටයුතු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.

මව සහ පියා සඳහා පවුල් යෝග්යතාව

ශාරීරික යෝග්යතාව සවි කිරීම බොහෝ දෙනාගේ දෙමව්පියන්ට විශාල අභියෝගයකි. විශේෂිත තත්වයන් කුමක් වුවත්. ඇතැම් අවස්ථාවලදී අභියෝගයන් වන්නේ ප්රසම්පාදන, සමහර විට භෞතික, සමහර විට මානසික ය. ඒවා ජය ගැනීම සඳහා, ඔබ වැඩ කරන උපාය මාර්ගය සොයා ගන්නා තෙක් උත්සාහ කරන්න. එය ඔබගේ කාලසටහන නැවත සිතා බැලීමට අදහස් කළ හැකිය. අනපේක්ෂිත, අඩු වියදම් යෝග්යතාවයක් හෝ ව්යායාම් අවස්ථාවක් සොයා ගැනීම; ව්යායාම ප්රබෝධවත් කිරීමට ඔබේ නිවසේ සිටීම; ඔබ ආස්වාදයක් වන කණ්ඩායමක් වන ෆිට්නස් ප්ලේසයේ හෝ පොඩ්කාස්ට් එකකින් පිරික්සන්න. හෝ ශාරීරිකව පහත් කර ගැනීම සඳහා වැඩ කිරීම. ඔබ උණ්ඩයක් තුළට පැමිණි පසු, ඔබට මෙම ව්යායාම 5 යේ ව්යායාම උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.

කුස්සියේ ඇති පවුල් යෝග්යතාවය

"ඔබට නරක ආහාරයකින් මිදෙන්නට බැරිය" යන ප්රකාශය අසා තිබේද? එය විනෝදකාමී ක්රීඩකයන්ට හා කී්රඩකයන්ට සමාන වන පරිදි එය සත්යයකි. සෑම දිනකම ආහාර ගැනීමේ අයිතිය ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට උපකාර කරයි. හොඳ උදෑසනක් සමඟ හොඳ ආරම්භයක් ලබා දීම , සංවේදී ආහාරපාන සහ පාසැල් දිවා ආහාර ලබා දීම සහ මේසය මත රාත්රී ආහාරය ගැනීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න ("මේසය" ඔබේ මෝටර් රථයේ පසුපස ආසනය වේ නම්) වැදගත් වේ. කල් ඉකුත්වීමට සූදානම් වීම ගොඩක් උදව් වන අතර, ඒ නිසා නිවැරදි සාප්පු ලැයිස්තුවේ. වතුර ගොඩක් අමතක කරන්න එපා.

ගොඩක් වචනයෙන් වචනයක්

පවුලේ fitness යනු ජීවන ක්රමයක් වන අතර ක්ෂණික විසඳුමක් නොවේ. වෙනස්කම් කිරීමට හා අලුත් පුරුදු ඇති කිරීමට කාලය සහ අවකාශය ලබා දෙන්න. මන්ද මෙම තරගය මන්දගාමී හා ස්ථීරව දිනා ඇත, නමුත් එය ඔබට දිනාගත හැකිය. ඔබට නිවැරදි මානසිකත්වය හා නිවැරදි මෙවලම් අවශ්ය වන අතර, ඔබ ඒවා මෙහි නිවැරදිව සොයා ගත හැකිය.