ඔබගේ පවුලේ අලුත් අවුරුදු යෝජනාවන් මොනවාද? මේ සඳහා ප්රමාණවත් උත්සාහ කරන්න!
සෞඛ්යය ගැන, විශේෂයෙන්ම ආහාර සහ බර අඩු කිරීම පිළිබඳ අලුත් අවුරුදු සම්මුතිය, ජනවාරි 1 වන දින සිදු කරනු ලබන පොදු භාරයන් විය යුතුය. මෙම නව වසර තුළ ඇතැම් සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා විසඳුම් සොයන අය අතර ඔබගේ පවුලේ අයද? හොඳම සාර්ථකත්වය සඳහා, කිහිපයක් නිරාකරණය තෝරන්න, ඒවා නිශ්චිත හා කළමනාකරණය කරන්න. වෙනත් වචන වලින් කියනවා නම්, "අඟහරුවාදා සහ බ්රහස්පතින්දා දිනවල පෙරනිමි පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි වීම සහ නිතිපතා යවනු ලැබේ" "සෑම දවසකම වැඩ කරන්න" වඩා හොඳයි. ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදයේ ඇකඩමි ඔෆ් ඇන්ඩි ඔෆ් ඇකඩමි ඔෆ් ඇන්ඩි ඇකඩමි ඔෆ් ඇමරිකාවේ YMCA අනුවර්තනය කරන ලද මෙම යෝජනාවන් උත්සාහ කරන්න.
ළමුන් සඳහා නව වසර සඳහා විසඳුම්
- මම ක්රීඩා කිරීමට ( බාස්කට්බෝල් හෝ පාපන්දු වැනි) ක්රීඩා කිරීමක් හෝ ක්රීඩා කිරීමක් (ක්රීඩා ලිවීමේ ටැග්, පැනීමේ ලණු, නැටුම් හෝ මගේ පාපැදි ධාවනය කිරීම) උත්සාහ කරමි. සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් එය කරන්න.
- මගේ බයිසිකලය හෝ ස්කැට් බෝඩ් එකේ මම හැම විටම හිස්වැස්මක් පැළඳිමි.
- මම කිරි සහ ජලය පානය කරන අතර සෝඩා සහ පළතුරු බීම සීමා කරනවා.
- එළිමහනේ යාමට පෙර හිරු එළියෙන් මම අයදුම් කරන්නෙමි. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම සෙවණෙහි රැඳී සිටීමට මම උත්සාහ කරමි. විශේෂයෙන්ම මම ක්රීඩා කරන විට විශේෂයෙන් කබා සහ අව් කණ්නාඩි පැළඳිය යුතුය.
- මම එය කිරීමට ආරක්ෂිත වන විට මම ඇවිද යමි.
යෞවන යෞවනියන්ට අලුත් අවුරුදු යෝජනාවක්
- සෑම දිනකම අවම වශයෙන් එක් පලතුරක් හා එක එළවළු අනුභව කරන්නෙමි. මා සෝඩා පානය කළ ප්රමාණය සීමා කරන්නෙමි.
- මම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා පෝෂණය තුළින් මගේ ශරීරය රැක ගන්නෙමි.
- මම ප්රචණ්ඩකාරී රූපවාහිනී නාට්ය සහ වීඩියෝ ක්රීඩා නොකරන අතර මම දිනපතා පැය එකකට හෝ දෙකක කාලයක් ගත කරනවා.
- මම තරහ හෝ දැඩි ලෙස අවධාරණය කළ විට, මම විවේකයක් ලබා ගනිමින්, ජර්නලයක් තුළ කියවීම, ලිවීම හෝ දෙමව්පියෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ මගේ ගැටලුව සාකච්ඡා කිරීම වැනි ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඵලදායී ක්රම සොයා ගන්නෙමි.
- සෑම රාත්රියකම මම නිදාගන්නෙමි. එබැවින් මා දිනපතා විවේක ගත හැකි අතර සෑම දවසකම ඉගෙන ගැනීමට සූදානම්ව සිටිමි.
වැඩිහිටියන්ට අලූත් අවුරුදු විසඳුම්
- මගේ දරුවන් දරුවන්ට හෙල්මට් සහ අනිකුත් ක්රීඩා ආරක්ෂණ ආම්පන්න පැළඳිය යුතුයැයි මම සහතික කරමි.
- එක් ආහාර වේලක් මත ආහාර කාණ්ඩ කීපයක් ආහාර ලබා දෙන්නෙමි. අඩු ධාන්ය සැකසූ ආහාර, ධාන්ය වර්ග, අලුත් පළතුරු සහ එළවළු වැනි අඩු සැකසූ ආහාර අවධාරණය කරනවා.
- මම කැමති ක්රීඩාවක් හෝ ක්රියාකාරකමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමි. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් එය සිදු කරන්න.
- මම කුඩා පියවර ගැන සිතනවා. මම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කර ඇත්නම්, මම මුලින්ම අවධානය යොමු කරන්නෙමි. මම මගේ පළමු ඉලක්කය කරා ළඟා වන විට, මම ඊලඟට සැකසූ විට මම සූදානම් වෙමි.
- මම සහ මගේ පවුලේ අයට ත්යාගයක් ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
පවුල් සඳහා නව අවුරුදු සම්මුතීන්
- සෑම මසකටම අඩු කාලයක් වේගයෙන් ආහාර වේලක් අනුභව කරමු.
- අපි අපේ දිනපතා දිනා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් එක් නැවුම් පලතුරු සුලිය එක් කරන්නෙමු.
- අපි මුළු ධාන්ය පාන්, පැස්ටා සහ ධාන්ය වර්ග මාරු කරන්නෙමු.
- පවුලේ සැදුම්ලත් "පැන්ට්රි වැටලීම", ලේබල් කියවීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැළසුමක් සඳහා සුදුසු නොවන ආහාර ඉවත් කිරීම (සීනි, ට්රාන්ස් මේද, හෝ ඉහල ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්). එවිට අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමග නැවත අපව වෙළඳාම් කරමු.
- කාලගුණය නොතකා, හැකිතාක් දුරට සෙල්ලම් කරමින් පිටතින් මිනිත්තු 30 ක් සෙල්ලම් කරමු .
- මුළු පවුලම ශාරීරිකව සක්රීයව ක්රියා කිරීම හෝ දරුවන් රැකබලා ගැනීම හා පසු පාසැල් හෝ යෞවනයන් සඳහා අවස්ථා ලබා දෙන ස්ථානයක් අපට සොයාගත හැකිය.
- අප කායික ක්රියාකාරකම් හෝ කැලැන්ඩරයට ක්රීඩා කරන වේලාවකි. සතිපතා ඇවිදීමට, යෝග්යතා පංතියකට හෝ පාපන්දු ක්රීඩා සඳහා, අනෙකුත් වැදගත් රැස්වීම්වලට සමාන කැපවීමක් ඇතිව අපි සැලසුම් කරමු.
- අපි මාස කීපයකට වරක් විනෝදජනක දිවීම / ඇවිදීමෙන් හෝ 5K ක් තෝරා ගන්නෙමු, ලියාපදිංචි වන්න, පවුලක් ලෙස පුහුණු කිරීම සහ එය එකට සම්බන්ධ කර ගන්නෙමු.
- සතියේ බොහෝ දවස් සමඟ අපි ආහාර වේලක් (රාත්රී ආහාරය හෝ උදෑසන ආහාර වේල ) බෙදාහදා ගනීවි.
- මේ අවුරුද්දේ අපි ක්රියාකාරී පවුල් නිවාඩුවක් සැලසුම් කරමු.
සුභ නව වසරක් වේවා!