දරුවන්ට සෞඛ්යසම්පන්න ආකල්පයක් ඇතුව සිටීමට උපකාර කරන අයුරු

ජෙනිෆර් මැක්ඩනිල් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක්

අද දවසේ දරුවන්ට ආහාර ගැන බොහෝ මිශ්ර පණිවුඩ ලබා දී ඇත. ඔවුන් එක් අතකින් ක්ෂණික ආහාර වෙළඳ දැන්වීම් මගින් බෝම්බ හෙලන අතරම, පරිපූර්ණ ශරීර ප්රමාණයේ අවිනිශ්චිත පණිවුඩයන් ද මාධ්ය විසින් ද දන්වා ඇත. ඒ නිසා ආහාර ගැන දරුවන් සමඟ කතා කිරීමට බොහෝ දෙමාපියන් වගබලා නොගන්නේ පුදුමයක් නොවේ.

තරබාරුකමෙන් හා පිසින ආහාරයට ඇබ්බැහි වීමෙන් හා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති වන කැළඹීම් වලින් පෙළෙන දරුවන්ට, ඔබ ප්රවේසම් නොකරනවා නම්, නුසුදුසු ආහාර ගැනීමේ පුරුදු විවිධාකාරයෙන් වර්ධනය වේ.

ඔබේ දරුවා ආහාර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්පයක් ඇති කර ගැනීමට, නීති රීති සකස් කර සෞඛ්ය පුරුදු ස්ථාපිත කිරීමට උපකාර කිරීම. ඔබේ දරුවාගේ ආහාර සහ සුලූ තේරීම් බලපාන ආකාරය ගැන හොඳ ආදර්ශයක් වන්න.

ලියාපදිංචි කළ ආහාර පිසීමේ පෝෂණවේදී ජෙනිෆර් මැක්ඩනිල්, ක්රීඩා dietetics හි සහතික කළ විශේෂඥයා සහ පෝෂණ හා ආහාරමය චිකිත්සක ඇකඩමියෙහි ප්රකාශකයෙකු තම දරුවන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්ප සංවර්ධනය කිරීම දිරිමත් කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා ක්රමවේදයන් බෙදා ගනී.

"එපා ස්තූතියි" බයිට් ගැන උනන්දු කරන්න

සෑම අයෙකුටම ඔවුන්ගේ ආහාර පිසීමට එක් ආහාරයක බඳුනක් ගත යුතු බව ඉල්ලා සිටින්න. ඔවුන් කෑමට නොසැලකේ නම්, එම බටු ගැනීමෙන් පසු, "ඔබට ස්තූතියි" කියා පැවසිය හැකිය. ආහාර නිරාවරණය පිළිගැනීම සඳහා ය. දරුවා එය වැලඳ ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර එම ආහාරයට එකම දරුවාට නිරාවරණය කිරීමට 20 වතාවක් ගත හැකිය.

ධනාත්මක වගුව පිළිබඳ කතා කරන්න

"Yucky", "gross" සහ "nasty" වැනි වචනවල ආහාර වර්ගවල විස්තර කිරීමට ඉඩ නොලැබේ.

මෙය තවත් සාමාජිකයෙකුගේ මනාපයන් කෙරෙහි බලපාන එක් පවුලේ සාමාජිකයෙකුට බලපානවා. මේස සාකච්ඡාව සඳහා වූ ඉලක්කය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න හඬ නැංවීමයි.

අහඹු ලෙස සලකන්න

ආහාර වේලක් ලෙස, මගේ පවුලේ බොහෝවිට "සෞඛ්ය සම්පන්න" ආහාර අනුභව කරන බව මම නිතරම කියනවා. මගේ 80% ක ඡන්දයෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර, සියයට 20 ක්ම සමහර විට "සමහර විට" ආහාර හෝ සැලකිය හැකි දේ සැලකිය හැකිය.

ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම ප්රතිකාරයන් අහඹු ලෙස ඉදිරිපත් කරනු ලබන අතර, ආහාර වේලක් පසු හෝ ජයග්රාහී ක්රීඩා කිරීමෙන් පසුව සැමවිටම අපේක්ෂා නොකළ යුතු ය. යන්තම් මෙම සංග්රහයන් අතර ප්රධාන "සැමරීමක්" නැත, අයිස් ක්රීම් සඳහා යාමේ විනෝද ස්වභාවයක් පමනි. අහඹු ලෙස සතියේ දින රාත්රිය.

පවුලේ සැමට ආහාර වේලක් ගන්න

මගේ ළමයි තරුණයි. නමුත් තාත්තා නගරයට යනවා නම්, කන්න පවුලේ අය හැටියට අපි එකට වාඩි කරමු. සුපිරි කාර්යබහුල පවුල් සඳහා මෙය කාර්යබහුල කාලසටහනට ප්රමාණවත් ආහාර වේලක් ගත විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, කන ආහාරයේ වටිනාකම අපි අනුභව කරන වේලාව හෝ ස්ථානය වේ.

සමීක්ෂණයකින් පෙනී යන්නේ පවුලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් දරුවන් පාසැල් කටයුතුවලට වඩා හොඳින් ක්රියා කරන බවයි. අවදානම් සහිත හැසිරීම්වලට වඩා අඩුවෙන් කටයුතු කරන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න වෙහෙසක් දරන්න. පවුල ලෙස එකට ආහාර ගැනීම සම්බන්ධ කිරීම සඳහා කාලයයි. සෑම දෙනාටම එක් ස්ථානයකදී විනාඩි 20 ත් 40 ත් අතර කාලයක් රැස් කර ගත හැකිය.

සැමට එක් ආහාරයක් පිළියෙළ කරන්න

කෑමට පිළියෙල කරන්නේ මව හෝ තාත්තා කුමක් ද? ආහාර පිසීමට කෙටි ආහාර පිසීම ආහාර පිසීමට පමණක් නොව විදුලිය නිපදවීම සහ දරුවන්ට නව ආහාර ලබා දීම පිළිබඳ සංකල්පය තවදුරටත් ශක්තිමත් නොවේ. පිසි කමින් ස්වභාවික හැසිරීම ස්වභාවික හැසිරීමකි. නමුත් කුකුළෙක් හැම විටම විනෝදජනක ආහාරයට වෙනම තැනක් ලබා දෙන්නේ නම්, පිදුරු ආහාර ගැනීම කලාතුරකින් වැඩි දියුණු වේ.

මඟ හැරීමට උපාය මාර්ග

මෙම මැදිහත්වීම් ආහාර පිළිබඳ අවුල් සහගත පණිවුඩ යැවිය හැකි අතර, ඔබේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත. එය වැළැක්වීම වැදගත් ය:

• සෑම විටම ආහාර වේලක් පසු රසවත් ආහාර ලබා දීම. ජීවිත කාලය පුරා පැවතිය හැකි අජීවී රටාවකට මෙය හේතු විය හැක.
• දරුවාගේ ඉල්ලීම පරිදි ඔවුන්ගේ තහඩුව මත කනවා . දරුවා කොපමණ ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුදැයි යන්න පාලනය කළ යුතුය. ඇගේ තහඩුව හිස් වන තෙක් ඇය කෑමට හිඳිනවා නම් ආහාර ගැනීමේ අත්දැකීම සෘණ එකක් වනු ඇත.
• විපාක හෝ විනෝදාස්වාදය ලෙස ආහාර භාවිතා කිරීම. ඔවුන් තම බ්රෝකියෝ ආහාරයට ගැනීම සඳහා කුකීස් ලබා දෙනවා නම්, ඔවුන් එය ආහාරයට ගත් බැවින් ඔවුන් කුකීස් ලබා ගැනීමට නම් බ්රෝකියෝ දුප්පත් ආහාර විය යුතු බව සිතීමට පටන් ගනී. ඔබේ දරුවන්ට උගන්වන ආහාර ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඉන්ධන ලබා දීමයි.