ළමයින් සඳහා ව්යායාම විනෝද විය යුතුය. "වැඩ කිරීම" වෙනුවට "අභ්යාස ක්රීඩා" ලෙස සිතන්න. ව්යායාම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය විසින් සහතික කරන ලද පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන ඊව්නික්කේ අක්කාන් විසින් භාවිතා කරන ලද වචනය, සහ BOKS සඳහා මැද-අත්ලාන්තික් කලාපයේ ඇසෝසියේෂන් කළමනාකරු (අපගේ දරුවන්ගේ සාර්ථකත්වය ගොඩනගා ගැනීම) භාවිතා කරනුයේ එම වචනයයි. BOKS යනු මූලික හා මධ්ය පාසැල් ළමුන් සඳහා පාසැල් පාදක කරගත් යෝග්යතා වැඩසටහනකි. ළමුන් මුලින්ම විනාඩි 45 ක් පමණ පාසලට පැමිණෙන අතර, එම කාලය විනෝදය, ක්රියාකාරී නාට්යය ගත කරන්න. ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතු සඳහා යෝග්යතාව එක් කිරීමට අතිශය කදිම ක්රමයකි. ඒ වගේම ඔවුන් පාසලේදීත් හොඳ අධ්යාපනයක් ලබා දෙයි.
ඉතින් පහත දැක්වෙන දේ පහත දැක්වෙන්නේ ළමා ක්රීඩා සහ ක්රීඩා සඳහා පහසු අභ්යාස සඳහා වන යෝජනා සහ ඒවායේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට සහ ක්රීඩා කිරීමට සහ උපකරණ හෝ විශාල එළිමහන් අවකාශයන් අවශ්ය නොවේ. ඒවා විනාඩි 5-10 ක කුඩා පුපුරා යාමකදී සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් දිගු කාලයක් ක්රීඩා කිරීම සඳහා එකට කිහිපයක් එකට සම්බන්ධ කළ හැක. මාංශපේශීන් සහ හෘදයන් ගමන් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක් විනාඩි කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න.
ළමුන් සඳහා මූලික අභ්යාස: ධාවනය
ධාවනය යනු සරළම ආකාරයේ ව්යායාමයක් පමණි. එය ළමුන් සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔවුන් එයට ආදරෙයි! ළමයින්ට පිටත එළිමහනේ, නමුත් ඇතුලත ඇතුළුව: ජිම්, ශාලාවක් හෝ වටේ (හා අවට, හා අවට) විශාල මේසයක් උඩින්. ධාවන තරඟ සඳහා රේස් ධාවන තරඟ වැනි අනෙකුත් පියවර සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඊට පස්සේ ඊට පස්සේ!
ධාවනය වෙමින් පවතින දේවල් වෙනස් කරන්න: ළමුන් වෙනස්වීමකින් ධාවනය වීමෙන් වෙනස් වීමෙන් හෝ පාහේ බිමට ආසන්නව ධාවනය කරන ලෙස (වෙනස් වේ. ළමුන්ට ද ඉහළ දණහිස (දෛනිකව එක් එක් පියවර සමග චලනය දෙසට මාරු කරන දණිස්) හෝ 'බට් කකින' (එක් එක් පියවර සමග හිසට දෙපැත්තට දෙසට මාරු කරන පෙල ගැසීම). දිශාව වෙනස් කිරීම (පැත්තෙන් පැත්තකට හෝ ආපසු හැරීම), පේශි සහ මොළය යන දෙකම වැඩිවේ.
ළමුන් සඳහා පහසු අභ්යාස: පැනීම
ළමයින්ට අවශ්ය වනුයේ පහසු ව්යායාම සඳහා එම අඩි සහ බිම් ඇද ගන්න. පේශි ශක්තිය, හෘද සනීපාරක්ෂාව සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟයි. ළමයින්ට විනෝද වීමට විනෝද වීම් ඇතුළත් වේ
- ජම්බින් ජැක්ස්: පැනලා අතරේ තරුවක මෙන් දෙපැත්තට හා පාද දෙකට බෙදී යයි.
- Tuck jumps: පැනලා දණහිසට නැමී ඉහළට ඉහළට ඔසවන්න
- කඩුල්ල හෙවත් hopping: උඩ පැනීමේ කඩුල්ලේ සිට පැත්තට පැත්තකට හෝ ඉදිරිපස-පසු-පසුබිමක
- එක් අඩි hops: එක අඬුවක් එසවීම සහ පාද කකුල මත පැනීම; විකල්පයක් (මෙය ශ්රේෂ්ඨ සමබර අභියෝගයක් ද!)
- ක්රෙස්-හරස් පනිති : කෙළින්ම ඉහළට පැන, අනෙක් පැත්තෙන් එක් අඩියක් එකට කපන්න; ඊළඟ පැනීම මත, මාරුවන්න. දිගටම කරගෙන යන්න
ළමුන් සඳහා සරල අභ්යාස: කුකුළා හා ලුන්ස්
ඔබ ඔවුන්ටත්, දරුවන්ටත් එය කළ හැකිය: බිම වැතිරීමට සහ දුර්ගන්ධයන් සඳහා දණ ගසන්න (නමුත් දුර්වල නොවේ)! මෙම සරල ව්යායාම මගින් ක්රීඩාවන් හා යෝග්යතා ක්රියාකාරකම් සඳහා දරුවන්ට හොඳ අත්තිවාරමක් ලබා දීම සඳහා කකුල් ශක්තිය ගොඩනංවයි. ඉදිරියට, පසුපසට සහ පැත්තෙන් පෙනෙන ලෙස මෙන්ම සාම්ප්රදායික හැරයෑමද උත්සාහ කරන්න. ඔබ දෙදෙනා අතරමං වී සිටින විට ඔවුන් පසුබසිනු ඇත.
ළමුන් සඳහා මූලික අභ්යාස: සැඩ පහත් සහ තල්ලු කිරීම
මූලික අභ්යාසයන් සඳහා බ්ට් බිමට පහර දීම: වාඩි වී, push-ups සහ ලෑලි. ළමුන්ට සාම්ප්රදායික උගුර, අත්වල බයිසිකල් හැපීම, කකුල් සාදයි, සහ තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය. සම්භාව්ය වාඩිවීම මත බොහෝ වෙනස්කම් ඇත.
ළමයින්ට උන්ගේ පිටුපස හා පිටුපසට උඩින් ශරීරයේ සහ ඉහළ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට මූලික ඉරියව් හා දඩු වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ළමයින්ට විනෝද වීම සහ විනෝද වීම වැනි සෙසු ව්යායාම වලදී මෙන්ම ක්රීඩාංගණයන් මෙන්, මෙම ක්රීඩා සහ වෙනත් අභ්යාස ක්රියාකාරකම්වලට (පහත දැක්වෙන පියවර බලන්න) ඇතුළත් කරන්න.
ළමුන් සඳහා පහසු අභ්යාස: ව්යායාම් ක්රීඩා
ළමුන්ට විනෝද වීමට දරුවන්ට විනෝද වීමට, එය ක්රීඩාවක් බවට පත් කරන්න. BOKS උපදේශකයෙකු වන යුනික්කේ අක්කාන්ගෙන් සමහර අදහස් මෙහි දැක්වේ.
- ස්කොට් රීඩ්: ළමයින් එකිනෙකාගේ මුහුණුවල ප්රතිවිරුද්ධ පැතිවලින් සරසන්න . "යන්න," සියලු ළමයින් කාමරයේ මැද දෙසට දිවෙන අතර මධ්යයේ හමුවනු ඇත. ඔවුන් එක් එක් නළුවා අතර එකිනෙකා සමඟ අත් දෙක බැගින් ඉහළ මට්ටමේ පහක් ලබා දෙති. ඊට පස්සේ ඔවුන් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණ නැවත නැවතත්. ඉහළ පෙළේ සාමාජිකයන් හා සමාජ අන්තර් ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. ඔබ විශාල කණ්ඩායමක් නම්, ඔබට සෑම විටම කාමරයේ මධ්යයේ එකිනෙකාට වෙනස් මිතුරෙකු හමුවිය හැකි නියෝජිතයින් අතර අන්තිම රේඛාවන් වෙනස් කරගත හැකිය.
- ෙකෝණ: සෑම දරුවෙකුම නිවසේ කෙළවරක් ඇති නිසා දරුවන් හදාගන්න. එතකොට ඔවුන් රවුමක කාමරය වටා ගමන් කරති. ඔබේ ඉඟියෙහි, ඔවුන් තම නිවසේ කෙළවරට ආපසු ගොස් පහසු අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න (කියන්න, 5 ජම්පින් ජැක් හෝ එක් තත්පර 30 කින්). ඇක්පන් යෝජනා කරන්නේ, ඔවුන්ගේ ක්රීඩාව කෙරෙහි අයිතිය ලබා දීම සඳහා එක් එක් කෙළවරේ සිදු කරන අභ්යාස මොනවාද යන්න තීරණය කිරීමට දරුවන්ට ඉඩ දීමය.
- ආපසු යන්න සහ එය බලපාන්න: "යන්න" යන මාතෘකාව යටතේ, ළමයින් නම් කරන ලද පේළි වලින් ඉදිරියට යනවා (ඡායාරූප බලන්න). එවිට ආපසු "ආපසු" යනුවෙන් ඉල්ලා සිටීම නිසා ඔවුන් ආපසු හැරවිය යුතුය. අන්තිමේදී, "පහර ගහනවා!" වෙනත් දක්ෂතාවන් ඇතුළත් කිරීම, ටක් පැනීම හෝ ස්කොට් වැනි. නැවතත්, එය "පහර" කුසලතා තෝරාගැනීමේදී දරුවන්ට ආදාන ලබා දෙන්න.
- රථවාහන: මෙම බොක්සිං විචලනය "රතු ආලෝකය, හරිත ආලෝකය" යනුවෙන් වෙනස් වේ. ළමුන් රතු සහ කොළ පැහැති විදුලි බුබුළු නැවැත්වීමට පටන් ගනිති. නමුත් කහ ආලෝකය සඳහා පැත්තක් තෙමී යාම, වේගයෙන් ගැටිති කූරු හූනියම් කරන්න, ලෑලි බැඳ, සහ "කාපල්ලා" සඳහා හවුල්කරුවෙකු සමඟ ධාවනය වන අතර, මුව මස් කුරුල්ලා. " ඔබේ දරුවන් සමඟ තව තවත් පියවර තබන්න!
ස්ට්රිට්ච් සමඟ අවසන් කරන්න
ළමුන් සමඟ අභ්යාස සෙල්ලම් කිරීමෙන් පසුව පේශීන් ශක්තිමත් සහ නිරෝගීව තබාගැනීමට සරල දිගු මාර්ග කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න. දිගුකාලීන අනුක්රමයක් සහ සිසිල් වීමෙන් දරුවන්ට සංක්රමණික තත්ත්වයට පත්කිරීමට උපකාර කළ හැකිය (හේ, අපට සිහින!) සහ තුවාල වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.