ගර්භනී කාලයේදී මානසික ආතතිය සමනය වීම

පාලන ක්රම ලබා ගැනීමට පහසු මාර්ග

ගැබ්ගැනීම් සිත් ඇදගන්නාසුළු, ආකර්ෂණීය, අසහනයට පත් වේ (ඔබ ඔබේ ජීන්ස් නොකියන්න පළමු වතාවට පැමිණෙන තෙක් බලා සිටින්න, නැතහොත් පිරී ඉතිරී යන කාමරය හරහා ඔබව මිරිකීමෙන්) - අවාසනාවකට මෙන්, මානසික පීඩනය. ඔබේ මානසික තත්වය ඔබේ දරු ප්රසූතියට බලපෑ හැකි බව කණස්සල්ලට හේතු විය හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී ඇතැම් විට දරුණු මානසික ආතතිය ඇති විය හැකි අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඉතා බරපතල තත්වයන් ඇති විය හැකි බව පර්යේෂණයෙන් ඇඟවෙයි.

ඊට අමතරව, මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන මානසික ප්රතිවිපාක කිසිවකුට හෝ දරුවා අපේක්ෂා නොකළත්, මානසික අවපීඩනයේ බරපතල සංවාදාත්මක තත්වයන්ගෙන් පිරි හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.

එවන් විපරීත ප්රතිඵල ගෙන ඒමට අතිශයින්ම ආතතියක් ගෙන එනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න. ගර්භණීභාවය අහිමිවීමට හේතු වන බොහෝ මානසික ආතතිය බොහෝ විට දරුණු නොවේ: එය එදිනෙදා කටයුතු කළ හැකි වන මානසික පීඩනය හා කාන්සතියයි. ඔබ අපේක්ෂා කරන්නේ නම් සහ අවධාරණය කළහොත්, ඔබේ ජීවිතයට වඩා හොඳ පාලනයක් ලබා ගැනීමෙන් සරලව කටයුතු කිරීමට සරල මාර්ග කිහිපයක් තිබේ.

ඔබේ ජීවන රටාව පරීක්ෂා කරන්න

ඔබේ වැඩ කටයුතු, නිවාස සහ පවුලේ වගකීම් සහ අනෙකුත් බැඳීම් කොටස් ගත කරන්න. ව්යායාම, ලිහිල් කිරීම, විනෝදාංශ, මිතුරන් සඳහා ඔබ කාලය ගත කරනවාද? ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේ මේ මූලික අවශ්යතාවන් නැති නම්, ඔබේ ජීවිතයට මානසික පීඩනය ගෙන දෙන දේවල් මත නැවත වරක් කාලය ගත කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවාට එය ලබා ගත හැකි නම්, ඔබේ පවුලේ අයට වඩා කෙටි පැය ගණනක් වැඩ කරන්න. .

ඔබ වැඩ කරන රැස්වීමක් මෙන් ම ඔබේ කැලැන්ඩරය වෙත ඔබගේ "මා කාලය" ඇතුලත් කරන්න.

අදියර පසුකරයි

ඔබ ගර්භනී අවධියේ එක් අවධියක දී ඉතා හොඳ නම්, ඔබ තවදුරටත් ඉදිරියට යන විට එය වෙනස් කිරීමට සූදානම් විය යුතුය. තෙහෙට්ටුව සහ උදෑසන අසනීප මුල් මාස කිහිපය අවසන් වූ පසු, ඔබට අති විශාල ශක්තියක් තිබිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන් දෙවන තෙමස් කාලයේ දී එය සාමාන්ය ය.

තෙවනුව, එහෙත්, ඔබේ වර්ධනය වන වටපිටාව සමඟ පොරබදමින් සිටින අතර, දරුවාගේ කාමරයේ සූදානම් වීම හෝ දරුවා බිහි කිරීම ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීමට ඔබට හැක. ඔබ කරමින් සිටින දේ මත නැවත කපා හැරීමට වඩා වැඩියෙන් නිදාගන්න. සමබර ආහාරයක් අනුභව කරන්න. වැඩිපුර (මෘදු) අභ්යාස ලබා ගන්න. ඔබ මවගේ අළුත්, ඉතා වැදගත් කාර්යභාරය සඳහා කියවීම, සිතීම සහ සැලසුම් කිරීම සඳහා කාලය දෙන්න. ඔබ ඉක්මණින් උපකල්පනය කරනු ඇත.

යන්න දෙන්න

ගැබ් ගැනීම පිළිබඳ බොහෝ කරුණු ඔබගේ පාලනයෙහි නොවේ. ඔබට දරුණු උදම් රෝගය අත්විඳිය හැකිය. ඔබට අතිමහත් තෙහෙට්ටුවක් තිබිය හැක. සමහර විට ඔබ නිදන කාමරයේ නිවාඩු හෝ අවශ්ය වේලාවට රෝහලක් ඔබ තුළ ඇති සංකූලතා වර්ධනය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සිදුවිය හැකි ඕනෑම දෙයකට ඕබට ඉඩ දෙන්න, මන්දයත් එය හේතුවක් නිසා එය හේතු වේ: නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ හෝමෝන සෞඛ්ය සම්පන්න ගර්භණීභාවයට ආධාර කිරීම සඳහා උචිත ලෙස උච්චාවචනය වන සලකුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ජීවිතයේ මෙම උද්යෝගිමත් කාලය තුළ වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ එයයි.

ඔබේම මනස දැන ගන්න

ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාවට අමතරව, ඔබට අවශ්ය කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට හොඳම පුද්ගලයා, ඔබ වැඩ කළ යුතු ආකාරය, නිවාඩු ගත යුතු ප්රමාණය සහ ගර්භණී සමයේදී අනුභව කළ යුතු දේ. අනිත් අයගේ හිතාමතාම, නමුත් බොහෝ විට වැරදි ලෙස උපදෙස් ලබා දීමෙන් ඔබ අවදිවීමට ඉඩ නොදෙන්න.

ඔබේ මනස කතා කරන්න

ඔබ ආදරය කරන අය සමඟ සන්නිවේදනයේ මාර්ග විවෘතව තබාගන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබේ සහකරු සහ අනෙකුත් පවුලේ සාමාජිකයන්. ඔබ ඔවුන්ට පවසන්නේ නම්, ඔබට හැඟෙන දේ සහ ඔබට අවශ්ය හෝ අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි ඔවුන් නොදන්නාහ. ඔවුන් ඔබට හොඳම උපකාර කළ හැකි ආකාරය ඔවුන් නොදන්නාහ.

වීරයකු වෙන්න එපා

ස්වභාවයෙන්ම ස්වාධීනව ඔබ කොතරම් ස්වායත්ත වුවත්, මේවාම ශාරීරිකව හෝ මානසිකව හිඳිනු නොලැබේ. ඔබේ රැකියාව සහ රෙදි සෝදන ඇණවුම වඩා විශාල නම්, උදාහරණයක් ලෙස, අපිරිසිදු ඇඳුම් සමග කටයුතු කිරීමට ඔබේ සහකරුට ලබා ගන්න. ඔබගේ ලොක්කන් ඔබ වෙනුවෙන් සැපපහසුකම් වලට වඩා වැඩි යමක් ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබේ සේවකයාට ඔබගේ ස්ථානයට ගොස් හෝ ස්කයිප් හෝ වෙනත් සන්නිවේදන උපකරණයක් භාවිතා කළ හැකිදැයි සොයා බලන්න.

එ් පිළිබඳ සියල්ල කියවන්න

ඔබට ගැබ් ගැනීම පිළිබඳ බොහෝ දේ ඉගෙන ගන්න. ගර්භණී කන්ඩායම් කථාබහ, මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න, පංතිවලට යන්න, ගර්භනීභාවයේ ජෛව විද්යාව ගැන පමණක් නොව, එහි චිත්තවේගීය ඇඟවුම් ගැන පමණක් හැකි තාක් දුරට ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ වින්නඹුව සමඟ කතා කරන්න. මෙයින් ඔබට ලැබෙන රෝගාබාධ හෝ හැඟීම් ගැන කල්පනා කිරීමට ඉඩ ඇති අතර, එය එන්නේ කොහේ සිටද කියා දැනටමත් තේරුම්ගෙන ඇති නිසා, එය ඉතාමත්ම වැදගත් වන්නේ එය සාමාන්ය දෙයක් බවය.

ඔබේ වරදකාරිත්වය වැඩි කර ගන්න

ලිහිල් කිරීමට අවසර දෙන්න. ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන ඕනෑම දෙයක් කිරීමට කාලය ගන්න. ඒ ගැන ඔබ වරදකාරි හැඟීමකට ඉඩ නොදෙන්න.

අපිරිසිදු කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න

පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇති පරිදි, අත්හදා බැලීම් සහ සැබෑ ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම භාවිතයෙන් හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය, ආතතිය හෝර්මෝන මට්ටම් සහ මාංශ පේශි ආතතිය ස්ථායි කිරීමට හැකි වේ.

ඔබේම මනස දැන ගන්න

ඔබ සිතන දේ හා හැඟීම් හඳුනා ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඔබ අත්විඳින දේවල් සමග පොරබැදීමට ඉතා හොඳ ක්රමයකි. ඔබේ දිනපතා දිනපොත තුල ඔබේ අදහස් සිතට ගන්න හෝ ඔබේ දුරකථනයට කතා කරන්න.

වලංගු භාවය සඳහා ඔබේ හැඟීම් වලංගු කරන්න

මෙම ක්රියාවලිය "සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය" ලෙස හැඳින්වේ. අන් අයගේ ප්රතික්රියා සහ ප්රතිපෝෂණ මත පදනම්ව අප නිතරම අප ගැන නිසි උපකල්පන සිදු කරනවා. ඔබට පුනරාවර්තී සිතුවිලි හඳුනා ගත හැකි අතර ඒවා ලිවීමට හැකි නම්, ඒවා සාධාරණද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න

මෙය චිකිත්සකවරයෙකු දැකිය හැකි ආකාරය, බෙහෙත් ගැනීම (ගර්භනී කාලයේදී ආරක්ෂිතව ඇති ඖෂධ) හෝ දෙකම ලබා ගත හැකිය. නිගමනය: ඔබ සතුටින් හා ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න. ඔබ වෙනුවෙන්ම එය ඉටු කිරීමට ඔබට නොහැකි විය හැකි වුවත්, ඔබේ දරුවා වෙනුවෙන් එය කරන්න.