මව සඳහා කාල කළමනාකරණය උපාය

මව්වරුන්: කාලය කළමනාකරණය වැදගත් හා සාර්ථකයි. ඔයාට මේක ලැබුනා!

මේ කාලය තුළ මව්වරුන් සඳහා කාලය පාලනය කිරීම මහත් සැලකිල්ලක්. දරුවන්ගේ ක්රියාකාරකම්, ගෘහස්ත වගකීම් සහ බොහෝදෙනෙකුගේ මානසික සේවා ස්ථානයක ඉල්ලීම් බොහෝ මව්වරුන් තමන් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට සටන අතහැර දමා ඇති අතර, සියල්ලම සිදු කිරීමට උත්සාහ කරති. ජීවිත කාලය පුරාවටම වෙහෙසකාරී මානසිකත්වයක් ලබා ගත හැකි අතර, දරුවන් සමඟ විනෝද වතාවන් සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, ඔවුන්ගේ සහකරු සමඟ හොඳ කාලයක් ගත කිරීම හෝ පවා අමුතු හා අමතක වූ තනිවම අමතක කර දැමිය හැකිය.

සංවිධානාත්මක වන්න

රෝගය වැළැක්වීමේ අවුන්සයක් සුව කිරීම සඳහා රාත්තියක් වටින බව ප්රකාශ කර ඇති අතර, මවුවරුන්ගේ කාල කළමනාකරණ ඉඟි සාකච්ඡා කිරීමේදී වඩා මෙම ප්රකාශය වඩා සුදුසු ය. හුදෙක් සංවිධානාත්මක ලෙස, අමතක කර ඇති හමුවීම්, ද්විත්ව වෙන් කිරීම්, අහිමි වූ ගෙදර වැඩ, සහ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝ ආතති මාරු කිරීම් වලින් ආතතිය ඉවත් කළ හැකිය. අම්මාට 'සංවිධානය කිරීම' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මෙය පවා හැකි තරම් කොතරම් දුරකටද? ඔබ සංවිධානයේ ප්රධාන අංශ කිහිපයක අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, සුළු කාර්යයක් දිගු ගමනකට යා හැකි ය. කෙටියෙන් කිවහොත් ඔබේ වේලාව සමඟ ඔබේ සංවිධානාත්මකව සංවිධානය වන අතර ඔබගේ නිවසේදීත්, ඔබේ විනය උපායමලයත් සමඟ ඔබට ලබාගත හැකි හොඳම කාලය කළමනාකරණය කළ හැකි උපදෙස් වලින් එකකි. මෙය විශාල ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබ සැලසුම් සහ පද්ධති කිහිපයක් සතුව තිබේ නම්, ඔබ මෙම සැලසුම් සමඟ පුර්ව ලියාපදිංචි වීමට නිතිපතා වේලාවක් සකසා ඇත්නම්, (උදාහරණ ලෙස, ඔබ දිනපතා සැළසුම් කරන දිනයක් දෙස බැලුවහොත්, සෑම විටම මතක තබා ගන්න. කැලැන්ඩරයේ දේවල් තබා ගන්න), එය පහසු මට්ටමේ සංවිධානයක් පවත්වා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

නියෝජිතයා!

ඔව්, ඔවුන් අප වෙත පැමිණෙන විට ඔවුන් ඉතා මිහිරි හා අසරණයි. අපි ඔවුන් වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම කරමින් සිටින අතර, මෙම පුරුදු කැඩී යාම අපහසුය. එහෙත්, අපි ඔවුන්ගේ දරුවන් සිටින අතර එක් පුද්ගලයෙකුට එය කළ නොහැකි බව තේරුම් ගත හැකිය.

සියලුම කුටුම්භ වගකීම් ඔබ විසින්ම ආවරණය කිරීමට පෙළඹීම වුවත් (සියල්ලම ඉක්මණින් හා නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා), දිගුකාලීනව ගෙවීම සඳහා හවුල්කරුවන් සහ දරුවන්ට තල්ලු කිරීමට යම් යම් උත්සාහයන් දරා ගැනීමට යම් උත්සාහයක් දරයි.

කාර්යය සරල කර්තව්යයන්ට සරිලන කාර්යයන් බිඳ දැමීම සහ ඔවුන් වෙනුවෙන් කරන සේවකයින්ට විපාක දීමයි.

Multitask, නමුත් සුදුසු විටකදී පමණි

වරලත් කළමණාකරණ ඉඟි වලට වරක් කළමණාකරණ ඉඟියක් ලෙස Multitasking වරක් ප්රශංසාවට ලක් විය. (සිතන්න: දිනකට දෙවරක් වැඩිපුර ලබා ගැනීම.) පසුව බහු කාර්යය ව්යාපෘති නිවැරදිව නිම නොකරන ලද බව පෙනෙන්නට පටන් ගත් අතර, හදිසියේම "එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම" නව කාල කළමනාකරණ පාලකය බවට පත් විය. සම්මුතියක් ගැන කුමක් කිව හැකිද? සුදුසු අවස්ථාවන්හිදී අවධානය යොමු කෙරෙනුයේ අවිනිශ්චිත කාර්යයන් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ දිනපතා ඇවිදීමේදී ව්යාපාර ඇමතුම් ලබා ගත හැකිය (ඔබට වැදගත් පීඩන අදින්නෙකු ලෙස ව්යායාම අමතක නොකරන්න) හෝ ඔබ කුස්සියට පිරිසිදු කරන අතරතුර ඔබේ දරුවන්ට පරීක්ෂන ප්රශ්න මත ප්රශ්න යොමු කරන්න. නමුත් උදව්වක් නොලැබුණු බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ටිකෙන් ටික බහු කාර්යයන්වලට හසුවීමට කාලයයි.

කිව යුතු කවදාද කියා දැනගන්න

මිනිසුන්ගේ ඉල්ලීම් වලට 'එපා' යැයි පවසමින් මව්වරුන් මවිතයට ගත හැකි කාලය පිළිබඳ කළමණාකරන තොරතුරක් විය හැකිය, නමුත් එය පහසු දෙයක් නොවේ. තමන්ගේ කාලය හා අවධානය සඳහා මව්වරුන් විවිධාකාරයෙන් වටිනා ඉල්ලීම් වලට මුහුණ දෙයි. කෙසේ වෙතත්, අප සැම විටම අවබෝධ කර නොගත් දෙයක් නම්, අපි 'ඔව්' වැඩි යැයි කියමින්, අපි ඉතා තුනීව පැතිරී සිටින විට අපගේ උපරිමයෙන් කටයුතු කළ නොහැකි නිසා ජනතාව කලකිරීමට පත් වේ.

ඔබේ ප්රමුඛතාවන් දෙස බලන විට, අත්යවශ්ය නොවන අත්යවශ්ය නොවන ඉල්ලීම් නොකියන්න.

කෙටිමං ගන්න

රාත්රී ආහාරයට පෙර එළවළු හෝ ටින් සෝස් ලබා ගත හැකි නම්, එසේ කරන්න. අනවශ්ය පරිදි පිරිසිදු ආහාර පිසීමට හැකි වන අයගෙන් එකෙකුට වත් ඔබට වඩා හොඳයි. මෙහිදී මතක තබාගැනීම සඳහා කාලය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකි කෙටිම මාර්ග සොයා ගැනීම (කාර්යාලයට පැමිණීම, ගෙදර වැඩ කිරීම, නිවසේ පිරිසිදු කිරීම), එය රැගෙන යාම.

රඳවාගෙන සිටින්න

රෙස්ටින් s යනු මානසික ශක්තිය හා මානසික ආතතිය ඉතිරි කර ගත හැකි කාල කළමනාකරණ ඉඟියක් වේ. අපි කතා කරන්නේ එකම එක විටම නින්දට යනවා පමණක් නොව, රාත්රී භෝජන සංග්රහය, චාලක භ්රමණය හා ඔබේ සහකරු සමග භ්රමණය වන විට පවා ඔබට ලිංගික හැසිරීම (ඔබේ අවශ්යතාද ඇත).

මෙය ටිකක් "ස්වයංක්රීයව" කියා ශබ්ද නගා ඇති නමුත් එය ගැන සිතා බලන්න. සෑම සතියකම රෝදය නැවත සොයා ගැනීම ගැන ඔබ කලබල නොවිය යුතු විට ("ටික කාලයකට අප අනුභව නොකළේ කුමක් ද?" "මෙම මහලේ අවසාන මොඩියුලය තිබුනේ කවදාද?" "අවසාන වරට අපි ...?") ඔබේ මනස ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නිදහස ඇති අතර, සෑම සතියකම මෙම දේවල් සැලසුම් කිරීමට ගතවන කාලය ද නිදහස් කරනු ලැබේ.

නම්යශීලී වන්න

ඔබේ කාලසටහන බැලීමට ඔබ කැමති ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ලමුන් වැනි රෝගාබාධවලට ලක්වීම, කිරි පිටවීම සහ අවස්ථිති උෂ්ණත්වය වැනි මවුවරුන්ට මුහුණ දීමට සිදුවන අනපේක්ෂිත දේවලට ඉඩ සලසා දීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නම්යශීලී විය යුතුය. ඔබගේ දිනය සඳහා රිද්මයක් ඇති නමුත් කාල අවකාශය සහ සමහර උපස්ථ සැලසුම් සැලසුම් කිරීම අනපේක්ෂිත ලෙසින් ඇති වන පීඩනය, ඔබේ මුළු දවසම (හෝ සතියේ) ඉවතට යාමෙන් එක් උපලේඛනක් තබා ගන්න.

ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වන්න!

දෙමාපියන්, සබඳතා, ගෘහස්ථ හා සේවා ස්ථාන වගකීම් භාර ගැනීමේදී මව්වරුන් ලවා ලැයිස්තුවේ අවසන් වරට සැලකිලිමත් විය යුතු ය. කෙසේ වෙතත්, ආත්මාරක්ෂාව සඳහා ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්ය පිළිබඳ හොඳ අදහසක් පමණක් වන අතර, එය මවුවරුන්ට හොඳ වේලාවටම කළමණාකරණ මාදිලියකි. අප වෙහෙසට පත් වන විට හෝ අපේ සෞඛ්යාරක්ෂාව සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර නොමැති විට අප බොහෝ විට ඵලදායි සහ සංවිධානාත්මකව සිටින අතර, මෙම පැහැදිලි නොපැහැදිලිකම දිනෙන් දින වැඩි වැඩියෙන් නාස්ති කර ගත හැකි අතර සෑම දෙයක්ම ලබා ගැනීම සඳහා ගතවන කාලය අඩු කිරීම අවශ්යයි. එබැවින් හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම සහ මව්වරුන් සඳහා වෙනත් ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග අනුගමනය කිරීම, සහ ඔබ ඔබේ උපරිමයෙන් ක්රියාකාරී වනු ඇති අතර අඩු පීඩනයකට ලක් වනු ඇත.