ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ආකාරය, ඔබේ දරුවා සහ ඔබේ කිරි මවක්
සමබර ආහාරයක් සමඟ ව්යායාම කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අත්යවශ්ය අංගයකි. මද වශයෙනි , ම් සරේෂණය වන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මව්කිරි දීම සඳහා ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී වන අතර එය ඔබගේ මව්කිරි ප්රමාණය, රසය හෝ සංයුතිය කෙරෙහි කිසිදු බලපෑමක් නැත. ඉතින්, ඔබේ දරුවා ඉපදුන පසු ඔබේ දෛනික කටයුතු සඳහා ව්යායාම එකතු කිරීම ගැන ඔබ පුදුම වන්නේ නම්, මෙයින් ඔබ මව්කිරි ගැන්වීම හා වැඩ කිරීම ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය දේ.
ඔබේ දරුවාට පසු ඔබට වැඩ කළ හැකිද?
ඔබ යම් සංකූලතාකින් තොරව සාමාන්ය සේවා සැපයුමක් ඇත්නම්, දින කිහිපයක් ඇතුළත ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත්, ඔබ එපිසිටිමොමී හෝ C-අංශයක් තිබුනේ නම්, ඔබේ සිරුර සුවපත් වන තෙක් බලා සිටිය යුතු වේ.
ඔබේ දරුවාගේ උපතෙන් පසුව ඔබ තවමත් දරුණු නම්, ඔබ දැඩි ලෙස රුධිරය හෝ ඔබ පියයුරු ආසාදන ඇති විට, ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ නොකරන්න. එසේම, පසු පශ්චාත් ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිතරම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය. ඔබගේ විශේෂිත තත්වයන් මත පදනම්ව වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට ආරක්ෂිත වන විට ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට දැනුම් දෙනු ඇත.
පසු කාලීන ව්යායාම වැඩසටහන ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු සති කිහිපය තුළදී, ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ පියයුරු කිරි සැපයුම තහවුරු කිරීම වැදගත් වේ. ඉතින්, ඔබ සෙමින් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඉන්පසුව, සති ගනනක් මෙන් ඔබේ වැඩිපුරම වැඩ කිරීමේ කාලය සහ තීව්රතාවය වැඩි කර ගත හැක. මානසික ආතති සහ විඩාව නිසා ඔබේ පියයුරු කිරි සැපයුම අඩු කළ හැකි අතර බුරුළු ප්රදාහය (පියයුරු ආසාදනය) වැනි පියයුරු ගැටළු වලට අවදානමක් ඇති බව මතක තබා ගන්න.
ඔබ වෙහෙසට පත් වී හෝ වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, යම් කාලයක් තිස්සේ ව්යායාම කිරීම නවත්වන්න. ඔබට පසුව නැවත වරක් නැවත ආරම්භ කළ හැකිය.
වැඩ කිරීම හා මව්කිරි දීම ගැන ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
- අභ්යාස වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට ප්රථම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිතරම පරික්ෂා කරන්න.
- සතියකට දිනකට කෙටි කාලයක් සඳහා වැඩ කිරීම ආරම්භ කරන්න, එවිට ඔබේ ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම ක්රමයෙන් වැඩි කර ගන්න.
- ඔබ වේදනාව දැනෙන විට හෝ වේදනාව අද්දකින විට, ව්යායාම් කිරීම, හිසරදය, හුස්ම හිරවීම හෝ යෝනි මාර්ගයේ රුධිර වහනය වැඩි වීම.
- තුවාල වැලැක්වීම සඳහා, ඔබේ චර්යාව ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම සඳහා මොහොතින් ටිකක් ගත කරන්න.
- ඔබ විජලනය වැළැක්වීම සඳහා තරල බහුල පානය කළ යුතුයි. ඒ නිසා ඔබේ පුහුණු වැඩමුළුව හා පසුව පෙර වතුර වීදුරුවක් ලබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ව්යායාමයේ දී වතුර බෝතලයක් තබා ගැනීමටත්, ඔබ විරාමයක් ගන්නා විටත් බොන්න.
- ඔබේ දරුවාට කිරි දීම හෝ ඔබේ මව් කිරි කිරි අභ්යාස කිරීමට පෙර ප්රකාශ කරන්න. පූර්ණ පියයුරු අපහසුතාවට පත්කිරීමට හැකිය.
- ඔබ වැඩ කරමින් සිටියදීම පියයුරු කිරි පිටවීම ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් පෙයාර්ස් පෑඩ් පැළඳ ගන්න.
- ඔබට නිසි ලෙස ගැලපෙන ආධාරක බ්රටයක් පැළඳ ගන්න. ඉතා දැඩි තුවායක් හෝ ප්රමාණවත් සහයක් ලබා නොදෙන පුද්ගලයෙකුට අපහසුතාවයක් ඇතිවුවහොත් බුරුළු ප්රදාහය සඳහා අවදානමක් ඇති විය හැක.
- ඔබ බුරුළු ප්රදාහය වර්ධනය කිරීමට ප්රවණතාවක් තිබේ නම්, ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම සීමා කිරීම, විශේෂයෙන් බර කිරා ගැනීම.
මව්කිරි ගැහැණුන් සඳහා ව්යායාම් කිරීමට පහසු සහ සරල මාර්ග
ඇවිදින්න හෝ ඇවිදින්න යන්න. ඔබේ දරුවා දරුවා රැගෙන යාම හෝ ඇවිදීමෙන් හෝ ඇවිදීමට යෑමෙන් පසු නැවුම් වාතාශ්රය භුක්ති විඳින්න පුළුවන් හොඳම ක්රමයයි.
ජෝගුවක් ගන්න. ඔබේම හෝ ඔබේ දරුවා සමඟ යන්න. යාත්රා කරන යාළුවෝ ඔබේ දරුවා ධාවනය සඳහා පහසු කරවයි.
ආරක්ෂාව සඳහා, ඔබේ දරුවා ආරක්ෂිතව ඇවිදිමින් ඇවිදීමට ඇවිදගෙන ඇවිදින්නන් විසින් ඉටිපන්දම් හිස්වැසුම් පැළඳගෙන සිටිය යුතු අතර, ඉටිපන්දම් ඉඟිය ඉක්මවා යාමේ අනතුරක් වැලැක්වීමට වගබලා ගන්න.
අම්මා සහ මා ව්යායාම වැඩසටහනට එක්වන්න. යෝග ව්යපාරය හෝ වෙනත් ව්යායාම් පන්තිය සොයාගත හැකිය. අම්මා සහ මා පංති මව්වරුන් මුණගැසීමට හා සමාජගත කිරීම සඳහාද හොඳ මාර්ගයකි.
පිහිනන්න යන්න. පිහිනීම ඉතා අඩු බලපෑමක්, සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයකි.
ගෙදර වැඩ කරන්න. ට්රඩ්මිල් මත ඩීවීඩී හෝ hop භාවිතා කරන්න. නිවසේදී ව්යායාම උපකරණ තිබේ නම්, එය ව්යායාම කිරීමට පහසු වන අතර වැසි සහිත කාලවල් සඳහා එය පරිපූර්ණ වේ.
ජිම් එකකට එකතු වෙන්න. බොහෝ ජිම්නාස්ටික් දරුවන්ගේ දරුවන්ට දැන් ලබා දෙන අතර ඔබ සමඟ ඔබේ දරුවා රැගෙන යා හැකිය.
වෙහෙස නොබලා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
මධ්යස්ථ යෝග්යතා වැඩසටහනකට ආලෝකයක් ආරක්ෂිතව සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියදී, ප්රබල ව්යායාමයක් පියයුරු ආසාදනයකට මග පාදන අතර ඔබගේ කිරි සැපයුම අඩුවීමට හේතු වේ. එය ඔබේ පියයුරු වල රසය වෙනස් කළ හැකිය. වෙහෙසකාරී ව්යායාම මගින් ලැක්ටික් අම්ලය ශරීරයේ ඇතිවන අතර ඔබේ මව්කිරි ඇතුළුව ඔබේ සාමාන්ය මිහිරි කිරි තද රසය ලබා දෙයි. පියාපත් ද පියයුරු මත ඇතිවන දහඩිය නිසා ලුණු රස රස විඳින්නට පුළුවන. සමහර දරුවන්ට මෙම වෙනස්කම්වලට බාධා නොලැබේ. නමුත් සමහරුන් මව්කිරි දීමට අකමැති වේ .
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පියයුරු ප්රතිශක්තිය අඩු කිරීම:
- ඔබේ දරුවාට කිරි දීම හෝ ඔබේ දරුවා ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ පියයුරු ප්රකාශ කරන්න.
- කිරි දරුවාට කිරි පැකට්ටුවක් තැබීමට පෙර විනාඩි 90 ක කාලයක් ගත වන තුරු රැඳී සිටීම සඳහා මව්කිරි ද්රාවණය අඩු කිරීමට පැය 1 ½ ක් පමණ ගත විය හැකිය.
- ඔබගේ ව්යායාමයෙන් පසුව සහ ඔබේ සමේ සිට දහඩිය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ දරුවාට සේදීමට හෝ ඔබේ පියයුරු සෝදා ගන්න.
- මව්කිරි දීමට පෙර, පොත්ත හෝ අතින් සෑම පියයුරු මව්කිරි ටිකක් ප්රකාශ කර එය විසි කර දමන්න . එවිට, ඔබේ දරුවාට කිරි දෙන්න.
- ඔබේ දරුවා මව්කිරි දමන විට සහ මුහුණට මුහුණ දකින්නට අකමැති නම් දිගටම ඇයව බලෙන් ගන්න එපා. ඔබේ දරුවා වයසින් අඩු නම්, ටිකක් ටිකක් නැවත උත්සාහ කරන්න. එසේ නැතහොත්, ඔබට එය තිබේ නම්, ඔබේ දරුවා කලින් මව්කිරි කිරි සමග බෝතලයක් ලබා දෙන්න. කෙසේ වෙතත්, කුඩා ළදරුවකුට පෝෂණය නොකළ යුතුය. අලුතින් සහ ළදරුවන්ට පැය 2 - 3 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය.
මව්කිරි දීම සඳහා මධ්යස්ථ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
- සමස්ත සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.
- එය එන්ඩර්ෆින් මුදාහරිනු ඇත, එම හැඟීම් හොඳ හෝමෝන දරුවන් බිංදු ඉවත් කිරීමට, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු, සහ ඔබ සතුටක් දැනෙනවා.
- එය පියයුරු නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය ශරීරයේ prolactin මට්ටම ඉහළයි .
- එය ඔබට ශක්තිය සපයයි.
- එය මානසික ආතතිය අඩු කරවයි.
- එය සැහැල්ලු මාංශ පේශි වැඩි වන අතර ඔබ සුදුසුයි.
- එය හෘද රෝග වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
- එය හොඳ රාත්රියක නින්දක් වීමට හේතු විය හැක.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ මව්කිරි දීම සමඟම, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ගර්භණී මව්වරුන් අහිමි වීමට උදව් වේ.
වැඩ කිරීමට කාලය සොයා ගත හැක්කේ කෙසේද?
නව අම්මා සඳහා, අභ්යාසය පිළිබඳ අපහසුතම කොටස සමහරවිට කාලය සොයා ගැනීමය. පවුලක, නිවසේ වැඩකටයුතු සහ රැකියාවක යෙදීමේ අවශ්යතාවන් නෙලා ගැනීමට අසීරු විය හැකිය, පසුව ව්යායාම කිරීමට කාලය සොයාගත හැකිය. ඔබට රැකබලා ගැනීම සඳහා රැකවරණයක් ලබා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට රැකවරණයක් ලබා ගැනීමට හෝ ඔබේ සහකරුට වැඩ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. අවසානයේ, ඔබට කළ හැකි දේ කළ යුතු අතර, එය කලකිරීමට පත් නොවන්න. මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, කුඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවා කිසිවෙකුටත් වඩා හොඳයි.
මූලාශ්ර:
ප්රසව හා නාරි විශේෂඥ වෛද්ය විද්යාලය. කමිටු නිෙව්දන අංක 650. ගර්භණීභාවය හා පශ්චාත් කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ෙභෞතික කටයුතු සහ ව්යායාම. සායනික ප්රසව හා නාරිවේදය. 2015 126: e135-42
ලාර්සන්-මයර්, ඩී. එම්. මව්වරුන් හා ඔවුන්ගේ පරම්පරාව පිළිබඳ පශ්චාත් කාලීන ව්යායාමයේ බලපෑම: සාහිත්යය සමාලෝචනයකි. තරබාරු පර්යේෂණ. 2002 10 (8), 841-853.
ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශය අටවන සංස්කරණය. එල්සෙවියර් සෞඛ්ය විද්යාව. 2015.
රයිර්ඩන්, ජේ, සහ වැම්බාක්, කේ මව්කිරි දීම සහ මානව කිරිදීම සිව්වන සංස්කරණය. ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං. 2014.