පියයුරු කිරි සැපයුම වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර

11 මව්කිරි යැවීමේ සුපිරි ආහාර

ඔබ කුරුලෑවලට ආධාරකයක් අනුභව කළ හැකි ආහාරයක් ඇත්දැයි ඔබ සිතන්නේද? ඔබගේ පියයුරු කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම ස්වභාවයෙන්ම ? හොඳයි, බොහෝ ආහාර ග්ලැක්ටෑගෝගී ලෙස සැලකේ. වැඩි වශයෙන් පියයුරු කිරි සෑදීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ලොව පුරාම විවිධ සංස්කෘතිවල ස්ත්රීන් දරු ප්රසූතියෙන් පසු කිරිපිටි හා කිරි දෙන විට කිරි ආහාර නිපදවති. මෙම ආහාර සමහර විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී ඇති අතර අනෙක් අය රසායනික ගුණ අඩංගු වේ.

හේතුව කුමක් වුවත්, මෙම මව්කිරි සැපයුම් සුපිරි ආහාර අනුභව කරනු ලබන්නේ පියයුරු වල කිරි සැපයුම ප්රවර්ධනය සහ අනුබල දෙන බවයි.

කිරි දියර කිරි වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර 11 ක්

1. සමස්ත ධාන්ය වර්ග: මව්කිරි මව්වරුන් සඳහා සම්පූර්ණ පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. පියයුරු කිරි සෑදීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනවලට අනුබල දෙන දේපල ද ඒවායේ හිමිකාරිත්වය ඇති බව ඔවුහු විශ්වාස කරති. ඒ නිසා, සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ පියයුරු කිරි සැපයුම වැඩිවේ. බොහෝ මස්කිරි බිහි කිරීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් සුලබ ධාන්ය වන්නේ මන්දගාමීව පිසින ලද පැරණි තාලයේ ආලේපිත ඕට් මස්. ඔබට බාර්ලි, පූර්ණ ධාන්යමය දුඹුරු සහල්, ඔටම්ස් කුකීස් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදන ලද අනෙකුත් ආහාරවලින්ද ඔබටත් පුළුවන්.
   
2. තද කොළ එළවළු: ඇල්ෆල්ෆා , සලාද කොළ, කැලේ, නිවිති සහ බ්රොකොලි වැනි තද කොළ පැහැති එළවළු පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් විශේෂයෙන් කැල්සියම් වේ. මව්කිරි කිරි නිෂ්පාදනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන phytoestrogens ද අඩංගු වේ.
   
3. මහදුරු : මහදුරු මධ්යධරණී ශාකයකි. මහදුරු බීජ විවිධ ආහාර සඳහා රසය එකතු, නමුත් මහදුරු එළවළු ආහාරයට ගත හැකි හෝ ආහාරයට ගත හැකි එළවළු වේ. මහදුරු බලාගාරයේ බල්බ, පැස්ටල් සහ කොළ ආහාරයට ගත හැකි අතර ඒවා සුප්, ස්ටූස් හෝ වෙනත් මහදුරු වට්ටෝරු වලට එකතු කළ හැකිය. මහදුරු සොයාගෙන ඇති ශාක එස්ටෝගීන් මවගේ කිරි මවුවරුන්ට වැඩිපුරම පියයුරු ලබා ගත හැක.
   

1. සුදුළූණු : සුදුළූණු ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර එය බොහෝ ආහාර වේල සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න අමතර වේ. කිරි මවුවරුන් වැඩි වශයෙන් මව් කිරි සෑදීමට ද උදව් කරයි. සුදුළූනු මව්කිරි වලට පිවිසෙන ප්රබල සුවඳක් තිබුණද, ඇතැම් ළදරුවන්ට රසය මෙන් පෙනේ. එමෙන්ම අධ්යයනය මගින් සුදුලූනු රසකාරක කිරිපිටි වැඩිහිටි ළදරුවන්ට සාත්තු කරන ලෙසට උපකාරී වනු ඇත. අනික් අතට, සමහර දරුවන්ට සුදුළූණු ඉතා හොඳ නැහැ. ඔබ සුදුලූනු අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබේ දරුවාට ආහාර සංවේදීතාවයක් පෙන්නුම් කරයි නම්, සමහරවිට සුදුලූනු වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔයාගේ පොඩි නායකයා අනුගමනය කරන්න. ඔබ එළවළු, මස්, මුහුදු ආහාර, පැස්ටා සහ සෝස් ඇතුළු බොහෝ කෑම වර්ග රසකාරකයක් භාවිතා කර ඔබේ ආහාරයට සුදුලූණු එකතු කළ හැකිය.
   

1. චිකේයස්: ගාර්බන්සෝ බෝංචි හෝ සෙක්සි (චි-චි) බෝංචි යනුවෙන් හැඳින්වෙන චිකිපස් මධ්යධරණී හා මැදපෙරදිග ආහාර පිසීමේදී බහුලව යොදා ගැනේ. පුරාණ ඊජිප්තියානු යුගයේ පටන් මව්කිරි වැඩි කිරීම සඳහා මව්කිරි දීමෙන් මිරිස් ආහාරයට ගනී. ප්රෝටීන් වල බහුල වන පෝෂ්යදායී ආහාර චික්රයිස්. ග්ලැක්ටෑගෝගයක් ලෙස එය භාවිතා කිරීම සඳහා වගකියනු ලබන ඒවාට ශාක එස්ටෝගීන් ද අඩංගු වේ. ඔබ පැස්ටා හෝ සලාද සඳහා මිරිස් එකතු කළ හැකිය. හියුමස්, මිරිස්වලින් සෑදූ රසවත් පැසවීමක් හෝ පිපිරීමක්, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න බෝංචි භුක්ති විඳීමට තවත් ක්රමයකි.
   
2. තල ඇට වර්ග: කැල්සියම් හා එස්ට්රොගන් වැනි ශාකවල ගුණ ඇති අතර, මව්කිරි මව්වරුන් වැඩි ප්රමාණයක් පියයුරු කිරි සෑදීම සඳහා තල ඇට සඳහා භාවිතා කරයි. ඔබ සලාද බීජ පමණක් තනියම සාදා ගත හැකි වට්ටෝරු, සලාද සඳහා ඉහලින්ම හෝ වෙනත් බීජ, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු සමග සංකලනය කරන ලද මිශ්රණයක් ලෙස ඔබට කන්න පුළුවන්.
   
3. ආමන්ඩ්: විශේෂයෙන් අමු අල්මර්ස් නට්, ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් සම්පූර්ණයි. බොහෝ කිරිදෙන මවුවරුන් ආමන්ඩ් කන්න හෝ ආමන්ඩ් කිරි බොන්නේ ක්රීම්, පැණි රස හා ඔවුන්ගේ මව් කිරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහාය.
   
4. හීනි හා හීනි ඔයිල්: තල ඇට වැනි, හණ මිරිස් වලට පියයුරු කිරි නිපදවීමට බලපාන phytoestrogens ඇත. ෆීනින්ස්ඩ් අත්යවශ්ය මේද අම්ල අඩංගු වේ. ඔබ සලාද සහ ධාන්ය වර්ග මත හණ පිටාර ඉසිය හැක, හෝ ඔබට හණ බීජ වට්ටෝරුව උත්සාහ කළ හැකිය.
   

1. නැවුම් ජින්ජර් මුල්: අලුත් ඉඟුරු ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න අමතර ආහාරයක් පමණක් නොව, පියයුරු කිරි නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීම සහ පහත් ප්රතිෙපේෂණයට උපකාරි වේ. ඔබ විසින් ආහාර පිසීමට පෙර පිරිසිදු අමු අමු යුවලට පහසුවෙන් එකතු කළ හැකිය. ඉඟුරු අලියකු සැබෑ ඉඟුරු සමඟින් හෝ අමු ඉඟුරු හා තේ නිෂ්පාදනය කිරීමෙන් ඉඟුරු එකතු කළ හැකිය. නැවුම් ඉඟුරු සුරක්ෂිත යයි සලකන අතර, ඔබේ සෞඛ්ය වෘත්තිකයාව උපදෙස් නොගෙන ඉඟුරු අතිරේක ලබා නොගත යුතුය.
   
2. බ්රියර්ස් යීස්ට් : බ්රියර්ස් යීස්ට් B, විටමින්, යකඩ, ප්රෝටීන්, ක්රෝමියම්, සෙලේනියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ අඩංගු බොහොමයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ෙපෝෂණීය අතිෙර්කයකි. මව්කිරි දීමට මව්වරුන් එය භාවිතා කරන්නේ වැඩි ම පියයුරු කිරි ගැනීමට පමණක් නොවේ. නමුත් එය ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. ඔබේ මනෝගතිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම සහ බ්ලූස් බ්ලූස් ඉවත් කරන්න. ඔබ ටි්රබියර් හෝ කුඩු ආකාරයේ පිපිඤ්ඤා යීස්ට් සොයා ගත හැකිය.
   

1. හෙද ටීස් : හරි, තේ කියන්නේ බීම, කෑම නොවෙයි. නමුත්, ලැක්ටේෂන් තේ ආහාර හා ඖෂධ පැළෑටි වලින් සාදන අතර ඒවා කිරි සැපයුම වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන ගැහැණුන් සඳහා වඩාත් පොදු තේරීමක් වේ. සාත්තු තේ පෝෂණය කිරීම සඳහා කිරි එකතු කිරීම සහ කිරි නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීම සඳහා එකට එක්ව කටයුතු කරන ඖෂධ පැළෑටි එකතුවක් අඩංගු වේ. මව්කිරි දීමෙන් සොයාගත් පැළෑටෝ , පඳුරුවලින් , ආශීර්වාද ලත් , මල් thistle සහ මහදුරු. මව්කිරි සැපයුම වැඩි කිරීම අමතරව තේවලට සුවපහසු සහ සැහැල්ලු ය. Plus, ඔවුන් සූදානම් කිරීම පහසුය.

ලැක්ටොගික ආහාර ඇත්තටම වැඩ කරන්නේ?

සෑම කාන්තාවක් ම කිරි ආහාර ගැනීමෙන් ප්රතිඵල දැකීමට නොහැකි වුවද, ඔවුන් එය පරීක්ෂා කිරීමට අසීරු විය හැකි ය. ඔබ හොඳින් සමතුලිත මව්කිරි ආහාර අනුභව කර ඇත්නම්, මෙම ආහාර වර්ග බොහොමයක් දැනටමත් එහි කොටසක් විය හැකිය. මෙම අයිතමවලින් බොහොමයක් සෞඛ්ය සම්පන්න හා පෝෂ්යදායී වන බැවින් තවත් කිහිපදෙනෙකු එකතු විය යුතුය. අන් සියල්ලටමත් වඩා එය මතකයට නංවන්න එපා. ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන බව පෙනේ නම්, ඔබගේ පියයුරු කිරි සැපයුම ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා වග බලා ගන්න. ඔබ සැපපහසු වූ කාරණයක් කරා ළඟා වන විට, ඔබ ආහාර ගන්නා ලැක්ටොජෙනොජි ආහාර කොපමණ ප්රමාණයක් කපා හැරීමට පටන් ගන්න. ඔබ කිරි සැපයුම වැඩිවීම දිගටම කරගෙන යනවා නම්, ඔබ බොහෝ විට පියයුරු කිරි වලින් අවසන් විය හැක. පියයුරු කිරි පරිපූර්ණ සැපයුම නිසා පියයුරු පිළිකාවක් , ප්ලග් මාංශ පේශි සහ බුරුළු ප්රදාහය වැනි ගැටළු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැකිය.

අවවාදයයි

මව්කිරිවලට ආධාර සපයන මෙම ආහාරවල නැවුම් අනුවාදයන් ආරක්ෂිතයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අන් සියල්ලටමත් වඩා එය නොකළ යුතුය. කිසිවක් ඕනෑවට වඩා හොඳ අදහසක් නොවේ. අත්යවශ්ය නොවන ආහාර වර්ග වලට සමාන නොවන බව මතක තබා ගන්න. මෙම කිරිපිටිවල අතිරේක අනුවාදයන් අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මවි කිරි උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

> මූලාශ්ර:

> මව්කිරි සායන වෛද්ය සංගමයේ ප්රොටොකෝස් කමිටුව. ABM සායනික මූලධර්මය # 9: ගර්කැක්ටොගෝග භාවිතා කිරීම මාතෘ කිරි කිරි පරිවහන අනුපාතය ආරම්භ කිරීම හෝ වැඩි කිරීම (පළමු සංශෝධනය ජනවාරි 2011). මව්කිරිදීමේ වෛද්ය විද්යාව. 2011 පෙබරවාරි 1; 6 (1): 41-9.

> ජේකොසන්, හිලරි. මව් ආහාර රසයල්ඩින් ප්රෙස්. 2004

> ලෝරන්ස්, රූත් ඒ, එඩ්වඩ්, ලෝරන්ස්, රොබට් එම්. මව්කිරි දීම වෛද්ය විද්යාව සඳහා මාර්ගෝපදේශය අටවන සංස්කරණය. එල්සෙවියර් සෞඛ්ය විද්යාව. 2015.

> Riordan, J., සහ Wambach, K. මව්කිරි දීම සහ මානව කිරිදීම සිව්වන සංස්කරණය. ජෝන්ස් සහ බාර්ට්ලට් ලර්නිං. 2014.

> විට්නි, ඊ., රොගල්ස්, එස්. පෝෂණය සංස්කරණය දහඅටවන සංස්කරණය. චෙන්ගේජ් ලර්නිං. 2015.