හෘදයේ, පෙනහළු සහ මාංශ පේශි වල ශක්තිය වැඩි කිරීම.
හෘද ස්පන්දන ආචරණ ක්රියාකාරකම් පරීක්ෂා කිරීම සහ කාලයත් සමග විශාල මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ගතික ව්යායාම පවත්වා ගැනීමට ශරීරයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම මධ්යස්ථ මට්ටමට ඉහළ මට්ටමේ ව්යායාම කිරීමේදී, සිරුරේ ස්රාවය හා ශ්වසන පද්ධති - හදවත සහ පෙනහලු - පේශි සඳහා ඔක්සිජන් හා ඔක්සිජන් සැපයිය යුතුය.
ධාවනය , පිහිනීම සහ බයිසිකල් කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම් කන්තුක ස්නායු ආබාධ වැඩි දියුණු කරයි.
අපි සාමාන්යයෙන් "කාඩියො" හෝ "ඇනෝබික්" වෙත කෙටි යෙදුම අපි අසා ඇත්තෙමු.
මෙම ක්රියාවන් හෘද ස්පර්ශක යෝග්යතාවය, aerobic fitness, aerobic විඳදරාගැනීම, හෘද ස්පන්දනීය යෝග්යතාව හෝ කාඩියෝ පුහුණු කිරීම වැනි දේ ඔබට ඇසෙනු ඇත. මෙම නියමයන් මෙම ව්යායාම කාණ්ඩයට යොමු දක්වයි. ප්රාථමික අරමුණ වන්නේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි කිරීමයි. මීට ප්රතිවිරුද්ධව, ප්රතිරෝධී පුහුණුව වැනි වෙනත් ව්යායාමයන් මූලික වශයෙන් මස්පිඩු හා අස්ථි ශක්තිය ගොඩනැගීම අරමුණු කර ඇත. නම්යශීලී හා සමබරතාව ඉලක්ක කරගත් අභ්යාසද වැදගත් වේ.
මට කොපමණ කාඩියෝක ව්යායාමයක් අවශ්යද?
එක්සත් ජනපදයේ රෝග පාලක සහ නිවාරණ සඳහා වූ මධ්යස්ථාන බොහෝ ඇමරිකානුවන් සඳහා aerobic (කාඩෝ) සහ ප්රතිරෝධී ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිශ්චිතවම, ළමයින්ට සහ යෞවනියන් සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගත යුතු අතර, එයින් වැඩි කොටසක් මධ්යම මට්ටමේ ව්යායාම සඳහා යෙදවිය යුතුය.
වැඩිහිටියන් සඳහා CDC යෝජනා කරන්නේ "වැඩිහිටියන් අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 150 (විනාඩි 2 සහ විනාඩි 30) අවම වශයෙන් තීව්රතා සතියක් හෝ මිනිත්තු 75 (විනාඩි 1 සහ විනාඩි 15) සතියක් තුල ප්රබල තෙතමනය සහිත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය හෝ සමබර-හා ප්රබල-තීව්රතර අංශු ක්රියාකාරිත්වයේ සමාන සංයෝජනයකි. "
නමුත් ඔබට අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම අභ්යාස එකවරම සිදු නොකළ යුතුය. "අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක කාලයක් තුළ සිදු කළ යුතුය. මාර්ගෝපදේශ.
ඔබගේ ළමයින් සමඟ ඔබට කළ හැකිය
ධාවනය කිරීම, පිහිනීම සහ බයිසිකල් කිරීම මගින් කන්තුක ස්නායු ආබාධ ඇතිවේ.
ඒ හා සමානවම ඇවිදීම හා පඩිපෙලේ උඩට යාම. නමුත් ඔබ යෞවනයන් සමඟ ව්යායාම් කරනවා නම්, ඔබේ ක්රියඩියම පුහුණු කිරීමේ ක්රීඩාවක් බවට පත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙවැනි ක්රියාකාරකම් ඔබට ඔබේ දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කර ගැනීමට සහ භුක්ති විඳීමට සහය විය හැක:
- ක්රීඩා: බෝලයක් හෝ වෙනත් ක්රීඩකයෙකු ලුහුබැඳීම හොඳ කථ්ය අභ්යාසයකි. කන්ක්බෝල් , පැසිපන්දු, ලැක්රෝස්, පාපන්දු, ටෙනිස් සහ අනෙකුත් පාපන්දු ක්රීඩා සිතා බලන්න. අයිස් ක්රිඩාංගනය, ක්රිඩා පිටි ස්කීං, හිම කැටයම් සහ සෝනිං වැනි ශීත ඍතු ක්රීඩා ("ඇවිදින උඩට නැඟීම" කොටස) හෘද ස්පර්ශක ශක්තියද අවශ්ය වේ.
- ක්රීඩාංගන කී්රඩා: බොහෝ සම්භාව්ය, ළදරු-ප්රියතම backyard ක්රීඩා , විශේෂයෙන් ටැග් (බොහෝ ආකාර වල) අවශ්ය වටේ ධාවනය අවශ්ය, නිසැකවම හදවත් පොම්ප කරනවා.
- නැටුම්: aerobics පංති මතකද? ඔබගේම සංගීතය හා චිත්රපට සමඟ කැලරි ගිනි ගැනීම නැවත සකස් කරන්න. සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය නොවේ. ව්යාපාරය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් ය.
- සැඟවුණු, අදින්න, සහ twirling: ළදරු හිතකාමී සහ විනෝදජනක වන කාඩියෝ පුහුණු කිරීම සඳහා පැනීමේ ලණු සහ හුලා පෙවීස් බිඳ දමන්න, නමුත් හෘදය සහ පෙනහළුවලට අභියෝග කරයි.