ඔබේ දරුවන් ඔබේ සිතුවිලි මෙන් ක්රියාශීලීද?

දරුවන්ගෙන් සියයට 25 ක් පමණ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයට පත්වේ. මෙන්න ඇයි?

ඔබේ දරුවා ක්රියාශීලී වීමට අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මොනවාද? පාසලේ වයස්ගත දරුවන්ට සහ යෞවනියන්ට අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 60 ක් පමණ නිර්දේශිත නිර්දේශය, පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා පැය දෙකක කාලයක්. ඒක ගොඩක් වගේ නෙවෙයි, විශේෂයෙන් ම 60 හෝ 120 විනාඩි අඛණ්ඩව නොවිය යුතු බව ඔබ දන්නවා ඇති අතර, ළමයින් පැය 12 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අවදි වේ. නමුත් වයස අවුරුදු 6 ත් 15 ත් අතර වයසේ දරුවන්ගෙන් සියයට 75 ක්ම එම දිනපතා පැමිනෙන්නේ නැත.

හතරෙන් තුනක්!

එම අංකය අතර ඔබේ විය හැකිද? දරුවන්ට සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව මෙම මිථ්යාවන්ට එරෙහිව ඔබ පරීක්ෂා කරන්න.

මිථ්යාව 1: ළමයින් පාසලේදී ක්රියාකාරී වේ

විවේක හා ශාරීරික අධ්යාපනය අතරතුර, දරුවන්ට පාසැලේ ක්රියාශීලී නාට්යයක් ඕනෑතරම් නොලැබෙනවාද? සමහර විට, විවේකයක්, ව්යායාම හා මොළයේ බිඳීම් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය හා හැසිරීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සෞඛ්ය හා භෞතික අධ්යාපන විද්යා සංගමය යෝජනා කරන්නේ ප්රාථමික පාසල් සෑම සතියකම අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක PE (හෝ මිනිත්තු 30 කට) අවම වශයෙන් එක් විනාඩි 20 ක කාලයක් ඇතුළත කාලසටහනක් සැලසුම් කළ යුතුය.

ඔබේ දරුවා ඇත්තෙන්ම එය ලබා ගන්නේ නම්, පාසැලට පෙර හෝ පසු මිනිත්තු 10 කට පෙර සෙල්ලම් කිරීමෙන් ඔහුගේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වයේ අවශ්යතා සපුරාලනු ඇත. එහෙත් එය ඉතා ප්රබල ය. ඉතා අඩු ප්රාන්තයන් මෙම අවම වශයෙන් දිනපතා අභ්යාස අවශ්ය වේ. ඔබේ දරුවාට ප්රමාණවත් විවේක කාලයක් ලබා ගත්තත්, ඔහු ක්රියාශීලීව සෙල්ලම් කිරීමට එය භාවිතා නොකළ හැකිය.

මිථ්යාව 2: ඔවුන් වැඩිපුර බරක් නොමැති නම්, දරුවන් ක්රියාශීලීව සිටී

සෑම දරුවෙකුටම දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. ඇයගේ බර, සාමාන්යය හෝ ඊට වඩා අඩුය.

ව්යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට ව්යායාම කළ හැකි අතර එය පරිමාණයට නොගැලපෙන වෙනත් බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දරුවන්ගේ මානසික සෞඛ්යය ඉහල දැමීමට සහ ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. අස්ථි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. එය සමාජ සංවර්ධනය සහ යහපත් හැසිරීම දිරිගන්වයි.

එබැවින් සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් ඇති දරුවන්ට ගමන් බලපත්රයක් ලබා නොගන්න. ඔවුන්ට තවමත් ඔවුන්ගේ 60+ විනාඩි අවශ්යයි!

මිථ්යාව 3: කුඩා රූපවාහිනියක් යනු විශාල ගනුදෙනුවක් නොවේ

හොදයි, මේක ටිකක් සත්යයි - පුංචි රූපවාහිනියක් (නැත්නම් වෙනත් තිර කාලය ) රිදෙනවා. නමුත් බොහෝ විට, ටිකක් ගොඩක්, සහ ක්රියාකාරී නාට්යයට මැදිහත් වීමට පටන් ගනියි. ඔබේ දරුවා දවස පුරාම වෙහෙස මහන්සි වී ඇත්නම්, එසේ නම්: ටැබ්ලට ඇඳේ ඇඳ උඩ ඇයට දෙන්න. නමුත් පැයක් හෝ දෙකක් පමණ කාලයක් තිරය සමඟ කාර්යබහුල වී ඇත්නම්, ඒ සමඟම සමහර ක්රියාකාරකම් එකට එකතු කරන්න.

මිථ්යාව 4: ළමුන්ට ක්රියාකාරී වීමට දරුවන්ට අවශ්යය

දක්ෂ ලෙස හෝ උනන්දුවක් දක්වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අදහස් කරන ක්රියාකාරී අදහස් නොකෙරේ. ඔබේ දරුවා සංවිධිත ක්රීඩා වලට කැමති නම් , ඒක හරි. එය හුදෙක් ක්රියාශීලී වීමට ඔහු වෙනත් ආකාරයකින් අවශ්ය වේ.

සැහැල්ලු කිරීම, සත්ව බෝඩිං, බයික්ලිං, නර්තන හෝ ටේබල් වැනි ක්රීඩා ගැන කුමක් කිව හැකිද? සමහර විට යෝග හෝ සටන් කලාවන්? ළමුන් ක්රීඩා සහ යෞවන යෞවනියන්ට ක්රීඩා කිරීමකින් තොරව ක්රියාකාරී වීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. එහෙත් ඔවුන්ට සතුටක් ලැබෙනු ඇත.

ඒ වගේම ඔබේ දරුවන් ක්රීඩාශීලීව සිටියත්, ඔවුන්ට තව දුරටත් ව්යායාම කළ යුතු අතර, ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ. සෑම ක්රීඩා පුහුණුවක්ම නොලැබෙන අතර, දිනපතාම ළමුන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට අවශ්ය වේ.

මිථ්යාව 5: ක්රියාකාරී ක්රිඩාව සෑමවිටම නොපවතී

ක්රියාශීලී ක්රිඩාව සඳහා සියලු පවුල් මුහුණ දෙන ගැටළු: කාලගුණය, කාලය, මුදල්, ආරක්ෂිත පරිසරවලට, රෝගාබාධ හා තුවාල වලට ප්රවේශ වීම.

කෙසේවෙතත්, ඔබට ගත හැකි පියවර සාමාන්යයෙන් ගත හැකිය: ඔබ නිවසේදී සෙල්ලම් කළ නොහැකි නම්, ක්රීඩා පිට්ටනිය , ඇවිදීමේ මංපෙත හෝ වෙරළ තීරයට ක්රියාකාරීව යෑමට සිදු වන්න. ඔබ සීතල කාලගුණය හෝ වැසි ආවරණ නොමැති නම් ඔබ පිටත ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය නම්, සක්රිය ගෘහස්ථ වේ. ඔබේ අයවැය දිගු වූ විට, මෙම අඩු වියදම් ගෘහ භාණ්ඩ හා සෙල්ලම් බඩු භාවිතා කරන්න . ඔබට ඔබේ දරුවාට සෙල්ලම් කරන ලද ඇටකටුවකින් ක්රියා කිරීමට හෝ ඔබට සෙල්ලම් කරුවන්ට නොලැබුණොත්, ඔබේ දරුවාට සෙල්ලම් කිරීමට පවා ඔබට හැක.

ඔබේ ගමනාන්තය වෙත ඔබේ ගමනාන්තය වෙත ගමන් කිරීම සක්රිය ප්රවාහනය සඳහාම වේ. එනම්, පාදවල, පාපැදි, ස්කූටරය හෝ මාර්ගගත ස්කී්රට්ස් යන්නයි. ඔව්, ඔබ යන්නේ කොහෙන්ද යන්නේ කොහේද යන්නයි.

එහෙත් ක්රියාශීලී ප්රවාහනය (ක්රියාශීලී චාරිකා) යනු ඔබේ දරුවාගේ දිනට (හෝ ඔබේම )ට අමතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම සඳහා සරල ක්රමයකි.

අපගේ මෝටර් රථවල සංචාරයන්ගෙන් බොහෝමයක් අප නැවත සලකා බැලිය හැකි කෙටි වේ. එය සීතල නම්, පුලුවන්. එය තෙතබර නම්, බූට් ඇඳීම හා කුඩයක් ගෙන ඒම. ඔබට බඩු බාහිරාදිය, ට්රේලරයක් හෝ වැවක් තිබේදැයි බලන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{ජාතික භෞතික ක්රියාකාරී සැළැස්ම සංධානය: 2014 එක්සත් ජනපදය ළමා හා යෞවනය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ කාඞ්පතක් , 2014 ජනවාරි.}