ජීවිත කාලකන්නිකම

ජීවිත කාලයක් ගත කරන විනෝදය සහ යෝග්යතාව සඳහා, අද මෙම ක්රීඩා උත්සාහ කරන්න

ජීවිත කාලය පුරාවට ඔබට ක්රීඩා කළ හැකිය, හොඳින් ඔබේ මුළු ජීවිතයම. ඔබ ආඩම්බරයෙන් විනෝද වන ක්රීඩාව වන්නේ, ඔබ ආරම්භ කිරීම ආරම්භ කළ පසු එය අනුභව කිරීම ලෙස හැඳින්වෙන්නේ ය. ව්යායාම සඳහා විනෝදය සඳහා කාලය (සහ මුදල්) සොයා ගැනීම පහසුය. ප්ලාස්ටික්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම වයසකම ඔබේ සෞඛ්යයට වැදගත් වේ.

වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි අය සඳහා දින 30 ක මිනිත්තු 30 ක් සතියකට දින 5 ක් හෝ විනාඩි 20 ක් දිනකට දින 3 ක් සතියේ දින 3 ක් සඳහා සුදුසු වේ. ශක්තිමත් පුහුණුවක් ද ප්රයෝජනවත් වේ.

බොහෝ ක්රීඩාවන්ට සහ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලදී ජීවිත කාලයම සැලකිය හැකිය. ඔබ සඳහා හොඳම ඒවාය? ඔබ සියලු දෙනාම රඳා පවතින්නේ කුමක් මතද යන්න මතය. ටෙනිස්, ගොල්ෆ්, පිහිනුම්, ධාවන පථ සහ ක්රීඩා වැනි බොහෝ ක්රීඩාවන් "මව්වරුන්" හෝ "ජ්යෙෂ්ඨ" බෙදීම් ඇති අතර වැඩිහිටියන්ට ඉහළ මට්ටමේ තරග කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ප්රියතම ක්රීඩාව සඳහා තරඟ සඳහා සහභාගී වීමට අවශ්ය නොවේ (ඔබ කැමති නම්). ඔබේ ජීවිතයට යහපත් නොවූවා නම්, ඔබ වරක් ආදරය කළ ක්රීඩාව සමග මුරණ්ඩු ලෙස ඇලී සිටීමට අවශ්ය නොවේ. තවත් විකල්ප ඇත, එහෙනම් බලන්න.

ව්යායාම කළ කායික විද්යාඥයෙක් වන බොබ් හොප්පර් ජීවිත කාලය පුරාවටම ව්යායාම කළ හැකි පොතක් ලෙසට උපදෙස් දුන්නේය: එය සෑම විනාඩියකටම ප්රයෝජනවත් වේ! ඔහුගේ ප්රයත්නය: "සෞඛ්යය හා යෝග්යතාව පිළිබඳ වැඩිදියුණු කළ දර්ශන සහ මනස පෙනීම සහ මනස ගැන කතා කිරීම නොසලකා හැරියත්, අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් ව්යායාම වැඩසටහනක් මත ආරම්භ කර ඇති අතර, ඔවුන් දිගු ගමනේ දී කුප්රකට දුර්වල පෙළඹවීමක් කරන බව ඔහු ලියයි.

"ඔබ විනෝද වීමට, නව කුසලතා ඉගෙනීමෙන් හා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමේ අරමුණින්" ශාරීරික ක්රියාකාරිත්ව වැඩ සටහනක් පවත්වා ගෙන යන "ඔහු තර්ක කරයි" යහපත් ස්වභාවික අතුරු නිෂ්පාදන "ලෙස සෞඛ්යය හා යෝග්යතාව උපයෝගී කර ගනු ඇත.

ක්රීඩා ජීවිතයක් ගත කරන ක්රීඩාව කුමක්ද?

ඕනෑම ක්රීඩාවකට සුදුසු පුද්ගලයෙකුට ජීවිත කාලයටම ක්රීඩාව විය හැකිය.

ඔබ ටිකක් පසුව ජීවිතයේ ආරම්භ කළොත්, සමහර ක්රීඩාවලට හොඳ ඔට්ටු තැබීම අවදානම් ය. ස්පර්ශක හෝ අධි-බලපෑමට ලක්වන ක්රීඩා වලදී, "ජීවිත කාලය" තත්වය වඩාත් දරුණු වන අතර, අධික හානිකර හා තුවාල වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම ඉහළ යාම නිසාය.

එය ස්ට්රෝටොපයිටේක් මෙන් පෙනේ, නමුත් ඇවිදීමේ, යෝගා සහ ජල ව්යායාම වැනි ක්රීඩා දිවිය වැනි කී්රඩාවන් වැනි ජනප්රිය ක්රීඩාවන් වැනි ක්රීඩාවන් ජනප්රිය වීමට හේතුවක් තිබේ. ඒවා මිල දී ගැනීමට පහසු වන අතර උපකරණ ටොන් එකක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට ඔබේම වේගය අනුව ගමන් කළ හැකිය. ඔබට පොකුණකට පිවිසි ඕනෑම තැනක වතුර අභ්යාසවලට සහභාගි විය හැකිය. නමුත් පන්තියට ඇතුළත් වීමෙන් සාමාන්යයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ජල ව්යායාම වල සංකලන පහසුය. යෝධයා නම්යශීලීභාවය ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, පන්ති සඳහා විකල්ප යෝධ විලාසිතාවන් සහ විකල්පයන් ඇත. පාරම්පරික පන්තියේ සුවපහසු පංතිය මන්දගාමී සහ මෘදුයි, උසුලන්නන්ට උපකාර කිරීමට උපකාරක මුක්කු සහිතව, බලශක්ති පන්තියට හෘද වස්තුවක් ඇතුළත් වනු ඇත.

අඩු අවදානම් විකල්ප සඳහා (අවදානමක් නැති එවැනි දෙයක්), මෙම ජීවිත-හිතකාමී ක්රීඩා සලකා බලන්න:

• ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම (ඇතුළත විකල්පයන් ජිම් එකකට හෝ සාප්පු සංකීර්ණයක් තුළ ඇවිදීමට හැකිය)
• පිහිනීම හෝ ජල aerobics
• ගොල්ෆ්
• යෝගා හෝ පිලේට්ස්
• ශාලාව හෝ මැද පෙරදිග නර්තනය
• ටෙනිස් සහ වෙනත් පාපන්දු ක්රීඩා

• බයිසිකල් පැදීම
• බොජුන් හෝ කරකැවීම
• කැරොලිං සහ අනෙකුත් වෙඩල් ක්රීඩා
• සටන් කලා, විශේෂයෙන් තායි චි
• ක්රාස්ට් ස්කෑන් කිරීම හෝ හිම කැටීම
• යාත්රා කිරීම

ඔබ කුමන ක්රීඩාව කුමක් වුවත් (මතක තබා ගන්න, ඔබට නව උත්සාහයන් දිගටම තබා ගත හැකිය), හොපර් ඔබට වඩා එය භුක්ති විඳීමට උපාය මාර්ග කිහිපයක් නිර්දේශ කරයි. පළමුව, පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන්න. නව නිපුණතා ඉගෙනීමේ ශක්තියක් ඇත. දෙවනුව, ඔබ කණ්ඩායමක් සමඟ සම්බන්ධ වීම හෝ ඔබේ ක්රීඩාවට ක්රීඩා කරන විට ඔබේ යහළුවෙකු සමඟ කථා කිරීම සලකා බලන්න. අන්තිමේදී, එය මන්දගාමීව හා ස්ථීරව ගන්න. "ඔබේ නව අභ්යාස වැඩසටහන සමඟ ප්රීති වන්නට පටන්ගන්න. ඒ සඳහා දිනපතාම කාලය කැපීමට තීරණය කරන්න."

"එම පරීක්ෂාවට විරෝධය දැක්වීම සඳහා වඩාත් සාර්ථක වැඩසටහන් රඳා පවතින්නේ කලාතුරකිනි. බොහෝ දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයන් වන්නේ කුඩා, ආරම්භක සාර්ථකත්වය සහ සාර්ථකත්වය මත සෙමින් ගොඩනැගීමෙනි."

ආරම්භ කිරීමට ප්රමාද වැඩියි! ඔබේ දරුවා ක්රීඩාවෙහි යෙදීම සඳහා උපකාර කිරීමට උත්සහ කරන්නේද නැතහොත්, ඔබ දිගුකාලීන ශාරීරික යෝග්යතාවය කරා ගමන් කරන හෝ ඔබ වැඩිහිටි වැඩිහිටි යෝග්යතා පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට හෝ නැවත ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන යෞවනයෙකු ය. ඔබ සඳහා ක්රීඩාවක් තිබේ.